Bizi Takip Edin

 

 

Testosteron erkekliğinizin temelidir ve onu beslemesini bilmeniz gerekir. Kas inşa etmenize yardım eder; cinsel isteklilik, kemiklerin güçlenmesi, kalp, hafıza ve penis boyutu üzerinde söz sahibidir. Sizce de testosteron değeriniz özel bir ilgiyi hak etmiyor mu? Imperial College London’a göre, orta yaşlı bazı erkeklerin bu ilgiyi abartıp testosteron takviyesini bir yaşam tarzı hâline getirmeleri daha büyük problemlere yol açabiliyor. Eğer testosteron değerlerinizi yükseltme ihtiyacı duyuyorsanız, en iyi yol hormon takviyesinden değil erkeklik hormonuna çalışan doğru besinlerden geçiyor.

1) DAHA AKTİF SPERMLER İÇİN ÜZÜM

Her gün bir salkım üzüm yiyerek spermlerinizi harekete geçirin. Üzüm kabuğundaki resveratrol daha güçlü spermlere sahip olmanızı sağlıyor. Çinli araştırmacılar, 500 mg’a eşdeğer bir miktarın -kabaca 5-10 g üzüm kabuğuna denk geliyor- testosteron değerini yükseltmek ve sperm mobilitesini geliştirmek için yeterli olduğunu belirtiyor.

2) CİNSEL İSTEĞİ ARTIRMAK İÇİN TON BALIĞI

Ton balığının kokusu ilk buluşma için ideal olmayabilir, ama D vitamini içeriği öyle. Avusturya’da bulunan Graz Medical Üniversitesi’nde yapılan bir çalışma, D vitamininin libido öldüren ve seks hormonunu bağlayıcı globulin (SHBG) seviyesini baskılayarak testosteron üretimini yüzde 90 oranında artırabildiğini buldu. Bir kutu konserve ton balığı, günlük ihtiyacınızın yüzde yüzünü tamamlayabiliyor.

3) CİNSEL GÜÇSÜZLÜĞE NAR

Boşuna narın bereket getirdiğine inanılmıyor. Bu iyilik etkisi, penisinizde bile kendini gösterebiliyor. International Journal of Impotence Research’te yayımlanan bir araştırma raporuna göre, cinsel güç eksikliği yaşayan erkeklerin yüzde 47’sinde bir bardak antioksidanla dolu nar suyu içtikten sonra gelişme görüldüğü bulundu.

4) KAS GELİŞİMİ İÇİN GEYİK ETİ

Veganlara duyurulur: Carruthers, “Etsiz beslenme programları testosteron oranlarını yüzde 14 düşürebilir” diyor. Diğer yandan Utah Üniversitesi, gereğinden fazla et veya kuzu eti gibi doymuş yağ içeren besinlerle dolu beslenme düzeninin de erkeklik hormonu düzeyini düşürdüğünü buldu. Geyik etinde karar kılalım.

5) KAS ONARIMI İÇİN SARIMSAK
Zayıf kaslara karşı sarımsak tüketin. Bu sebzedeki allicin maddesi, stres hormonu kortizol düzeyini de düşürüyor. Beslenme danışmanı Alan Gordon, “Kortizol ve testosteron, kas hücreleri içindeki aynı bölgeler için çekişiyorlar” diyor. Kortizolü devreden çıkarın ki testosteron işini yapabilsin. Sarımsak çiğ yendiğinde daha çok verim alınabiliyor.

6) DAHA SAĞLIKLI KAN DOLAŞIMI İÇİN BAL
Yatak odasında daha iyi performans göstermek için bal kavanozunun dibini görün. Bal, testosteronla bağlantılı olan boron minerali içerir. Ayrıca nitrik oksit bakımından da zengindir. Gordon, nitrik oksidin damarların açılması ve ereksiyonun sağlanması için anahtar niteliğinde olduğunu söylüyor. 4 çay kaşığı bal, nitrik oksit seviyesini yüzde 50 artırabiliyor.

7) YAĞSIZ BİR VÜCUT İÇİN SÜT
Pittsburgh Üniversitesi araştırmacıları, erkeklerin kadınlara kıyasla daha sert vücutlara sahip olduğu tezini destekleyen yeni bir araştırmaya imza attı. Çalışmada, yağ kütlelerinin daha fazla östrojen içerdiği bulundu. Testosteron seviyenizi sütle yükselterek yağ almayı durdurun. Sütteki amino asitler anabolik hormonların üretimini destekliyor. Bu da yağ yakıp kas kütlesi
inşa etmeyi sağlıyor. İngiltere Sağlık Bakanlığı günde üç adet 200 ml süt içmeyi öneriyor.

8) DAHA ÇOK HORMON ÜRETİMİ İÇİN YUMURTA
Yumurta cinsel hayatınızın da temel besin maddesi olabilir. Klinik diyetisyen Kim Pearson, “Yumurta sarısında bulunan kolesterol, testosteron üretimini teşvik ediyor” diyor. Kalbiniz için endişelenmeyin. Connecticut Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya katılanlar, kolesterol düzeyleri olumsuz etkilenmeden günde üç yumurta yiyebildiler.

9) ÖSTROJENİ DÜŞÜRMEK İÇİN LAHANA

En sağlıklı sebzelerden biri kabul edilen lahana, inole-3 adlı kimyasalla doludur. Bu madde, kanınızı kadınlık hormonu östrojenden temizlemeye yarar. Rockefeller Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada, günlük 500 mg inole-3 maddesi alan sağlıklı erkeklerin östrojen seviyelerinin bir haftada yarıya indiği ve testosteron üretiminin daha efektif olduğu gözlemlendi.
Masaya daha erkeksi sebzeler koyma zamanı geldi çattı bile.

anaslide

Ekran başında dizi antrenmanı

Umut Doğan Yıldız

-

House of Cards dizisinin hırslı politikacısı Frank Underwood’un (Kevin Spacey tarafından canlandırılıyor) sık sık üzerine çıkıp antrenman yaptığı kürek makinesi, hayranları tarafından büyük ilgi görüyor. Siz de onlardan biriyseniz, bu antrenman sizin için.

SEÇENEK 1

EVDE KÜREK ÇALIŞMASI:

1. Kronometreyi 2 dakika çalışma, 1 dakika dinlenme şeklinde ayarlayın.

2. Süreyi başlatın ve 500 metre kürek çekin. Süre kalırsa yapabildiğiniz kadar şınav çekin. 1 dakika dinlenin. Bu 1 tur eder. 5 tur yapın. (Bu esnada Frank gibi entrika planlayabilirsiniz.)

 

SEÇENEK 2 

EVDE VÜCUT AĞIRLIĞIYLA KARDİYO ANTRENMANI: BU 3 HAREKETİN HER BİRİNİ 40 SANİYE YAPIN VE
DİNLENMEYİN. BU 1 TUR EDİYOR. 5 TUR YAPIN, TUR ARALARINDA 1 DAKİKA DİNLENİN.

1. A-T-Y Jacks

Jumping jack yapın ama bu hareketleri dönüşümlü olarak yapın: Önce avuç içlerinizi kalça hizanızda dışa doğru açın (A harfi gibi) ve başlangıç pozisyonuna dönün. Sonra omuz hizanıza kaldırın (T). Son olarak, başınızın üzerine kaldırın (Y). Tersine uygulayarak başa dönün.

2. Plank to Pushup to Mountain Climber

Plank pozisyonunda başlayın, mountain climber pozisyonuna geçmek için şınav çekin. Bacakları sırayla değiştirerek, dizlerinizi 3-4 kez göğsünüze çekin. Hareketi tersine yaparak başa dönün ve karın kaslarınızı sürekli sıkılı tutun.

3. Isodynamic Split Squat Jump

Lunge pozisyonunda başlayın, dizinizin yere değmesine birkaç cm kalsın. Bu şekilde 5 saniye durun. Patlayıcı gücünüzle kalkın, havadayken bacak ve kolları değiştirin, yere inin ve diğer dizinizi yere yaklaştırın. Duraklayın ve tekrar edin.

Devamı

anaslide

İzole Protein Nedir? En İyi 5 İzole Whey Protein Tozu

Umut Doğan Yıldız

-

İzole protein; diğer protein tozlarına göre daha konsantre ve oran olarak daha fazla protein içeren protein tozlarının ait olduğu kategoridir. İzole Protein Tozları genellikle %90 veya daha fazla oranda whey protein içerirler. Bu sebeple hem daha az kaloriye sahip olup hem de daha rahat çözünürler. Bu sayede vücutta daha hızlı emilirler.

Neden İzole Protein?

Yaygın olarak diyet dönemlerinde, az kalori ile çok protein almak amacıyla kullanılır. Beslenme programında yeterli miktarda kalori bulunan sporcular, kaloriden kaçınmak için izole whey protein tozu kullanırlar.

İzole Proteinin Diğer Protein Tozlarından Farkı Nedir?

Whey proteinde yüksek miktarda laktoz ve yağ bulunurken, izole whey protein tozlarında durum bunun tersidir. İzole whey protein tozlarında yağ ve laktoz bulunmaz, laktoz intöleransı olan kişiler için bu nedenle önerilir. Şeker ise çok az miktarda bulunur, pek çok seçenekte şeker dahi yoktur.

İzole whey protein tozları, yüksek miktarda BCAA içerirler. Yüksek BCAA oranı, kas yapmak ve kaslardaki protein sentezini arttırmak açısından oldukça önemlidir. Saf whey protein içerikleri sayesinde, izole protein tozlarındaki BCAA oranı da yüksektir. Amacı temiz kas kütlesi edinmek olan kişilerin işine yarayacaktır.

Piyasada bulunan İzole Protein tozlarını Supplementler.com uzmanlarına sorduk. Uzmanlar da en iyi 5 İzole Protein tozunu sizin için belirledi. İşte detaylar;

5) Isopure Zero Carb Whey Protein 2000 Gr

Isopure Zero Carb Özellikleri

Fiyat: 279 TL
Toplam Gramaj: 2000 Gr
Servis Sayısı: 66
Servis Başı Fiyatı: 4,23 TL
Servis Başına Protein: 25 Gr  

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Şeker veya karbonhidrat içeriğinin yok denecek kadar az olması.
  • Yüzde olarak yoğun protein içermesi.
  • Yüksek oranda BCAA içermesi.
  • Az kalorili içeriğe sahip olması.
  • Aspartam ve gluten içermemesi.

Tüketici Yorumları

“Etkisi gerçekten başarılı…”

“Ürünün değerleri de tadı da çok iyi…”

Isopure Zero Carb hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

4) Scitec Whey Isolate 2000 Gr

Scitec Whey Isolate Özellikleri

Fiyat: 279 TL
Servis Sayısı: 80
Servis Başı Fiyatı: 3,49 TL

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Yüksek servis sayısı.
  • Tek serviste 21 gr protein içeriği.
  • Hızlı emilimi.
  • %23 oranında BCAA içermesi.
  • Ekstra 250 mg glutamin desteği ile yorgunluk hissini azaltması ve toparlanma sürecine yardımcı olması.
  • Renklendirici, gdo, gluten, koruyucu madde, domuz katkısı ve et ürünü içermemesi.

Tüketici Yorumları

“Bu markanın tüm ürünleri mükemmel bence. Yağ da yok bu üründe ve kolay içiliyor.”

“İzole proteinler arasında tam bir fiyat performans ürünü içinde %84 oranında protein var.”

Scitec Whey Isolate hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

3) Hardline Hipro IsoWhey 1800 Gr

Hardline Hipro Özellikleri

Fiyat: 379 TL
Servis Sayısı: 72
Servis Başı Fiyatı: 5,26 TL

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • %92 oranında saf protein.
  • %23 oranında BCAA içermesi.
  • Laktozsuz yapısı ile laktoz intoleransı olan kişilerin rahatlıkla tüketebilmesi.
  • Renklendirici, gdo, gluten, koruyucu madde, domuz katkısı, aspartam ve et ürünü içermemesi.

Tüketici Yorumları

“Ürünün yağ ve karbonhidrat miktarı 0 ve proteini ise 22,9 gr, fiyatı fazla gibi gelse de bu değerlerle asla değil.”

“Hardline’ı tercih etme sebebim yerli bir ürün olması aynı fiyatta yabancı ürün almaktansa Hardline’ı alırım.”

Hardline Hipro hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

 

 

2) Optimum Platinum Hydrowhey 1590 Gram

Optimum Platinum Hydrowhey Özellikleri

Fiyat: 270 TL
Toplam Gramaj: 1590 Gr
Servis Sayısı: 40
Servis Başı Fiyatı: 6,73 TL
Servis Başına Protein: 30 Gr  

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Servis başına yüksek miktarda protein içermesi
  • İzole whey protein içeriğinin hidrolize edilmiş halde bulunması.
  • Yüksek BCAA oranına sahip olması.
  • Laktoz ve kolesterol içermemesinden dolayı hızlı emilime sahip olması.

Tüketici Yorumları

“En etkili protein tozu…”

“Mükemmel bir protein tozu, etkisini kesinlikle gösteriyor…”

Optimum Platinum Hydrowhey hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

1) Optimum Platinum Hydrowhey 1590 Gr

Optimum Platinum Hydrowhey Özellikleri

Fiyat: 289 TL
Toplam Gramaj: 1590 gr
Servis Sayısı: 40
Servis Başı Fiyatı: 7,23 TL
Servis Başına Protein: 30 gr

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Tamamen hidrolize edilmiş izole whey proteinden oluştuğu için vücutta daha hızlı emilebilmesi.
  • Laktoz ve kolesterol içermemesi.
  • Servis başı 30 gram ile çok yüksek protein içeriği.
  • Servis başına 9 gram kadar BCAA içeriği ile kas gelişimi için ihtiyaç duyulan amino asitlerden yoğun olarak içermesi.
  • Lezzetli çilek ve çikolata aromaları.

Tüketici Yorumları

“Fiyatı biraz yüksek ama tadı ve protein miktarı gerçekten çok iyi bir ürün.”

“Laktoz intoleransından çok çeken biri olarak bu ürünü kesinlikle tavsiye ederim, sindirim problemi yaşamadan çok rahat tüketebilirsiniz.”

Optimum Platinum Hydrowhey hakkında daha fazla bilgi edinin.

Devamı

anaslide

Ne kadar protein almalıyım?

Umut Doğan Yıldız

-

Unutmayın, formda bir vücuda sahip olmaya giden yol, %20 egzersizden %80 ise beslenmeden geçer. 

Nasıl görüneceğinizi egzersizden çok beslenme düzeniniz belirler. Spor salonuna sıklıkla uğruyorsanız, protein ağırlıklı bir diyeti takip etmeniz yararlı olacaktır. Ne kadar protein almanız gerektiği antrenman programınız ile bağlantılı. Yoğun olarak ağırlık çalışıyorsanız, vücut ağırlığı başına yaklaşık 1.5 – 2 gram protein alabilirsiniz. Ancak tercihiniz kardiyovasküler egzersizlerden yana ise bu rakamı düşürmeniz gerekiyor. Sizin için Spor Beslenme Uzmanı Sencer Bulut’a danıştık ve sporcular için iki farklı mönü çıkarttık.

Bu öğünleri düzenli uygulayamayacak ya da besin desteği talep edebilecek kişiler için ise aşağıdaki ürünleri tavsiye ediyoruz.

 

Sabah

1 kâse tam tahıl gevreği (kuru meyve içeren çeşitleri olabilir)
(20 gram bitkisel protein)

 

Bellanut Pury Yer Fıstığı Ezmesi 750 Gr

Ohmega Sürülebilir Yer Fıstığı Ezmesi 400 Gr

Big Joy Yer Fıstığı Ezmesi 360 Gr

 

 

Ara Öğün

3 adet yumurta beyazı ve 50 gram yağsız peynir
(22 gram hayvansal protein)

 

Weider Doublebar Protein Bar 60 Gr

Grenade Carb Killa Protein Bar 60 Gr

Multipower Power Pack XXL Classic 60 Gr

 

 

Öğlen

1 tabak kepekli makarna ve 2 dilim ince tavuk göğsü
(10 gram bitkisel protein ve 21 gram hayvansal protein)

 

Ohmega Parçalı Yer Fıstığı Ezmesi 400 Gr

Grenade Carb Killa Protein Bar 60 Gr

BSN Syntha-6 Edge 1870 Gr

 

 

Ara Öğün

1 bardak yağsız sütle hazırlanmış 1 ölçek whey protein
(28 gram hayvansal protein)

 

Optimum Gold Standard Whey Protein Tozu 2273 Gr

Isopure Zero Carb Whey Protein 2000 Gr

 

Weider Premium Whey Protein Tozu 2300 Gr

 

 

Akşam

1 porsiyon büyük balık (alabalık, ton balığı, 2 fileto somon olabilir) ve yeşillik
(40 gram hayvansal protein)

 

Scitec Whey Professional Whey Protein 2350 Gr

Hardline Whey 3Matrix 2300 Gr

Supplementler.com Whey Protein 2000 Gr

 

 

Son Öğün

Yarım kase lor peyniri veya bir kase yoğurt
(12 gram hayvansal protein)

 

Weider Day&Night Casein 500 Gr

Optimum Gold Standard Casein 1818 Gr

Scitec Casein Protein 920 Gr

 

Devamı

Popüler

 

www.pilioo.com