Bizi Takip Edin

BESLENME

Tavuk köfteli burger tarifi!

Umut Doğan Yıldız

-

 

Sporcu tarifleri denilince akla ilk gelen tabi ki Men’s Health! İşte size yeni tarif: Tavuk köfteli burger!

Zorlu spor salonu çalışmaları ve uzun ofis saatleri, antrenmanlarla gelen soğuk algınlığının mikrop kaynayan tek bir dambıl ötede olduğu anlamına geliyor. Siz de ipin ucundaysanız, iyisi mi sersemletici tat profiliyle eşleşen, bağışıklığınızı harekete geçiren bir lokmaya uzanın. Doğu ile Batı’nın bu çifte birleşimi gibi bir lokmaya…

Sporcu beslenmesi konusunda devrim yaratıyoruz!

ACILI ASYA USULÜ ÇİFT TAVUK KÖFTELİ VE KARİDESLİ BURGER

Badger & Co’nun baş şefi Emma Clarkszabo’nun tarifi

MALZEMELER

ASYA LAHANA SALATASI

Çin lahanası, 100 g, iyice dilimlenmiş
Susam yağı, 1 çay kaşığı
Soya sosu, 1 yemek kaşığı
Pirinç sirkesi, 2 yemek kaşığı
Taze soğan, 50 g, iyice dilimlenmiş
Havuç, 50 g, iyice dilimlenmiş
Acı kırmızıbiber, 25 g, iyice dilimlenmiş

BURGER

Tavuk kıyması, 350 g
Acı toz kırmızıbiber, 1 çay kaşığı
Kimyon, yarım çay kaşığı
Tam buğday hamburger ekmeği, 2
Kral karides, 4, soyulmuş

ACI GUACAMOLE

Avokado, 2, püre yapılmış
Yeşil limon suyu, 3 çay kaşığı
Jalapeño biberi, küp doğranmış
Kişniş, avuç dolusu
Sarımsak, 3 diş

YAPILIŞI

01/ Asya’nın lahana salatası malzemelerini birleştirmek için enerjinizi toplayın ve ardından iş e-postalarınıza veya koltuğunuza oturup dizilerinizi izlerken yemeği birkaç saat kenarda bırakın.

02/ Şimdi iyi kısma sıra geldi. Ekmekler ve karidesler hariç tüm burger malzemelerini büyük bir kâseye alıp elinizle karıştırın, tatlandırmak için tuz ekleyin. Dört eşit parçaya ayırıp köftelerinizi hazırlayın.

03/ Bu tamamlandığında bir kâsede guacamole malzemelerini karıştırın. Jalapeño koyarken elinizi korkak alıştırmayın.

04/ Karidesleri (bağışıklık sistemini düzenleyen çinkoyla dolu) çıtır çıtır olana dek kızartın ve tavadan alın. Büyük bir tavada bir yemek kaşığı zeytinyağını ısıtın ve köfteleri de gevrekleşene dek (yaklaşık beş dakika) kızartın. Ekmeklerin içinde, iki köfte ve karidesler üst üste ve bolca guacamole ve lahana salatasıyla servis edin. Sağlık dalgasını ofisinize dek sürdüğünüz için kendinize bir aferin deyin.

BESLENME

Sindirim hızlandırıcı smoothie

Umut Doğan Yıldız

-

Diyetisyen Yrd. Doç. Dr. Gamze Şanlı Ak’ın hazırladığı enfes smoothie tariflerine bir yenisi daha eklendi: Sindirim hızlandırıcı smoothie

Gamze’nin Fit Notu: Polen, bilinen en eski doğal besin takviyeleri arasında yer alır. Polenin en büyük özelliği doğal bir alerji önleyici olmasıdır. Fiziksel performansın artırılmasında kullanılır.

MALZEMELER
3 orta boy taze kayısı
Yarım orta boy şeftali
Çeyrek papaya
3 yemek kaşığı süzme yoğurt
1 yemek kaşığı chia tohumu
1 tatlı kaşığı şekersiz ham kakao

Süslemek için
1 çay kaşığı polen

YAPILIŞI
Chia tohumunu, ham kakao ve yarım çay bardağı suda bekletip şişirerek chia pudingi hazırlayın. Smoothie yapımı için kalan tüm malzemeleri blender’a veya mutfak robotuna aktarın. Kıvamlı hâle gelene dek karıştırın. Kâseye smoothie ekleyip üzerine chia puding koyun ve süsleyin.

Devamı

BESLENME

Spor sonrası smoothie

Umut Doğan Yıldız

-

Yrd. Doç. Dr. Gamze Şanlı Ak tarafından hazırlanan efsane smoothie tariflerini vermeye devam ediyoruz. İşte karşınızda spor sonrası smoothie tarifi!

Gamze’nin Fit Notu: Buğday kepeği, B grubu vitaminlerden zengindir. Özellikle kabızlık sorununu önlemede etkilidir. Yüksek lif ve düşük kalori içeriğiyle tok kalma ve kilo kontrolünü sağlamaya yardımcıdır.

MALZEMELER
1,5 orta boy donmuş muz
1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
1 tatlı kaşığı şekersiz ham kakao
1 yemek kaşığı buğday kepeği
1 çay kaşığı kahve
100 ml protein süt

Süslemek için
10 adet çiğ fındık
1 çay kaşığı chia tohumu
Yarım orta boy donmuş muz

YAPILIŞI
Smoothie yapımı için tüm malzemeleri blender’a veya mutfak robotuna aktarın. Kıvamlı hâle gelene dek karıştırın ve üzerini süsleyin.

Devamı

BESLENME

Yemek yemeden duramıyorum!

Umut Doğan Yıldız

-

Yemek yemeden duramayanların, doyduğunda bırakmalarını sağlayacak 6 öneri!

Yeme davranışını kontrol etmek ve ipleri eline almak isteyenler için 
Dr. Diyetisyen Gamze Şanlı Ak‘ın tavsiyeleri!

Hedeflediğiniz kiloya ulaşmanızdaki en büyük engel, hesaba katmadığınız fazla kalorilerdir. Hiçbir şeyden mahrum kalmadan, porsiyonları azaltarak bilinçli yediğinizde, bu kalorileri en kolay yoldan saf dışı bırakmış olursunuz. Bilinçli yemek, bir diyet çeşidi değildir.Ne yediğinize değil, nasıl yediğinize yönelik davranış değişiklikleri ile ilgilidir.Yeme davranışını kontrol ederek neler başarabileceğinizi öğrenmek ister misiniz?

1- Her lokmada çatalı bırakın

Bir lokma aldıktan sonra yutmayı bile beklemeden yenisi için tabağa mı yöneliyorsunuz? Yemek yerken otomatik olarak elimiz ağzımıza gidiyor ve 5 dakikada tabağımızı silip süpürüyoruz ancak beynimiz yemek yediğini 20 dakika sonra anlar. Bu nedenle yemek yemek için kendinize zaman ayırmanızı öneririm. Lokmalar arası çatalı bırakmak, doyup doymadığınızı anlamanız için size zaman verir. Çünkü bilinçli beslenmede amaç tıka basa yemek değil doyduğunu hissetmektir.

2- Yarım Porsiyona Ne Dersin?

“Ben doydum, gözüm doymadı” lafını hepimiz hayatımız boyunca en az bir kez söylemişizdir.  Tabağımızdaki her şeyi yemeye programlı olmamız bu güdü ile birleşince ortaya pek de hoşlandığımız sonuçlar çıkmıyor.Aslında tabağınızı yarım doldurursanız gözünüzün midenizden büyük olmadığını anlayacaksınız. Unutmayın, gerçekten doymazsanız kimse yemeği sizden kaçırmayacak.

3- İlk Lokmanın Tadına var

Yemek, sanılanın aksine sadece lezzetle ilgili değil tüm duyularla ilgilidir. Çoğunlukla yemek yerken, yemeğimiz hariç her şeyi düşündüğümüz için vasat denecek birçok şey yememize rağmen bunu fark etmeyiz. Yemeğe başlamadan birkaç saniye bekleyin ve gerçekten yemeğinize odaklan. Neye benziyor? Nasıl kokuyor? Tanımlamanız için 3 kelime seçmeniz gerekirse ne olurdu? Yemeğin dokusuna ve yerken çıkan seslere konsantre olun. Ağzınızdan midenize inene kadar geçecek süreyi hayal edin. Böylece tokluk sinyallerinin aşırı yemenize fırsat vermeden salınmasına zaman tanımış olursunuz.

4- Televizyonu kapat

Yemek yerken televizyonu açmak %14 daha fazla yemeye zemin hazırlar. Yediğinizle bağ kurun ve ekrana bakmak yerine tabağınıza bakın. Çünkü yemek molası, başka şeylerle de uğraşılacak boş zaman değildir.

5- Yemekten 30 dakika önce su için

Susamanın açlıkla karıştırabildiğini biliyor muydunuz? Yani yeteri kadar su içerseniz boş yere açlık hissetmezsiniz.

6- Yerken yumruğunu sık

Ne kadar garip olduğunun farkındayım ama gerçekten işe yarıyor. Fiziksel hareketler zihnimizi de etkiler. “Hayır”denilen şeye karşı duyarlılık oluşur ve elimizi yumruk yaparız. Çünkü bu “dur”demektir. Bu psikoloji ile alakalı “şekillenmiş biliş”  teorisi olarak bilinir. Elini yumruk yapmak,yemeğin her anında açlığınızı sorgulamanızı ve gerektiği yerde durmanızı hatırlatır.

Dr. Dyt.(PhD) Gamze Şanlı Ak 

Devamı

Popüler