Bizi Takip Edin

Sevgilinizin sizinle paylaşmadığı şeyler vardır. Belki çok çekingen, çok kibardır ya da duygularınızı incitmekten korkuyor olabilir. Biz de yüzlerce kadından, sırlarını bizimle anonim bir şekilde paylaşmalarını istedik. Sıkı durun; kadınlardan ve uzmanlardan öğrenecekleriniz sizi şaşırtabilir. Bu bilgileri yatak odanızı ısıtmak için kullanın. Koca bir teşekkürü hak edeceksiniz.

SIR 1: DAHA SERT VE DAHA RİSKLİ SEVİYOR

“Daha sert ol. / Kostüm giyerek bunu bir oyuna dönüştürmek istiyorum. / Keşke biraz daha çılgın ve kendinden emin olsan. Keşke içinde biraz daha Christian Grey olsa. / Saçımı çekmesini istiyorum. / Yatağa bağlanmak çok hoşuma gidiyor! / S&M seviyorum. / Ben sert seviyorum. Çok sert ama. / Gözümün bağlanmasından hoşlanıyorum. / Bir erkeğin yatakta kontrolü eline alması beni tahrik ediyor. Hayatımın kontrolünü eline almaya çalışmasıysa beni sinir ediyor.”

Dominant ve çekinik olma fantezileri her iki taraf için de ortaktır. Journal of Sexual Medicine raporlarına göre, kadınların yüzde 65’i yatakta domine edilmeyi seviyor. Cinsel terapist Holly Richmond, Grinin 50 Tonu’nu beraber izlemeyi teklif etmenizi tavsiye ediyor. Tuhaf ama işe yarayacaktır. “Gülebilirsin, ama bu adamda ne bulduğunuzu anlamanın zamanı geldi” deyin. İzlerken flörtöz olun ve “Bunu seninle denemek isterdim” gibi şeyler söyleyin.

SIR 2: KADINLAR HAKKINDA FANTEZİLER KURUYOR

“Lezbiyen pornoları oldukça tahrik edici. Gerçi biz beraber porno izlemiyoruz, muhtemelen bu yüzden bilmiyor. / Bir kadınla yatmak istiyorum. / Porno izlemek beni tahrik ediyor. Bir kadını çıplak görmek nedense beni heyecanlandırıyor. / Mastürbasyon yaparken bir kadını hayal ediyorum. / Bir kadınla olmayı denemek istiyorum.”

Onu başka bir kadınla hayal etmek ortak fanteziniz olabilir. Kadınların yarısından fazlası bunu itiraf ediyor. Ancak MH Twitter üzerinden yapılan ayrı bir ankette, erkeklerin yüzde 58’inin partnerleri ve başka bir kadınla üçlü yapmak istediği ortaya çıktı. Cinsel eğitmen Tina Horn, “Bunu kişiselleştirin: Onu başka bir kadınla hayal ettiğinizi ona söyleyin” diyor. Beraber lezbiyen ve üçlü pornolar izleyin. Üçlü konusunda ciddiyseniz, sınırlarınız hakkında konuşun.

SIR 3: ONU DAHA FAZLA ÖPMENİZİ İSTİYOR

“Öpüşmekten hoşlanmıyor ve bu korkunç bir durum. İstersem yapıyor ama onun dışında dilini hiç kullanmıyor. Beni sıkıca tutup öpmesini ve bunu gerçekten hissettiğini anlamak istiyorum.”

Anketimize katılan kadınların yüzde 63’ü daha fazla öpülmek istiyor. Cinsel danışman Aleece Fosnight, “Ateşli bir öpüşme sadece ön sevişme sırasında yapılıyorsa, bu öpücüğün getirdiği faydaları kaybedersiniz” diyor. Onu iki dakika boyunca öpün: Bu süre, dudaktaki sinir reseptörlerinin, iyi hissettiren nörotransmitterların salgılanması sinyalini vermesi için yeterlidir. Ayrıca enerji ve libidoyu artırıcı testosteronu da artırır. Öpüşmenin illa ki seksle sonuçlanması gerekmediğini kabullenin, böylece uzun öpüşmekle ilgili endişelenmezsiniz.

SIR 4: OYUNCAKLARIYLA KENDİ KENDİNE OYNAMAYI SEVİYOR

“Kendim her zaman daha iyi yaparım. / Bir dildom var. / Sadece mastürbasyon yaparken orgazm oluyorum. Seks sırasında hiç olmadım. / Mastürbasyon yapmayı sevişmekten daha çok seviyorum. / Sadece kendi kendime orgazm oluyorum. / Erkek arkadaşımla bulamadığım tatmin olma hissini porno ve vibratörümle buluyorum. / Ondan daha fazla seks yapmak istiyorum, bu yüzden kendimi tatmin etmeliyim. / Vibratörümü sık sık kullanıyorum.”

Birçok kadın, pilli oyuncaklarını gizlice ve sık sık kullandıklarını itiraf etti. Anketimize katılan kadınların yüzde 23’ü de onları sevgililerinden saklıyor. (Çok yazık- bunu izlemek hoşlarına giderdi.) Richmond, seks oyuncakları alışverişini edepsiz bir randevuya dönüştürün, diyor. Online ya da gerçek marketler olabilir. (Adam & Eve zincirini deneyebilirsiniz.) Mağaza görevlisine bir sürü soru sorun; buna alışkınlardır. Eğer sizi tahrik eden bir şey bulursanız onu alın. Çiftler için tasarlanan We-Vibe Sync’i deneyebilirsiniz. C şeklindeki tasarımı hem klitorisini hem de G-noktasını uyaracak. Titreşimi siz de hissedeceksiniz.

SIR 5: ÇOĞU ZAMAN ROL YAPIYOR

“Hiç orgazm olmadım. Hiç. Ne onunla ne de başkasıyla. / Sadece bir sevgilimle bir kez ve kendi kendime orgazm oldum. Oysa ki herkes beni orgazma ulaştırdı sanıyor. / Şu meşhur pozisyonun var ya? Berbat. Bir kez bir an önce bitmesini istediğim için çığlık atayım dedim ama şimdi her zaman bunu yapmak zorundayım. / Geçtiğimiz yılda neredeyse bütün orgazmlarımda rol yaptım.”

10 kadından 5’i bunu itiraf ediyor. Cinsel terapist David Ortmann, “Onunla yüzleşmeye çalışmayın; neyi sevdiğini öğrenin ya da size göstermesini sağlayın” diyor. “Kendine dokunmanı izlemeyi çok seviyorum. Bu çok seksi ve sana nasıl dokunmam gerektiğini de öğrenmiş oluyorum” deyin. O mastürbasyon yaparken boynunu öpün, göğüslerine dokunun ve dizlerinin arkasını okşayın. Orgazm olduğunda nasıl göründüğüne dikkat edin ve dokunma tekniklerini taklit edin. Psikolog Erica Marchand, ona basit sorular sorarak anda kalmasını sağlamanız gerektiğini söylüyor. “Hızlı mı yavaş mı?”, “Yumuşak mı sert mi?” gibi. “Şimdi ne yapayım?” gibi sorulardan uzak durun. Klitorisin küçücük olduğunu unutmayın: Küçük değişiklikler büyük fark yaratır.

SIR 6: EĞER SİZ DE İSTERSENİZ VAHŞİ ŞEYLERLE İLGİLENEBİLİR

“Anüsüme dokunulmasını seviyorum./ Bana mastürbasyon yaptırması hoşuma gidiyor. / Başka partnerleri de deneyimlediğimiz açık bir ilişkiyi tercih ederim. / Çoğu zaman hızlı olup olmaması benim için fark etmez. / 69 denemek isterim. / Ona oral seks yapmayı, boşalmasını izlemeyi seviyorum. / Anal seksi seviyorum. / Kalçalarımın yalanmasını seviyorum. / Çok çok çılgın pozisyonlar istiyorum! Denemek çok eğlenceli olurdu.”

10 kadından 7’si yeni bir şeyler denemek konusunda hevesli. Cinsel terapist Michael Aaron, seks menüleri oluşturun diyor. İkiniz de denemek istediğiniz şeyleri (yeşil), denemek isteyip de çekindiğiniz şeyleri (sarı) ve sınırlarınız dışında olan şeyleri (kırmızı) yazın. Daha sonra birbirinizin menüsünden bir yeşil ve bir sarı madde seçin. Aaron, bunun eğlenceli ve öğretici olduğunu söylüyor. Let’s Try it gibi bir uygulama da (bir anket dolduruyor ve ortak fantezilerinizi görüyorsunuz) yardımcı olabilir ama kağıt kullanmak daha samimi ve bağlayıcıdır. Cinsel terapist Michael Salas ise bilinmeyenin heyecan verici olacağını söylüyor: “Partnerimizle ilgili yeni şeyler keşfetmek hem erotik olarak bizi ateşler hem de aramızdaki bağı hareketlendirir.

 

anaslide

Asker antrenman programı

-

Askeri disiplini iliklerinize kadar hissedeceğiniz Army Boot Camp antrenmanıyla, kaslarınıza emir komutanın kimde olduğunu gösterin.

Ağırlıkları sürekli olarak aynı biçimlerde indirip kaldırmaktan sıkıldıysanız ve bununla birlikte bir de plato evresine girdiğinizi düşünüyorsanız, sizi Prime Fitness spor salonlarında taş üstünde taşın bırakılmadığı Army Boot Camp ile tanıştıralım. Yoğunluğun en üst seviyede olduğu Army Boot Camp antrenmanı, esasında grup dersi şeklinde olsa da kendi başınıza da uygulayabileceğiniz ve olumlu sonuçlar alabileceğiniz bir antrenman prensibi. Antrenmanın yüksek temposuna karşın 3-4 çalışmanın sonunda vücudunuzun bu disipline adapte olabileceğini söyleyen Prime Fitness antrenörü Onur Türksever, “Antrenmanın interval mantığında olması bir yandan kas kütlenizi artırırken, bir yandan da yağ yakmanızı sağlar. Üstelik dayanıklılığınız da ciddi oranda artar” diyor. Ancak biz en başından uyaralım: Antrenman bittiğinde kan ter içinde kalacaksınız.

TALİMATLAR Hareketleri belirtilen sırayla ve istasyon çalışması şeklinde uygulayın. Toplamda üç tur yapacağınız bu çalışmada hareketleri ilk turda 30 saniye, ikinci turda 45 ve son turda 60 saniye yapın. Hareket aralarında 10-15 saniye, tur sonlarında ise 1-2 dakika dinlenin. Bu antrenman programını kendi başınıza uygulayabileceğiniz gibi, kendi antrenman programlarınıza ek olarak da haftada 2-3 kez yapabilirsiniz. Antrenmana başlamadan önce ısınma egzersizleri yapmayı ihmal etmeyin.

01 Commando Dance and French Press

Dambılın bir ucunu her iki elinizle kavrayın. Göğsünüzü bir asker gibi dik tutarak sol ayağınızla öne doğru adım atın. Sol dizinizi 90 derece bükerek sağ dizinizin zemine temas etmesini sağlayın. Hızlı bir şekilde ayağa kalkın ve ağırlığı başınızın üzerine doğru kaldırın. Ağırlığı başınızın arkasına indirdikten sonra hareketi tekrar edin. Her turun sonunda bacaklarınızın konumunu değiştirin.

02 Thera Band Climber

Thera Band’ın uçlarını ayak bileklerinize bağlayarak sağlam bir dayanak noktasının etrafına dolayın. Ellerinizi zemine yerleştirerek şınav pozisyonu alın. Bakışlarınızı karşıda tutun. Sol dizinizi göğsünüze doğru çekin. Sol bacağınızı düzleştirdikten sonra hareketi sağ bacağınızla tekrar edin ve hareketi süre boyunca akıcı bir şekilde yapın.

03 High Knee Step Up

Önünüze 30 santimlik bir kutu yerleştirin. Ellerinizi yumruklarınız sıkılı bir şekilde göğüs hizanızda tutun. Sol ayağınız kutunun üzerine yerleştirin. Sol ayağınızla kutunun üzerine baskı uygulayarak yükselin ve aynı anda sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin. Sağ ayağınızı zemine yerleştirerek kutunun üzerinden inin. Hareketi diğer bacağınızla tekrar edin.

04 Army Crawling

Her iki elinize de birer dambıl alarak ellerinizi ve ayaklarınızı zemine yerleştirin. Dengenizi sağlayabilmek için merkez bölgenizi sıkın. Dirseklerinizi bükün ve sağ elinizle öne doğru küçük bir adım atın. İlerleyebilmek için sağ elinizi sağ ayağınızla takip edin. Aynı hareketi sol el ve sol ayağınızla tekrarlayın. Süre boyunca bu şekilde hareket ederek ileriye doğru gidin.

05 Medicine Ball Pushup

Sol elinizi sağlık topunun üzerine yerleştirerek şınav pozisyonu alın. Dirseklerinizi bükerek göğsünüzle zemin arasında birkaç santim kalıncaya dek alçalın. Kollarınızı düzleştirin ve sağlık topunu sağınıza doğru yuvarlayın. Topu şimdi de sağ elinizle kavrayarak şınav çekin. Topu her tekrarın sonunda diğer yöne yuvarlayarak süreniz bitene kadar harekete devam edin.

06 Sit-Up Punches

Matın üzerine sırtüstü uzanın. Dizlerinizi bükerek ayaklarınızı tamamen zemine yerleştirin. Ellerinizi başınıza koyun. Karın kaslarınızı sıkarak mekik çekin. Şimdi önce sağ, sonra da sol elinizle ileriye doğru birer yumruk savurun. Kontrollü bir şekilde alçalın. Süreyi tamamlayana kadar hareketi yapmaya devam edin.

07 Army Plank

Matı yatay bir şekilde zemine yerleştirin. Ön kollarınızı matın en sol tarafına yerleştirerek plank pozisyonu alın. Sağ kolunuzu yana doğru açın. Sol kolunuzla sağ kolunuzu takip ederek matın sağına doğru ilerleyin. Matın sonuna geldiğinizde bu kez solunuza doğru ilerleyin ve süre dolana kadar matın bir ucundan diğer ucuna gidin.

Devamı

anaslide

Ekran başında dizi antrenmanı

-

House of Cards dizisinin hırslı politikacısı Frank Underwood’un (Kevin Spacey tarafından canlandırılıyor) sık sık üzerine çıkıp antrenman yaptığı kürek makinesi, hayranları tarafından büyük ilgi görüyor. Siz de onlardan biriyseniz, bu antrenman sizin için.

SEÇENEK 1

EVDE KÜREK ÇALIŞMASI:

1. Kronometreyi 2 dakika çalışma, 1 dakika dinlenme şeklinde ayarlayın.

2. Süreyi başlatın ve 500 metre kürek çekin. Süre kalırsa yapabildiğiniz kadar şınav çekin. 1 dakika dinlenin. Bu 1 tur eder. 5 tur yapın. (Bu esnada Frank gibi entrika planlayabilirsiniz.)

 

SEÇENEK 2 

EVDE VÜCUT AĞIRLIĞIYLA KARDİYO ANTRENMANI: BU 3 HAREKETİN HER BİRİNİ 40 SANİYE YAPIN VE
DİNLENMEYİN. BU 1 TUR EDİYOR. 5 TUR YAPIN, TUR ARALARINDA 1 DAKİKA DİNLENİN.

1. A-T-Y Jacks

Jumping jack yapın ama bu hareketleri dönüşümlü olarak yapın: Önce avuç içlerinizi kalça hizanızda dışa doğru açın (A harfi gibi) ve başlangıç pozisyonuna dönün. Sonra omuz hizanıza kaldırın (T). Son olarak, başınızın üzerine kaldırın (Y). Tersine uygulayarak başa dönün.

2. Plank to Pushup to Mountain Climber

Plank pozisyonunda başlayın, mountain climber pozisyonuna geçmek için şınav çekin. Bacakları sırayla değiştirerek, dizlerinizi 3-4 kez göğsünüze çekin. Hareketi tersine yaparak başa dönün ve karın kaslarınızı sürekli sıkılı tutun.

3. Isodynamic Split Squat Jump

Lunge pozisyonunda başlayın, dizinizin yere değmesine birkaç cm kalsın. Bu şekilde 5 saniye durun. Patlayıcı gücünüzle kalkın, havadayken bacak ve kolları değiştirin, yere inin ve diğer dizinizi yere yaklaştırın. Duraklayın ve tekrar edin.

Devamı

anaslide

İzole Protein Nedir? En İyi 5 İzole Whey Protein Tozu

-

İzole protein; diğer protein tozlarına göre daha konsantre ve oran olarak daha fazla protein içeren protein tozlarının ait olduğu kategoridir. İzole Protein Tozları genellikle %90 veya daha fazla oranda whey protein içerirler. Bu sebeple hem daha az kaloriye sahip olup hem de daha rahat çözünürler. Bu sayede vücutta daha hızlı emilirler.

Neden İzole Protein?

Yaygın olarak diyet dönemlerinde, az kalori ile çok protein almak amacıyla kullanılır. Beslenme programında yeterli miktarda kalori bulunan sporcular, kaloriden kaçınmak için izole whey protein tozu kullanırlar.

İzole Proteinin Diğer Protein Tozlarından Farkı Nedir?

Whey proteinde yüksek miktarda laktoz ve yağ bulunurken, izole whey protein tozlarında durum bunun tersidir. İzole whey protein tozlarında yağ ve laktoz bulunmaz, laktoz intöleransı olan kişiler için bu nedenle önerilir. Şeker ise çok az miktarda bulunur, pek çok seçenekte şeker dahi yoktur.

İzole whey protein tozları, yüksek miktarda BCAA içerirler. Yüksek BCAA oranı, kas yapmak ve kaslardaki protein sentezini arttırmak açısından oldukça önemlidir. Saf whey protein içerikleri sayesinde, izole protein tozlarındaki BCAA oranı da yüksektir. Amacı temiz kas kütlesi edinmek olan kişilerin işine yarayacaktır.

Piyasada bulunan İzole Protein tozlarını Supplementler.com uzmanlarına sorduk. Uzmanlar da en iyi 5 İzole Protein tozunu sizin için belirledi. İşte detaylar;

5) Isopure Zero Carb Whey Protein 2000 Gr

Isopure Zero Carb Özellikleri

Fiyat: 279 TL
Toplam Gramaj: 2000 Gr
Servis Sayısı: 66
Servis Başı Fiyatı: 4,23 TL
Servis Başına Protein: 25 Gr  

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Şeker veya karbonhidrat içeriğinin yok denecek kadar az olması.
  • Yüzde olarak yoğun protein içermesi.
  • Yüksek oranda BCAA içermesi.
  • Az kalorili içeriğe sahip olması.
  • Aspartam ve gluten içermemesi.

Tüketici Yorumları

“Etkisi gerçekten başarılı…”

“Ürünün değerleri de tadı da çok iyi…”

Isopure Zero Carb hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

4) Scitec Whey Isolate 2000 Gr

Scitec Whey Isolate Özellikleri

Fiyat: 279 TL
Servis Sayısı: 80
Servis Başı Fiyatı: 3,49 TL

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Yüksek servis sayısı.
  • Tek serviste 21 gr protein içeriği.
  • Hızlı emilimi.
  • %23 oranında BCAA içermesi.
  • Ekstra 250 mg glutamin desteği ile yorgunluk hissini azaltması ve toparlanma sürecine yardımcı olması.
  • Renklendirici, gdo, gluten, koruyucu madde, domuz katkısı ve et ürünü içermemesi.

Tüketici Yorumları

“Bu markanın tüm ürünleri mükemmel bence. Yağ da yok bu üründe ve kolay içiliyor.”

“İzole proteinler arasında tam bir fiyat performans ürünü içinde %84 oranında protein var.”

Scitec Whey Isolate hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

3) Hardline Hipro IsoWhey 1800 Gr

Hardline Hipro Özellikleri

Fiyat: 379 TL
Servis Sayısı: 72
Servis Başı Fiyatı: 5,26 TL

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • %92 oranında saf protein.
  • %23 oranında BCAA içermesi.
  • Laktozsuz yapısı ile laktoz intoleransı olan kişilerin rahatlıkla tüketebilmesi.
  • Renklendirici, gdo, gluten, koruyucu madde, domuz katkısı, aspartam ve et ürünü içermemesi.

Tüketici Yorumları

“Ürünün yağ ve karbonhidrat miktarı 0 ve proteini ise 22,9 gr, fiyatı fazla gibi gelse de bu değerlerle asla değil.”

“Hardline’ı tercih etme sebebim yerli bir ürün olması aynı fiyatta yabancı ürün almaktansa Hardline’ı alırım.”

Hardline Hipro hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

 

 

2) Optimum Platinum Hydrowhey 1590 Gram

Optimum Platinum Hydrowhey Özellikleri

Fiyat: 270 TL
Toplam Gramaj: 1590 Gr
Servis Sayısı: 40
Servis Başı Fiyatı: 6,73 TL
Servis Başına Protein: 30 Gr  

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Servis başına yüksek miktarda protein içermesi
  • İzole whey protein içeriğinin hidrolize edilmiş halde bulunması.
  • Yüksek BCAA oranına sahip olması.
  • Laktoz ve kolesterol içermemesinden dolayı hızlı emilime sahip olması.

Tüketici Yorumları

“En etkili protein tozu…”

“Mükemmel bir protein tozu, etkisini kesinlikle gösteriyor…”

Optimum Platinum Hydrowhey hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

1) Optimum Platinum Hydrowhey 1590 Gr

Optimum Platinum Hydrowhey Özellikleri

Fiyat: 289 TL
Toplam Gramaj: 1590 gr
Servis Sayısı: 40
Servis Başı Fiyatı: 7,23 TL
Servis Başına Protein: 30 gr

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Tamamen hidrolize edilmiş izole whey proteinden oluştuğu için vücutta daha hızlı emilebilmesi.
  • Laktoz ve kolesterol içermemesi.
  • Servis başı 30 gram ile çok yüksek protein içeriği.
  • Servis başına 9 gram kadar BCAA içeriği ile kas gelişimi için ihtiyaç duyulan amino asitlerden yoğun olarak içermesi.
  • Lezzetli çilek ve çikolata aromaları.

Tüketici Yorumları

“Fiyatı biraz yüksek ama tadı ve protein miktarı gerçekten çok iyi bir ürün.”

“Laktoz intoleransından çok çeken biri olarak bu ürünü kesinlikle tavsiye ederim, sindirim problemi yaşamadan çok rahat tüketebilirsiniz.”

Optimum Platinum Hydrowhey hakkında daha fazla bilgi edinin.

Devamı

Popüler

 

www.pilioo.com