Bizi Takip Edin

Bu taktikler sayesinde onu zevkten inletebilirsiniz.

1/ SOYARKEN ETKİLE

Harika bir seksin kilit noktası, partnerinizin uyarılma düzeyini yükseltmektir. Onu ne kadar uyarırsanız o kadar açık ve hevesli olacaktır. Cinsel terapist Dr. Theresa Crenshaw, The Alchemy of Love and Lust adlı kitabında, cinsel ilişki sırasında bir kadının kan dolaşımına salınan kimyasal ve hormonların, onun duygusal olarak uyuşmasına neden olabileceğini söylüyor. Bu kimyasal çığ, ön sevişme evresinden ve genital bölgesine yönelmeden çok önce başlar. Bu nedenle elbiselerini çıkarma kısmı bile işleri erkenden daha seksi hale getirmek ve onu etkilemek için size muhteşem bir fırsat verir.

NASIL YAPMALISINIZ Ondan, siz kıyafetlerini parça parça ve dikkatlice çıkarırken hareket etmemesini isteyin. Ayakkabılarını nazikçe çıkarırken ve gömleğinin düğmelerini birer birer açarken yavaş ve temkinli olun. Onu soyarken vücudunun açığa çıkan kısımlarını okşayın ve hafifçe öpün. Çok değerli bir
hediyeyi açtığınızı hayal edin. Vücudunun ne kadar muhteşem olduğunu söyleyin. Geri çekilin ve onu bir sanat eseri gibi hayranlıkla izleyin. Erotik kontrolü elinizde tutmak için kendi giysilerinizi çıkarmayın ya da siz onun için soyunurken sadece izlemesini söyleyin.

NEDEN İŞE YARIYOR Bu hareket, önemli bir cinsel bileşeni ortaya çıkarır: Beklenti. Beklenti, arzuyu ve uyarılmayı da beraberinde getirir. Ayrıca, ona olan hayranlığınızı gösterir. Eğer bu duruma alışkın değilse biraz rahatsız olabilir, bu yüzden göreviniz ona kendini son derece kadınsı ve hoş hissettirmek ve devam etmeye hazır olması adına onu soymayı şehvetli hale getirmek.

2/ MEME UCU ETKİSİ

Cinsel araştırmacı Gina Odgen, Women Who Love Sex adlı kitapta, kadınların %50’sinin genital olmayan uyarılmalarla orgazma ulaştığını yazıyor. Ancak partnerleri ne yapılması gerektiğini bilseydi, geri kalanları da bunu başarabilirdi. Meme uçları çoğu kadın için etkili bir erojen bölgeyken ve erkeklerinden de favorisiyken, gelin onları daha yakından inceleyelim.

NASIL YAPMALISINIZ Burada püf nokta, dokunuşlarınızı olabildiğince yumuşak tutmak. Sadece nefesinizle başlayın: sıcak (“ahh”) ya da biraz serin (“ohh”). Sonra meme uçlarına yumuşak küçük vuruşlarla dokunarak parmaklarınızı meme uçlarında ve çevresinde gezdirin. Asla acele etmeyin. Tamamen dokunmaya ve hissetmeye odaklanmalısınız. Yavaş yavaş dilinizin hafif dokunuşlarıyla onu tahrik etmeye devam edin. Sonra birdenbire tüm göğüs ucunu ağzınıza alarak onu şaşırtın ve dilinizi etrafında döndürmeyi deneyin. Eğer daha yoğun bir uyarılmayla size karşılık veriyorsa, zevk ve acının sınırında gezinmek de dâhil olmak üzere ve daima muziplikle, kafanıza göre takılın.

NEDEN İŞE YARIYOR Vücuttaki tüm erojen bölgelerin cinsel organlarla bağlantılı yüksek sinir yoğunluğu var. Genital olmayan uyarılmaları keşfetmek, ona karşı kendi hamlelerinizi geliştirmenize imkân verir ve onun daha çok ilgisini uyandırır. Ancak aynı anda klitorisi de uyarmanızı önermiyoruz, çünkü bu göğüs uçlarında yarattığınız etkiyi söndürebilir.

3/ PARMAK UÇLARI

Elleriniz yavaşça aşağılara inmeye başladı ve dantelli iç çamaşırını usulca sıyırıp yere attınız. Fakat ellerinizi kullanırken ve partnerinize dokunmaya başladığınızda klişeleşmiş hareketlere bağlı kalmanıza gerek yok. Bunun yerine, birçok kitabında gerçek bir penetrasyon yöntemi öneren, Taocu cinsel usta Mantak Chia’dan ilham alın.

NASIL YAPMALISINIZ Onun içine girip çıkarken, parmaklarınızı bir spiral gibi döne döne çalıştırın. Daha derinlerdeki bölgelerini gerçekten keşfetmek için yavaş olun ve hangi alanların ona daha çok zevk verdiğini öğrenin. Yavaş el hareketleri, neredeyse dayanılmaz olan çok şiddetli bir yükselme hissi yaratır. Buna alternatif olarak, daha da yoğun hissetmesi için daha sert ve hızlı yapın.

NEDEN İŞE YARIYOR Bu spiral hareket vajina duvarlarını uyarır ve böylece partnerinizin hangi bölgelerden daha çok zevk aldığını anlayabilirsiniz. Üstelik bu hareketle vajinanın üstündeki G noktasına ve sinir açısından zengin dış kısım gibi diğer hassas alanlara dokunabilirsiniz. Aynı anda başparmağınızın ucuyla klitorisini de uyararak onu zevkten zevke sürüklemeyi deneyin. Çoğu kadının daha derinlerde, bu hareketle uyarılan sıcak noktaları bulunur ve yine çoğu kadının sevdiği, pelvisin aşağısındaki culde-sac’a ulaşırsınız. Bu tekniği penisinizle, pelvisinizi dairesel bir hareketle döndürerek de uygulayabilirsiniz.

4/ DUYU VE ŞEHVET

Duyusal yoksunluk mükemmel bir cinsel uyarıcıdır; bir duyuyu körelterek, geriye kalanları yükseltip daha da duyarlı hâle getirebilirsiniz. Bu konseptle oynayarak en heyecan verici deneyimleri yaratabilirsiniz. Hamleniz, yaratıcılığınızı ortaya çıkarmak ve onu ıslatmak.

NASIL YAPMALISINIZ Partnerinizin gözlerini bağlayın, yatağa yatırın ve kulaklık takıp onu tahrik eden bir parça çalın. Sonrasındaysa aşağılara inin ve ona oral seks yapın. Bu konseptte milyonlarca varyasyon uygulayabilirsiniz. Sonuçta, farklı kombinasyonlarla deney yapıp farklı dozlarda ayarlayabileceğiniz beş duyu var. Ne de olsa şehvet tamamen duyularla ilgili.

NEDEN İŞE YARIYOR Görme, hepsinin arasındaki en yoğun duyudur. Bu yüzden bunu kapatmak, diğerlerine –bu durumda işitme ve dokunmaya- daha fazla odaklanmaya olanak tanır. Müziği kullanmak da çok iyi bir fikirdir, zira partnerinizin aklından geçenleri susturmaya – ki bu genellikle kendini mahcup ve çekingen hissettirir – ve fiziksel duygulara daha da fazla odaklanmasına yardımcı olur. Müzik, etkili bir şekilde aklını adeta devre dışı bırakır ve vücudunu uyandırır. Bu sayede, oral seks hizmetinizin muhteşem hissine teslim olur.

5/ PENETRASYONUN GÜCÜ

Cinselliği oldukça ciddiye alan Taocu bilgeler, cinsel zevki geliştirmek adına birçok penetrasyon stili geliştirdi. Seksolog Jolan Chang, The Tao of Love and Sex adlı kitabında, bu tekniklerin günümüz ilişkilerinde de nasıl harikalar yaratabileceğinden bahsediyor.

NASIL YAPMALISINIZ Klasik Taocu dizilim, art arda sürekli tekrarlanan 9 kısa penetrasyonun ardından 1 derin penetrasyondan oluşuyor. Siz de kendinize göre, tek sayıda derin olmayan ve ardından 1 derin penetrasyonla kendi kombinasyonlarınızı oluşturabilirsiniz. Sayılarla bir ritim yakalamak çok iyi hissettirecektir, ancak daha sert ve daha yumuşak, daha hızlı ve daha yavaş geçişlerle olaya biraz çeşni katabilirsiniz. Örneğin, hızlı ve kısa penetrasyonların arasına yavaş ve derin penetrasyonlar serpiştirmek, aklının başından gitmesini sağlayacaktır. Eğer iyi hissediyorsa, çıkardığı seslerle bunu size bildirecektir ve eğer “Evet, harika!” gibi bir tepki verdiyse, yaptığınız şeyi yapmaya devam edin!

NEDEN İŞE YARIYOR Kısa ve derin girişlerin birbirini izlemesi, bütün vajinayı aynı anda uyarır. Kısa girişlerle en çok uyarılma vajinanın dış bölgelerinde olurken, derin penetrasyonlar ise derinlerdeki bölgeleri tahrik eder. Üstelik doğru pozisyonu yakalayabilirseniz, pelvik kemiğiniz kısa girişlerde bile klitorisine sürtünür ve inanılmaz bir etki yaratır. Ayrıca ritmik şekilde bir örüntü izlemek, partnerinizin beklentisini ve heyecanını yükseltecektir.

6/ SUYLA ŞAŞIRT

Cinsel heyecanı öldüren en büyük etken, bunun rutine dönmesidir. Bazen birkaç hareketi değiştirerek yeni bir heyecan dalgası yaratmanız gerekebilir. Küçük sürprizler, doğru yapıldığında, yatak odanızı hareketlendirmek için harika bir çözüm olabilir. Hiç beklenmedik ve muzip bu hareketle işin içine biraz oyun katın.

NASIL YAPMALISINIZ Partneriniz doggy pozisyonundayken ya da yatağa yüzüstü uzanmışken, durun ve bir yudum su içmek için yatağın yanına önceden koyduğunuz bardağa uzanın. O, sizin sadece su içmek için ara verdiğinizi ve belki de atmosferi mahvettiğinizi düşünecek ama siz bu sırada suyu ağzınızda tutuyor olacaksınız. Onun arkasındayken suyu usulca sırtına akıtın ve bel çukurunda bir havuz oluşturmasını izleyin. Bu onun için yeterince şaşırtıcı olacak fakat bunu bir adım daha ileriye taşıyarak onu dizlerinin üzerine kaldırın ve suyun daha da aşağılara, kalçalarının arasına doğru akmasını sağlayın. Bu soğuk ve ıslak sürpriz onu mutlaka kışkırtacak.

NEDEN İŞE YARIYOR Beklenmedik bir hareket, seks rutininizi unutulması güç bir anıya çevirebilir. Eğlenceli ve zararsız olduğu sürece, partnerinizin bundan keyif alacağından emin olabilirsiniz. Vücudunuza bir şey dökülmesi, damlatılması ya da sürülmesi hissi, birçok duyuyu harekete geçirir. Bazen bu çok tuhaf durumlara kadar gidebilir, ancak sınırda olduğu sürece zevk vereceğinden şüphelenmenize gerek yok. Partneriniz bu hareketle soğuğun şokunu, omurgasından akan suyun iç gıcıklayıcı hissini ve sonra da vajinasına doğru giden sıvının neredeyse yapışkan etkisini aynı anda hissedecek. Bu sürprizi, onu kendinize çekip boynunu ısırarak ya da birden bire içine girerek daha da etkileyici bir şekilde tamamlayabilirsiniz. (Uyarı: Bu gibi yoğun hareketleri sadece ve sadece yeterince uyarıldığından ve zevk aldığından eminseniz yapın.)

7/ ORGAZM GÜÇLENDİRİCİ

Partnerinizi mükemmel bir orgazma nasıl ulaştırır ve onu nasıl artırırsınız? Hepinizin bildiğine inandığım en iyi öneri, aslında hiçbir şekilde hamle yapmayıp tempoyu sabit tutmak. Ancak genital bölgede işleri sabit tutarken, orgazm tepkisini bir veya iki seviye kadar yukarı taşımanızda yardımcı olması için, vücudunun herhangi bir yerinde yapabileceğiniz daha fazla şey var.

NASIL YAPMALISINIZ Onun gerçekten hoşuna giden iyi bir hamleniz olduğunda (parmaklarınız, diliniz veya penisinizle olması fark etmez), temponuzu, ritminizi veya şiddetinizi değiştirmeden devam edin. Genital uyarılmayı sabit tutarken vücudunun başka herhangi bir yerinde de bir uyarılma yaratın. Bu gitgide yoğun hale gelen bir öpücük olabilir. Giderek küçük ısırıklara dönüşen, boynuna kondurduğunuz dokunuşlar olabilir. Arkasına yavaşça başparmağınızı sokmanız ya da kalçalarını önce nazikçe okşayıp daha sonra sertçe kavramanız da… Ön sevişme sırasında vücudunun hangi bölümlerinin yoğun uyarılmaya tepki verdiğini öğrenin. Sevdiği bir şey olduğundan emin olduğunuzda, orgazma yaklaşırken uygulayın.

NEDEN İŞE YARIYORErkeklerin aksine, kadınlarda orgazmın kaçınılmazlığı gibi bir durum söz konusu değildir – erkekler boşalmaya yaklaştığında bunun geri dönüşü yoktur. Fakat kadınlar bu duyguyu her an kaybedebilirler, hatta zirvedeyken bile. İstediği istikrarlı ve sabit hamleyi ona verin. Ancak, bu sadece cinsel organlarınız yoluyla sağlayabileceğiniz bir durum. Alt bölgelerindeki bu düzenli hareketi herhangi bir yerdeki artan duyarlılık ile tamamladığınızda, uyarılmayı artırabilir ve aklını başından alan bir orgazm yaratabilirsiniz. Ayrıca bu sizin de daha uzun dayanmanıza yardımcı olur, çünkü dikkatinizi cinsel birleşmenizden çok vücudunuzun farkındalığına yöneltmiş olursunuz.

anaslide

Ekran başında dizi antrenmanı

Umut Doğan Yıldız

-

House of Cards dizisinin hırslı politikacısı Frank Underwood’un (Kevin Spacey tarafından canlandırılıyor) sık sık üzerine çıkıp antrenman yaptığı kürek makinesi, hayranları tarafından büyük ilgi görüyor. Siz de onlardan biriyseniz, bu antrenman sizin için.

SEÇENEK 1

EVDE KÜREK ÇALIŞMASI:

1. Kronometreyi 2 dakika çalışma, 1 dakika dinlenme şeklinde ayarlayın.

2. Süreyi başlatın ve 500 metre kürek çekin. Süre kalırsa yapabildiğiniz kadar şınav çekin. 1 dakika dinlenin. Bu 1 tur eder. 5 tur yapın. (Bu esnada Frank gibi entrika planlayabilirsiniz.)

 

SEÇENEK 2 

EVDE VÜCUT AĞIRLIĞIYLA KARDİYO ANTRENMANI: BU 3 HAREKETİN HER BİRİNİ 40 SANİYE YAPIN VE
DİNLENMEYİN. BU 1 TUR EDİYOR. 5 TUR YAPIN, TUR ARALARINDA 1 DAKİKA DİNLENİN.

1. A-T-Y Jacks

Jumping jack yapın ama bu hareketleri dönüşümlü olarak yapın: Önce avuç içlerinizi kalça hizanızda dışa doğru açın (A harfi gibi) ve başlangıç pozisyonuna dönün. Sonra omuz hizanıza kaldırın (T). Son olarak, başınızın üzerine kaldırın (Y). Tersine uygulayarak başa dönün.

2. Plank to Pushup to Mountain Climber

Plank pozisyonunda başlayın, mountain climber pozisyonuna geçmek için şınav çekin. Bacakları sırayla değiştirerek, dizlerinizi 3-4 kez göğsünüze çekin. Hareketi tersine yaparak başa dönün ve karın kaslarınızı sürekli sıkılı tutun.

3. Isodynamic Split Squat Jump

Lunge pozisyonunda başlayın, dizinizin yere değmesine birkaç cm kalsın. Bu şekilde 5 saniye durun. Patlayıcı gücünüzle kalkın, havadayken bacak ve kolları değiştirin, yere inin ve diğer dizinizi yere yaklaştırın. Duraklayın ve tekrar edin.

Devamı

anaslide

İzole Protein Nedir? En İyi 5 İzole Whey Protein Tozu

Umut Doğan Yıldız

-

İzole protein; diğer protein tozlarına göre daha konsantre ve oran olarak daha fazla protein içeren protein tozlarının ait olduğu kategoridir. İzole Protein Tozları genellikle %90 veya daha fazla oranda whey protein içerirler. Bu sebeple hem daha az kaloriye sahip olup hem de daha rahat çözünürler. Bu sayede vücutta daha hızlı emilirler.

Neden İzole Protein?

Yaygın olarak diyet dönemlerinde, az kalori ile çok protein almak amacıyla kullanılır. Beslenme programında yeterli miktarda kalori bulunan sporcular, kaloriden kaçınmak için izole whey protein tozu kullanırlar.

İzole Proteinin Diğer Protein Tozlarından Farkı Nedir?

Whey proteinde yüksek miktarda laktoz ve yağ bulunurken, izole whey protein tozlarında durum bunun tersidir. İzole whey protein tozlarında yağ ve laktoz bulunmaz, laktoz intöleransı olan kişiler için bu nedenle önerilir. Şeker ise çok az miktarda bulunur, pek çok seçenekte şeker dahi yoktur.

İzole whey protein tozları, yüksek miktarda BCAA içerirler. Yüksek BCAA oranı, kas yapmak ve kaslardaki protein sentezini arttırmak açısından oldukça önemlidir. Saf whey protein içerikleri sayesinde, izole protein tozlarındaki BCAA oranı da yüksektir. Amacı temiz kas kütlesi edinmek olan kişilerin işine yarayacaktır.

Piyasada bulunan İzole Protein tozlarını Supplementler.com uzmanlarına sorduk. Uzmanlar da en iyi 5 İzole Protein tozunu sizin için belirledi. İşte detaylar;

5) Isopure Zero Carb Whey Protein 2000 Gr

Isopure Zero Carb Özellikleri

Fiyat: 279 TL
Toplam Gramaj: 2000 Gr
Servis Sayısı: 66
Servis Başı Fiyatı: 4,23 TL
Servis Başına Protein: 25 Gr  

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Şeker veya karbonhidrat içeriğinin yok denecek kadar az olması.
  • Yüzde olarak yoğun protein içermesi.
  • Yüksek oranda BCAA içermesi.
  • Az kalorili içeriğe sahip olması.
  • Aspartam ve gluten içermemesi.

Tüketici Yorumları

“Etkisi gerçekten başarılı…”

“Ürünün değerleri de tadı da çok iyi…”

Isopure Zero Carb hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

4) Scitec Whey Isolate 2000 Gr

Scitec Whey Isolate Özellikleri

Fiyat: 279 TL
Servis Sayısı: 80
Servis Başı Fiyatı: 3,49 TL

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Yüksek servis sayısı.
  • Tek serviste 21 gr protein içeriği.
  • Hızlı emilimi.
  • %23 oranında BCAA içermesi.
  • Ekstra 250 mg glutamin desteği ile yorgunluk hissini azaltması ve toparlanma sürecine yardımcı olması.
  • Renklendirici, gdo, gluten, koruyucu madde, domuz katkısı ve et ürünü içermemesi.

Tüketici Yorumları

“Bu markanın tüm ürünleri mükemmel bence. Yağ da yok bu üründe ve kolay içiliyor.”

“İzole proteinler arasında tam bir fiyat performans ürünü içinde %84 oranında protein var.”

Scitec Whey Isolate hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

3) Hardline Hipro IsoWhey 1800 Gr

Hardline Hipro Özellikleri

Fiyat: 379 TL
Servis Sayısı: 72
Servis Başı Fiyatı: 5,26 TL

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • %92 oranında saf protein.
  • %23 oranında BCAA içermesi.
  • Laktozsuz yapısı ile laktoz intoleransı olan kişilerin rahatlıkla tüketebilmesi.
  • Renklendirici, gdo, gluten, koruyucu madde, domuz katkısı, aspartam ve et ürünü içermemesi.

Tüketici Yorumları

“Ürünün yağ ve karbonhidrat miktarı 0 ve proteini ise 22,9 gr, fiyatı fazla gibi gelse de bu değerlerle asla değil.”

“Hardline’ı tercih etme sebebim yerli bir ürün olması aynı fiyatta yabancı ürün almaktansa Hardline’ı alırım.”

Hardline Hipro hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

 

 

2) Optimum Platinum Hydrowhey 1590 Gram

Optimum Platinum Hydrowhey Özellikleri

Fiyat: 270 TL
Toplam Gramaj: 1590 Gr
Servis Sayısı: 40
Servis Başı Fiyatı: 6,73 TL
Servis Başına Protein: 30 Gr  

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Servis başına yüksek miktarda protein içermesi
  • İzole whey protein içeriğinin hidrolize edilmiş halde bulunması.
  • Yüksek BCAA oranına sahip olması.
  • Laktoz ve kolesterol içermemesinden dolayı hızlı emilime sahip olması.

Tüketici Yorumları

“En etkili protein tozu…”

“Mükemmel bir protein tozu, etkisini kesinlikle gösteriyor…”

Optimum Platinum Hydrowhey hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

1) Optimum Platinum Hydrowhey 1590 Gr

Optimum Platinum Hydrowhey Özellikleri

Fiyat: 289 TL
Toplam Gramaj: 1590 gr
Servis Sayısı: 40
Servis Başı Fiyatı: 7,23 TL
Servis Başına Protein: 30 gr

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Tamamen hidrolize edilmiş izole whey proteinden oluştuğu için vücutta daha hızlı emilebilmesi.
  • Laktoz ve kolesterol içermemesi.
  • Servis başı 30 gram ile çok yüksek protein içeriği.
  • Servis başına 9 gram kadar BCAA içeriği ile kas gelişimi için ihtiyaç duyulan amino asitlerden yoğun olarak içermesi.
  • Lezzetli çilek ve çikolata aromaları.

Tüketici Yorumları

“Fiyatı biraz yüksek ama tadı ve protein miktarı gerçekten çok iyi bir ürün.”

“Laktoz intoleransından çok çeken biri olarak bu ürünü kesinlikle tavsiye ederim, sindirim problemi yaşamadan çok rahat tüketebilirsiniz.”

Optimum Platinum Hydrowhey hakkında daha fazla bilgi edinin.

Devamı

anaslide

Ne kadar protein almalıyım?

Umut Doğan Yıldız

-

Unutmayın, formda bir vücuda sahip olmaya giden yol, %20 egzersizden %80 ise beslenmeden geçer. 

Nasıl görüneceğinizi egzersizden çok beslenme düzeniniz belirler. Spor salonuna sıklıkla uğruyorsanız, protein ağırlıklı bir diyeti takip etmeniz yararlı olacaktır. Ne kadar protein almanız gerektiği antrenman programınız ile bağlantılı. Yoğun olarak ağırlık çalışıyorsanız, vücut ağırlığı başına yaklaşık 1.5 – 2 gram protein alabilirsiniz. Ancak tercihiniz kardiyovasküler egzersizlerden yana ise bu rakamı düşürmeniz gerekiyor. Sizin için Spor Beslenme Uzmanı Sencer Bulut’a danıştık ve sporcular için iki farklı mönü çıkarttık.

Bu öğünleri düzenli uygulayamayacak ya da besin desteği talep edebilecek kişiler için ise aşağıdaki ürünleri tavsiye ediyoruz.

 

Sabah

1 kâse tam tahıl gevreği (kuru meyve içeren çeşitleri olabilir)
(20 gram bitkisel protein)

 

Bellanut Pury Yer Fıstığı Ezmesi 750 Gr

Ohmega Sürülebilir Yer Fıstığı Ezmesi 400 Gr

Big Joy Yer Fıstığı Ezmesi 360 Gr

 

 

Ara Öğün

3 adet yumurta beyazı ve 50 gram yağsız peynir
(22 gram hayvansal protein)

 

Weider Doublebar Protein Bar 60 Gr

Grenade Carb Killa Protein Bar 60 Gr

Multipower Power Pack XXL Classic 60 Gr

 

 

Öğlen

1 tabak kepekli makarna ve 2 dilim ince tavuk göğsü
(10 gram bitkisel protein ve 21 gram hayvansal protein)

 

Ohmega Parçalı Yer Fıstığı Ezmesi 400 Gr

Grenade Carb Killa Protein Bar 60 Gr

BSN Syntha-6 Edge 1870 Gr

 

 

Ara Öğün

1 bardak yağsız sütle hazırlanmış 1 ölçek whey protein
(28 gram hayvansal protein)

 

Optimum Gold Standard Whey Protein Tozu 2273 Gr

Isopure Zero Carb Whey Protein 2000 Gr

 

Weider Premium Whey Protein Tozu 2300 Gr

 

 

Akşam

1 porsiyon büyük balık (alabalık, ton balığı, 2 fileto somon olabilir) ve yeşillik
(40 gram hayvansal protein)

 

Scitec Whey Professional Whey Protein 2350 Gr

Hardline Whey 3Matrix 2300 Gr

Supplementler.com Whey Protein 2000 Gr

 

 

Son Öğün

Yarım kase lor peyniri veya bir kase yoğurt
(12 gram hayvansal protein)

 

Weider Day&Night Casein 500 Gr

Optimum Gold Standard Casein 1818 Gr

Scitec Casein Protein 920 Gr

 

Devamı

Popüler

 

www.pilioo.com