FITNESS

 

  • KARIN KASININ YENİ KURALLARI!

    Mekik çekerek merkez bölgenizi sadece belli bir noktaya kadar geliştirebilirsiniz. Overhead kaldırışların ve her iki tarafı ayrı ayrı çalıştıran hareketlerin yer aldığı bu program ise hayallerinizdeki karın bölgesine giden... item_arrow

  • ANTRENMAN SONRASI YAĞ YAKIM EGZERSİZLERİ!

    Dayanıklılığınızı artırmak ve fazladan birkaç kalori yakmak için, metabolizma hızlandıran bu kısa antrenmanlardan bir tanesini haftada iki veya üç kez programınıza sıkıştırın. GEAR SHIFTER Bu, oldukça basit bir egzersiz.... item_arrow

  • DAHA GÜÇLÜ BİR VÜCUT İÇİN: BEAT THE CLOCK PLANK

    Daha güçlü bir vücut için Beat The Clock Plank! İşte vücudunuzu şaşırtacak sağlam hareketler. MOBİLİTE/AKTİVASYON Öncelikle, merkez bölgesi gelişiminde önemli rolü olan ama çoğu kez ihmal edilen kalça ve sırt... item_arrow

  • KISA HAREKET BÜYÜK KAZANIM!

    Limitli hareket aralığını antrenmanlarınızın bir parçası yaparak gücünüzü artırırken kaslarınızı da koruyacaksınız. Size, bacak kaslarınızı geliştirmek ve güçlendirmek için kalçanızı yere kadar indirdiğiniz o zorlu ve çoğu zaman da... item_arrow

  • UYUYAN KARIN KASLARINIZI YENİDEN CANLANDIRIN!

    Ağır iş yükünüz fitness planlarınızı altüst ediyorsa üzülmeyin. Evde yapabileceğiniz zombie stand hareketinde ustalaşarak harika karın kasları hayalinizi hâlâ gerçekleştirebilirsiniz. Çocuk yapmadan ve terfi almadan önce bir sürü zamanınız... item_arrow

  • 60 SANİYEDE İŞ STRESİNİZİ AZALTIN VE ÜRETKENLİĞİNİZİ ARTIRIN!

    Pazar akşamları gelecek haftanın oldukça kabarık yapılacaklar listesini dert edinmekten gözünüze uyku girmiyorsa, bu konuda yalnız değilsiniz. Aslına bakarsanız, çalışanların dörtte biri hafta sonundan sonra işe dönecek olmanın stresiyle... item_arrow

  • GÜNDE 10 DAKİKA ÇALIŞARAK YAĞLARINIZI ERİTİN

    Kışın spor yapmayı boşlamış ve biraz yağ bağlamış olabiliriz. Bahar aylarını tekrar forma girme zamanı ilân ediyoruz. Pek çok okurumuz gibi, siz de metabolizmanızı ateşlemek ve vücudunuzu hantallaştıran fazla... item_arrow

  • DAYANIKLILIK VE GÜÇ ANTRENMANI

    Antrenör İnanç Akbaş’ın hazırladığı bu antrenman programıyla, kaslarınızı geliştirirken dayanıklılığınızı da artıracaksınız.   Antrenmanda yer alan her hareketi 40 saniye boyunca yapın, sonrasında 20 saniye dinlenin ve bir sonraki... item_arrow

  • BARFİKS HAREKETİNİ ZENGİNLEŞTİR!

    Barfiks çekmek bir bara asılmak ve kendinizi yukarı çekmekten ibaret değildir. Barfiks çalışmasına renk katarak gelişimini gözlemle. 10 YA DA DAHA FAZLA: HAFTADA 1-2 DEFA BU HAREKETLERİ YAPIN. 6-10... item_arrow

  • KİLO VERMENİN EN İYİ YOLU

    Bazıları için egzersiz, zayıflamanın mucizevi bileti olmayabiliyor. Spor yaptığım halde kilo veremiyorum mu diyorsunuz? Ya da çok yediğim halde kilo veriyorum mu diyorsunuz? Nedeni ve buna karşı yapabilecekleriniz bu... item_arrow

  • BACAKLARI ŞAŞIRT! ALTERNATİF HAREKETLER

    Çelik gibi kalflara ve quadriceps kaslarına sahip olmak için klasik antrenman kurallarını biraz değiştirin. Bacak günlerini pas geçmek istemenizin tek nedeni zor olması değil. Sonuçta neredeyse nefesinizin sonuna kadar... item_arrow

  • LEG PRESS YERINE KETTLEBELL FRONT SQUAT

    Spor salonlarında uzun süredir yaptığınız bacak antrenmanlarından sıkılmış olmalısınız. Farklılıkların her zaman iyi geleceğini düşünüyorsanız eğer sizin için alternatif bacak hareketleri dosyasını açıyoruz. İlk olarak leg press yerine kettlebell... item_arrow

  • HANGİ BARFİKS DAHA İYİ

    Spor salonlarında üç farklı barfiks versiyonu görürsünüz. Şimdi barfiks formunuza karar vermeden üçünün de artılarını ve eksilerini değerlendirelim. item_arrow

  • EN İYİ BACAK BİTİRİCİLERİ

    Sadece 10 dakikada yapacağınız bu bacak hareketleriyle kas kütlenizi artırın. Göğüs antrenmanlarını her zaman bacak antrenmanlarına tercih ediyorsanız, aşırı çalışan göğüs yüzünden orantısız bir vücuda kavuşabilirsiniz. Bunu önlemek için... item_arrow

  • BARFİKS FOBİSİNDEN KURTULMANIN ZAMANI GELDİ!

    Sırt, omuz ve biceps kaslarınızı heykeltıraş gibi işleyen bu harekete asılın. Siz de barfiks barını görmezden gelmeyi tercih edenlerden misiniz? Merak etmeyin, yalnız değilsiniz. Barfiks barı birçok erkek için... item_arrow

  • PLAJ VÜCUDU PLANI!

    Yaza kadar güçlü kollar ve belirgin karın kasları istiyorsanız, üç ay sürecek dönüşüm planınızın ilk etabıyla tanışın. Gerçek şu ki kusursuz plaj vücudunuzdan sadece birkaç antrenman uzakta değilsiniz. Hedefe... item_arrow