Bizi Takip Edin

BESLENME

Kaslarınızı coşturacak en kolay ve etkili shake tarifi!

-

Video yükleniyor

Sadece 30 saniyede hazırlayacağınız bu shake ile tüm besinleri dengeli bir şekilde alacaksınız.

Antrenmanlar, kas inşasının basamaklarından birisidir. Ama tek basamağı olmadığı kesin. Kas inşasının gerçekleştirilebilmesi için, kalori fazlasına da ihtiyacınız var.

Bobby Maximus, kendi salonuna gelen özel kuvvet askerlerine ve profesyonle sporcularına sağlam bir antrenman programı uyguluyor. Ayrıca, günde fazladan 200-400 kalori almalarını sağlıyor. Sonrasında da vücutlarının buna nasıl tepki verdiklerini gözlemliyor.

Çoğu zaman, bu değişikliğe tepki vermeyen öğrencilerine “Acil Durum Protein Shake” tarifini veriyor ve bu shake’i her gün içmelerini istiyor. Tarifteki protein, karbonhidrat ve yağ dengesi harika. Üstelik, hazırlaması 30 saniye sürüyor. İçerisinde whey protein, %100 portakal suyu ve balık yağı var.

Bu tarifle beraber, Maximus’un öğrencileri hızla kas kütlesi kazanmaya ve yağ yakmaya başlıyorlar.

Portakal suyu kolay sindirilebilir karbonhidrat kaynağı olurken, aynı zamanda vitamin ve mineral sağlıyor. Whey protein, kaslarınızın gelişmek için ihtiyaç duyduğu proteini sağlıyor. Faydalı yağda bulunan omega-3 desteği ise antrenman sonrası kas ağrılarına iyi geliyor.

 

Acil Durum Protein Shake Tarifi

Malzemeler:

  • 1 bardak %100 portakal suyu
  • 1 çoba kaşığı yüksek kalite balık yağı
  • 1 ölçek vanilya aromalı whey protein

Hazırlanışı:

Portakal suyunu, balık yağını ve protein tozunu shaker içerisine koyun ve çalkalayın. Bu kadar basit.

Besin değerleri: 350 kalori, 29 gram karbonhidrat, 15 gram yağ, 24 gram protein

 

Continue Reading
Advertisement

BESLENME

Yeşil humuslu çavdarlı sandviç

Umut Doğan Yıldız

-

Sporcu beslenmesi konusunda kafası karışık olanlara, evde hazırlanacak sporcu yemekleri, sporcu tarifleri ve pratik sandviç önerileri sunmaya devam ediyoruz.

MALZEMELER

1/ Çavdarlı sandviç ekmeği

2/ Marul

3/ Beyaz soğan, halka doğranmış

4/ Kaşar peyniri

5/ Domates, dilimlenmiş

6/ Soya filizi

Yeşil Humus Sos:

50 gram bezelye

25 gram edamame yeşil soya fasulyesi

1 yemek kaşığı susam yağı

Yarım çay kaşığı toz zencefil

YAPILIŞI:

Humusu hazırlamak için malzemelerin hepsini blenderdan geçirin. Bezelyeler yağ kaybı ve enerji dengesini destekleyen bakır ve manganez yönünden zengindir ve edamame de protein içeriğini artıracaktır.Ekmeklerinizin birer yüzüne humus karışımını sürün. Hazırlamış olduğunuz diğer tüm malzemeleri arasına ekleyerek sandviçinizi tamamlayın.

Devamı

BESLENME

Yeni sporcu sandviç tarifi

Umut Doğan Yıldız

-

Evinizde hazırlayıp, işe, okula, dışarı götürebileceğiniz kolay ve besleyici sporcu sandviçleri tariflerine devam ediyoruz.

Sporcu tarifleri, sporcu beslenmesi konusunda daha fazla bilgi almak için beslenme kategorimizi tıklayın.

Sandviç için malzemeler

1/ Çok Tahıllı ve Siyez Buğdaylı ekmek

2/ Salatalık, küp doğranmış

3/ Domates, küp doğranmış

4/ Beyaz peynir, küp doğranmış

5/ Fındık turp, ince, yuvarlak doğranmış

6/ Yeşil zeytin, küp doğranmış

Guacamole Sos tarifi:

Yarım olgun avokado

Çeyrek yemek kaşığı yeşil limon veya limon suyu

Yarım yemek kaşığı kırmızı soğan, ince doğranmış

Yarım yemek kaşığı kişniş, iyice doğranmış

Yarım yeşil acı biber, iyice doğranmış (isteğe bağlı)

Tuz

Karabiber

YAPILIŞI

Bir dilim çok tahıllı ekmeğin üzerine, guacamole için verilen malzemeleri blenderdan geçirerek sos olarak hazırlayıp sürün. Geriye kalan malzemeleri de ekmeğin üzerine koyup tuz, karabiber ve dilediğiniz baharatla tatlandırın. Açık sandviç, düşük karbonhidrat almanızı sağlayacak ve mükemmel lezzetin yanında avokadodaki sağlıklı yağı da almanızı sağlayacaktır.

Devamı

BESLENME

Toksin atıcı smoothie tarifi

Umut Doğan Yıldız

-

Smoothie’ler hayatımızı kolaylaştırmaya devam ediyor. Smoothie dosyamızın bir başka konuğu: Toksin atıcı smoothie tarifi

Gamze’nin Fit Notu: Zerdeçal, özellikle enflamasyonu (iltihap) önleyici etki gösterir. İçeriğinde bulunan kurkumin adlı madde kansere karşı koruyucu etki gösteren çok güçlü bir antioksidandır. Kurkumin sayesinde yağ sentezini azaltarak zayıflamayı destekler, toksin atıcı etki yaratır.

MALZEMELER
10 yaprak ıspanak
1 çay bardağı donmuş yabanmersini
10 adet çiğ badem
1 yemek kaşığı haşlanmış kinoa
Yarım çay kaşığı toz zencefil
Yarım çay kaşığı toz zerdeçal
1 top karabiber
1 dal taze nane
200 ml su

Süslemek için
10 adet taze karadut
1 dal Frenk üzümü

YAPILIŞI
Smoothie yapımı için karadut hariç tüm malzemeleri blender’a veya mutfak robotuna aktarın. Kıvamlı hâle gelene dek karıştırın ve yarısını ayırın. Karadutları ezin, smoothie karışımının ara katına koyun ve üzerini süsleyin.

Devamı

Popüler