Bizi Takip Edin

FITNESS

KARIN KASLARIM NEDEN GÖRÜNMÜYOR?

Umut Doğan Yıldız

-

 

Haftada dört gün antrenman yapıyorsunuz ancak gösterecek hiçbir şeyiniz yok mu? Akıllıca çalışmanın zamanı geldi.

Parçalı karın kaslarının, çoğu erkeğin gündeminde olması şaşırtıcı değil. Bazıları ona sahip, çoğu onu istiyor ancak çok azı karın kaslarının görünmesini sağlayacak çalışmayı yapmaya istekli. Can sıkıcı gerçek şu ki ideal karın kaslarına sahip olmak aylar ve yıllar alır. Ancak doğru bilgiyi kuşandığınızda, karın kası savaşını rekor sürede kazanabilirsiniz.

Belirgin karın kaslarına ulaşmaya çalışırken yaptığınız hatalardan bahsedelim:

Hâlâ şeker tüketiyorsunuz

Şekersiz (ağırlıklı olarak) bir beslenme düzeni, size temiz cilt, iyi uyku, açık bir zihin ve daha sağlıklı bir kalbin sözünü veriyor. En büyük faydalarından biri ise, hayatınızdan bu beyazı çıkardığınızda verdiğiniz kilolar.

Bu yüzden, şekerli tahıl barlarından almayarak ve geç saatteki jelibon tüketimi alışkanlığınızı sonlandırarak günde 200 rahatsız edici kaloriye elveda diyebilirsiniz. Bu da kolayca 5 kiloyu bir o kadar ay içinde vereceğiniz şeklinde ifade edilebilir. 

Kalori açığı oluşturmuyorsunuz

Bazıları için etkili kilo kaybının anahtarı basit bir ilkede gizlidir: Daha az ye ve daha çok hareket et. Bunu yaparak, vücudunuzda tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınız bir kalori açığı oluşturursunuz. Örneğin, masa başı çalışan, ortalama, durağan yaşayan bir adam günlük olarak yaklaşık 2000 kalori yakar. Bu yüzden haftada en az üç ağırlık antrenmanı yaptığınızdan emin olmalısınız. Yağlarınızdan kurtulduğunuz, ciddi bir kilo kaybını başlatmak için spor salonu ziyaretlerinizi artırmalı ve beslenmenizi bir düzene koymalısınız. Bu, makrolarınızı saymak anlamına gelecekse, sayın. Her zamanki günlük kalori alımınızı yüzde 10 kadar azalttığınızda ve hafta boyunca birkaç HIIT ve ağırlık çalışması antrenmanı tamamladığınızda, yağlarınız kısa sürede arkanızda kalacaktır. Bir sonraki hedefiniz karın kasları!

Yanlış egzersizlere odaklanıyorsunuz

Mekik çekmeyi bırakın. Yalvarırız, mekik çekmeyin! Karın kaslarınız için iyi bir egzersiz olabilir ancak onları örten yağı eritmeye dair hiçbir işe yaramıyorlar. Bunun yerine, temel bileşik hareketleri yüksek ağırlıklarla çalışın. Deadliftler, squatlar ve bench pressleri yaparak daha fonksiyonel kaslar kazanırken yağlarınızdan kurtulun. Bunları uygulayın ve yağ oranınız azaldığında yeni karın kaslarınızı güçlendirmek için reverse crunch, plank gibi izole vücut ağırlığı egzersizlerini yapın.

Continue Reading
Advertisement

FITNESS

Uzun ve kaslı kadın: Kiki Vhyce

Umut Doğan Yıldız

-

Avustralyalı Kiki Vhyce, dünyanın en uzun ve kaslı kadınları arasında yer alan bir sporcu. İşte onun kısa biyografisi.

Sporcu kadınlar dosyası

2011 yılında çok zayıf bir kadın olan Kiki Vhyce, hayatının hem uzun hem sıska bir şekilde geçmesinden şikayetçiydi. Biraz kilo almak ve boyuna oranla daha büyük bir bedene sahip olmak için deyim yerindeyse gece gündüz ağırlık çalıştı.

Spor salonunda ağırlık çalışmaları yapan ve beraberinde beslenmesine dikkat eden ünlü sporcu Kiki Vhyce, 5 yıl gibi bir sürenin ardından tatminkar bir vücuda ulaştı.

Açtığı sosyal medya hesaplarında bu beş yıllık sürede geçirdiği değişimleri takipçileri ile paylaşan Kiki Vhyce, sosyal medyada kısa süre içinde bir fenomen haline geldi. 

Kısa süre içinde bir çok yarışmaya katıldı ve Avustralya’nın en ünlü sporcuları arasına adını yazdırdı.

Milliyet: Avustralya

Meslek: Fitness modeli

Devamı

FITNESS

Kilo vermek isterken fenomen oldu

Umut Doğan Yıldız

-

Lise sırasında kilo almaya başlayan Tara Frost, kilo vermek için spor salonuna yazıldı ve hiç tahmin etmediği şekilde fenomen bir fitness model haline geldi.

Doğum Yılı: 1987

Milliyet: Amerikan

Kaslı kadınlar dosyamızın bugünkü konuğu:Tara Frost

Tara Frost, önceleri vücudunda aşırı yer kaplayan yağlarını kaybetmenin yollarını aramaya, beslenme ve eğitim hakkında araştırma yapmaya başladı. Sonunda, bir spor salonuna yazıldı ve orada ne yapılacağı hakkında neredeyse hiç bilgisi yoktu. Zamanla doğru beslenme ve doğru antrenmanla birlikte kilo veren Tara, şimdilerde instagramın keşfet özelliğini sömürüyor.

Şöhrete Yükseliş

Birkaç yıllık çalışma ve diyet sonrasında Tara, CrossFit ile ilgilenmeye başladı. Fitness ve CrossFit‘e yolculuğuna başladığından beri Tara giderek büyüyen hayran kitlesiyle başarılı bir isim haline geldi.  

Uzun vadeli hedefinin ne olduğu sorulduğunda Tara, eğitim ve beslenme konusunda daha fazla bilgi edinmek ve gelişmek istediğini belirterek, müşterilerine en iyi kalitede eğitimi sunabilmeyi istediğini söylüyor.

Spor programı

Tara her zaman egzersizlerini değiştirdiğini, sürekli olarak yeni tip antrenmanlar denediğini belirtiyor. Ona göre fiziksel gelişmenin en iyi yolu vücudu şaşırtmak.

Tara genellikle spor makineleri kullanmadığını söylüyor. Direnç bantları, vücut ağırlığı ve serbest ağırlıklar kullanarak açık bir zemin üzerinde egzersiz yapmaktan keyif aldığını da ekliyor.

Kardiyo söz konusu olduğunda, Tara, StairMaster ve Spin bisikletlerinde Yüksek Yoğunluklu Interval Eğitimi yapmayı tercih ediyor. Bunun, fazla vücut yağını hızlıca yakmanın en iyi yolu olduğuna inanıyor.

Devamı

FITNESS

Pes etmeyen fitness model

Umut Doğan Yıldız

-

Portekiz’de doğan Carol Benedetti bir süredir instagramın en ünlü fitness modellerinden biri olarak anılıyor.

Okulunu bitirdikten sonra fizyoterapist olarak çalışan Carol Benedetti,bu işi bırakıp fitness modelliğe soyundu.

Başlarda CrossFit ile yola başladığını söyleyen Carol Benedetti, bu tutkuyu farklı alanlara da taşıyarak instagram ünlüleri arasında yer almayı başardı.

Doğum Tarihi: 1993

Milliyet: Portekiz

CrossFit, fitness, halter gibi çeşitliliği bir arada barından antrenman programının kendisini geliştirdiğini söyleyen instagram fenomeni fitness model, bu programların yıldan yıla kendisini daha da geliştirdiğini ifade ediyor.

Devamı

Popüler