Bizi Takip Edin

SPOR

Hastayken spor yapılır mı?

Umut Doğan Yıldız

-

 

Spor hekimi, antrenmanınızı ne zaman iptal etmeniz gerektiğini ve ne zaman burun akıntılarına rağmen devam edebileceğinizi açıklıyor.

DERLEYEN: ÖZLEM URAL

Şimdiye kadar ilk defa istikrarlı şekilde bir egzersiz rutinine bağlı kaldınız.

Hastayken ağırlık çalışılır mı?

İş arkadaşlarınızın happy hour planlarıyla sizi baştan çıkarmaya çalışmasına rağmen akşamları spor salonuna gidiyorsunuz. Hatta sabah seanslarını bile araya sıkıştırıyorsunuz. Daha da etkileyicisi, programınızın başında karar verdiğiniz beslenme planına sadık kalıyorsunuz.

Bu hızla hiçbir şey sizi hedefinize ulaşmaktan alıkoyamaz, ta ki boğazınızda bir gıcıklanma başlayana kadar. Ardından öksürük, sonra hapşırma gelir ve artık uyuyamamaya başlarsınız. Soğuk algınlığına yakalandınız ve artık o burada olduğuna göre şu ana kadar kazandıklarınız tehlikede. Rahatsızlığa rağmen devam mı edersiniz yoksa iyileşmek için ilerlemenizden vazgeçmeyi mi seçersiniz?

Soğuk algınlığı ve diğer hafif hastalıklar sizi bir iki hafta oyun dışı bırakır. Bu nedenle, belirtilerle başa çıkmak zorunda kalacağınız için rutininize ara verecek kadar ciddi olup olmadığına karar vermenizi sağlayacak bir oyun planınız olmalı.

Hastaysanız ama yine de egzersiz yapmak istiyorsanız kendinize şunu sorun: Semptomlarınız boynunuzun üstünde mi, altında mı?

Semptomlar boynun üstünde ise

Boynun üstünde izole olmuş semptomlarla -soğuk algınlığının getirdiği burun tıkanıklığı, boğaz ağrısı veya hapşırma gibi- hafif veya orta karar aktiviteye devam edebilirsiniz.

Hastalık belirtileriyle baş etmek için uyku hâli yaratmayan konjesyon giderici bir ilaç almayı deneyin. Kendinizi yeterice enerjik hissediyorsanız antrenmanınızın yoğunluğunu azaltmak şartıyla spor salonuna gidebilirsiniz.

Örneğin, biraz sprint yapmayı planlamışsanız bunun yerine jogging yapmayı deneyin. Ya da o günü ağırlık çalışmaya ayırdıysanız, ağırlığı düşürüp tekrarı artırın ve setler arasında normalden daha uzun molalar verin.

Diğer sporcuları da düşünün: Ellerinizi yıkadığınızdan emin olun, kullandıktan sonra ekipmanınızı silin ve mikroplarınızı diğerlerine yayma riskini azaltmak için elinizden ziyade omzunuza öksürüp hapşırın.

Daha kötüye gitmeye başlarsanız yoğunluğunuzu biraz daha azaltın veya antrenmanınızı erken bitirin. Normal rutininize yavaş yavaş geri dönün. Birden yoğun bir egzersiz rutinine girmek özellikle de yüzde yüz iyileşmediyseniz bağışıklık sisteminizi baskılayabilir ve bu da iyileşmenizi yavaşlatabilir.

Semptomlar boynun altında ise

Semptomlarınız boyununuzun altında ise -öksürük, nefes darlığı, göğüste sıkışma, bulantı, kusma veya ishal gibi -veya ateş ve eklem ağrıları gibi tüm vücudunuza yayılmışsa, egzersizlere mutlaka ara vermeniz gerekir.

Bu belirtiler daha ciddi bir enfeksiyona işaret edebilir. Ayrıca, normal rutininizi sürdürmeye dayanamayacağınız gibi, kendinizi zorlarsanız solunum yolu problemleri, dehidrasyon, baş dönmesi ve hatta baygınlık geçirme riskiniz doğabilir.

Continue Reading
Advertisement

SPOR

24 Nisan Çarşamba TV’de hangi maçlar var?

Umut Doğan Yıldız

-

Bugün 24 Nisan Çarşamba. İşte bugünün maçları ve spor programları.

10:45 TRT Spor – Süper Lig Panorama

11:00 A Spor – Spor Ajansı

11:00 TRT Spor – Spor Manşet

15:00 A Spor – Spor Gündemi

16:00 TRT Spor – Gündem Futbol

20:00 A Spor – Akhisarspor – Ümraniyespor (Ziraat Türkiye Kupası)

20:30 beIN Sports 1 – A.Madrid – Valencia

21:00 S Sport – Premier Panorama

21:40 TRT Spor – Milan – Lazio (İtalya Kupası)

21:45 beIN Sports 2 – Wolverhampton – Arsenal

22:00 S Sport – Manchester United – Manchester City

22:30 beIN Sports 1 – Levante – R.Betis

23:30 TRT Spor – Premier Futbol

Devamı

SPOR

22 Nisan Pazartesi TV’de hangi maçlar var?

Umut Doğan Yıldız

-

Bugün 22 Nisan Pazartesi. Bugün de dopdolu bir listeyle karşınızdayız. İşte bu akşamın maçları ve spor programları.

07:00 TRT Spor – İlk Baskı

07:00 beIN Sports Haber – Yeni Gün

07:00 A Spor – Sabah Sporu

10:00 A Spor – Taraftar Konuşuyor

11:00 TRT Spor – Spor Manşet

11:00 beIN Sports Haber – beIN Manşet

11:00 A Spor – Spor Ajansı

14:00 TRT Spor – Spor Stüdyosu

14:30 beIN Sports 2 – Portsmouth – Coventry (CANLI)

15:00 A Spor – Spor Gündemi

16:40 TRT Spor – Gündem Futbol

17:00 beIN Sports 1 – Stoke City – Norwich City (CANLI)

17:00 beIN Sports 2 – Oldham – Mansfield (CANLI)

18:30 TRT Spor – Futbol Anadolu

19:00 beIN Sports MAX 1 – Balıkesirspor – Karabükspor (CANLI)

19:00 beIN Sports Haber – beIN Final

19:15 beIN Sports 4 – Brentford – Leeds United (CANLI)

20:00 beIN Sports 1 – Sivasspor – Beşiktaş (CANLI)

20:00 beIN Sports 2 – Napoli – Atalanta (CANLI)

20:00 A Spor – Skorbord

21:30 S Sport 2 – Wolfsburg – Eintracht Frankfurt (CANLI)

21:45 beIN Sports Haber – Haftanın Gündemi

21:45 beIN Sports MAX 1 – Paris FC – Valenciennes (CANLI)

22:00 TRT Spor – Yüz Yüze Futbol

22:00 A Spor – Takım Oyunu

22:00 S Sport – Chelsea – Burnley (CANLI)

23:45 TRT Spor – Spor Artı

23:45 Beyaz TV – Derin Futbol

Devamı

SPOR

İşte UEFA Avrupa Ligi’nde yarı finalistler

Umut Doğan Yıldız

-

UEFA Avrupa Ligi’nde yarı finale Arsenal, Valencia, Eintracht Frankfurt ve Chelsea yükseldi.

UEFA Avrupa Ligi’nde gecenin sonuçları ve yarı finale yükselen takımlar:

Chelsea (İngiltere) – Slavia Prag (Çekya) (1-0) – (4-3)

Eintracht Frankfurt (Almanya) – Benfica (Portekiz) (2-4) – (2-0)

Valencia (İspanya) – Villarreal (İspanya) (3-1) – (2-0)

Napoli (İtalya) – Arsenal (İngiltere) (0-2) – (1-0)

Yarı final eşleşmeleri ise şu şekilde:

Eintracht Frankfurt – Chelsea 

Arsenal – Valencia  

UEFA Avrupa Ligi yarı final ilk maçları 2 Mayıs’ta, rövanş maçları ise 9 Mayıs’ta oynanacak.

Devamı

Popüler

 

www.pilioo.com