Bizi Takip Edin

SPOR

Eklem ağrılarına çözüm: Pilates

Umut Doğan Yıldız

-

 

Yoğun bir iş hayatı olanlar ve sürekli masa başı çalışanlar, belirli zaman sonra eklem ve kas problemleri yaşıyorlar. Eklem ağrılarına çözüm ise pilates.

Eğer günün büyük bir kısmını masa başında, bilgisayarla ya da evraklarla geçiriyorsanız sizin de eklem ağrıları ve kas problemleri yaşamanız normaldir. Uzun süre hareketsiz kalmak ve uzun süre oturarak çalışmak,  kasları zayıflatıyor, ön ve arka kas gücünde dengesizlik yaratıyor.

Pilatesin amacı nedir?

Kas ağrılarından kurtulmak için sizin için en iyi yol pilates olabilir. Pilatesin amacı; duruş bozukluklarını, kas, eklem ağrıları ve omurga problemleri gibi sorunları gidermektir. Ayrıca pilates sayesinde bağışıklık sisteminiz de güçlenir.

Yoganın vücuda faydaları ve etkileri!

Masa başı çalışanlarda görülen rahatsızlıklar

Masa başında ve bilgisayar başında hareketsiz bir şekilde uzun süre çalışanlarda ortak olarak görülen rahatsızlıklar genel olarak; bel ve boyun fıtıkları, eklemlerde kireçlenme gibi rahatsızlıklardır. Bu rahatsızlıklar pilates yaparak en aza indirgenebilir.

 

İşte sizin için en uygun pilates hareketleri!

Karın hareketi: Düz bir zemine oturun. Belinizi zemine yatırırken bacaklarınızı, boynunuzu ve kollarınızı kıvırmadan kaldırmaya çalışın. Bacak ve kollarınız arasında kalan mesafeyi aşamalı olarak daraltın. Yukarı kalkarken, derin nefes alın, bacaklarınızı indirirken ise aldığınız nefesi yavaş yavaş verin.

Gerilme hareketi: Sırt üstü yatın. Kollarınızı dik bir şekilde yukarı kaldırın. Derin nefes alın, sonra gövdenizi doğrultarak, başınızı dizlerinizin arasına alıp, 10 saniye bu pozisyonda kalın. Nefes egzersizi de hareketinize eşlik etsin. Vücudunuzu bu şekilde düz yatarak esnetip, başınızı dizlerinize alarak gerin. Ayak ve el üstleri, yukarı bakacak şekilde gergin olsun.

Yoga mı pilates mi?

Hundred hareketi: Sırt üstü uzanın. Kollarınızı yine yukarıya uzatın, bu defa belinizi kaldırmadan boyun ve kolları kaldırın. Boynunuzu kaldırırken derin nefes alın, yere bırakırken nefes verin.

Bel hareketi: Havada bisiklete binme ve pedal çevirme hareketini uygulayın. Zemine sırt üstü uzanın. Belinizden tutarak, bacak ve kalçanızı yukarı kaldırın. Yukarıda iken dengenizi bulmaya çalışın, önce bir dizinizi, daha sonra diğer dizinizi kıvırın. Nefes alıp verme egzersizi ile birlikte pedal çevirme hareketi yapın.

Bacak hareketi: Yere oturup, elleriniz üzerinde tüm vücudunuzu havaya kaldırın. Sadece ayak topuklarınız ve elleriniz yere değsin. Bu şekilde pozisyonunuzu sabitlemeye çalışın ve ayağınızı, nefes alarak yukarı kaldırın, nefes vererek indirin. Hareketi, sağ ve sol ayaklar için ayrı ayrı uygulayın.

SPOR

Türkiye kupası ilk maçların özeti

Umut Doğan Yıldız

-

Ziraat Türkiye Kupası 5. eleme turunda ilk maçlar yapıldı. İşte sonuçlar.

Ziraat Türkiye Kupası 5. eleme turunda ilk maçlar sonuçlandı. 

Ziraat Türkiye kupası maçlar ne zaman başlıyor?

Ziraat Türkiye Kupası rövanş müsabakaları 18, 19 ve 20 Aralık’ta yapılacak.

Türkiye-Moldova maçı ne zaman?

Ziraat Türkiye kupası beşinci eleme turunda ilk maçların sonuçları:

Sivas Belediyespor-Trabzonspor: 2-2

Gençlerbirliği-Hatayspor: 2-1

Nazilli Belediyespor-Göztepe: 0-3

Antalyaspor-Darıca Gençlerbirliği: 2-2

Aytemiz Alanyaspor-Kahramanmaraşspor: 7-2

Çaykur Rizespor-Balıkesirspor Baltok: 0-2

Keçiörengücü-Galatasaray: 1-2

Ümraniyespor-1461 Trabzon: 4-1

Boluspor-Van Büyükşehir Belediyespor: 5-1

Altay-Kayserispor: 1-2

Adana Demirspor-Medipol Başakşehir: 1-1

Bodrum Belediyesi Bodrumspor-MKE Ankaragücü: 4-2

Fatih Karagümrük-Akhisarspor: 1-4

Menemen Belediyespor-Kasımpaşa: 1-2

Evkur Yeni Malatyaspor-Etimesgut Belediyespor: 2-0

Fenerbahçe-Giresunspor: 1-0

Devamı

SPOR

Türkiye-Moldova maçı ne zaman?

Umut Doğan Yıldız

-

2020 UEFA Avrupa Futbol Şampiyonası kapsamında oynanacak Türkiye-Moldova maçı ne zaman, hangi kanalda, saat kaçta?

Türkiye – Moldova maçı nerede oynanacak?

A Milli Takım’ın 2020 UEFA Avrupa Futbol Şampiyonası Elemeleri H Grubu ikinci maçında Moldova ile yapacağı karşılaşmanın nerede olaağı merak konusuydu. Alınan bilgilere göre maç, Eskişehir’de oynanacak. 

Türkiye-Moldova maçı ne zaman, hangi kanalda, saat kaçta?

25 Mart 2019 Pazartesi günü Eskişehir Yeni Stadyumu’nda oynanacak maçın başlama saati ise 20.00 olarak belirlendi.

Grubundaki ilk ev sahipliğine Eskişehir’de çıkacak olan Milliler, Eskişehir Yeni Stadyumu’ndaki ilk karşılaşmasını 27 Mart 2017’de yine Moldova ile oynamış ve bu özel müsabakayı 3-1 galibiyetle tamamlamışlardı.


Devamı

SPOR

7 Aralık TV’de spor programları

Umut Doğan Yıldız

-

7 Aralık TV’de spor programlarını ve bugünün maçlarını merak edenler için her gün güncellenen listemiz. 

Alanyaspor – Beşiktaş maçı hangi kanalda saat kaçta?

10:00 TRT Spor – Spor Dünyası

11:00 A Spor – Spor Ajansı

11:00 TRT Spor – Spor Manşet

14:00 beIN Sports Haber – La Liga Show

14:00 TRT Spor – Spor Dünyası

16:45 TRT Spor – Gündem Futbol

20:00 beIN Sports 1 – Aytemiz Alanyaspor – Beşiktaş (CANLI)

21:55 NTV – %100 Futbol

22:00 beIN Sports 1 – beIN Santra

22:00 A Spor – Artı Futbol

22:00 TRT Spor – Başlama Vuruşu

22:30 beIN Sports 2 – Juventus – Inter (CANLI)

22:30 S Sport Plus – Werder Bremen – Fortuna Düsseldorf (CANLI)

22:45 beIN Sports MAX 2 – Monaco – Nice (CANLI)

22:45 S Sport Plus – PSV – Excelsior (CANLI)

23:00 beIN Sports 4 – West Bromwich Albion – Aston Villa (CANLI)

23:00 beIN Connect – Leganes – Getafe (CANLI)

Devamı

Popüler