Bizi Takip Edin

SAĞLIK

Diyet ile ilgili 20 ipucu

Umut Doğan Yıldız

-

 

Bu kez sizlere diyetle ilgili olarak en iyi bilinen ve doğruluğu kanıtlanmış ipuçlarını sıralayalım istedik. 

1) Günde 30 gr lif alın

Midenizde sindirimi yavaşlatan bir lif kitlesi olmadığı sürece, aldığınız kalori miktarının bir önemi yok. Oysa günde sadece 30 gram lif almak, katı kurallara dayanan bir diyet kadar etkili olabiliyor. Bunun için basit çözümler ise çırpılmış yumurtaya mantar eklemek, kahvaltıda roka yemek, salataya armut ilave etmek vesaire.

2) Tam yağlı süt kilo aldırır mı?

Tam yağlı süt ve süt ürünlerinden uzak durmak çok eski bir yaklaşım ve artık yanlış olduğu da biliniyor. Kaldı ki yağsız besinler kilo vermeye pek de yardımcı değil. Çünkü tokluk hissini asıl veren şey doğal yağ… Dolayısıyla tam yağlı süt ve süt ürünleri daha kalorili ama aynı zamanda daha doyurucu… Ancak dikkat: Fazla yağ almamak için siz yine de yağlı sütü yemek veya ara öğünlerde tercih edin.

3) Glütensiz diyet zararlı mı?

Glütensiz diyette arpa, yulaf, buğday ve çavdar tüketilmez. Bu da sizi B grubu vitaminlerden ve bu tahılların içerdiği önemli proteinlerden mahrum bırakır. Eğer çölyak gibi bir durum yoksa glütensiz diyeti asla zayıflama aracı olarak görmeyin!

4) Kilo almak için ne yapılır

Kilo eksiğiniz varsa düzenli bir yaşam tarzı şart. Bunun için de kahvaltı asla ihmal edilmemeli. Günde üç ana öğün yemeniz ve her gün aynı saatlerde yemeye özen göstermeniz de şart. Her gün et, peynir, süt, yumurta, tahıl, kuru baklagiller, meyve ve sebze gruplarından en az birini de yemeye özen gösterin. Bir uyarı daha: B grubu vitaminleri açısından zengin olan tahıl, kuru baklagiller, sebze ve yağsız etler aynı zamanda yediklerinizin vücudunuza daha faydalı olmasını sağlayacaktır.

5) Siyah çay zayıflatır mı?

Siyah çay, vücutta yağın oksidasyonunu artırarak hem kilo vermeye, hem de doku altında oluşan yağlanmayı azaltmaya yardımcı olur. Şekersiz içmek kaydıyla, diyet yapanlara önerilir.

6) Su içerek zayıflanır mı?

Günlük içtiğiniz su miktarını iki, üç litreye tamamlamak vücuttaki yağ yakımını hızlandırır ve yeme krizlerini önler. Ayrıca tuvalete her gittiğinizde 35 kalori kaybedersiniz!

7) Yumurta yağ yaktırır

Yumurta hem yağ yakma özelliğine sahip, hem de tokluk hissi vermede çok başarılı. Her sabah kahvaltısında yumurta yemek sizi uzun süre tok tutacağından, atıştırıp kilo almanızı da önler. Üstelik anne sütüne eş değer, çok kıymetli bir protein kaynağıdır. Tek koşul yumurtanın sağlıklı tavukların yumurtası olması…

8) Ara öğünler faydalı mı?

Hayatınızın akışına göre ara öğüne ihtiyacınız olup olmadığını gözlemleyin. Öğle yemeğini 12.00’de yedikten sonra işe güce dalıp, saat 20.00’de eve varıyorsanız ve önünüze geleni yiyorsanız, ara öğüne ihtiyacınız var demektir.

9) Ekmeksiz diyet zararlı mıdır?

Ekmeksiz diyet, tatlı kaçamaklarına neden olur. Daha fazla yemenize, sürekli aç hissetmenize ve mutsuz olmanıza yol açar. Örneğin akşam yemeğinden sonra tatlı krizine giriyorsanız, sebebi yemekte ekmek yememenizdir. Tam tahıllı olanları tercih edin ve korkmayın!

10) Kafein, kalori ve spor

Egzersiz öncesi alınan kafein, egzersiz sonrasında yakılan kalori miktarını artırabilir. Bisikletçiler üzerinde yapılan bir araştırma, egzersizden bir saat önce espresso içenlerin, dinlenme hâlindeki metabolizmasının yüzde 15 hızlandığı kanıtlamış bulunuyor.

11) Soya sütünün faydaları

Soya sütü hem bitkisel bir protein olduğu hem de yüksek oranda fito östrojen içerdiği için ayrıcalıklı bir ürün. Metabolizmayı hızlandıran ve bu nedenle spor yapanlar için ideal olarak düşünülen soya sütünden, egzersiz öncesi 250 ml tüketmeniz faydalı olacaktır.

12) Enginarın faydaları

Diyet yapmak için yeşil yapraklı sebzeler yemekten bıktıysanız (ki kalori hesabı yaptığınız için bu sık sık başınıza gelir), enginar çok iyi bir alternatif olacaktır. Harika bir lifli besin olan enginarın tanesi sadece 60 kalori içerir. Bir öğünde başlangıç olarak yediğinizde, o öğünden çok daha az kalori almanızı sağlar.

13) Yeşil çay kilo verdirir mi?

Yeşil çay, nişastalı yiyeceklerin kan şekeri üzerindeki etkisini azaltıyor. Çünkü yeşil çaydaki EGCG bileşikleri, nişastalı gıdaların sindirimini yavaşlatıyor. Yapmanız gereken, nişastalı bir şey yiyince yanında bir büyük fincan yeşil çay içmek…

14) Yulaflı diyet

Yulaf, lif açısından zengindir ve kan şekerini düzenleyip kolesterolü düşürür. Sabah yiyeceğiniz üç çorba kaşığı yulaf, gün boyunca daha tok hissetmenizi sağlar. Bu arada yapılan araştırmalar da gösteriyor ki yulaf ezmesi en doyurucu kahvaltı ve en doyurucu üçüncü genel besin…

15) Sıvı kalorisi nedir?

Şekerli ve kremalı bir kahveden alacağınız kalorinin, herhangi bir tatlıdan alacağınız aynı miktar kaloriden daha hızlı şekilde yağa dönüştüğünü unutmayın. Canınız tatlı istiyorsa ve bir dilim kek ile şekerli ve kremalı kahve arasında seçim yapamıyorsanız, keki seçin!

16) Yemek listesi

Hafta içinde ne yiyeceğinizi planlayıp hafta sonunda birkaç saatinizi dikkatli ve özenli alışverişe ayırırsanız, kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bir ankete göre, önemli miktarda kilo veren insanların yüzde 40’ı haftalık yemek listesini planlıyor.

17) Zayıflamak için greyfurt

Bir araştırma, ana öğünlerden önce yarım greyfurt yemenin üç ayda beş kilo verdirebildiğini ortaya koydu. Bel çevresi kalın olanlarda ise bu etki çok daha fazla. Ancak dikkat! Greyfurt, ilaçların vücuttan atılımını azaltarak toksik etkiye neden olabiliyor. Özellikle tansiyon ilacı, antidepresan ve grip ilaçları kullanıyorsanız mutlaka doktora danışın.

18) Turunçgillerin faydaları

Turunçgiller, taze ahududu ve böğürtlen gibi C vitamini ve flavonlar açısından zengindir ve yağ yakımını hızlandırır. Egzersiz öncesinde C vitamininden zengin bir meyve yediğiniz zaman yağ yakımınız yüzde 30 artar.

19) Gün ışığının faydaları

Bir araştırma, kışın günde 222 kalori daha fazla aldığımızı ortaya çıkarmış. Bunun nedeni de günlerin kısalması ve beyindeki mutluluk verici serotonin hormonunu etkileyip yeme isteğini artırması. Yapmanız gereken, en az 15 ilâ 30 dakika doğal gün ışığı almak!

20) Tuzağa düşmeyin

Yenmeyen ve buzdolabına kaldırdığınız pizza veya pasta, bozulan birçok diyetin tek sorumlusu! Üstelik bu durum daha çok geceleri yaşanıyor. O yüzden alışkanlıklarınızı değiştirmeye akşamdan başlayın ve televizyon karşısına pizza dilimiyle değil sıcak çayla geçin.

Continue Reading
Advertisement

SAĞLIK

Sperm kalitesini artıran yiyecekler

Umut Doğan Yıldız

-

Sperm kalitesi nasıl artar, testosteron seviyesi nasıl artar, sperm artıran yiyecekler nelerdir? işte cevabı.

Günümüzün en büyük sorunlarından biri olan kısırlık durumunun sadece kadınlardan kaynaklı olmadığı, erkeklerden de kaynaklandığı artık biliniyor. Peki neden erkeklerin sperm kalitesinde ve sayısında düşüş meydana geliyor? Son yıllarda teknolojinin de gelişmesi ile birlikte hayatımızdaki yeri artan zararlı ışınlar, kucaklarımızdan düşürmediğimiz bilgisayarlar, cebimizden çıkarmadığımız telefonların yanı sıra, günlük yaşantımızda ki stres, vücudumuzda biriken toksik maddeler ve ağır metaller sonucunda erkeklerde testosteron seviyesinde bir düşüş ve buna bağlı olarak üreme oranında büyük bir azalma görüldüğünü konusun uzmanları bildiriyor. Bunların yanı sıra; şişmanlık, fast-food gıdalar, trans yağ içeren besinler, sigara, tütün, uyuşturucu, alkol kullanımı, uzun süre sabit bir şekilde oturma, testislerin aşırı ısınması da testosteron seviyesinde azalma ve iktidarsızlık sorununun görülmesinde baş faktörler olduğunu da araştırma sonuçları ortaya koyuyor.

Testosteron seviyesi nasıl artışa geçer?

Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Köşkeroğlu, tam da bu konu ile ilgili besinler konusunda bilgilerini ve tavsiyelerini paylaşarak şu açıklamaları yapıyor;

Testosteron seviyesindeki bu düşüşün durdurulması ve tekrar artışa geçmesinin en uygulanabilir yolu sağlıklı beslenmeden geçiyor. Bazı besinler var ki, resmen mucizevi etki gösteriyor.

Sperm kalitesini artıran besinler

· Muz: İçerdiği bromelain enzimi sayesinde libidonun artmasını sağlar ve cinsel isteği arttırır.

· İstiridye: İçerdiği çinko sayesinde testosteron artışını, sperm seviyesinin ve kalitesinin artmasını sağlar.

· Uskumru: D vitaminin en büyük kaynaklarından olan bu besin testosteron miktarının artmasını sağlamaktadır.

· Kuşkonmaz ve Brokoli: İçerdiği Folik Asit (B9) vitamini sayesinde düzenli tüketildiğinde testosteron seviyesi üzerinde ciddi artışlar meydana getirmektedir.

· Yumurta: İçerdiği E vitamini sayesinde kısırlığın azalmasına yardımcı olur.

· Asya Ginseng: Yorgunluk hissi ve iktidarsızlık durumunda kullanımı önerilen ginsengin testosteron seviyesi üzerinde artış sağladığı gözlemlenmiştir.

· D3 Vitamini: Beslenmelerinde D3 vitamini arttıran kişilerin testosteron seviyelerinin 4 kat arttığı gözlemlenmiştir.

· Kırmızı et: İçerdiği çinko sayesinde serum testosteron düzeyinde artış sağlamaktadır.

· Bitkisel yağlar: Bilinçli miktarda tüketildiği takdirde kolestrol değerini düşürüp, kalp ve damarların sağlığını koruyarak ereksiyon durumunu ve sperm seviyesi arttırır.

· Ispanak: Magnezyum açısından yüksek olduğundan testosteron seviyesini %24 oranında arttırdığı görülmektedir.

· Bitter Çikolata: İçerdiği L – Arginine aminoasiti sayesinde testosteron miktarının artmasını sağlamaktadır.

Köşkeroğlu, bu besinlerin ne şekilde tüketileceği konusunda da şöyle diyor:
Sabah kalktığınızda almanız gereken protein miktarını 1-2 adet yumurtadan, ana öğünlerden yaklaşık 2,5-3 saat sonra yapmanız gereken ara öğünlerde meyve tercihinizi muzdan, yemekleri de kullandığınız yağı zeytinyağından yana kullanarak, öğle ve akşam yemeklerinde ise balık veya kırmızı et tüketerek testosteron seviyenizin artmasını sağlayabilirsiniz.

Devamı

SAĞLIK

Daha sağlıklı bir kalp için

Umut Doğan Yıldız

-

Kalbinizin durumunu öğrenmek için bu küçük testi yapın. Daha sağlıklı kalp için bizi takip etmeye devam edin.

Kendinizi test edin

Bir mezura kapın ve belinizi bulun. (Kemerinizin göç ettiği midenizin altındaki noktada değil, göbek deliğinizin hizasındadır.) Mezurayı belinize sarın, nefes verin ve rakamları görün.

Sonucunuz nasıl

Tek bir doğru cevap var: 102 santimetreden az olması. Ne kadar uzun olursanız olun. Houston’da yer alan UTHealth’teki McGovern Medical School’dan spor kardiyoloğu Dr. John Higgins, “102 cm ve üzeri, diyabet veya yüksek tansiyon veya kolesterol gibi birçok sorunla ilişkilendiriliyor –tabii zaten bunlara sahip değilseniz,” diyor.

İnce ayar

Refleks olarak bir bebek aspirinine uzanmayın. Daha önceden bir kalp hastalığınız yoksa, faydaları büyük olasılıkla risklerinden ağır basmayacaktır, diyor Dr. Higgins. Tabii ki beliniz (ve riskleri) iyi beslenip egzersiz yaptığınızda azalır ancak uykuyu da deneyin. Obesity, gecede altı saatten yedi ve sekiz saate çıkan kişilerin, kısa uyuyanlara kıyasla altı yıl içinde daha az abdominal yağ kazandığını belirtiyor.

Bonus: Ömrünüzü uzatın

Yere oturun ve tekrar ayağa kalkın. 51 ila 80 yaşlarında olup yardım için ellerini veya dizlerini kullanmadan, ellerini dizlerine yerleştirmek zorunda kalmadan ve dengelerini kaybetmeden bunu yapabilen kişiler, kendilerine yardımcı olmak zorunda kalan insanlara kıyasla ortalama altı yıl daha düşük ölüm oranına sahipti. Pratik yapın!

Devamı

SAĞLIK

Penis üzerinde kıl çıkması

Umut Doğan Yıldız

-

Penis üzerinde kıl çıkması normal midir? Penis üzerinde kıl neden çıkar?

Herkesin merak ettiği ancak internet ortamında pek de karşımıza doğru bilgi anlamında sunulmayan soruların cevabını Uzm. Dr. Şerafettin Saraçoğlu‘ndan aldık.

– Penis üzerinde kıl neden çıkar?

Penis üzerinde kıl çıkması normal bir olaydır. Vücutta el ayası ve ayak tabanı dışında her bölgede kıl vardır ve ergenliğe geçişle birlikte genital bölge kıllarındaki kalınlaşmayla birlikte peniste kıllanma da oluşur.

– Penis üzerinde kıllanma neye işarettir?

Penis üzerinde kıllanma bir şey ifade etmez, tamamen normal bir durumdur.

– Penis kıllarını azaltma ya da yok etmede karınca yumurtası yağı, kıl azaltıcı-seyreltici kremlerin etkisi var mıdır?

Benim bildiğim kadarıyla bu tür ürünlerin kılları azaltma şansı yoktur. Aksine bazı vakalarda aşırı duyarlılık reaksiyonları gelişebiliyor.

– Penis üzerinde kıl çıkması durumunda nasıl bir tedavi uygulanır, tedaviler, peniste herhangi bir işlev bozukluğu yaratır mı?

Normalde tedavi gerektirmez. Fakat bir tedavi istenirse laser epilasyon teknikleri yardımcı olabilir. Fakat bu konuda tecrübeli bir hekimin veya teknisyenin yapması uygun olur.

Devamı

Popüler

 

www.pilioo.com