Bizi Takip Edin

SPOR

Bisiklet sürmenin faydaları!

Umut Doğan Yıldız

-

 

Bisiklete binmek çocukluğunuzdan beri vazgeçemediğiniz tutkunuz. uzun zamandır ihmal ettiğiniz bisikletin sağlık için faydalarına bir bakalım.

Bisiklet sürmek sadece bacak sağlığı değildir

Pedal çevirmek, sadece bacaklara ve kardiyovasküler sisteme iyi gelmiyor. İngilizlerin yaptığı bir araştırma, 75 yaşındaki amatör bisikletçilerin bağışıklık sistemlerinin 20 yaşındaki kişiler kadar iyi durumda olduğunu ortaya çıkardı. Araştırmaya 55 ila 79 yaş arası, yıllardır bisiklet sürmüş ve halen haftada birkaç defa pedal çeviren kişiler katıldı. Altı saatte 100 kilometrelik bir yol kat edebilen sürücülerin, mikroplara ve enfeksiyona karşı koruyan Tenfosit oranlarının, 20 ila 36 yaş arası sağlıklı bireylerle aynı miktarda olduğu saptandı. 20 yaşından itibaren lenfosit üretme oranının doğal olarak azaldığı düşünülürse, sonuç gerçekten etkileyici.

Kaynak: Aging Cell Dergisi

SPOR

Süper Lig’de haftanın maçları

Umut Doğan Yıldız

-

Heyecanla beklenen Spor Toto Süper Lig’de sezonun ikinci yarısı 18 Ocak Cuma günü oynanacak tek maçla başlayacak.

Spor Toto Süper Lig ne zaman başlayacak

Spor Toto Süper Ligde 18. haftanın maç programı şöyle:

18 Ocak Cuma:

20.30 Akhisarspor-Beşiktaş (Spor Toto Akhisar)

19 Ocak Cumartesi:

13.30 Büyükşehir Belediye Erzurumspor-Atiker Konyaspor (Erzurum Kazım Karabekir)

13.30 Evkur Yeni Malatyaspor-Göztepe (Yeni Malatya)

16.00 Antalyaspor-İstikbal Mobilya Kayserispor (Antalya)

19.00 Galatasaray-MKE Ankaragücü (Türk Telekom)

20 Ocak Pazar:

16.00 Aytemiz Alanyaspor-Demir Grup Sivasspor (Bahçeşehir Okulları)

19.00 Trabzonspor-Medipol Başakşehir (Medical Park)

21 Ocak Pazartesi:

20.00 Bursaspor-Fenerbahçe (Bursa Büyükşehir Belediye)

20.00 Kasımpaşa-Çaykur Rizespor (Kasımpaşa Recep Tayyip Erdoğan)

Puan durumu

Ligde ilk yarının sonunda oluşan puan durumu şu şekilde:


Devamı

SPOR

Spor alışkanlığı edinme yolları

Umut Doğan Yıldız

-

Spor alışkanlığı edinmek istiyorsanız, sabah saatlerinde spor salonuna gitmeyi deneyin. 

Spor yapmayı alışkanlık haline getirmek istiyorsunuz ve bunu henüz başaramamışsanız tavsiyelerimize kulak verin.

İmkanınız varsa özel ders alın

Para ödediğimiz herhangi bir şeyi tam olarak değerlendiremediğimizde psikolojik olarak kendimizi suçlu hissediyoruz. Her yolu deneyip, yarın kesin başlıyorum diye iç geçirip sonra hüsranla sonuçlanan cümleler kuruyorsanız eğer özel dersler almaya bakın.

Erken uyuyun

Gece yarısından sonra uyuduğunuzda, ”Sabah 6’da kalkıp koşuya gideceğim”  gibi bir sözü tutmanıza imkan imkan yok. Saat 7’de uyanacak şekilde bir uyku planı geliştirin.

Spor kıyafetlerinizi akşamdan hazırlayın:

Sabahları spor için daha motive olmak istiyorsanız, kıyafet ayarlama işini son dakikaya bırakmayın. Spor kıyafetlerinizi akşamdan hazırlayın.

Koşu yapın

Herkese açık koşulara katılarak hem sosyalleşin hem de sporun korkulacak bir şey olmadığını, aksine bir yaşam tarzı olduğunu keşfedin

Perdeleriniz açık uyuyun

Perdeleriniz açık bir şekilde uyursanız, sabah odanıza vuran güneş ışığı daha rahat bir şekilde uyanmanızı sağlar ve erkenden spora kalkmanız konusunda sizi motive eder.

Hedef belirle:

Ne istediğiniz konusunda netleşin ve bu hedefinize ulaşmak için çalışın. Kilo vermek mi, daha iyi bir duruş mu, kaslı bir vücut mu? Bunlardan biri üzerine yoğunlaşın ve ilerlediğinizi görün.

Sabah rutini belirleyin

Sabah uyanır uyanmaz kahve içmeye çalışın. Öğlen yiyeceğiniz yemeği ise bir gece önceden hazırlayın ve zaman kazanın.

Birden fazla alarm kurun

İlk alarmla yataktan kalkmak bazıları için oldukça zor. Bunu engellemek için birden fazla alarm kurun ve telefonunuzu yatağınızdan uzak bir yere koyun.

Devamı

SPOR

1. Lig’de 18. hafta programı

Umut Doğan Yıldız

-

Spor Toto 1. Lig’de haftanın programı açıklandı. Sezonun ikinci yarısı 18 Ocak Cuma günü oynanacak tek maçla başlayacak.

Ligde 24 Aralık 2018’de yapılan tek maçın ardından girilen 24 günlük devre arası, 18 Ocak Cuma günü Adana’da oynanacak Adana Demirspor-Kardemir Karabükspor karşılaşmasıyla sona eriyor.

1.Lig maçları ne zaman başlayacak?

Spor Toto 1. Lig’de 18. haftanın programı şöyle:

18 Ocak Cuma:

19.00 Adana Demirspor-Kardemir Karabükspor (Adana 5 Ocak Fatih Terim)

19 Ocak Cumartesi:

13.30 Gazişehir Gaziantep-Denizlispor (Gaziantep)

16.00 Afjet Afyonspor-İstanbulspor (Zafer)

16.00 Osmanlıspor-Boluspor (Osmanlı)

20 Ocak Pazar:

13.30 Hatayspor-Gençlerbirliği (Antakya Atatürk)

13.30 Ümraniyespor-Altay (Ümraniye Belediyesi)

16.00 Eskişehirspor-Giresunspor (Yeni Eskişehir)

19.00 Altınordu-Balıkesirspor Baltok (Bornova)

21 Ocak Pazartesi:

19.00 Tetiş Yapı Elazığspor-Adanaspor (Şanlıurfa GAP)

Puan durumu

Ligde ikinci yarı öncesi puan durumu şöyle:

Lig’den Spor Toto Süper Lig’e yükselme statüsü

Spor Toto 1. Lig’de üç takım sezon sonunda Spor Toto Süper Lig’e yükselme şansına sahip olacak.

Devamı

Popüler

 

www.pilioo.com