ANTRENMAN SONRASI YAĞ YAKIM EGZERSİZLERİ!

Dayanıklılığınızı artırmak ve fazladan birkaç kalori yakmak için, metabolizma hızlandıran bu kısa antrenmanlardan bir tanesini haftada iki veya üç kez programınıza sıkıştırın.

GEAR SHIFTER

Bu, oldukça basit bir egzersiz. Bir kronometre alın ve koşabileceğiniz bir alan bulun. Saati başlatın ve rahat bir tempoda 2 dakika koşun. Hızınız, aynı anda bir konuşmayı sürdürebileceğiniz yavaşlıkta olsun. 1 dakika boyunca yavaşça hızlanın. Ardından 30 saniye boyunca tüm hızınızla sprint atın. Bu bileşimi 3 kez tekrarlayın.

THE MOUNTAIN

Kısa bir sprint yolu olan bir yokuş bulun. Yokuşun aşağısında başlayın ve yukarı doğru sprint atın. Her uzun adımınızda dizlerinizi yukarı çekmeye odaklanın, görüş hizanızda yalnızca birkaç metre ilerisi kalsın. Yokuştan aşağı doğru yeniden koşun (bu kısım dinlenme sürecidir) ve tekrarlayın. Başlangıçta 3 tur yapın ve bu antrenmanı her yaptığınızda 1 tur daha eklemeyi hedefleyin.

THE PUNISHER

Bu antrenman dayanıklılığınızı artıracaktır. 10 dakika boyunca rahat bir tempoda koşacaksınız. Ancak burada bir ters köşe var: her 25 saniyede bir yere inerek 3 ila 5 şınav çekeceksiniz. Yorulsanız dahi şınav formunuzu korumalısınız. Toplamda kaç şınav tamamladığınızı hesaplayın; bu antrenmanı her yapışınızda daha fazla şınav çekmeye veya daha uzağa koşmaya çalışın.

 

You must be logged in to post a comment Login

Bunları Unutma!