Bizi Takip Edin

BESLENME

ZAYIFLAMANIN TAM ZAMANI

-

 

Bir günde neler yapabileceğinizi biliyor musunuz? Vereceğimiz ufak sırlarla sadece 24 saatte metabolizmanızı ateşleyin, kalorileri yakın ve göbeğinizi inceltin.

7:00

Uyanın ve sadece 2 dakika boyunca şınav, mekik ya da olduğunuz yerde dizlerinizi karnınıza çekerek zıplayın.

7:15 

2 yumurtalı omlet ve salam yiyin. Purdue Üniversitesi araştırmaları yüksek proteinli bir kahvaltının sizi daha tok hissettirdiğini söylüyor. Böylece günün geri kalanında aşırı yeme isteğiniz azalmış oluyor.

Spor salonuna gidin. Ancak ağırlıkları her zamankinden yavaş indirin. Wayne State Üniversitesi uzmanlarına göre ağırlıkları 3 saniyede indirmek metabolizma hızını 3 gün süreyle artırabiliyor.

 

9:00

Bol bol süt için. Araştırmalar kalsiyum açısından zengin süt ürünleriyle beslenmenin kilo kaybını hızlandırdığını söylüyor. Çünkü kalsiyum vücudumumuzdaki yağın sindirilmeden atılmasını sağlıyor.

10:00

Atıştırmalığınız protein açısından zengin olsun. Mesela tam tahıllı ekmeğe yapılmış peynir ve hindi etli bir sandviçin yarısı. Georgia State Üniversitesi’nin araştırması günde 3 kere 25 gramlık atıştırma yiyen sporcuların, daha fazla vücut yağı kaybettiklerini gösteriyor.

11:00

Ofiste şöyle hızlıca bir tur atın. Mayo Klinik araştırmalarına göre zayıf kişiler, obez olanlardan 5,5 kilometre daha fazla yol kat ediyor.

 

13:00

Öğle yemeği mönünüzde ıspanak ve dil balığına da yer verin, ardından ağzınıza birkaç badem atın. Hepsi de metabolizma dostu magnezyum içeriyor.

14:00

Eğer sadece 1 ya da 2 kişiyle toplantı yapacaksanız konuşmanızı salonda dolaşarak yapın.

 

16:00

Bir bardak buzlu yeşil çay için. Journal of Nutrition dergisine göre yeşil çayın içindeki kateşin vücut yağını azaltıyor.

17:00

Sırada başka bir ara öğün var. Acı yiyeceklerle aranızı düzeltin. Zira baharatlı yiyecekler yağı ve kalorileri yakmaya yardımcı oluyor.

19:00

Akşam yemeğinden önce hiç üşenmeyin ve ufak bir yürüyüş yapın.

 

19:30

Akşam yemeği vakti… Eğer gün içinde hafif yediyseniz, akşam fazla kaçırmakla ilgili endişe duymanıza gerek yok. Temple Üniversitesi Obezite Merkezi, “Önemli olan depoyu ne zaman doldurduğunuz değil neyle doldurduğunuzdur” diye belirtiyor.

21:30

Elinize güzel bir dergi alın (tabii ki Men’s Health olmasında fayda var), biraz müzik açın ve rahatlayın. Stres, karın bölgesinin yağlanmasına neden olan kortizol hormonunu yükseltiyor.

22:30

Perdeleri iyi çekin ki güneş sizi erkenden uyandırmasın. Uykunuzu tam olarak almamanız, iştahınızı tıpkı bir elektrik düğmesi gibi açıp kapatan hormonları etkiler. Bu da gün boyu kendinizi aç hissetmenize yol açar.

 

BESLENME

Yeşil humuslu çavdarlı sandviç

Umut Doğan Yıldız

-

Sporcu beslenmesi konusunda kafası karışık olanlara, evde hazırlanacak sporcu yemekleri, sporcu tarifleri ve pratik sandviç önerileri sunmaya devam ediyoruz.

MALZEMELER

1/ Çavdarlı sandviç ekmeği

2/ Marul

3/ Beyaz soğan, halka doğranmış

4/ Kaşar peyniri

5/ Domates, dilimlenmiş

6/ Soya filizi

Yeşil Humus Sos:

50 gram bezelye

25 gram edamame yeşil soya fasulyesi

1 yemek kaşığı susam yağı

Yarım çay kaşığı toz zencefil

YAPILIŞI:

Humusu hazırlamak için malzemelerin hepsini blenderdan geçirin. Bezelyeler yağ kaybı ve enerji dengesini destekleyen bakır ve manganez yönünden zengindir ve edamame de protein içeriğini artıracaktır.Ekmeklerinizin birer yüzüne humus karışımını sürün. Hazırlamış olduğunuz diğer tüm malzemeleri arasına ekleyerek sandviçinizi tamamlayın.

Devamı

BESLENME

Yeni sporcu sandviç tarifi

Umut Doğan Yıldız

-

Evinizde hazırlayıp, işe, okula, dışarı götürebileceğiniz kolay ve besleyici sporcu sandviçleri tariflerine devam ediyoruz.

Sporcu tarifleri, sporcu beslenmesi konusunda daha fazla bilgi almak için beslenme kategorimizi tıklayın.

Sandviç için malzemeler

1/ Çok Tahıllı ve Siyez Buğdaylı ekmek

2/ Salatalık, küp doğranmış

3/ Domates, küp doğranmış

4/ Beyaz peynir, küp doğranmış

5/ Fındık turp, ince, yuvarlak doğranmış

6/ Yeşil zeytin, küp doğranmış

Guacamole Sos tarifi:

Yarım olgun avokado

Çeyrek yemek kaşığı yeşil limon veya limon suyu

Yarım yemek kaşığı kırmızı soğan, ince doğranmış

Yarım yemek kaşığı kişniş, iyice doğranmış

Yarım yeşil acı biber, iyice doğranmış (isteğe bağlı)

Tuz

Karabiber

YAPILIŞI

Bir dilim çok tahıllı ekmeğin üzerine, guacamole için verilen malzemeleri blenderdan geçirerek sos olarak hazırlayıp sürün. Geriye kalan malzemeleri de ekmeğin üzerine koyup tuz, karabiber ve dilediğiniz baharatla tatlandırın. Açık sandviç, düşük karbonhidrat almanızı sağlayacak ve mükemmel lezzetin yanında avokadodaki sağlıklı yağı da almanızı sağlayacaktır.

Devamı

BESLENME

Toksin atıcı smoothie tarifi

Umut Doğan Yıldız

-

Smoothie’ler hayatımızı kolaylaştırmaya devam ediyor. Smoothie dosyamızın bir başka konuğu: Toksin atıcı smoothie tarifi

Gamze’nin Fit Notu: Zerdeçal, özellikle enflamasyonu (iltihap) önleyici etki gösterir. İçeriğinde bulunan kurkumin adlı madde kansere karşı koruyucu etki gösteren çok güçlü bir antioksidandır. Kurkumin sayesinde yağ sentezini azaltarak zayıflamayı destekler, toksin atıcı etki yaratır.

MALZEMELER
10 yaprak ıspanak
1 çay bardağı donmuş yabanmersini
10 adet çiğ badem
1 yemek kaşığı haşlanmış kinoa
Yarım çay kaşığı toz zencefil
Yarım çay kaşığı toz zerdeçal
1 top karabiber
1 dal taze nane
200 ml su

Süslemek için
10 adet taze karadut
1 dal Frenk üzümü

YAPILIŞI
Smoothie yapımı için karadut hariç tüm malzemeleri blender’a veya mutfak robotuna aktarın. Kıvamlı hâle gelene dek karıştırın ve yarısını ayırın. Karadutları ezin, smoothie karışımının ara katına koyun ve üzerini süsleyin.

Devamı

Popüler