Bizi Takip Edin

SPOR

YÜZEREK KAS YAPMA PROGRAMI

Umut Doğan Yıldız

-

 

Patlayıcı güç arıyorsanız ve bacak gününden çok da hoşlanmıyorsanız yüzme sizin için ideal olacaktır.

Ayrıca yüzme antrenmanları, karın kaslarınızı belirginleştirmekle kalmayacak, suyun yoğunluğu sayesinde (havadan neredeyse 800 kat daha yoğun) kaslarınızda sürekli bir gerilim yaratarak daha hızlı sıkılaşma ve form sağlayacaktır.

Tüm bunlara ulaşmak istiyorsunuz ama yüzme sizin için sadece denizde sırt üstü yatmaktan mı ibaret? Yüzme antrenmanlarına yeni başlayacaklar için veya değişiklik arayanlar için hazırladığımız bu programla performansınızı ve formunuzu üst seviyeye taşıyacaksınız. Küçük bir tavsiye: Yüzme antrenmanınız boyunca başınızı aşağıda tutmaya, daha az sayıda kulaç atmaya, bacaklarınızın ve ayaklarınızın da gücünden yararlanmaya ve nefesinizi etkili bir şekilde kullanmaya dikkat ederseniz, performansınızın her geçen gün daha da iyileştiğini göreceksiniz.

SET 1: Baş ve göğüs pozisyonunuza odaklanarak 8 x 25 metre yüzün, her 25 metrede bir dinlenerek beş derin nefes alın. Ardından 25, 50, 75 ve 100 metre yüzün. (Her mesafenin ardından beş nefeslik bir mola verin.) 25 metrede kaç kulaç attığınızı unutmayın. Geriye kalan turları sabit bir eforla, kulaçlarınızı sayarak yüzün. Yorulan yüzücüler daha fazla kulaç atar.

SET 2: Daha uzun bir vücut hattına odaklanarak 8 x 25 metre yüzün. Ardından 100, 75, 50 ve 25 metre yüzün. (İlk setteki mola sistemini uygulayın.) 100 metreyi sakin ve rahat bir şekilde yüzün. Kulaçlarınızı sayarak 4’e bölün. Elde ettiğiniz rakam, setinizin kalanı için bir ölçüt olacaktır.

SET 3: “Sakin ve sessiz” bir forma odaklanarak 8 x 25 metre yüzün. Ardından 25, 50, 75 ve 100 metre yüzün. (İlk setteki mola sistemini uygulayın.) 25 metrede attığınız kulaç sayısını unutmayın. Sakin ve sessiz bir şekilde yüzmenin verimliliğinizi artırıp artırmadığına dikkat edin.

SPOR

A Milli Kadın Takımı kurada!

Umut Doğan Yıldız

-

Türkiye A Milli Kadın Basketbol Takımı, 2019 Avrupa Kadınlar Basketbol Şampiyonası kura çekiminde birinci torbada yer alacak.

27 Haziran – 7 Temmuz 2019 tarihlerinde Letonya ve Sırbistan’ın ortaklaşa ev sahipliğini üstlenerek düzenlediği, Kadınlar EuroBasket’in grup kuraları 12 Aralık Çarşamba TSİ 15.00’te Belgrad’da çekilecek.

FIBA’dan tarafından aktarılan bilgilere göre; Türkiye, İspanya, Fransa ve Rusya kura çekiminde birinci torbada bulunacak; Belçika, Letonya, İtalya ve Çekya ikinci; Sırbistan, Ukrayna, Macaristan ve Karadağ üçüncü; Slovenya, Belarus, Britanya ve İsveç ise dördüncü torbada bulunacak.

Devamı

SPOR

UEFA Yılın 11’ini seçiyor

Umut Doğan Yıldız

-

Bu yıl 18. düzenlenen UEFA Yılın 11’i adayları belli oldu.

UEFA Yılın 11’i olarak sıralanan aday listesinde Real Madrid’den 9 oyuncu yer aldı. UEFA’nın internet sitesinden yapılan açıklamaya göre futbolseverler, Avrupa’da 2018 yılının en iyi takımını seçmek için 11 Ocak 2019’a kadar oy kullanabilecekler.

50 adayın bulunduğu listede, Real Madrid’den 9 futbolcu bulunuyor.

Barcelona 7, Atletico Madrid ve Liverpool 6’şar oyuncu ile Real Madrid’in ardından listede en fazlaoyuncusu yer alan takımlar oldu.

UEFA Yılın 11’i adayları listesi şöyle:

Kaleci: Alisson Becker (Liverpool), Hugo Lloris (Tottenham), Keylor Navas (Real Madrid), Jan Oblak (Atletico Madrid), Marc-Andre ter Stegen (Barcelona)

Defans: Jordi Alba, Gerard Pique, Samuel Umtiti (Barcelona), Giorgio Chiellini (Juventus), Jose Gimenez, Diego Godin, Lucas Hernandez (Atletico Madrid), Joshua Kimmich (Bayern Münih), Kalidou Koulibaly (Napoli), Kostas Manolas (Roma), Marcelo, Sergio Ramos, Raphael Varane (Real Madrid), John Stones (Manchester City), Virgil van Dijk (Liverpool)

Orta saha: Casemiro, Isco, Toni Kroos, Luka Modric (Real Madrid), Kevin De Bruyne, David Silva (Manchester City), Eden Hazard, N’Golo Kante (Chelsea), James Milner (Liverpool), Saul Niguez (Atletico Madrid), Dimitri Payet, Florian Thauvin (Olympique Marsilya), Miralem Pjanic (Juventus), Paul Pogba (Manchester United), Ivan Rakitic (Barcelona)

Forvet: Gareth Bale (Real Madrid), Edinson Cavani, Kylian Mbappe, Neymar (PSG), Paulo Dybala, Cristiano Ronaldo (Juventus), Edin Dzeko (Roma), Antoine Griezmann (Atletico Madrid), Harry Kane (Tottenham), Robert Lewandowski (Bayern Münih), Sadio Mane, Muhammed Salah, Roberto Firmino (Liverpool), Lionel Messi, Luis Suarez (Barcelona)

Devamı

SPOR

Türkiye Kupası 5. tur maçları

Umut Doğan Yıldız

-

Ziraat Türkiye Kupası’nda 5. eleme turu rövanş karşılaşmalarının programı belli oldu.

Türkiye Futbol Federasyonu’nun açıklamasına göre, 18, 19 ve 20 Aralık’ta yapılacak 5 eleme turu rövanş maçlarının programı şöyle:

18 ARALIK SALI
13.00 1461 Trabzon-Ümraniyespor (Ahmet Suat Özyazıcı)
13.45 MKE Ankaragücü-Bodrum Belediyesi Bodrumspor (Stadı henüz belli değil)
15.00 Balıkesirspor Baltok-Çaykur Rizespor (Balıkesir Atatürk)
17.00 Göztepe-Nazilli Belediyespor (Bornova)
19.00 Medipol Başakşehir-Adana Demirspor (3. İstanbul Başakşehir Fatih Terim)
20.30 Galatasaray-Keçiörengücü (Türk Telekom)

19 ARALIK ÇARŞAMBA
13.00 Van Büyükşehir Belediyespor-Boluspor (Van Atatürk)
13.45 Etimesgut Belediyespor-Evkur Yeni Malatyaspor (Etimesgut Belediyesi Atatürk)
15.00 Kahramanmaraşspor-Aytemiz Alanyaspor (12 Şubat)
17.00 Kasımpaşa-Menemen Belediyespor (Kasımpaşa Recep Tayyip Erdoğan)
18.30 Kayserispor-Altay (Kayseri Büyükşehir Belediyesi Kadir Has)
20.30 Trabzonspor-Sivas Belediyespor (Medical Park)

20 ARALIK PERŞEMBE
13.00 Hatayspor-Gençlerbirliği (Antakya Atatürk)
13.45 Darıca Gençlerbirliği-Antalyaspor (Darıca İlçe)
18.00 Akhisarspor-Fatih Karagümrük (Spor Toto Akhisar)
20.30 Giresunspor-Fenerbahçe (Giresun Atatürk)

Devamı

Popüler