Bizi Takip Edin

SPOR

YÜZEREK KAS YAPMA PROGRAMI

Umut Doğan Yıldız

-

 

Patlayıcı güç arıyorsanız ve bacak gününden çok da hoşlanmıyorsanız yüzme sizin için ideal olacaktır.

Ayrıca yüzme antrenmanları, karın kaslarınızı belirginleştirmekle kalmayacak, suyun yoğunluğu sayesinde (havadan neredeyse 800 kat daha yoğun) kaslarınızda sürekli bir gerilim yaratarak daha hızlı sıkılaşma ve form sağlayacaktır.

Tüm bunlara ulaşmak istiyorsunuz ama yüzme sizin için sadece denizde sırt üstü yatmaktan mı ibaret? Yüzme antrenmanlarına yeni başlayacaklar için veya değişiklik arayanlar için hazırladığımız bu programla performansınızı ve formunuzu üst seviyeye taşıyacaksınız. Küçük bir tavsiye: Yüzme antrenmanınız boyunca başınızı aşağıda tutmaya, daha az sayıda kulaç atmaya, bacaklarınızın ve ayaklarınızın da gücünden yararlanmaya ve nefesinizi etkili bir şekilde kullanmaya dikkat ederseniz, performansınızın her geçen gün daha da iyileştiğini göreceksiniz.

SET 1: Baş ve göğüs pozisyonunuza odaklanarak 8 x 25 metre yüzün, her 25 metrede bir dinlenerek beş derin nefes alın. Ardından 25, 50, 75 ve 100 metre yüzün. (Her mesafenin ardından beş nefeslik bir mola verin.) 25 metrede kaç kulaç attığınızı unutmayın. Geriye kalan turları sabit bir eforla, kulaçlarınızı sayarak yüzün. Yorulan yüzücüler daha fazla kulaç atar.

SET 2: Daha uzun bir vücut hattına odaklanarak 8 x 25 metre yüzün. Ardından 100, 75, 50 ve 25 metre yüzün. (İlk setteki mola sistemini uygulayın.) 100 metreyi sakin ve rahat bir şekilde yüzün. Kulaçlarınızı sayarak 4’e bölün. Elde ettiğiniz rakam, setinizin kalanı için bir ölçüt olacaktır.

SET 3: “Sakin ve sessiz” bir forma odaklanarak 8 x 25 metre yüzün. Ardından 25, 50, 75 ve 100 metre yüzün. (İlk setteki mola sistemini uygulayın.) 25 metrede attığınız kulaç sayısını unutmayın. Sakin ve sessiz bir şekilde yüzmenin verimliliğinizi artırıp artırmadığına dikkat edin.

SPOR

Arnavutluk – Türkiye maçı ne zaman, saat kaçta?

Umut Doğan Yıldız

-

A Milli Futbol Takımımız, Şenol Güneş önderliğinde EURO 2020 Elemeleri’ne Arnavutluk maçıyla başlıyor.

Arnavutluk – Türkiye maçı ne zaman, saat kaçta? diye merak ediliyordu.  Kritik mücadele saat 22.45’te TRT 1’den canlı olarak yayınlanacak.

Milli heyecan TRT’de bu akşam hayat bulacak. A Milli Futbol Takımımızın, Şenol Güneş önderliğinde 2020 Avrupa Futbol Şampiyonası (EURO 2020) Elemeleri’ne adım attığı Arnavutluk maçındaki tek hedefi galibiyet.

Türkiye’nin yer aldığı grupta aynı saatte Andorra-İzlanda ve Moldova-Fransa maçları oynanacak.

Devamı

SPOR

22 Mart Cuma TV’de maçlar

Umut Doğan Yıldız

-

Bugün 22 Mart Cuma. İşte bugünün maçları ve spor programları.

Bugün televizyonda hangi maçlar var?

10:00 A Spor:  Taraftar Konuşuyor
11:00 TRT Spor HD: Spor Manşet
15:00 Laola1 Web TV: Kuzey İrlanda – Bulgaristan Hazırlık Maçı U21
16:00 Laola1 Web TV: Inter – Club Brugge Hazırlık Maçı U19
17:00 Laola1 Web TV: Fiorentina – Parma Hazırlık Maçı U19
17:00 Laola1 Web TV: Nürnberg – Mlada Boleslav Hazırlık Maçı
18:00 Laola1 Web TV: Meksika – İskoçya Hazırlık Maçı U21
19:00 Laola1 Web TV: Rusya – İsveç Hazırlık Maçı U21
20:00 Laola1 Web TV: Arminia Bielefeld – Hannover Hazırlık Maçı
21:00 Laola1 Web TV: Finlandiya – Norveç Hazırlık Maçı U21
22:00 A Spor: Artı Futbol Futbol Programı 
22:30 Almanya FF Youtube: Almanya – Portekiz Hazırlık Maçı U20 
22:45 Idman TV, TRT 1: Arnavutluk – Türkiye UEFA Euro 2020 Elemeleri
22:45 Yayın Yok: İngiltere – Çekya UEFA Euro 2020 Elemeleri
22:45 Yayın Yok: Moldova – Fransa UEFA Euro 2020 Elemeleri 
22:45 Yayın Yok: Portekiz – Ukrayna UEFA Euro 2020 Elemeleri
23:00 La Liga 123 Youtube: Tenerife – Osasuna İspanya La Liga 2
23:00  La Liga 123 Youtube: Deportivo – Almeria İspanya La Liga 2 
23:00 Yayın Yok: Arjantin – Venezuela Hazırlık Maçı 

Devamı

SPOR

21 Mart TV’de hangi maçlar var?

Umut Doğan Yıldız

-

Bugün 21 Mart Perşembe. İşte bugünün maçları ve TV’de spor programları.

10:00 A Spor: Dünyadan Futbol

10:00 TRT Spor: Spor Dünyası

10:00 Tivibu Spor: Her Sabah Spor

10:15 NTV: Sporun Not Defteri

11:00 BeIN Haber: beIN Manşet

11:00 TRT Spor: Spor Manşet

11:00 A Spor: Spor Ajansı

13:00 TRT Spor: Spor Bülteni

13:00 BeIN Haber: Gün Ortası

14:00 TRT Spor: Spor Stüdyosu

14:00 Tivibu Spor: Her Gün Spor

15:00 A Spor: Spor Gündemi

16:00 TRT Spor: Haber Saati

16:40 TRT Spor: Gündem Futbol

18:00 Tivibu Spor: Her Akşam Spor

18:00 TRT Spor: Spor Akşamı 

19:00 TRT Spor: Avrupa’nın Paslaşması 

20:00 TRT Spor: Spor Ana Haber

20:20 TRT Spor:: Aktüel Futbol

21:45 TRT Spor: 1.Lig Gündemi

22:30 TRT SporBasın Merkezi 

Devamı

Popüler

 

www.pilioo.com