Bizi Takip Edin

Birçok insan fiziksel ve zihinsel sıkıntılarından kurtulmak için downward dog pozuna sığınır. Fakat esnediğinizi zannederken kendinize zarar veriyor olabilirsiniz.

Gözlerinizi kapayın nefes alın ve rahatlamaya çalışın. Çünkü birazdan okuyacaklarınız canınızı sıkabilir. Gerçek şu ki fitness endüstrisinin yapısı sarkaç gibidir; bir çılgınlık sona ererken aniden yeni bir furya alevlenir. Geçtiğimiz birkaç yıla bakarsak yüksek yoğunluklu interval antrenmanların ve yüksek ağırlıklarla çalışmanın trend olduğunu görürüz. Özellikle biz erkekler, bu sert disiplinlerden çok zevk aldık. Ancak şu an çökmüş durumdayız. Daha sonra işin içine kökeni yüzlerce yıl öncesine dayanan ve bedeni ve zihni aynı anda rahatlatmayı vadeden yoga girdi. Kalça kaslarınızda bir gerginlik mi var? Yoga açar. Bel ağrılarınızdan mı şikâyetçisiniz? Yoga rahatlatır. Stres seviyeniz tansiyonunuzu mu etkiliyor?
Cevabı biliyorsunuz.

Yoga bu günlerde tüm sıkıntılara karşı kullanılabilecek bir Ayurveda panzehri olarak görülüyor. Biz erkekler de bugüne kadar mat’larımızı milyonlarca kez serdik ve şimdilerde yoga yapanların yüzde 28’ini oluşturuyoruz.

İşin ironik tarafı, yoganın sağlığınız üzerinde kesin bir etkisi olmadığı gibi, size zararı olabilir. Journal of Bodywork and Movement Therapies’de yayımlanan son araştırmaya göre,
yoga yapanların yüzde 10’u yoganın fayda sağlamak yerine iskelet kaslarında ağrıya sebebiyet verdiğini düşünüyor. Yogayı tedavi programınızın bir parçası olarak kullanmayı düşünüyorsanız, sıkı durun: aynı araştırmaya göre, sakatlığı bulunan kişilerin yüzde 21’i sakatlıklarının yogayla daha da iyi hale gelmek yerine kötüleştiğini söylüyor.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Her derde deva gösterilen bu sporun en sinsi yönü, muhtemelen aldığınız zararın boyutunu çok geç olmadan fark edemiyor oluşunuzdur. Gerilmiş bir hamstring kası kendini açıkça belli
ederken, eklem kapsüllerinde, ligamentlerde ve tendonlarda oluşan bağ doku sakatlıklarında işler değişir. Herhangi bir kan akışı ve acı olmadığı için bu bölgeleri esnettiğinizde canınız yanmaz. Ancak bu şekilde iyileşmezler de. Aksine, zaman geçtikçe eklemi yerinden çıkartabilir, hiza sorunu yaratabilir ve daha da kötüsü, bunları fark etmeyebilirsiniz. Karışık ve göz alıcı hareketler, vücudunuzu hazır olmadığı bir postür için bükülmeye zorlar. Çoğunlukla yanlış yapılan yoga pozları, sağlığınız ve mobiliteniz için uzun vadede büyük bir tehlike unsurudur.

Yanlış anlaşılma olmasın: güvenli ve kontrollü bir tutumla yoga yapmak, antrenman portföyünüzü kuvvetlendirecektir. Fakat gerçek şu ki aynı anda vücudunuzu kuvvetlendirmenin, hareketlerinizi geliştirmenin ve stresin kökünü kurutmanın, ayağınızı kulağınızın arkasına çekerek kalbinizin merkezine ulaşmaya çalışmaktan daha etkili yolları var. Yoga, anksiyeteyi düşürüp zihinsel duruluğa ulaşmanız için sizden kibarca nefesinize odaklanmanızı ve düşünceleri kafanızdan uzaklaştırmanızı isterken, ‘adrenalin zeni’ denilen hareketlerse bunu emreder.

Kaya tırmanışında hayallere dalmak aşağıya düşmenize, sörf esnasında konsantrasyonunuzu kaybetmekse ıslanmanıza neden olabilir. Ancak dağ bisikletinizle kaya parçalarıyla kaplı
bir yamaca doğru yuvarlanırken de aklınıza pazartesi sabahı yapacağınız konferans gelebilir. Buna alternatif olarak, yüzme ve koşu gibi düşük yoğunluklu durağan antrenmanların kendini tekrarlayan yapısı da endorfin hormonu salgılayarak stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Üstelik bunları yaparken acı çekmenize ve “mutlu bebek” pozuna girmeye çalışmanıza gerek kalmaz. Her ne kadar scorpion handstand, flying pigeon ve one-legged crow gibi egzersizlerin sosyal medyada ilgi çekici etkisi olsa da, kendi iyiliğiniz için yoga trendinden uzak kalmayı deneyebilirsiniz.

Continue Reading
Advertisement

SPOR

Türkiye – Moldova maçı ne zaman, saat kaçta, hangi kanalda?

Umut Doğan Yıldız

-

A Milli Futbol Takımımız, 2020 Avrupa Şampiyonası Elemeleri’ndeki ikinci maçında bugün Moldova’yı konuk edecek.

A Milli Futbol Takımımız, 2020 Avrupa Şampiyonası Elemeleri (EURO 2020) H Grubu’ndaki ikinci maçında bugün Moldova ile Eskişehir’de karşı karşıya gelecek. Şenol Güneş yönetiminde çıktığı ilk karşılaşmada Arnavutluk’u deplasmanda 2-0 yenerek EURO 2020 Elemeleri’ne iyi bir başlangıç yapan Ay-yıldızlı takımın hedefi bu maçı da kazanmak.

Türkiye – Moldova maçı saat kaçta, hangi kanalda?

Saat 20.00’de başlayacak karşılaşmada TRT 1’den canlı yayınlanacak. 

Devamı

SPOR

EURO 2020 elemeleri sonuçları

Umut Doğan Yıldız

-

2020 Avrupa Futbol Şampiyonası (EURO 2020) Elemeleri’nin ikinci haftası, 10 karşılaşmayla başladı. İşte merak edilenler.

EURO 2020 gruplarda oynanan maçların sonuçları:

C Grubu

Hollanda-Almanya: 2-3

Kuzey İrlanda-Belarus: 2-1

E Grubu

Galler-Slovakya: 1-0

Macaristan-Hırvatistan: 2-1

G Grubu

İsrail-Avusturya: 4-2

Polonya-Letonya: 2-0

Slovenya-Makedonya: 1-1

I Grubu

Kazakistan-Rusya: 0-4

San Marino-İskoçya: 0-2

Güney Kıbrıs-Belçika: 0-2

2020 Avrupa Şampiyonası Elemeleri’nde 25 Mart Pazartesi günü oynanacak maçları:

A Grubu

Saat 22:45 – Karadağ-İngiltere

Saat 22:45 – Kosova-Bulgarsitan

B Grubu

Saat 22:45 – Lüksemburg-Ukrayna

Saat 22:45 – Portekiz-Sırbistan

H Grubu

Saat 20:00 – Türkiye-Moldova

Saat 22:45 – Fransa-İzlanda

Saat 22:45 – Andorra-Arnavutluk

Devamı

SPOR

Hangi maç hangi kanalda?

Umut Doğan Yıldız

-

Bugün 25 Mart Pazartesi. İşte bu akşamın maçları.

20:00 TRT1 – Türkiye – Moldova (CANLI)

22:45 S Sport 2 – Fransa – İzlanda (CANLI)

22:45 İdman TV – Portekiz – Sırbistan (CANLI)

Devamı

Popüler

 

www.pilioo.com