Bizi Takip Edin

SAĞLIK

YETERİ KADAR GÜÇLÜ OLMANIZA RAĞMEN NEDEN YENİ ANTRENMANLAR SİZİ ZORLUYOR?

-

 

antrenmanDurum kas gücünüzden çok beyninizle alakalı!

Hiç oldukça fit olmanıza rağmen, yeni bir antrenman denedikten sonra garip bir şekilde yorgun ve ağrılı hissettiğiniz oldu mu? İşte sebebi: New York’da bulunan No B.S. Fitness Solutions’ın kurucusu Randy Gruezo’ya göre yeni bir beceri geliştirdiğiniz zaman, başarabilmeniz için beyninizin ve kaslarınızın koordine bir şekilde çalışabilmesi gerekiyor.

Bu durum çok da şaşırtıcı değil. İlk kez bisiklet veya araba kullandığınız zamanları hatırlayın: Yeni bir beceri geliştirdiğiniz için koordinasyonunuz yoktu ve hareketleriniz yalpalıyordu. “Yapılması gereken basit.” diyor Gruezo, “Pratiğiniz arttığı ölçüde, beyniniz de bunu gerçekleştirirken kaslarınıza daha iyi hükmeder.

Aynı şey siz gym’deyken de geçerli. Yeni bir egzersizi denediğiniz zaman, “Vücudunuz ne olursa olsun gerçekleştir, ne kadar tatsız olduğu önemli değil der.” diyor Gruezo. “Fakat ‘ne olursa olsun gerçekleştir’ safhasını geçtikten sonra, beyniniz ve kaslarınız gerçekleştirdiğiniz işleri daha iyi bir şekilde halletmeye başlar.” Bu da gelişmiş bir form, daha fazla ağırlık kaldırabilmek ve daha çok tekrar yapabilmek demek.

Ne zaman egzersizlerde kaslarınıza daha iyi hakim olmaya başlarsanız, yeni bir egzersizi denemeye karar verirsiniz. Böylelikle “Eyvah, noluyor?!” döngüsüne tekrar girmiş olursunuz.

Gruezo’ya göre “Her ne kadar aynı kasları çalıştırıyor da olsanız, henüz nasıl efektif hareket etmeleri gerektiğini fark edemeyen kaslara sahipsiniz.” Kaslarınızı en iyi şekilde kullanmaya çabalıyor olacağınız için, daha çok enerji harcıyor olacaksınız. Bu da sizi ertesi gün ağrılarla bırakacaktır.

Bu motor öğrenme fonksiyonları her ne kadar sizi yoruyor da olsa kolay kilo vermenizi sağlayacak diye bir durum yok. Gruezo bir antrenman programı geliştirdiğiniz zaman, 6 hafta o programda ısrarcı olmanızı tavsiye ediyor. Böylelikle kasların tekrar adaptasyon süreci daha verimli olacaktır.

SAĞLIK

Trabzon hurmasının faydaları

Umut Doğan Yıldız

-

Cennet hurması ve kocayemiş olarak da bilinen Trabzon hurmasının faydaları nelerdir?

A Vitamini, fosfor, demir, potasyum ve antioksidanlar yönünden çok zengin. Sindirim sistemine katkı sağlıyor ve kansızlık, mide rahatsızlıklarının tedavisine yardımcı oluyor. Orta boy bir Trabzon hurması 90 kalori. Ara öğünlerde canın tatlı istediğinde yiyebilirsin, lifli yapısı sayesinde uzun süre açlık hissetmeyeceksin. İyice yıkayıp kabuklarıyla ye. Çok olgunlaşmamış olanlarını alırsan buzdolabında bir hafta bekletebilirsin.

Devamı

SAĞLIK

Cushing sendromu nedir?

Umut Doğan Yıldız

-

Kilo alma şekliniz, kollar ve bacaklarda oluşan lekelenmeler bazı hastalıkların habercisi olabiliyor. İşte cushing sendromu.

Gövde şişmanlarken kollar ve bacakların incelmesi, kollarda ve bacaklarda oluşan mor renkteki izler “Cushing Sendromu”nun en temel belirtileri arasında yer alıyor.

 Her sağlıklı vücutta bulunan kortizon hormonunun; olması gerekenden fazla, kontrol dışı yükselmesi sonucu gelişen bu sendromun erken tanı ve tedavisi önem taşıyor.  Prof. Dr. Ayşe Çıkım Sertkaya“Cushing sendromu” hakkında bilgi verdi.

Cushing sendromu, hemen hemen her organ ve dokuyu etkiler. Belirtileri ise şu şekilde sıralanabilir:

  • Yüzde belirgin bir şişlik
  • Yanaklarda kırmızılık
  • Özellikle vücutta, gövde kısmında şişmanlık
  • Kol ve bacaklarda incelik
  • Karında, kol ve bacaklarda kırmızı-morumsu (erguvan rengi) çatlaklar
  • Oturma, kalkma, merdiven çıkma ve uzun yol yürümede zorlanma, üst bacakta ağrı
  • Kollarda ağrı
  • Kadınlarda adet düzensizliği
  • Yüksek tansiyon
  • Kemik erimesi
  • Kan şekeri düzensizliği

Kortizol hormonunun görevleri

Böbrek üstü bezi tarafından salgılanan kortizol hormonu, vücudun strese karşı kullandığı en önemli güç olarak kabul edilir. Ayrıca vücudun yağ ve karbonhidrat metabolizmasının düzenlenmesine yardımcı olur. Karbonhidratların ve yağların, özellikle açlık durumlarında kana karışmasını sağlayıp, şekere dönüşerek vücudun enerji ihtiyacını sağlar. Eğer kortizon üretimi normal ihtiyacın üzerinde olursa bu hormonu ilgilendiren Cushing sendromugelişebilir.

Bazı kanser hücreleri de hormon salgılayabilir

Bu hastalık sıklıkla beyindeki hipofiz bezinin ACTH hormonunu fazla salgılanması sonucu gelişir. Akciğer, mide, bağırsak sistemi gibi yerleri tutan bazı kanser hücreleri aslında salgılamaması gereken hormonları salgılayabilir. Bunlar beklenmeyen hormon ve molekülleri salgılayan tümör hücreleri olabilir. ACTH yani böbrek üstü bezine kortizon salgılatan esas hormon böyle bir odaktan kolayca salgılanabilir.

Cushing sendromu tanısı nasıl koyulur?

Cushing sendromunun tanısı için öncelikle kortizon hormonunun fazla olmasına neden olan etmenler sorgulanır. Listenin başında da hastaların kullandığı ilaçlar gelir. Kesin tanı için kortizon ve ACHT hormonları kontrol edilir. Eğer hormon oranlarında anormal bir yükseklik belirlenirse bunun geçici bir durup olup olmadığı kontrol edilir. Kortizon hormonunun nereden salgılandığını bulmak için ayrıca test ve çeşitli görüntüleme yöntemlerinden de faydalanılır. Sıklıkla diyabet gibi toplumda sık görülen hastalıklarla karıştırılan Cushing sendromu çocuklar dahil herkeste görülebilir. Nüksedebilen bir hastalık olduğu için fizyolojik ve patofizyolojik nedenler iyice irdelendikten sonra tedavinin başlaması gerekir.

Devamı

SAĞLIK

Ömrü uzatan antrenman

Umut Doğan Yıldız

-

Yeni yapılan bir araştırmaya göre, güç antrenmanları insan ömrünü uzatıyor.

Kardiyo bağımlılarına güç antrenmanları çekici gelmeyebilir. Ama yeni bir araştırma, güç antrenmanlarını atlamamanız gerektiğinin haberini veriyor. Çünkü anaerobik (yani güç antrenmanı) egzersizler, uzun yaşamın sırrı olabilir.

Preventative Medicine‘da yayımlanan araştırmada, güç antrenmanları ile uzun yaşam arasında bir bağlantı bulundu. Kardiyo egzersizlerinin kardiyovasküler hastalıklar, kanser ve Alzhemir gibi birçok hastalık riskini azalttığı uzun zamandır biliniyordu. Ancak, güç antrenmanlarının insan ömrü ve sağlık üzerindeki pozitif etkilerine dair araştırmaların sayısı görece sınırlıydı.

Araştırmacılar, National Health Interview Survey tarafından 1997-2001 yılları arasında toplanan veriler ile 2011 yılında 65 yaş ve üzerindeki 30.000 insanın ölüm raporlarını ilişkilendirdiler. İnsanların sadece %9’unun haftada en az 2 gün güç antrenmanı yaptığı bildirilmişti. Güç antrenmanı yapan insanların erken ölüm oranı ise güç antrenmanı yapmayanlara kıyasla %46 daha düşük olarak belirlendi. Dahası, bu insanların kalp sorunlarına bağlı ölüm oranlarının %41, kanserden dolayı hayatlarını kaybetme oranlarının ise %19 daha düşük olduğu ortaya çıktı. Hatta alkol tüketimi ya da sigara bağımlılığı gibi diğer yaşamsal faktörler hesaba katıldığında da sonuçlarda bir değişiklik oluşmadı.

Özetleyecek olursak, egzersiz programından güç antrenmanlarını asla eksik etmemelisiniz.

Devamı

Popüler

 

www.pilioo.com