Connect with us

BESLENME

YAPIMI KOLAY 9 PROTEİN BOMBASI TARİFİ

-

protein

Protein tozu kullanımınızı sabah öğünlerinizle  ya da basit tariflerle sınırlamayın, yaratıcı olun! Bu”kas mühendisi” tariflere lütfen bir göz atın!

 

coffee_1

Mocha

Bir fincan kahve ılık hale geldikten hemen sonra, o kahveyi bir latte’ye dönüştürmek için vanilyalı protein, mocha’ya dönüştürmek için çikolatalı protein ekleyin.

cottage-cheese-fruit

Çikolatalı Cheesecake

Süzme peynirin için çikolatalı protein tozu katın. Buzdolabında bekletip dondurun ve böğürtlenlerle ya da çeşitli meyvelerle süsleyin.

crepe

Krep

İki yumurta ve üç kaşık sütü karıştırın. Kıvam verebilmek için bir kaşık da protein tozu ekleyin. Orta şiddette ısınan bir tavaya, tavanın dibini kaplayacak kadar dökün ve pişirin. İçine isteğinize göre, ıspanaktan, peynire, mantardan elmaya kadar her şeyden ekleyebilirsiniz.

hot-chocolate

Sıcak Çikolata

Bir bardak sıcak kakao yapın ve ılık bir hal alana dek bekleyin. Çikolata, vanilya ya da bir tutam protein tozu ekleyin.

oatmeal

Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesini biraz ısıtıp içine bir kaşık çikolata ya da tarçın katın. Protein açısında oldukça zengindir.

 

 

pancakes

Protein Krepleri

Bir bütün yumurtanın içine, iki yumurtanın beyazını katın. Bir kaşık protein tozuyla çırpın. Krep için uygun gördüğünüz kıvamı yakalayana dek ekleyebilirsiniz. Muz ve fıstık ezmesiyle krepinizi süsleyin.

peanut-butter-balls

Fıstık Ezmesi Topları

Fıstık ezmesini çikolata ile yoğurun ya da aromasız protein tozu ekleyin ve buzdolabına atıp bekleyin.

pudding

Muzlu Puding

Yoğurdun içine muzlu protein tozunu katın. Oranımız, bir kase yoğurda bir kaşık protein tozu.

ranch-dip

Ranch Sos

Yoğurdun içine aromasız protein tozu ve ranch çeşnisi katın. Ranch çeşnisini şarküterilerde bulmak mümkün.

 

 

“Tariflerde kullanabileceğiniz tavsiye ürünler”

 
 

Weider Premium Whey Protein Tozu 2300 Gr

Isopure Zero Carb Whey Protein 2000 Gr

 

Scitec Protein Pancake 1036 Gr

 

 

Devamı
Reklam

BESLENME

Korili tavuk salatası tarifi

Umut Doğan Yıldız

-

Sporcular için yeni bir tarif: Korili tavuk salatası tarifi.

Malzemeler:

2 çorba kaşığı kuru üzüm

2 çorba kaşığı diyet mayonez

1 tatlı kaşığı köri

2 tatlı kaşığı limon suyu

1 adet taze soğanın yeşil kısımları, ince kıyılmış

125 gr haşlanmış tavuk, didiklenmiş

Tatlandırmak için tuz ve karabiber

Servis için bebek ıspanak yaprakları

Kuru üzümleri küçük bir kâseye alıp sıcak suyla ıslatın, şişinceye kadar 10 dakika bekletin. Süzün ve kenara alın. Mayonez, köri ve limon suyunu pürüzsüz bir kıvama gelinceye kadar çırpın. Taze soğan, kuru üzüm ve tavukları karıştırın. Tuz ve karabiberle tatlandırın. İki servis tabağına bebek ıspanakları yayın, salatayı tabaklara eşit olarak paylaştırın.

Bir porsiyonda: 210 kalori, 8 gr yağ (2 gr’ı doymuş), 700 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat, 2 gr lif, 14 gr protein

Devamı

BESLENME

Yemeklerden sonra meyve yenir mi?

Umut Doğan Yıldız

-

Sizden gelen soruları yanıtlıyoruz: Yemeklerden sonra meyve yenir mi? İşte cevabı.

Bilimsel olarak yemeklerden sonra meyve yemenin herhangi bir sakıncası yok. Ana öğünlerde dengeli bir beslenme uygulamak istiyorsanız meyve, süt, kuru meyve, meyve suyu gibi gıdaları ara öğünlerde tüketme alışkanlığı kazanmanız çok önemli. Böylece sık aralıklarla atıştırmaya başlayacak ve midenizi yormadan ve hazımsızlık yaşamadan daha keyifli günler geçireceksiniz. Meyve, bazik bir kimyaya sahiptir. Mideyi ve bağırsakları yormaz. Lif açısından zengin olduğu için de tokluk sağlar. Tek öğünde bir-iki adet meyve tüketmek yeterlidir. Günde üç adet meyve almaya ve bunları ara öğünlerde tüketmeye özen göstermelisiniz.

Devamı

BESLENME

Yepyeni patates püresi tarifi

Umut Doğan Yıldız

-

Sporcu tarifleri içeriklerine bir yenisini ekledik. İşte yepyeni, sporcular için patates püresi tarifi.

Eğer günlük yağ alma oranını düşürmek istiyorsanız, tereyağı yerine 2 çay kaşığı zeytinyağı kullanabilirsiniz.

2 orta boy tatlı patates, soyulmuş ve 2 cm’lik parçalara bölünmüş

3 yemek kaşığı yağsız süt

1 yemek kaşığı tereyağı

3 yemek kaşığı ince kıyılmış taze fesleğen yaprağı

1 yemek kaşığı rendelenmiş az yağlı Parmesan

1 çay kaşığı doğranmış taze sarımsak

Tuz ve karabiber

1. Patatesleri iyice haşlanana kadar 15-20 dakika tuzlu suda kaynat.

2. Süt ve tereyağını karıştırıp mikrodalgada kullanabileceğin bir kaba koy. Yaklaşık bir dakika tereyağı eriyene kadar ısıt.

3. Patatesleri rahatça ezebileceğin bir kaba al. Üzerine yaptığın karışımı, fesleğen, peynir ve sarımsağı da ilave edip karıştırıcıyla iyice yumuşayana kadar karıştır. Son olarak tuz ve karabiber ekle.

Bu tarif orta boy bir kâseye denk gelir.

Bir porsiyonda: 205 kalori, 4 gr protein, 43 g karbonhidrat, 2 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 5 g fiber, 75 mg sodyum

Devamı

Popüler