Bizi Takip Edin

BESLENME

YAĞ YAKAN MUHTEŞEM İÇECEK

-

 

Bu ferahlatıcı tarif sayesinde, her bir besin maddesi göbeğinize uğramayıp, doğrudan kaslara gidecek.

1 ENERJİK BAL
Sporseverlerin dostu olan bal, kandaki insülin
seviyesini düzenleyerek kalorilerin kasa
çevrilmesine yardımcı oluyor. Ayrıca midenizdeki
bakterileri de dengeliyor. İçeceğinize bir yemek
kaşığı eklemeniz yeter.
2 YAĞ DÜŞMANI LİF
Günde bir elma, kandaki yağların gizlendikleri
yerden çıkmalarını sağlayarak şişmanlamayı
engeller. Bu yüzden bir tane de elma ekleyin.
3 BAĞIRSAK DOSTU ZENCEFİ
Bu antienflamatuvar özelliğe sahip baharat,
zararlı şeylerin kökünü kazıyarak, bağırsağınızı
işlenmiş gıdalardaki katkı maddelerine karşı
korur. Bir çay kaşığı rendelenmiş zencefil, aynı
zamanda metabolizmanı da hızlandırır.

4 KAS GELİŞİMİ İÇİN LİMON
İçeceğinize 2-3 tane misket limonu sıkarak,
midenizin sindirim dostu sıvıları saklamasına
yardımcı olursunuz. Limon, aynı zamanda
kandaki alkalilik oranını da artırır. Bu da kasların
büyümesi için çok önemli bir araç
5 KALORİ YAKAN YABAN MERSİNİ
Yaban mersininin kan şekerini düzenleyen, idrar
yollarını iyileştiren ve sindirim sistemini düzenleyen
mucizevi bir meyve olduğunu bilmeyeniniz yoktur.
Aynı zamanda en büyük özelliği, yağ depolarını
yakmanıza yardımcı olması.
6 VE GİZLİ MALZEMENİZ…
Kefir, bu içeceğin gerçek yıldızı. Midenizin
kalorileri kas yakıtına çevirmesine yardımcı olan
mucizevi bir probiyotik. Tüm bu malzemeleri bir
mikserde karıştırın. Kıvamını artırmak için bir adet
muz ve birkaç tane de buz küpü ekleyin. İçin,
serinleyin ve zayıflayın.

iÇ & KASLAN

Sağlıklı bir sindirim sistemi
kalorileri yağa değil, kasa
dönüştürür.

Continue Reading
Advertisement

BESLENME

Yeşil humuslu çavdarlı sandviç

Umut Doğan Yıldız

-

Sporcu beslenmesi konusunda kafası karışık olanlara, evde hazırlanacak sporcu yemekleri, sporcu tarifleri ve pratik sandviç önerileri sunmaya devam ediyoruz.

MALZEMELER

1/ Çavdarlı sandviç ekmeği

2/ Marul

3/ Beyaz soğan, halka doğranmış

4/ Kaşar peyniri

5/ Domates, dilimlenmiş

6/ Soya filizi

Yeşil Humus Sos:

50 gram bezelye

25 gram edamame yeşil soya fasulyesi

1 yemek kaşığı susam yağı

Yarım çay kaşığı toz zencefil

YAPILIŞI:

Humusu hazırlamak için malzemelerin hepsini blenderdan geçirin. Bezelyeler yağ kaybı ve enerji dengesini destekleyen bakır ve manganez yönünden zengindir ve edamame de protein içeriğini artıracaktır.Ekmeklerinizin birer yüzüne humus karışımını sürün. Hazırlamış olduğunuz diğer tüm malzemeleri arasına ekleyerek sandviçinizi tamamlayın.

Devamı

BESLENME

Yeni sporcu sandviç tarifi

Umut Doğan Yıldız

-

Evinizde hazırlayıp, işe, okula, dışarı götürebileceğiniz kolay ve besleyici sporcu sandviçleri tariflerine devam ediyoruz.

Sporcu tarifleri, sporcu beslenmesi konusunda daha fazla bilgi almak için beslenme kategorimizi tıklayın.

Sandviç için malzemeler

1/ Çok Tahıllı ve Siyez Buğdaylı ekmek

2/ Salatalık, küp doğranmış

3/ Domates, küp doğranmış

4/ Beyaz peynir, küp doğranmış

5/ Fındık turp, ince, yuvarlak doğranmış

6/ Yeşil zeytin, küp doğranmış

Guacamole Sos tarifi:

Yarım olgun avokado

Çeyrek yemek kaşığı yeşil limon veya limon suyu

Yarım yemek kaşığı kırmızı soğan, ince doğranmış

Yarım yemek kaşığı kişniş, iyice doğranmış

Yarım yeşil acı biber, iyice doğranmış (isteğe bağlı)

Tuz

Karabiber

YAPILIŞI

Bir dilim çok tahıllı ekmeğin üzerine, guacamole için verilen malzemeleri blenderdan geçirerek sos olarak hazırlayıp sürün. Geriye kalan malzemeleri de ekmeğin üzerine koyup tuz, karabiber ve dilediğiniz baharatla tatlandırın. Açık sandviç, düşük karbonhidrat almanızı sağlayacak ve mükemmel lezzetin yanında avokadodaki sağlıklı yağı da almanızı sağlayacaktır.

Devamı

BESLENME

Toksin atıcı smoothie tarifi

Umut Doğan Yıldız

-

Smoothie’ler hayatımızı kolaylaştırmaya devam ediyor. Smoothie dosyamızın bir başka konuğu: Toksin atıcı smoothie tarifi

Gamze’nin Fit Notu: Zerdeçal, özellikle enflamasyonu (iltihap) önleyici etki gösterir. İçeriğinde bulunan kurkumin adlı madde kansere karşı koruyucu etki gösteren çok güçlü bir antioksidandır. Kurkumin sayesinde yağ sentezini azaltarak zayıflamayı destekler, toksin atıcı etki yaratır.

MALZEMELER
10 yaprak ıspanak
1 çay bardağı donmuş yabanmersini
10 adet çiğ badem
1 yemek kaşığı haşlanmış kinoa
Yarım çay kaşığı toz zencefil
Yarım çay kaşığı toz zerdeçal
1 top karabiber
1 dal taze nane
200 ml su

Süslemek için
10 adet taze karadut
1 dal Frenk üzümü

YAPILIŞI
Smoothie yapımı için karadut hariç tüm malzemeleri blender’a veya mutfak robotuna aktarın. Kıvamlı hâle gelene dek karıştırın ve yarısını ayırın. Karadutları ezin, smoothie karışımının ara katına koyun ve üzerini süsleyin.

Devamı

Popüler