Bizi Takip Edin

SPOR

TV’de bugün hangi maçlar var?

Umut Doğan Yıldız

-

 

Bugün 15 Şubat Cuma. TV’de bugün hangi maçlar var? diye merak ediyorsanız. İşte bu akşamın maçları ve spor programları.

11:00 TRT Spor – Spor Manşet
11:00 A Spor – Spor Ajansı
13:00 TRT Spor – Spor Bülteni
13:00 beIN Sports Haber – Gün Ortası
14:00 A Spor – Gün Ortası
14:00 Tivibu Spor – Her Gün Spor
14:00 TRT Spor – Spor Stüdyosu
14:00 beIN Sports Haber – La Liga Show
14:30 beIN Sports Haber – Ligue 1 Show
15:00 A Spor – Spor Gündemi
15:25 TRT Spor – Spor Heryerde
16:00 TRT Spor – Haber Saati
16:40 TRT Spor – Ajans Saati
18:00 A Spor – Ana Haber
18:00 TRT Spor – Spor Akşamı
18:00 beIN Sports Haber – beIN Ana Haber
18:00 Tivibu Spor – Her Akşam Spor

19:00 beIN Sports MAX 1 – Elazığspor – Gençlerbirliği (Canlı)
19:00 beIN Sports Haber – Inside Serie A
19:30 TRT Spor – Gündem Futbol
19:30 beIN Sports Haber – beIN Santra
20:00 Tivibu Spor – Orta Nokta

20:30 beIN Sports 1 – Yeni Malatyaspor – Beşiktaş (Canlı)
20:30 A Spor – Skorbord
20:30 TRT Spor – Dakika Skor
21:15 A Spor – Devre Arası
21:15 beIN Sports Haber – beIN Santra
21:30 A Spor – Skorbord

22:00 beIN Sports MAX 2 – Ajaccio – Brest (Canlı)
22:15 TRT Spor – Başlama Vuruşu

22:30 beIN Sports 2 – Juventus – Frosinone (Canlı)
22:30 beIN Sports 1 – beIN Santra
22:30 Tivibu Spor – Orta Nokta
22:30 beIN Sports Haber – Lig Özetleri
22:30 A Spor – Artı Futbol

22:45 beIN Sports 3 – Lyon – Guingamp (Canlı)

22:45 beIN Sports MAX 1 – Sunderland – Accrington (Canlı)

23:00 beIN Sports 4 – Eibar – Getafe (Canlı)

SPOR

18 Mart Pazartesi TV’de maçlar

Umut Doğan Yıldız

-

Bugün 18 Mart Pazartesi. İşte bugünün maçları ve spor programları.

11:00 beIN Sports Haber – beIN Manşet

11:00 TRT Spor – Spor Manşet

11:00 A Spor – Spor Ajansı

12:30 beIN Sports Haber – LaLiga World

14:00 TRT Spor – Spor Stüdyosu

15:00 A Spor – Spor Gündemi

16:00 beIN Sports Haber – Fransa’dan Futbol

19:00 beIN Sports Haber – beIN Final

22:00 A Spor – Takım Oyunu

22:00 TRT Spor – Yüz Yüze Futbol

22:45 beIN Sports MAX 1 – Ajaccio – Lens (CANLI)

22:45 beIN Sports 2 – Mansfield – Lincoln City (CANLI)

23:00 beIN Sports Haber – Türkiye’den ve Dünyadan Haber

23:30 TRT Spor – Spor Artı

Devamı

SPOR

Yağ yakıp kas yapmak için su

Umut Doğan Yıldız

-

Egzersiz yapalım, ağırlık kaldıralım ve yağlarımızı yakarak zayıflayalım, kan şekerimize yüklenmeyelim ama şunu da unutmayalım: Herkesin bünyesi farklıdır. 

Bu da herkesin sahip olduğu yağ miktarının da farklı olduğu anlamına gelir. Aynı kiloda, aynı boyda iki ayrı kişi her gün aynı egzersizi yapsa bile yaktıkları yağ ve verdikleri kilo farklı olacaktır. Bunu da bir ara not olarak belirtelim.

Madem kas kütlemizi artırarak yağlarımızla vedalaşmaya karar verdik, o zaman bu konuda da bilmemiz gerekenleri öğrenelim: Vücuttaki kas kitlesi artmaya başlayınca su ihtiyacı da artacak. Bu da yakılan her bir kaloriye karşılık bir mililitre su tüketilmesi gerekiyor demek. Peki, kas yapmak için egzersizde maksimum performansı nasıl sergileyeceğiz? Aşağıdaki ipuçları bu konuyu da açıklıyor:

· Egzersizden 1 – 1,5 saat önce karbonhidrat ağırlıklı bir öğün tüketin, asla aç kalmayın.

· Egzersiz programınız sabah saatlerindeyse, kahvaltınızda ekmek bulundurmayı ihmal etmeyin.

· Kahvaltıdan önce veya akşam iş çıkışında spor yapacaksanız, karbonhidrat açısından zengin olan meyve, kuru meyve, süt ve yulaf tüketmeye gayret edin.

· Egzersizden önce su içmemek gibi bir hataya düşmeyin. Tam tersine bol bol su için.

· Su içmeye egzersiz esnasında da devam edin. Her yarım saatte bir bardak su içmek hem performansınızı artırır hem de vücudunuzdan toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

· Egzersizin ardından ilk bir saat içinde yağsız et, tavuk, balık gibi yağsız protein kaynaklarına, makarna, ekmek, çorba gibi bir karbonhidratlara ve salata veya meyve gibi antioksidan zengini besinlere sofranızda yer açın.

· Egzersizden sonraki ilk bir saat içinde idrar çıkışınız varsa, egzersiz sırasında yeterli miktarda su tüketmişsiniz demektir. Aksi durumda ise böbreklere aşırı yük binmesi, vücut sıcaklığının yükselmesi gibi olumsuz durumlarla karşı karşıya kalabilirsiniz.

· Egzersizden sonra su tüketimine devam edin. Böylece hem iştahınızı kontrol altına almanız kolaylaşır hem de egzersiz sırasında su kaybınız olduysa, bunu telafi edersiniz.

Devamı

SPOR

Hentbolda 19. hafta

Umut Doğan Yıldız

-

Hentbol Erkekler Süper Lig’de 19. hafta karşılaşmaları oynanacak.

Hentbol Federasyonundan yapılan açıklamaya göre, Erkekler Süper Lig’de haftanın maç programı şöyle:

16 Mart Cumartesi:

16.00 Beşiktaş Mogaz-Adıyaman Belediyespor (Süleyman Seba)

17 Mart Pazar:

13.00 1955 Batman Belediyespor-Nilüfer Belediyespor (Batman 19 Mayıs)

14.00 İzmir Büyükşehir Belediyespor-Maliye Piyango (Celal Atik)

17.00 SELKA Eskişehir Hentbol-Karşıyaka Belediyespor (Porsuk)

18.00 Göztepe-MYK Hentbol (Celal Atik)

Devamı

Popüler

 

www.pilioo.com