Michael Shilkus, 256 kilogramlık koca bir adamdı ve şimdilerde bir spor yöneticisi olacak kadar fit ve sportif biri! GERİLEME Iowa’da bir söz vardır: “Iowalı dediğin gürbüz...
Performansınızın zirvesine nasıl tırmanacağınızı ve oraya ulaştığınızı nasıl anlayacağınızı öğrenmek istiyorsanız, işin uzmanlarına kulak verin. Bugüne kadar konuştuğum tüm yazarlar, sporcular ve akademisyenler farklı uzmanlık alanlarına...
20 yıldır ağırlık kaldıran, alanında öncü bir fizyoloji uzmanı ve kuvvet antrenöründen, antrenmanda yapılacaklar ve yapılmayacaklar üzerine güzellemeler (bazı maddeler sizi şaşırtacak). Dean Somerset’in yazısı 35 yaşına...
Kişisel squat rekorunuz fitness seviyenizin gerçek göstergesi değildir. Bu testle ne durumda olduğunuzu öğrenin ve ibrelerin yeni yıl boyunca size dönük olmasını sağlayın.
Eğer spor yaparken performansınızı arttırmak ve oluşabilecek sakatlıkların riskini azaltmak istiyorsanız size bir tavsiyemiz var. Balık yağı… Balık yağı takviyesi hem sakatlık riskini azaltır hem de...
Kaslarınızın plato evresine girdiğini düşündüğünüz zamanlarda, onlara yeteri kadar rahatsızlık vermediğiniz fikri hiç aklınıza geldi mi? İki kanada ayrılmış bu antrenman programıyla hem üst, hem de...
Bu 9 dakikalık antrenman sayesinde tüm üst gövdenizi çalıştırırken bol yağ yakacaksınız. Antrenör: Jeremy Scott Faydalar: Kardiyovasküler dayanıklılığınızı arttırırken, yağ yakacaksınız. Aynı zamanda merkez bölgenizi, göğsünüzü ve kollarınızı...
Açlığa karşı direnemiyor musunuz? Bu 3 taktik işinizi kolaylaştıracak. 1- Sakız çiğneyin Küçük bir sakız uzun süre işinizi görür. Çiğneme eylemi beynin iştahtan sorumlu bölgesine sinyal...
Bu vücut geliştirme püf noktası kaslarınızı daha da büyütecek. “28 Metodu” birçok vücut geliştirmeci tarafından kullanılan klasik bir teknik. Fakat kas yapmak isteyen her erkek için...
Peki yeterince tüketiyor musunuz? Sağlığımız için tüketmemiz gereken birçok vitamin ve mineral bulunuyor. Örneğin, güçlü kemikler için kalsiyuma ihtiyacımız varken, omega-3 yağ asitleri, modumuzu iyileştiriyor, zayıflamamıza...
Lise pantolonunuza sığabiliyor musunuz? Yeni bir pantolon ihtiyacından çok daha büyük bir sorununuz olabilir. Manchester Üniversitesi tarafından yapılan yeni bir araştırmaya göre, yetişkinlik döneminde alınan...
Milyonlarca insanın karaciğerindeki hasardan haberi yok. Onu sağlıklı tutabilmek için bilmeniz gerekenler burada. Karaciğerin en büyük süksesi kendini yenileyebiliyor olmasıdır. Ama bu bilgi, hastaneye düştükten sonra...
Spor salonunda çok yüksek ağırlıklarla çalışan ve sürekli acı çekerek bağıran kaslı adamları düşündükçe inanması zor gelse de, bilim daha az acı çekerek daha çok kas yapmanın mümkün olduğunu söylüyor. Kardiyo,...
Spor Bilimcisi Ross Edgley’nin yalnızca beş hareketten oluşan muhteşem programıyla, baklava kaslarını çıkarın. Muhteşem 6-pack için gerekli olan tek şey karın antrenmanları olmasa da oldukça önemliler. Bu antrenmanlarla belirgin karın kasları inşa edebilmenin kilit noktası ise merkez...
Sağlıklı beslenme gurusu Carolyn Brown’un kurallarını takip edin ve kiloların nasıl eriyip gittiğini izleyin. Ruh ve beden sağlığınız ile kilonuz söz konusu olduğunda, sayıların ne kadar...
Bugün Aslında Dündü filmi bu yıl 25 yaşına giriyor. Bu antrenmanla Punxsutawney Phil gibi biceps kasları inşa edin ve her geçen gün doya doya kullanın. GEREKENLER:...
Hem karın kaslarınızın ortaya çıkmamasından yakınıp hem de kollarınızın zayıf kaldığından şikâyet ediyorsanız, kettlebell hand to hand pass egzersizini yaparak her iki sorunu tek bir hareketle...
Bir adamın 2000 yılında evinin garajında başlattığı bir fitness akımı, bugün yüzbinlerce insanın hayatını değiştiren bir spor oldu. Son yirmi yıla baktığınız zaman, birçok farklı spor...
Merkez bölgenizdeki yağlardan kurtulmak ve karın kaslarınızı ortaya çıkarmak istiyorsanız, tek yapmanız gereken şey doğru yöntemi uygulamak. Söz konusu karın kasları olduğu zaman fitness endüstrisi vakit...
Bench press gelişiminizi bir üst seviyeye çıkarmak için bu hareketleri antrenmanlarınıza ekleyin. Bench press de kazanım sağlamak için çoğu kişinin tavsiyesi ağırlık miktarlarını ya da...
