Antrenman öncesi için Antrenmandan bir yarım saat önce içeceğiniz protein tozu, en büyük etkiyi bırakacaktır. Eğer tozu içtikten saatler sonra antrenmana başlarsanız çok da faydasını göremezsiniz....
Unutmayın, formda bir vücuda sahip olmaya giden yol, %20 egzersizden %80 ise beslenmeden geçer. Nasıl görüneceğinizi egzersizden çok beslenme düzeniniz belirler. Spor salonuna sıklıkla uğruyorsanız, protein...
Her yaşın bir güzelliği var ve tabiki her yaşın bir de bir beslenme tarzı olmalı. İşte yaşa göre beslenme programı! 20’li yaşlar 20’li yaşlar, metabolizmanın ilerleyen...
Sağlıklı alışveriş sepeti arayışında tüm paranızı harcamanıza gerek yok. Uygun fiyatlı sebzelere göz atın. İşte kas gelişimi için 7 süper yiyecek. HAŞLANMIŞ FASÜLYELER Öğrencilik...
Bu gıdaları yüksek faturalı ve oldukça sıkıcı bir doktor muayenesinden kurtuluş yolu olarak düşünün ve sofranızdan eksik etmemeye çalışın. Yumurta: Beyin ve kemik sağlığınızı koruyan bileşenlere...
Kişisel squat rekorunuz fitness seviyenizin gerçek göstergesi değildir. Bu testle ne durumda olduğunuzu öğrenin ve ibrelerin yeni yıl boyunca size dönük olmasını sağlayın.
Masum olduğunu zannettiğiniz bu alışkanlıklar, spermlerinize hiç çaktırmadan zarar veriyor. Tüm vaktinizi partnerinizi hamile bırakmak için harcıyor değilsiniz; fakat baba olmayı planladığınız zaman, işler sandığınız kadar kolay...
İnovatif gıda üreticileri bezelye tozu ve çekirge unu gibi seçeneklerle yapay (ve etsiz) protein devrimi vadediyor. Peki bu besinler ne kadar faydalı? Bu sabah güne bir...
İhtiyaçlarınız için nokta atışı yapan pratik seçimlerle, kahvaltı öğününü atlamaya bahaneniz kalmayacak. Sıklıkla kahvaltının en önemli öğün olduğunu söylüyoruz, haklıyız ve bunda ısrarcıyız. Kahvaltısı ofis masasında...
Sağlıklı beslenme gurusu Carolyn Brown’un kurallarını takip edin ve kiloların nasıl eriyip gittiğini izleyin. Ruh ve beden sağlığınız ile kilonuz söz konusu olduğunda, sayıların ne kadar...
Sabah kahvaltılarınıza tat katmak için sabah antrenmanlarınıza da yakıt sağlayabilecek bir Meksika dalgası yaratın. MEKSİKA USULÜ PATATESLİ ÇIRPILMIŞ YUMURTA Malzemeler: 1 KG PATATES, KÜP HÂLİNDE DOĞRANMIŞ...
Bu gıdaları külfetli bir doktor muayenesinden kurtuluş yolu olarak düşünün. Birçok insanın market sepeti kırmızı et, tavuk ve şekerli tatlılarla doludur. Varsayımda bulunmuyoruz, Hartman Group adlı...
Muz? Güzel seçim. Bitter çikolata? Abartmamak koşuluyla iyi… Gece yemeklerine dair ilk kural: Asla fazla yemeyin. Uzmanlar, her ne kadar uykuya geçmeden önce bir şeyler yemenin,...
Eğer üçünden de zayıf not alırsanız derhal bir ürologdan randevu alın. TESTİS MUAYENESİ Testis torbasında çıkıntı yapan bir damar varikosel (damar şişmesi) olabilir ve doğurganlık sorunu...
Kuvvetinize tavan yaptıracak olan bu interval antrenmanla bir yandan kas kütlenizi artırırken diğer yandan da kaslarınızın üzerini örten yağ tabakasından kurtulabilirsiniz. Kardiyovasküler kapasitenizi artırırken kaslarınızın da...
Yeni yapılan bir araştırmaya göre, daha uzun yaşamak için hayvansal proteinlerden çok bitkisel proteinlere yönelmek gerekiyor. JAMA Internal Medicine’da yayımlana bir araştırmada, 130.000 kişinin 30 yıllık...
Koştuğunuz mesafeye göre doğru şekilde enerji almanın temel kuralları. YAZI: Beslenme, Diyet ve Fitoterapi Uzmanı Gizem Keservuran Haftanın 5-6 günü antrenman yapan bir beslenme uzmanı olarak, koşu...
Egzersiz gereğinden fazla yemenize yol açabilir. Yakıt ikmalini doğru yapın. O milkshake’i hiç unutmayacağım.2008 yılıydı, antrenman arkadaşımla Louisville’de düzenlenecek Ironman yarışının 180 km’lik bisiklet etabı için...
Diyabet riskini %35 oranında azaltmak için beslenme planınızda bu besinlere daha fazla yer verin. Kendinizi diyabetten korumak istiyorsanız, öğünlerinizde daha fazla bakliyat (özellikle de mercimek) tüketmeye...
Gün boyu tok bir karınla dolaşmak için makro besin öğeleri arasındaki altın oranı bulmalısınız. Aşağıdaki mini rehber, kontrollü atıştırmanıza da yarayacak. 1/ PROTEİN %30 Tok tutucu...
