Bileklerinizden sırtınıza kadar tüm bölgelerinizi tek bir hareketle ısındırın. Isınma meselesi oldukça önemli. Hareket açılarınızı geliştirir, sakatlık riskinizi azaltır ve kaslarınızı, hareketleri maksimum performansla yapabilmeniz için...
Dinlenme gününün ardından vücudunuzun nasıl rahatladığını hissedeceksiniz. Mobilitenizi geliştirmek için her sabah 1 saatinizi yogaya ayırmanız gerekmiyor. Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour, “30 saniyelik esneme-gerilme hareketleri...
Omuzlarınızı her açıdan çalıştıracak, dayanıklılığınızı arttırırken daha büyük kaslara kavuşacaksınız. Bu antrenman sadece omuzlarınızı büyütmekle kalmayacak; sizi daha sağlıklı ve daha güçlü omuzlara kavuşturacak. Birçok insan,...
Hızlı ve öfkeli bu antrenman sayesinde yağlarınızı yakacak ve vücudunuzu şekillendireceksiniz. Antrenör: The Biggest Loser’dan fitness koçu Jen Widerstrom Faydaları: Bu 5 hareketlik antrenman, izometrik ve pliometrik...
Biceps kaslarınızı bu eski okul hareketlerle şişirin. Biceps kasları iki başlı kaslar olduğu halde, mevzu bicepsleri çalıştırmak olduğu zaman çoğu erkek tek yönlü bir bakış açısı...
Evde yapabileceğiniz bu bacak antrenmanı için hiçbir ekipmana ihtiyacınız yok. Sağlam bir bacak antrenmanı için koca ağırlıklara ihtiyacınız yok. Size sunduğumuz bu bacak antrenmanı, kendi vücut...
3 hareketlik bu antrenman tüm üst vücudunuzu şekillendirecek. Antrenör: Alexia Clark; Scottsdale, Arizona’daki Alexia Fitness’ta kişisel antrenör. Faydaları: Bu antrenman, arka omuz kaslarınızı ve üst sırtınızı...
Şekilli bir vücuda kavuşmak için zamana ve ekipmana değil, doğru antrenmana ihtiyacınız var. Bobby Maximus, insanlardan duyduğu iki büyük bahane olduğunu söylüyor: “Vaktim yok” ve “Ekipmanın...
Kaslarınızın plato evresine girdiğini düşündüğünüz zamanlarda, onlara yeteri kadar rahatsızlık vermediğiniz fikri hiç aklınıza geldi mi? İki kanada ayrılmış bu antrenman programıyla hem üst, hem de...
Bugün Aslında Dündü filmi bu yıl 25 yaşına giriyor. Bu antrenmanla Punxsutawney Phil gibi biceps kasları inşa edin ve her geçen gün doya doya kullanın. GEREKENLER:...
Bu hareketler yağ yakarken, kas gelişiminizi de maksimum seviyeye çıkaracak. Videoda izlediğiniz hareketler şöyle: 1. Triple squat jump 2. Rotational spider jump 3. Seesaw elevated lunge...
Hayır: Bu antrenman sizi Sumo güreşçisi yapmayacak. Antrenör Bret Contreras, 4-3-1 dumbbell sumo squat hareketinin, kalça kasları için en iyi 10 hareketten birisi olduğunu söylüyor....
Kelly Starrett sınırları esnetmenin basit kurallarını paylaşıyor. Bunu hemen deneyin: Koltuktan kalkın ve ayaklarınız yere tam basacak şekilde derin bir squat yapın. Bu pozisyonda 10 dakika kalın....
Hayalinizdeki kalın kollara kavuşmanız için, dört bir koldan kazanımlarınızı ateşleyecek teknik tüyolarımız var. Daha büyük kollar için sonu gelmeyen tekrarlardan fazlasına ihtiyacınız var; biceps kaslarınıza mümkün...
Heykel gibi bir vücut inşa etmek için ihtiyaç duyduğunuz program bu. Bir ayda dönüşümü gözle görmeye başlayacaksınız. Birçok erkek sadece aynada gördüğü karın, kol ve göğüs...
Beş farklı antrenman planıyla bedeninizi sertleştirin, zihninizi güçlendirin, fitness ve sağlık çıtanızı en yükseğe taşıyın. Bobby Maximus’un yazısı. TALİMATLAR: Bu beş antrenmanı karışık şekilde yapabilir, birbirleriyle eşleştirebilir ya...
Ağırlıklara ihtiyaç duymadan, her an her yerde yapabileceğiniz bu muhteşem antrenman programıyla, hayalinizdeki forma adım adım kavuşun. TALİMATLAR: Haftada 3 kez, Antrenman A ve Antrenman B’yi...
Ön ve arka kol kaslarını mümkün olan tüm açılarda çalıştırarak gelişimi hızlandırın. Birçoğumuz için iri ve kaslı kollar dendiği zaman akan sular durur. Ancak bu inatçı...
Bu antrenman, toplamda 12 dakikanızı alacak. Antrenör: Alexia Clark; Scottsdale, Arizona’daki Alexia Fitness’ta kişisel antrenör. Faydaları: Bu antrenmanda yer alan 4 hareket, kalça kaslarınız için ideal. Direnç...
Daha büyük olan her zaman daha iyi değildir. “Büyük kol” yarışından kopun, antrenmanlarınızı daha etkili ve eğlenceli yapın. Kaslarınızın büyümesini istemeniz gayet doğal bir durumdur. Bu istediğiniz...
