Evde yapabileceğiniz bu bacak antrenmanı için hiçbir ekipmana ihtiyacınız yok. Sağlam bir bacak antrenmanı için koca ağırlıklara ihtiyacınız yok. Size sunduğumuz bu bacak antrenmanı, kendi vücut...
Kişisel squat rekorunuz fitness seviyenizin gerçek göstergesi değildir. Bu testle ne durumda olduğunuzu öğrenin ve ibrelerin yeni yıl boyunca size dönük olmasını sağlayın.
Hem karın kaslarınızın ortaya çıkmamasından yakınıp hem de kollarınızın zayıf kaldığından şikâyet ediyorsanız, kettlebell hand to hand pass egzersizini yaparak her iki sorunu tek bir hareketle...
Mobilitenizi tepeden tırnağa artıracak olan Superman to Pistol Squat hareketini yaparak karın kaslarınıza istediğini verin. Aynı anda hem fonksiyon hem de estetik görünüm için çalışmak çok...
Ne kadar fit olduğunuzu test etmeye var mısınız? Her biri başlı başına bir antrenman olan CrossFit WOD’ları, hangi sporla uğraşıyor olursanız olun, size ne durumda olduğunuzu...
Genellikle göz ardı edilen bu detayla potansiyelinizi açığa çıkararak daha hızlı kas kütlesi inşa edin. Yaptığınız antrenmanlarda tempodan daha önemli bir değişken yoktur. Belirli bir hareketi...
Messi’nin hareketleri, Robben’in hızı var. Ronaldo’nun ise her şeyi. HIZ Ronaldo 90 dakikalık bir karşılaşma boyunca 33 kez depar (33 km/s civarında bir hızla) atıyor. Etkileyici...
Antrenmanlarınızın sonunda ekstra çalışmalar yapmaya niyetliyseniz, Kettlebell squat ve kettlebell swing gibi iki önemli hareketin birleşiminden oluşan bu bitirici egzersizle, fazlalıklarınıza kapıyı gösterebilirsiniz. FORMAT: Tekrarlarınızda piramit sistemini...
The Anarchy Abs Workout’u yaratan antrenör Andy Speer’in tavsiyeleriyle 6-pack gelişiminizi hızlandırın. Hiç beklemediğim bir sahne: Brooklyn Bridge Park’ta erken bir sabah ve antrenör Andy Speer...
Antrenmanlarınızda yaptığınız küçük değişiklikler, büyük sonuçlar doğurabilir. Şimdi tempoyu değiştirme zamanı. Tekrar ne demektir? Egzersiz biliminin bu basit soruya vereceği yeni cevaplar var. İnsanlar birçok ağırlık...
Anarchy Workout’un Andy Speer’in tavsiye ettiği bu antrenmanı haftada üç kez yaparak kısa sürede farkı görebilirsiniz. Her hareketi 20 saniye yapın ve 20 saniye dinlendikten sonra...
Karın kası hayallerinizi geçen sene gerçekleştiremediyseniz, hala geç değil. Az sayıda ekipmanla yapacağınız bu antrenmanla, ocak ayı bitmeden bile baklavalara kavuşabilirsiniz. Karın kaslarınızı ortaya çıkarmak istiyorsanız,...
Bizden ilaç önermemizi beklemeyin; bu işin daha doğal ve etkili yolları var. 2 saniyelik ipuçlarıyla ona unutulmaz anlar yaşatın. 1- Sıcak duş Stres libidonun düşmanıdır. Yıpratıcı...
Mekik yerine vücut ağırlığınızı dengede tutmaya çalışarak ve değişken zeminlerde egzersiz yaparak merkez bölgenizi ateşleyebilirsiniz. Bu size zor geliyor olabilir ancak bazı egzersizlerde ekstra ağırlık kullanmanız...
Definisyon için ihtiyacınız olan altı besin ve göbek yağlarından kurtulmak için kaçınmanız gereken üç besin burada. Her gün spor salonuna gitseniz bile istediğiniz seviyede definisyon için...
Evet, doğru okuyorsunuz! Cuma akşamlarının favori kaçamağı, isterseniz sağlıklı bir seçeneğe dönüşebilir. Pizza yediğinizde karbonhidrat komasına girmeniz gerekmiyor. Çünkü o hem lezzetli hem de faydalı bir...
Gün içinde ihtiyacınız olan besinleri almanın en pratik ve hızlı yolu salata yemektir. Birbirinden lezzetli bu dört salata tarifi protein, vitamin ve minerallerle dolup taşıyor. Üstelik uzun süre tok tutuyor. ZİHİN...
Antrenman işin sadece yarısı. Online beslenme koçu Joe Wicks’in kurtarıcı besinlerini alışveriş listesine alın ve yazın rehavetinden sıyrılıp, sonbahara giriş yapan en fit adam siz olun....
Az uykuyla kaybetmeye mahkumsunuz. Uyku savaşında galip gelmek ve sağlığınıza kâbus yaşatmamak için bu stratejileri kullanın. 01/ UYKUYU ABART Uzun bir mesaiden sonra akşam spor salonu,...
Tek bir halter ve ağırlık plakasıyla yapılan landmine egzersizleriyle, tüm vücut kas kütlenizi artırın. Koordinasyon, denge ve çeviklik gibi kilit özellikleriniz de bonus olarak gelişsin. Salonda...
