Bu hareketler ile sırtınızı daha güçlü ve büyük hale getirin. Ünlü antrenör Tony Gentilcore’un yazısı. Kendinize sorun ve dürüstçe cevap verin: Göğüs kaslarınız için çalıştığınız kadar...
Sevilen dizi Game of Thrones’un antrenman programını gururla paylaşıyoruz. ANTRENMAN A EKİPMAN: ORTA AĞIRLIKTA BİR ÇİFT DAMBIL (12 KİLOLUKLARLA BAŞLAYIN) 1/ Bent Over Row Ellerinize birer...
Kaslarınızın plato evresine girdiğini düşündüğünüz zamanlarda, onlara yeteri kadar rahatsızlık vermediğiniz fikri hiç aklınıza geldi mi? İki kanada ayrılmış bu antrenman programıyla hem üst, hem de...
Spor Bilimcisi Ross Edgley’nin yalnızca beş hareketten oluşan muhteşem programıyla, baklava kaslarını çıkarın. Muhteşem 6-pack için gerekli olan tek şey karın antrenmanları olmasa da oldukça önemliler. Bu antrenmanlarla belirgin karın kasları inşa edebilmenin kilit noktası ise merkez...
Merkez bölgenizdeki yağlardan kurtulmak ve karın kaslarınızı ortaya çıkarmak istiyorsanız, tek yapmanız gereken şey doğru yöntemi uygulamak. Söz konusu karın kasları olduğu zaman fitness endüstrisi vakit...
Mobilitenizi tepeden tırnağa artıracak olan Superman to Pistol Squat hareketini yaparak karın kaslarınıza istediğini verin. Aynı anda hem fonksiyon hem de estetik görünüm için çalışmak çok...
İster kilo vermeyi ister kas kütlenizi artırmayı hedefliyor olun, bizden başka kimse pizza yemenizi önermez. Tabii Napoliten’i unutmak, yerine hedefinize uygun malzemelerle donatılmış bu pizzaları denemek...
Kuvvetinize tavan yaptıracak olan bu interval antrenmanla bir yandan kas kütlenizi artırırken diğer yandan da kaslarınızın üzerini örten yağ tabakasından kurtulabilirsiniz. Kardiyovasküler kapasitenizi artırırken kaslarınızın da...
Antrenman anlayışınızı yeniden programlamaya hazır olun. Gittiğiniz spor salonunda formuyla ve fitness’a adadığı yıllarıyla kendisini otorite gibi gören abiler muhakkak vardır. Vücut geliştirmeye dair size verdiği...
Antrenmanlarınızda akıllıca davranarak istediğiniz hedefi 12’den vurun. Zorlu bir süpersetten daha kötü olan şey nedir? Yüksek yoğunluklu bir interval antrenman mı? Yoksa yıpratıcı trisetler mi? Belki...
Günde 1,5-2 litre su içmemiz gerektiğini biliyorsunuzdur. Ama uyanır uyanmaz su içmenin ne kadar önemli olduğunun farkında mısınız? Yataktan kalkar kalmaz su içmenin vücut için birçok...
The Anarchy Abs Workout’u yaratan antrenör Andy Speer’in tavsiyeleriyle 6-pack gelişiminizi hızlandırın. Hiç beklemediğim bir sahne: Brooklyn Bridge Park’ta erken bir sabah ve antrenör Andy Speer...
Anarchy Workout’un Andy Speer’in tavsiye ettiği bu antrenmanı haftada üç kez yaparak kısa sürede farkı görebilirsiniz. Her hareketi 20 saniye yapın ve 20 saniye dinlendikten sonra...
Kusursuz göğüs kaslarına kavuşmanın yolu, ikincil kas gruplarını geliştiren bu etkili programdan geçiyor. Ortalama bir erkek bench press’te 60 kg ağırlıkla çalışabiliyor. Oysa hayalinizdeki vücuda kavuşmak...
Uzun bir ara verdiğiniz spora yeni yılla birlikte kaldığınız yerden devam etmek istiyorsanız, bu antrenman programıyla üzerinizdeki ölü toprağını atabilir ve kaybettiklerinizi geri kazanabilirsiniz. Onlarca antrenmanın...
Gorilla snatch egzersiziyle tüm büyük kas gruplarınızı çalıştırarak kardiyoyu bir zorunluluk olmaktan çıkarın. Şimdi size kilo vermek için kaldırımlarda aklınız uyuşana kadar koştuğunuz kardiyo çalışmalarından daha etkili...
Koşu bandında geçen monoton dakikalardan sıkıldıysanız, vücudunuzdaki fazla yağlara ip atlatın. Tüm vücudu çalıştıran bu ip antrenmanındaki her bir hareket arasında 15 saniye dinlenin ve egzersizleri...
Karın kaslarını ortaya çıkarmak için kuvvetlendirmek yetmez. Üzerini kaplayan yağ tabakasını da yok etmeniz şart. İşte ikisini bir arada yapabileceğiniz yeni karın programınız. Karın kaslarının mutfakta...
Doğru trendleri takip etmek egzersizlerinizin verimini de artıracaktır.
Karın kaslarını çalıştırmanın yaşam kalitenizi artıran 8 faydası. Sayısız mekik ve süresiz plank egzersizlerine katlanmanızın muhtemelen en temel sebebi, uzaklardan bile sayılabilen baklava kaslarının hayali. Ama...
