Bizi Takip Edin

FITNESS

Squat öncesi ısınma egzersizi

-

Video yükleniyor

Garanti ediyoruz; bu 10 dakikalık akışkan ısınmayla kalçalarınız zemine değecek.

Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour‘a göre squat ustalaşmamız gereken en önemli egzersizler olarak nitelenebilir.

Fakat hareketi ideal formla yapabilmek için birçok erkekte gergin olan ve problem yaratabilen bilek, diz ve kalça eklemlerinde ciddi bir mobiliteye (hareketlilik) ihtiyaç vardır.

Gaddour bu ısınmayı bütün bahsedilen eklemleri açabilmek, squat pozisyonunu ve mekaniğini geliştirebilmek için tasarladı.

10 dakika içerisinde, bir ya da daha fazla anahtar noktayı mobilize edebilecek 7 farklı hareketin akışını sağlayabiliyorsunuz. Videomuzda hareketlerin doğru formla yapılışını izleyebilirsiniz. Fakat moralinizi bozmayın, lunge ve squatlarda Gaddour kadar derine inemeyebilirsiniz. (Adam fazlaca esnek!)

Acı çekmeden inebildiğiniz kadar inin. Rahatsız hissedebilirsiniz fakat acı çekmenize gerek yok.

10 dakika esnemek için uzun bir zaman gibi görünebilir. Fakat inanın değecektir: Daha derine inen squatlar yapabileceksiniz, genel performansınızı artıracaksınız ve sakatlık riskinizi minimuma indireceksiniz. Yani uzun vadede daha fit ve güçlü olacaksınız.

Talimatlar: Hareketleri gösterilen sırayla ve tavsiye edilen süre boyunca gerçekleştirin. Harekete geçin ve tavsiye edilen pozisyonlarda akış sağlayın ve vücut mekaniğinizi geliştirin.

1. Knee flexion stretch (flexion gapping)
, her yan için 1 dakika
2. Low lunge,
her yan için 1 dakika
3. Lateral lunge,
her yan için 1 dakika
4. Deep toe squat, 
1 dakika
5. Hinge to squat,
1 dakika
6. Knees-out squat,
1 dakika
7. Passive squat to active squat,
1 dakika

 

FITNESS

Uzun ve kaslı kadın: Kiki Vhyce

Umut Doğan Yıldız

-

Avustralyalı Kiki Vhyce, dünyanın en uzun ve kaslı kadınları arasında yer alan bir sporcu. İşte onun kısa biyografisi.

Sporcu kadınlar dosyası

2011 yılında çok zayıf bir kadın olan Kiki Vhyce, hayatının hem uzun hem sıska bir şekilde geçmesinden şikayetçiydi. Biraz kilo almak ve boyuna oranla daha büyük bir bedene sahip olmak için deyim yerindeyse gece gündüz ağırlık çalıştı.

Spor salonunda ağırlık çalışmaları yapan ve beraberinde beslenmesine dikkat eden ünlü sporcu Kiki Vhyce, 5 yıl gibi bir sürenin ardından tatminkar bir vücuda ulaştı.

Açtığı sosyal medya hesaplarında bu beş yıllık sürede geçirdiği değişimleri takipçileri ile paylaşan Kiki Vhyce, sosyal medyada kısa süre içinde bir fenomen haline geldi. 

Kısa süre içinde bir çok yarışmaya katıldı ve Avustralya’nın en ünlü sporcuları arasına adını yazdırdı.

Milliyet: Avustralya

Meslek: Fitness modeli

Devamı

FITNESS

Kilo vermek isterken fenomen oldu

Umut Doğan Yıldız

-

Lise sırasında kilo almaya başlayan Tara Frost, kilo vermek için spor salonuna yazıldı ve hiç tahmin etmediği şekilde fenomen bir fitness model haline geldi.

Doğum Yılı: 1987

Milliyet: Amerikan

Kaslı kadınlar dosyamızın bugünkü konuğu:Tara Frost

Tara Frost, önceleri vücudunda aşırı yer kaplayan yağlarını kaybetmenin yollarını aramaya, beslenme ve eğitim hakkında araştırma yapmaya başladı. Sonunda, bir spor salonuna yazıldı ve orada ne yapılacağı hakkında neredeyse hiç bilgisi yoktu. Zamanla doğru beslenme ve doğru antrenmanla birlikte kilo veren Tara, şimdilerde instagramın keşfet özelliğini sömürüyor.

Şöhrete Yükseliş

Birkaç yıllık çalışma ve diyet sonrasında Tara, CrossFit ile ilgilenmeye başladı. Fitness ve CrossFit‘e yolculuğuna başladığından beri Tara giderek büyüyen hayran kitlesiyle başarılı bir isim haline geldi.  

Uzun vadeli hedefinin ne olduğu sorulduğunda Tara, eğitim ve beslenme konusunda daha fazla bilgi edinmek ve gelişmek istediğini belirterek, müşterilerine en iyi kalitede eğitimi sunabilmeyi istediğini söylüyor.

Spor programı

Tara her zaman egzersizlerini değiştirdiğini, sürekli olarak yeni tip antrenmanlar denediğini belirtiyor. Ona göre fiziksel gelişmenin en iyi yolu vücudu şaşırtmak.

Tara genellikle spor makineleri kullanmadığını söylüyor. Direnç bantları, vücut ağırlığı ve serbest ağırlıklar kullanarak açık bir zemin üzerinde egzersiz yapmaktan keyif aldığını da ekliyor.

Kardiyo söz konusu olduğunda, Tara, StairMaster ve Spin bisikletlerinde Yüksek Yoğunluklu Interval Eğitimi yapmayı tercih ediyor. Bunun, fazla vücut yağını hızlıca yakmanın en iyi yolu olduğuna inanıyor.

Devamı

FITNESS

Pes etmeyen fitness model

Umut Doğan Yıldız

-

Portekiz’de doğan Carol Benedetti bir süredir instagramın en ünlü fitness modellerinden biri olarak anılıyor.

Okulunu bitirdikten sonra fizyoterapist olarak çalışan Carol Benedetti,bu işi bırakıp fitness modelliğe soyundu.

Başlarda CrossFit ile yola başladığını söyleyen Carol Benedetti, bu tutkuyu farklı alanlara da taşıyarak instagram ünlüleri arasında yer almayı başardı.

Doğum Tarihi: 1993

Milliyet: Portekiz

CrossFit, fitness, halter gibi çeşitliliği bir arada barından antrenman programının kendisini geliştirdiğini söyleyen instagram fenomeni fitness model, bu programların yıldan yıla kendisini daha da geliştirdiğini ifade ediyor.

Devamı

Popüler