Bizi Takip Edin

Koşmayı çok seviyor ancak sırt ağrısından nefret ediyorsanız, merkez bölgesi antrenmanınızı yeniden gözden geçirmek ve aynadan bir adım uzaklaşmak isteyebilirsiniz.

Ohio State’ten bilim adamları, yüzeysel görünümlü karın kaslarına odaklanan koşucuların, güçlü ve derin merkez bölgesi kaslarına odaklananlara kıyasla bel ağrısı çekmeye daha eğilimli olduklarını buldu. Belinizde bulunan bu kaslar, gövdenizi döndürmenize ve düz durmanıza yardımcı olur. Ayrıca vücudunuzun dik durmasında da anahtar bir rol oynar. Bu kaslarınızı güçlendirmek için bench side plank yapın: Kalçalarınız bitişik bir şekilde sol tarafınıza doğru uzanın, sağ ayağınız bench’in üzerinde olsun. Vücudunuzu bir dirseğinizle destekleyerek kalçalarınızı yerden kaldırın. Sol ayağınız havada kalmalıdır. 20 ila 60 saniye boyunca veya yorulana dek bu formu koruyun. Her iki taraf için de 2 ila 3 set yapın.

Yoğunluğu Azaltın

Söz konusu ağırlık çalışmaları olduğunda, daha az olan genellikle daha fazla fayda sağlar. Sydney Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, bench press ve leg press gibi bileşik hareketlerden oluşan 10 set – 10 tekrarlık bir program olan Alman hacim antrenmanını, 5 set – 10 tekrarlık bir programla karşılaştırdı. Altı haftanın ardından, daha az setli programı uygulayan grubun bench press ve leg press’te 1 tekrarda kaldırdıkları maksimum ağırlık bazında daha fazla gelişme gösterdiği görüldü. Amacınız kas kazanmaksa bir kademe aşağıdan ilerlemeyi deneyin. Araştırmacılar her hareket için 4 ila 6 set öneriyor, bu sayıdan fazlası kas kazancınızı sabote edebilir.
Yoğunluğu azaltın

SPOR

Şampiyonlar Ligi’nde son 16 tur

Umut Doğan Yıldız

-

Avrupa futbolunun kulüp düzeyindeki bir numaralı turnuvasında bugün ve yarın yapılacak 4 karşılaşmayla son 16 turu ilk ayağı tamamlanacak.

19 Şubat:

Olympique Lyon (Fransa) – Barcelona (İspanya)

Liverpool (İngiltere) – Bayern Münih (Almanya)

20 Şubat:

Atletico Madrid (İspanya) – Juventus (İtalya)

Schalke 04 (Almanya) – Manchester City (İngiltere)

Devamı

SPOR

UEFA Avrupa Ligi’nde rövanşlar ne zaman?

Umut Doğan Yıldız

-

UEFA Avrupa Ligi’nde son 32 turu rövanşı 20 Şubat Çarşamba ve 21 Şubat Perşembe günü oynanacak.

UEFA Avrupa Ligi son 32 turu rövanşında 20 Şubat Çarşamba ve 21 Şubat Perşembe günü 16 maç yapılacak.

Kupada rövanş maçlarının programı şu şekilde:

20 Şubat Çarşamba

20.00 Sevilla (İspanya)-Lazio (İtalya)

21 Şubat Perşembe:

20.55 Arsenal (İngiltere)-BATE (Belarus)

20.55 Dinamo Zagreb (Hırvatistan)-Viktoria Plzen (Çekya)

20.55 Eintracht Frankfurt (Almanya)-Shakhtar Donetsk (Ukrayna)

20.55 Napoli (İtalya)-Zürih (İsviçre)

20.55 Salzburg (Avusturya)-Club Brugge (Belçika)

20.55 Villarreal (İspanya)-Sporting Lizbon (Portekiz)

20.55 Valencia (İspanya)-Celtic (İskoçya)

20.55 Zenit (Rusya)-Fenerbahçe

23.00 Dinamo Kiev (Ukrayna)-Olympiakos (Yunanistan)

23.00 Real Betis (İspanya)-Rennes (Fransa)

23.00 Bayer Leverkusen (Almanya)-Krasnodar (Rusya)

23.00 Genk (Belçika)-Slavia Prag (Çekya)

23.00 Inter (İtalya)-Rapid Wien (Avusturya)

23.00 Benfica (Portekiz)-Galatasaray

23.00 Chelsea (İngiltere)-Malmö (İsveç)

Devamı

SPOR

19 Şubat Salı TV’de hangi maçlar var?

Umut Doğan Yıldız

-

Bugün 19 Şubat Salı. İşte bugünün maçları ve spor programları.

11:00 beIN Sports Haber – beIN Manşet

11:00 A Spor – Spor Ajansı

11:00 TRT Spor – Spor Manşet

15:00 A Spor – Spor Gündemi

21:00 A Spor – 90’A

23:00 beIN Sports 1 – Liverpool – Bayern Münih (CANLI)

23:00 beIN Sports 2 – Lyon – Barcelona (CANLI)

Devamı

Popüler

 

www.pilioo.com