Bizi Takip Edin

Koşmayı çok seviyor ancak sırt ağrısından nefret ediyorsanız, merkez bölgesi antrenmanınızı yeniden gözden geçirmek ve aynadan bir adım uzaklaşmak isteyebilirsiniz.

Ohio State’ten bilim adamları, yüzeysel görünümlü karın kaslarına odaklanan koşucuların, güçlü ve derin merkez bölgesi kaslarına odaklananlara kıyasla bel ağrısı çekmeye daha eğilimli olduklarını buldu. Belinizde bulunan bu kaslar, gövdenizi döndürmenize ve düz durmanıza yardımcı olur. Ayrıca vücudunuzun dik durmasında da anahtar bir rol oynar. Bu kaslarınızı güçlendirmek için bench side plank yapın: Kalçalarınız bitişik bir şekilde sol tarafınıza doğru uzanın, sağ ayağınız bench’in üzerinde olsun. Vücudunuzu bir dirseğinizle destekleyerek kalçalarınızı yerden kaldırın. Sol ayağınız havada kalmalıdır. 20 ila 60 saniye boyunca veya yorulana dek bu formu koruyun. Her iki taraf için de 2 ila 3 set yapın.

Yoğunluğu Azaltın

Söz konusu ağırlık çalışmaları olduğunda, daha az olan genellikle daha fazla fayda sağlar. Sydney Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, bench press ve leg press gibi bileşik hareketlerden oluşan 10 set – 10 tekrarlık bir program olan Alman hacim antrenmanını, 5 set – 10 tekrarlık bir programla karşılaştırdı. Altı haftanın ardından, daha az setli programı uygulayan grubun bench press ve leg press’te 1 tekrarda kaldırdıkları maksimum ağırlık bazında daha fazla gelişme gösterdiği görüldü. Amacınız kas kazanmaksa bir kademe aşağıdan ilerlemeyi deneyin. Araştırmacılar her hareket için 4 ila 6 set öneriyor, bu sayıdan fazlası kas kazancınızı sabote edebilir.
Yoğunluğu azaltın

Continue Reading
Advertisement

SPOR

Galatasaray ve Fenerbahçe’nin rakipleri belli oldu

Umut Doğan Yıldız

-

UEFA Avrupa Ligi Son 32 Turu’nda temsilcilerimiz Galatasaray ve Fenerbahçe’nin rakipleri belli oldu.

Sarı-lacivertli takım, Rus temsilcisi Zenit ile mücadele edecek, Galatasaray ise Portekiz ekibi Benfica ile karşı karşıya gelecek.

Son 32 turu ilk maçları 12-14 Şubat, rövanşları ise 20-21 Şubat 2019 tarihlerinde geçekleşecek.

UEFA Avrupa Ligi’nde son 32 turu eşleşmeleri şu şekilde:

Viktoria Plzen (Çekya) – Dinamo Zagreb (Hırvatistan)

Club Brugge (Belçika) – Salzburg (Avusturya)

Rapid Wien (Avusturya) – Inter (İtalya)

Slavia Prag (Çekya) – Genk (Belçika)

Celtic (İskoçya) – Valencia (İspanya)

Rennes (Fransa) – Real Betis (İspanya)

Olympiakos (Yunanistan) – Dinamo Kiev (Ukrayna)

Krasnodar (Rusya) – Bayer Leverkusen (Almanya)

Zürih (İsviçre) – Napoli (İtalya)

Malmö (İsveç) – Chelsea (İngiltere)

Shakhtar Donetsk (Ukrayna) – Eintracht Frankfurt (Almanya)

Lazio (İtalya) – Sevilla (İspanya)

FENERBAHÇE – Zenit (Rusya)

Sporting Lizbon (Portekiz) – Villarreal (İspanya)

BATE Borisov (Belarus) – Arsenal (İngiltere)

GALATASARAY – Benfica (Portekiz)

Devamı

SPOR

17 Aralık spor müsabakaları!

Umut Doğan Yıldız

-

Bugün 17 Aralık Pazartesi, bugünün maçları, spor programları listesini sizler için derledik.

11:00 TRT Spor – Spor Manşet 

13:00 TRT Spor – Haber Saati 

14:00 A Spor – Gün Ortası 

14:00 Eurosport – UEFA Şampiyonlar Ligi Kura Çekimi 

14:00 Tivibu Spor – Her Gün Spor

15:00 Eurosport – UEFA Avrupa Ligi Kura Çekimi 

15:00 A Spor – Spor Gündemi 

16:10 TRT Spor – Gündem Futbol 

17:20 TRT Spor – Genç Spor 

18:00 Tivibu Spor – Her Akşam Spor 

18:00 TRT Spor – Spor Akşamı 

19:30 Tivibu Spor – Orta Nokta 

20:00 TRT Spor – Dakika Skor 

20:00 A Spor – Skorbord 

20:00 beIN Sports 1 – Fenerbahçe – BB Erzurumspor (Canlı)

21:50 TRT Spor – Yüz Yüze Futbol 

22:00 Tivibu Spor – Orta Nokta 

22:00 A Spor – Takım Oyunu 

22:30 beIN Sports 2 – Atalanta – Lazio (Canlı)

23:00 Tivibu Spor – Her Gece Spor 

23:00 beIN Sports 3 – Alaves – Athletic Bilbao (Canlı)

23:30 TRT Spor – Spor Artı 

Devamı

SPOR

Bugün hangi maçlar var?

Umut Doğan Yıldız

-

Bugün 14 Aralık Cuma, bugünün maçları, spor programları listesini sizler için derledik.

10:00 beIN Sports Haber – UEFA Avrupa Ligi Özel

10:00 Tivibu Spor – Her Sabah Spor 

11:00 TRT Spor – Spor Manşet

11:00 A Spor – Spor Ajansı 

13:00 TRT Spor – Spor Stüdyosu 

15:00 A Spor – Spor Gündemi 

17:30 TRT Spor – Spor Akşamı

19:00 beIN Sports MAX 1 – İstanbulspor – Ümraniyespor (CANLI)

20:30 beIN Sports 1 – Göztepe – Bursaspor (CANLI)

20:30 TRT Spor – Ajans Saati

21:00 A Spor – Artı Futbol

22:30 TV+ Bundesliga – Nürnberg – Wolfsburg (CANLI)

22:45 beIN Sports MAX 1 – Nice – St. Etienne (CANLI)

23:00 Tivibu Spor – Her Gece Spor

23:00 beIN Sports 2 – Celta Vigo – Leganes (CANLI)

Devamı

Popüler