Bizi Takip Edin

FITNESS

SİLAHINIZ SAĞLIK TOPU

-

 

Hareket kabiliyetinizi, dengenizi ve kas kütlenizi artırmak için demir ağırlığa ihtiyacınız yok.

ANTRENÖR
Mass Made Simple
kitabının yazarı Dan John
NE İÇİN
Metabolizmanızı
ateşlemek, patlayıcı güç
oluşturmak, evde veya
kalabalık salonlarda bile
antrenmana hazır olmak
EKİPMAN
10 kilogramlık sağlık
topu

HEDEF
Güç, hareket kabiliyeti,
yağ yakma
YAKILAN KALORİ
Her döngüde 190 kalori*
* 180 cm. boyunda, 80 kilogram
ağırlığında bir erkek baz
alınarak belirlenmiştir

00

TALİMATLAR

Her hareketi 20 kez tekrar
edin ve aralarda 1-2 dakika
dinlenin. Daha fazlasına
var mısınız? Kaslarınızın
yanması için döngüyü bir
kez daha tekrar edin.

 

01

1 Chest Pass

Göğsünüze bir sağlık topu kaldırın. Aranızda 30-40
santim mesafe olacak şekilde bir duvara yüzünüzü
dönüp, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Topu her iki
elinizle duvara doğru fırlatırken öne doğru bir adım atın.
Tıpkı basketbolda göğüs pası atar gibi. Ardından topu
yakalayın. Bir sonraki tekrarda diğer bacağınızı kullanın

02

2 Tree Topper

Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz fazla açın. İki
elinizle bel hizasında bir sağlık topunu kavrayın.
Kalçanızı geriye doğru itip dizlerinizi kırın. Kollarınızı
yukarı kaldırıp, topu havaya fırlatmak için tüm
gücünüzle ayağa kalkın. Top yere düştüğünde
yeniden alın ve hareketi tekrarlayın.

03

3 Long Snapper

Duvara sırtınızı dönerek ayakta durun. Ayaklarınızı
omuz genişliğinizin iki katı kadar açın. Topu iki elinizle
kavrayıp, 30 santim önünüzde yere koyun. Seri bir
hareketle topu geriye doğru itip güç alın ve hızla ileri
doğru fırlatın. Ardından topu yakalayın ve hareketi
tekrarlayın.

04

4 Long Jump

Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz fazla açın. İki
elinizle göğsünüzün önünde bir sağlık topunu kavrayın.
Kalçanızı geriye iterek dizlerinizi kırın. İleriye doğru
atlarken, aynı anda topu bacaklarınızın arasında
savurduktan sonra göğüs hizasına getirin. Yere indikten
hemen sonra çömelin ve hareketi tekrarlayın.

05

5 Wall Tap

Arada 60 santim mesafe olacak şekilde bir duvarın
karşısına geçin. Sağlık topunu göğüs hizasında
iki elinizle kavrayın. Kalçanızı geriye doğru itin,
dizlerinizi kırın ve yapabildiğiniz kadar yukarı zıplayın.
Sıçrayışınızın tepe noktasına vardığınızda topu duvara
değdirin. Yere inince squat pozisyonu alıp, tekrarlayın.

Continue Reading
Advertisement

FITNESS

Uzun ve kaslı kadın: Kiki Vhyce

Umut Doğan Yıldız

-

Avustralyalı Kiki Vhyce, dünyanın en uzun ve kaslı kadınları arasında yer alan bir sporcu. İşte onun kısa biyografisi.

Sporcu kadınlar dosyası

2011 yılında çok zayıf bir kadın olan Kiki Vhyce, hayatının hem uzun hem sıska bir şekilde geçmesinden şikayetçiydi. Biraz kilo almak ve boyuna oranla daha büyük bir bedene sahip olmak için deyim yerindeyse gece gündüz ağırlık çalıştı.

Spor salonunda ağırlık çalışmaları yapan ve beraberinde beslenmesine dikkat eden ünlü sporcu Kiki Vhyce, 5 yıl gibi bir sürenin ardından tatminkar bir vücuda ulaştı.

Açtığı sosyal medya hesaplarında bu beş yıllık sürede geçirdiği değişimleri takipçileri ile paylaşan Kiki Vhyce, sosyal medyada kısa süre içinde bir fenomen haline geldi. 

Kısa süre içinde bir çok yarışmaya katıldı ve Avustralya’nın en ünlü sporcuları arasına adını yazdırdı.

Milliyet: Avustralya

Meslek: Fitness modeli

Devamı

FITNESS

Kilo vermek isterken fenomen oldu

Umut Doğan Yıldız

-

Lise sırasında kilo almaya başlayan Tara Frost, kilo vermek için spor salonuna yazıldı ve hiç tahmin etmediği şekilde fenomen bir fitness model haline geldi.

Doğum Yılı: 1987

Milliyet: Amerikan

Kaslı kadınlar dosyamızın bugünkü konuğu:Tara Frost

Tara Frost, önceleri vücudunda aşırı yer kaplayan yağlarını kaybetmenin yollarını aramaya, beslenme ve eğitim hakkında araştırma yapmaya başladı. Sonunda, bir spor salonuna yazıldı ve orada ne yapılacağı hakkında neredeyse hiç bilgisi yoktu. Zamanla doğru beslenme ve doğru antrenmanla birlikte kilo veren Tara, şimdilerde instagramın keşfet özelliğini sömürüyor.

Şöhrete Yükseliş

Birkaç yıllık çalışma ve diyet sonrasında Tara, CrossFit ile ilgilenmeye başladı. Fitness ve CrossFit‘e yolculuğuna başladığından beri Tara giderek büyüyen hayran kitlesiyle başarılı bir isim haline geldi.  

Uzun vadeli hedefinin ne olduğu sorulduğunda Tara, eğitim ve beslenme konusunda daha fazla bilgi edinmek ve gelişmek istediğini belirterek, müşterilerine en iyi kalitede eğitimi sunabilmeyi istediğini söylüyor.

Spor programı

Tara her zaman egzersizlerini değiştirdiğini, sürekli olarak yeni tip antrenmanlar denediğini belirtiyor. Ona göre fiziksel gelişmenin en iyi yolu vücudu şaşırtmak.

Tara genellikle spor makineleri kullanmadığını söylüyor. Direnç bantları, vücut ağırlığı ve serbest ağırlıklar kullanarak açık bir zemin üzerinde egzersiz yapmaktan keyif aldığını da ekliyor.

Kardiyo söz konusu olduğunda, Tara, StairMaster ve Spin bisikletlerinde Yüksek Yoğunluklu Interval Eğitimi yapmayı tercih ediyor. Bunun, fazla vücut yağını hızlıca yakmanın en iyi yolu olduğuna inanıyor.

Devamı

FITNESS

Pes etmeyen fitness model

Umut Doğan Yıldız

-

Portekiz’de doğan Carol Benedetti bir süredir instagramın en ünlü fitness modellerinden biri olarak anılıyor.

Okulunu bitirdikten sonra fizyoterapist olarak çalışan Carol Benedetti,bu işi bırakıp fitness modelliğe soyundu.

Başlarda CrossFit ile yola başladığını söyleyen Carol Benedetti, bu tutkuyu farklı alanlara da taşıyarak instagram ünlüleri arasında yer almayı başardı.

Doğum Tarihi: 1993

Milliyet: Portekiz

CrossFit, fitness, halter gibi çeşitliliği bir arada barından antrenman programının kendisini geliştirdiğini söyleyen instagram fenomeni fitness model, bu programların yıldan yıla kendisini daha da geliştirdiğini ifade ediyor.

Devamı

Popüler