Bizi Takip Edin

SPOR

Seyahatlerde egzersiz yapmak

Umut Doğan Yıldız

-

 

Bazıları gerçekten işi gereği çok sık seyahat etmek zorunda. Özellikle de erkekler. İşte seyahatlerde egzersiz meselesi.

 Bir bakıyorsunuz Orta Anadolu’da bir yerde bir bakıyorsunuz Chicago’dan ya da Güney Afrika’dan Facebook aracılığıyla konum atmış. Böyle sık seyahat edenlerin en büyük sıkıntılarından biri de egzersiz eksikliği… Uzmanlar şınav ve denge kombinasyonunun sık seyahat eden erkekler için uygun olacağını belirtiyor. Altı adımdan oluşan önerileri ise şöyle:

1) Şınav çekin ve yukarıdayken sol elinizi bir saniye boyunca yerden kaldırın.

2) Şınav çekin ve aynı şeyi bu kez sağ eliniz için yapın.

3) Şınav çekin ve sol ayağınızı bir saniye boyunca yerden kaldırın.

4) Aynı hareketi bu defa sağ ayağınız için uygulayın.

5) Şınav çekin ve iki ayağınızı da sola çekip sabitleyin. Gövdenizi sağa döndürün ve sağ kolunuzu yukarıya uzatın.

6) Aynı hareketi bu kez sağa doğru yapın. İki ayağınızı sağa çekip sabitleyin, gövdenizi sola döndürün ve sol kolunuzu yukarı kaldırın.
Yukarıdaki 6 hareketten oluşan seti 5-10 kez tekrarlayın. Bu egzersiz özellikle uzun yolculuklarda hareketsiz kalan göğüs, kol, kalça, üst bacak, bel, karın ve omuz kaslarınızı çalıştırırken hafif bir kardiyo etkisi de sunacaktır.

SPOR

Vodafone 14. İstanbul Yarı Maratonu’na kayıt için son 3 gün

Umut Doğan Yıldız

-

Dünyanın en iyi 10 yarı maratonundan biri olan Vodafone İstanbul Yarı Maratonu 7 Nisan Pazar günü yaklaşık 100 ülkeden 10 bin sporcuyu ağırlamaya hazırlanıyor.

 Bu yıl 14. kez start alacak yarış için 29 Mart Cuma günü kayıtlar sona eriyor.

Vodafone 14. İstanbul Yarı Maratonu ne zaman?

26 Mart 2019 – İstanbul Büyükşehir Belediyesi iştiraki Spor İstanbul tarafından Vodafone’un isim sponsorluğunda düzenlenecek ve dünyanın en hızlı parkurlarından birine sahip olan Vodafone İstanbul Yarı Maratonu, Tarihi Yarımada’da 7 Nisan Pazar günü koşulacak. Yaklaşık 100 ülkeden 10 binin üzerinde sporcunun katılması beklenen yarışa kayıt olmak için son gün 29 Mart Cuma.

14’üncü kez start alacak yarı maraton 21 kilometrelik ve 10 kilometrelik parkurlarda gerçekleşecek. Sporcular; Yarı Maraton (21K), 10K ve Business Maraton kategorilerinde yarışacak. Yarı Maraton’a katılmak isteyenler 75 TL ödeyerek www.yarimaraton.istanbul web sitesi üzerinden kayıt yaptırabiliyorlar.

Profesör Helmut Winter tempo tutacak

Tavşan Atlet metodolojisinin duayeni Alman Profesör Helmut Winter tarafından koordine edilecek sistem ile 21 km’de elit atletlerin tempo tutması sağlanacak. Helmut Winter, Kasım ayında düzenlenen Vodafone 40. İstanbul Maratonu’nda bu sistem ile hem erkekler hem de kadınlar kategorilerinde parkur rekorlarının kırılmasının zeminini hazırlamıştı.

Sistem özetle şu şekilde çalışıyor: Koşacak elit ve tavşan atletlerin hedef koşu dereceleri sisteme yarış öncesinden giriliyor; yarış esnasında bu sistemin kurulu olduğu ekran, kronometre taşıyan araçlara monte edilerek elit ve tavşan atletlerin önünden ilerliyor. Sporcular her km’deki derecelerini görerek kendi performansını ve hedeflediği sürenin ne kadar ilerisinde veya ne kadar gerisinde olduğunu görüp, temposunu düzenleme imkânına sahip olabiliyor.

Altın Kategori’de koşulacak

2017 yılı itibariyle Altın Kategori’ye yükselerek dünya çapında en iyi 10 yarı maraton arasına giren Vodafone İstanbul Yarı Maratonu, Uluslararası Atletizm Federasyonları Birliği (IAAF) kriterlerine göre bu yıl da Altın Kategori’de koşulacak. Dünyanın en düz ve hızlı parkurlarından birine sahip, Tarihi Yarımada’nın eşsiz manzarası eşliğinde koşulacak yarı maraton, rakım farkı bulunmayan parkuru ile her koşucunun en iyi derecesini yapma imkânı sunuyor.

Devamı

SPOR

Badminton Şampiyonası sona erdi

Umut Doğan Yıldız

-

Ankara’da gerçekleşen Spor Toto Türkiye Badminton Şampiyonası tamamlandı.

Türkiye Badminton Federasyonu Olimpiyat Hazırlık Merkezi‘nde gerçekleştirilen ve büyük ilgi göen organizasyona 43 ilden 161 kulüp ve 630 sporcu katıldı.

Spor Toto Türkiye Badminton Şampiyonası’nda dereceye giren sporcuların sıralaması şu şekilde:

Tek kadınlar: 1. Özge Bayrak, 2. Aliye Demirbağ, 3. Büşra Ünlü, 3. Betül Söner

Tek erkekler: 1. Emre Lale, 2. İbrahim Haktan Doğan, 3. Berkay Çiçen, 3. Ahmetcan Oruç

Çift kadınlar: 1. Bengisu Erçetin-Nazlı Can İnci, 2. Zehra Erdem-İlayda Nur Özelgül, 3. Betül Söner-Naime Yılmaz, 3. Büşra Ünlü-Bahar Yavru

Çift erkekler: 1. Mehmet Çapar-Emre Sönmez, 2. Serdar Koca-Serhat Salım, 3. Murathan Eken-Mert Tunco, 3. Hasan Berkay Günbaz-Yunus Emre Karakaş

Karışık çiftler: 1. Emre Lale-Özge Bayrak, 2. Emre Sönmez-Zehra Erdem, 3. Semih Baha Başakın-Sare Ece Başakın, 3. Mert Tunco-İlayda Nur Özelgül

Devamı

SPOR

Filistin Maratonu’na yoğun ilgi

Umut Doğan Yıldız

-

Yıllardır savaşın pençesindeki Filistin’in Beytüllahim şehrinde yapılan maratona, dünyanın dört bir yanından gelen 8 bin kişi katıldı.

TRT Spor’da yer alan habere göre, Batı Şeria’da yaşananlara dikkat çekmek için amacıyla Filistin’de 2013 yılında başlayan organizasyon festival havasında geçti.

76 ülkeden yaklaşık 8 bin katılımcı, Filistinlilere destek vermek için maratona katıldı. 

Şehirdeki kiliseden başlayan koşu 21 kilometre sürdü. Kadınlar yarışında Ukrayna’dan Svetlana Stakova kürsünün ilk sırasına çıkarken, erkeklerin birincisi Fransız Guillaume Courtand oldu.

Devamı

Popüler

 

www.pilioo.com