Bizi Takip Edin

FITNESS

PİLATESLE LİMİTLERİNİZİ AŞIN

-

 

Yoksa siz hâlâ pilatesin kadınlar için olduğunu mu sanıyorsunuz?

Bale kariyerini dizinden geçirdiği
sakatlık nedeniyle bıraktıktan sonra
pilatese başlayan, 8 yıldır çeşitli ülkelerde
pilates eğitmenliği yapan Jean-
Claude Nelson, MindBody Festivali
kapsamında İstanbul’a geliyor. Workshop’larında
otantik pilates metotlarını
öğretecek olan Nelson, Men’s
Health erkeklerinin neden pilates
yapmaları gerektiğini anlatıyor.

Pilates yapmaya başladıktan sonra
vücudunuz nasıl değişti? 

Daha iyi bir vücut postürüne kavuştum
ve tam 2 santim uzadım! Hali
hazırda güçlü karın kaslarım vardı.
Ama pilatesle hem daha çok güçlendiler
hem de göğüs kafesimin altına
doğru çıktılar ve belim inceldi. Ayrıca
omurga, kalça ve omuzlarımın hareket
açıklığı arttı.

Pilatesin diğer antrenman rutinlerinden
farkı ne? 
Pilates vücudu bir bütün olarak çalıştırıyor.
Tüm kaslar eşit kuvvetleniyor
ve uzuyor. Diğer antrenman rutinlerinin
çoğunda, bazı kas zincirleri fazla
gelişiyor; bazıları ise hiç çalışmıyor.
Bu da dengesizliğe ve sakatlıklara
davetiye çıkarıyor. Ayrıca, pilates
hareketleri daima tam konsantrasyon
gerektiriyor.

Özellikle merkez bölgesini güçlendirmek
isteyenler pilates yapmalı mı? 

Pilatesin yaratıcısı Joseph Pilates,
merkez kaslarını “güç evi” olarak
tanımlıyor. Her pilates egzersizi bu
kasları çalıştırır. Sağlıklı ve fonksiyonel
bir hareket için güçlü bir merkez
bölgesi şarttır. Ayrıca pilates, derinlerdeki
kasları bulup kuvvetlendirme
konusunda en mükemmel egzersiz
yöntemi. Pilates yaparken kullanılan
reformer aletinde, ağırlık yerine
güçlü yaylara karşı çalıştığınız için, bu
derin denge kasları daha etkin bir
şekilde aktive olur.

Ağırlık antrenmanı yapan biri, aynı
zamanda pilates yaparsa ne kazanır? 

Ağırlık kaldıran erkeklere pilates yapmalarını
şiddetle öneriyorum. Ağırlık
antrenmanı, kasların kısalmasına ve
eklemlerin hareket açıklığını kaybetmesine
neden olur. Ayrıca sırta
büyük bir yük bindirir ve ağırlık kaldırırken
tüm vücudu kullanmak çok
önemlidir. İşte pilates size bunu yapmayı
öğretir.

Pilatesin sadece kadınlar için olduğunu
düşünen erkeklere ne söylemek
istersiniz?

Bu algının nedeni, medyanın pilatesi
kadınlara pazarlaması. Pilatesin tarihine
inerseniz, bu metotun bir erkek
tarafından, yine erkekler için yaratıldığını
görürsünüz. Joseph Pilates,
Alman polis ve askerlerine savunma
dersleri verirken bu egzersiz metotunu
yarattı. Aslında pilates hayli
ciddi ve fiziksel olarak zorlu bir egzersiz
yöntemi. İlk önce limitlerinizi keşfetmenize,
ardından onları aşmanıza
yardımcı oluyor.

FITNESS

Hafta kaç gün antrenman yapılmalı?

Umut Doğan Yıldız

-

Dinlenme günleri ne kadar önemli, haftada kaç gün antrenman yapılmalı? İşte merak ettiğiniz soruların cevabı.

Kilo vermek isteyenler kaç gün dinlenmeli

Kaslarınız sadece toparlanması için değil, gelişmesi için dinlenme günleri, en az antrenman ve beslenme kadar önemlidir. Varmak istediğiniz noktaya göre, amacınız eğer kilo vermek ve sadece kardiyo merkezli antrenman yapıyorsanız, dinlenme günlerini haftada 1 güne düşürebilirsiniz.

Kas geliştirmek isteyenler kaç gün dinlenmeli

Amacınız kas geliştirmekse ve başlangıç seviyesindeyseniz, haftada üç gün antrenman, dört gün dinlenme yapmalısınız. Eğer orta seviye veya üzerindeyseniz, dört-beş gün antrenman, iki-üç gün dinlenme şeklinde antrenmanlarınızı programlayın.

Bazı durumlarda bu süreler kişilere göre farklılık gösterebilir. Sonuca ulaşmak için uygun bir beslenme programıyla beraber dinlenmeyi de ihmal etmeyin.

Ayrıca, dinlenme günlerinde de beslenmenize dikkat etmeniz geriyor. Standart tavsiyelerin yanısıra, kendinize neyin iyi geldiğini deneme yanılma yöntemiyle zaman içinde kavramanız her şeyden çok önem taşıyor.

Devamı

FITNESS

Merkez bölgesi için 3 hareket

Umut Doğan Yıldız

-

Merkez bölgendeki tüm kasları çalıştırmak için oldukça etkili bu hareketleri deneyin.

Deadlift ve farmer carry hareketlerini haftada iki defa ağırlık antrenmanlarınıza ekleyin, bird dog hareketini ise her gün yapın ve farkı görün.

Deadlift hareketi

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, ağır bir çift dambılı ayaklarınızın önüne yerleştirin. Omurganızı düz tutmaya gayret edin, enseniziserbest bırakarak dambılları kavrayacağınız kadar öne eğilin(a). Topuklarınızı yere bastır ve dambılları yerden kaldırırken karnınızı sıkın (b). Evet, karnınızı sıkın çünkü işin püf noktası bu. Tekrar öne eğilin. Bu, bir tekrar eder. 8-12 tekrardan 3-4 set yapın.

Farmer Carry

İki elinize de ağır birer dambıl alın ve omuzlarınızı geride tutun. Karnınızı sıkı ve sırtınızı dik tutarak öne doğru 10 adım atın; arkanızı dönün, 10 adım atarak başlangıç noktasına tekrar dönün ve dambılları yere bırakın. Bu, bir tekrar eder. 4 tekrarlık 3-4 set yapın.

Bird Dog

Masa pozisyonundayken (a) sağ kolunuzu kulağınızla aynı hizaya kaldırızve aynı anda sol bacağınızı da yere paralel olana kadar arkaya doğru uzatın (b). Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın. Dengenizi sağlamak için karnınızı sıkı tutun. 10-15 tekrarlık 3-4 set yapın.

Kaynak: Women’s Health Türkiye

Devamı

FITNESS

Antrenör Valentina Lequeux

Umut Doğan Yıldız

-

Dünyanın en ünlü antrenörlerinden biriyle tanışın. Dünyaca ünlü kadın sporcu Valentina Lequeux.

Buenos Aires, Arjantin’de doğdu ve Florida’da (ABD) büyüdü Valentina Lequeux bir spor modeli, kişisel antrenör ve çevrimiçi hissiyat.

2016 yılında sosyal medyada başlayan yolculuğu ile fitili ateşleyen Valentina Lequeux, paylaştığı fotoğraflarını ve videolarını yayınlamaya devam ediyor.

İnanılmaz bir şekilde artan takipçi sayısıyla dikkat çeken sporcu kadın, dünyadaki diğer insanların kendi spor yolculuklarına başlaması için ilham veriyor.

Çalışmalarını kişisel bir eğitmen olarak sunmak için bir web sitesi oluşturan kaslı kadın Lequeux, başkalarına hayallerindeki fiziğe kavuşmaları için ilham veriyor.

Doğum Tarihi: 1989

Milliyet: Arjantin

Devamı

Popüler

 

www.pilioo.com