Bizi Takip Edin

SPOR

ÖĞLE YEMEĞİ MOLASINDA ANTRENMAN?

Umut Doğan Yıldız

-

 

Fizik Tedavi Uzmanına sizin için sorduk: Öğle yemeğinde antrenman yapmak, antrenman düzeni, front squat gibi konularda aydınlatıcı cevaplar aldık.

 

+Öğle yemeği molamda yalnızca 15 dakikalık bir antrenman yapabilirim. Tek bir hareket yapacaksam bu hangisi olmalı?

 

-Deadlift dememi bekliyorsunuz, değil mi? Maalesef hayır. Güç, mobilite ve postür gelişimi için front squat hareketini deneyin.

 

+Aslına bakarsanız esneme hareketleri önereceğinizi düşünmüştüm.

 

-Bakın, ağır girmenizi söylemiyorum. Ancak barı ön kısımda tutmanız sizi öne doğru çekecektir, böylece kendinizi dik tutmaya odaklanmanız gerekir.

Bu, masada otururken zayıflayan kaslarınızı, yani merkez bölgenizi ve sırtınızın üst kısmını güçlendirir.

 

+Hiç front squat yapmadım. Alışmak için ne yapabilirim?

 

-Peki, kettlebell goblet squat ile başlayın. Ardından çift dambılla front squat’a doğru ilerleyin.

 

+Anladım. Peki denemem gereken belirli bir antrenman düzeni var mı?

 

-15 dakika boyunca her tek sayılı dakikanın başında 6 front squat yapın ve her çift sayıda bar üzerinde 12 push up yapın. Ardından esnemeye de zamanınız kalacaktır.

SPOR

Türkiye kupası ilk maçların özeti

Umut Doğan Yıldız

-

Ziraat Türkiye Kupası 5. eleme turunda ilk maçlar yapıldı. İşte sonuçlar.

Ziraat Türkiye Kupası 5. eleme turunda ilk maçlar sonuçlandı. 

Ziraat Türkiye kupası maçlar ne zaman başlıyor?

Ziraat Türkiye Kupası rövanş müsabakaları 18, 19 ve 20 Aralık’ta yapılacak.

Türkiye-Moldova maçı ne zaman?

Ziraat Türkiye kupası beşinci eleme turunda ilk maçların sonuçları:

Sivas Belediyespor-Trabzonspor: 2-2

Gençlerbirliği-Hatayspor: 2-1

Nazilli Belediyespor-Göztepe: 0-3

Antalyaspor-Darıca Gençlerbirliği: 2-2

Aytemiz Alanyaspor-Kahramanmaraşspor: 7-2

Çaykur Rizespor-Balıkesirspor Baltok: 0-2

Keçiörengücü-Galatasaray: 1-2

Ümraniyespor-1461 Trabzon: 4-1

Boluspor-Van Büyükşehir Belediyespor: 5-1

Altay-Kayserispor: 1-2

Adana Demirspor-Medipol Başakşehir: 1-1

Bodrum Belediyesi Bodrumspor-MKE Ankaragücü: 4-2

Fatih Karagümrük-Akhisarspor: 1-4

Menemen Belediyespor-Kasımpaşa: 1-2

Evkur Yeni Malatyaspor-Etimesgut Belediyespor: 2-0

Fenerbahçe-Giresunspor: 1-0

Devamı

SPOR

Türkiye-Moldova maçı ne zaman?

Umut Doğan Yıldız

-

2020 UEFA Avrupa Futbol Şampiyonası kapsamında oynanacak Türkiye-Moldova maçı ne zaman, hangi kanalda, saat kaçta?

Türkiye – Moldova maçı nerede oynanacak?

A Milli Takım’ın 2020 UEFA Avrupa Futbol Şampiyonası Elemeleri H Grubu ikinci maçında Moldova ile yapacağı karşılaşmanın nerede olaağı merak konusuydu. Alınan bilgilere göre maç, Eskişehir’de oynanacak. 

Türkiye-Moldova maçı ne zaman, hangi kanalda, saat kaçta?

25 Mart 2019 Pazartesi günü Eskişehir Yeni Stadyumu’nda oynanacak maçın başlama saati ise 20.00 olarak belirlendi.

Grubundaki ilk ev sahipliğine Eskişehir’de çıkacak olan Milliler, Eskişehir Yeni Stadyumu’ndaki ilk karşılaşmasını 27 Mart 2017’de yine Moldova ile oynamış ve bu özel müsabakayı 3-1 galibiyetle tamamlamışlardı.


Devamı

SPOR

7 Aralık TV’de spor programları

Umut Doğan Yıldız

-

7 Aralık TV’de spor programlarını ve bugünün maçlarını merak edenler için her gün güncellenen listemiz. 

Alanyaspor – Beşiktaş maçı hangi kanalda saat kaçta?

10:00 TRT Spor – Spor Dünyası

11:00 A Spor – Spor Ajansı

11:00 TRT Spor – Spor Manşet

14:00 beIN Sports Haber – La Liga Show

14:00 TRT Spor – Spor Dünyası

16:45 TRT Spor – Gündem Futbol

20:00 beIN Sports 1 – Aytemiz Alanyaspor – Beşiktaş (CANLI)

21:55 NTV – %100 Futbol

22:00 beIN Sports 1 – beIN Santra

22:00 A Spor – Artı Futbol

22:00 TRT Spor – Başlama Vuruşu

22:30 beIN Sports 2 – Juventus – Inter (CANLI)

22:30 S Sport Plus – Werder Bremen – Fortuna Düsseldorf (CANLI)

22:45 beIN Sports MAX 2 – Monaco – Nice (CANLI)

22:45 S Sport Plus – PSV – Excelsior (CANLI)

23:00 beIN Sports 4 – West Bromwich Albion – Aston Villa (CANLI)

23:00 beIN Connect – Leganes – Getafe (CANLI)

Devamı

Popüler