Bizi Takip Edin

SPOR

OFİSTE EGZERSİZ YAPMAK

Umut Doğan Yıldız

-

 

Sadece 5 dakika ayırarak ofiste yapabileceğiniz 10 temel egzersiz

Ayağa kalkarak avuç içlerinizi parmak uçları yukarı bakacak şekilde göğüs hizasında birleştirin ve 10 saniye süreyle aşağı doğru itin.

Ayağı kalkarak avuç içlerinizi parmak uçları yukarı bakacak şekilde göğüs hizasında birleştir. 10 saniye boyunca yukarı doğru çek. Bu egzersiz birinci egzersizle birlikte yapıldığında el bileği ve kol kaslarını esnetmeye, karpal tünel ve kol ağrılarından korunmana yardımcı olabilir.

Oturur halde her iki kolunuzu ileriye doğru uzat ve avuç içlerin dışarı bakacak şekilde ellerini birleştirin. 10-20 saniye boyunca kol ve sırtınızı esnetin.

Ayağa kalkıp elleriniz arkanızda, kalça hizasında birleştirin ve bu haldeyken boynunuzu sağa doğru hafifçe eğerek 10-12 saniye esnetin. Ardından aynı hareketi sola doğru tekrarlayın.

Ayağa kalkın. Her iki kolunuzu da yukarı doğru kaldırın. Sağ kolunuzu başının arkasından bükerek elinizle sol kolunuzun arkasına dokunun, sol elinizle de sağ elinin dirseğini kavrayın. Bu haldeyken sağ kolunuzu ve sırtınızı 8-10 saniye esnetin. Aynı hareketi sol kolunuzu da esnetmek için tekrarlayın. Bu egzersiz sırt kasları ve omurganı esnetmeye, sırt, bel ve boyun ağrılarından korunmanıza yardımcı olur.

Ayağa kalkın. Kollarınızı yukarı uzatın ve avuç içleriniz dışarı bakacak şekilde ellerinizi birleştirin. Kollarınızla kendinizi yukarı doğru çekerek 10-12 saniye süreyle omurganızı esnetin. Bu egzersiz sırt kasları ve omurganızı esnetmeye, sırt, bel ve boyun ağrılarından korunmanıza yardımcı olur.

Ayağı kalkıp kollarınız iki yandayken omuzlarınızla arkadan öne doğru daireler çizin. 5 saniye boyunca 3-5 tekrarla hareketi tamamlayın.

Dik oturun. Ellerinizi belinin alt kısmına doğru yerleştirin. Beliniz sabitken sırtınızı geriye doğru vererek 10-15 saniye süreyle esnetin.

Oturun ve sağ bacağınız üstte olacak şekilde bacak bacak üstüne at. Bedeninizi yavaşça sağa doğru döndürün. Sağ elinizle sağ dizinizden, sağ kolunuzla da sandalye veya koltuğunuzun arkasından destek alarak 8-10 saniye esneyin. Aynı hareketi sol bacağınızı ve kolunuzu kullanarak tekrarlayın.

Ayağa kalkıp kollarınız iki yandayken dirseklerinizi hafifçe bükerek 8-10 saniye boyunca ellerinizi ve kollarınızı sallayın.

Kaynak: Sabri Ülker Vakfı 

SPOR

VakıfBank dünya şampiyonu!

Umut Doğan Yıldız

-

VakıfBank Kadın Voleybol Takımı, FIVB Dünya Kulüpler Şampiyonası finalinde Brezilya ekibi Minas’ı 3-0 mağlup ederekşampiyon oldu. 

VakıfBank bu sonuçla birlikte üst üste ikinci, toplamda da üçüncü kez dünyanın en büyük takımı oldu.

Çin’in Shaoxing kentinde düzenlenen turnuvada, oynadığı tüm maçları kazanan ve grubunu lider bir şekilde tamamlayan sarı-siyahlı ekip, yarı final ve finalde de etkili bir oyun oynadı.

Yarı finalde Brezilya temsilcisi Praia’yı 3-1 mağlup eden VakıfBank, finalde ise aynı ülkenin başka bir takımı olan Minas’a 3-0 üstünlük kurarak üst üste ikinci kez dünya şampiyonu oldu.

VakıfBank, son 2 dünya ve Avrupa şampiyonu olarak uluslararası alanda adını tarihe yazdırdı.

VakıfBank, ayrıca geçen sezon Vestel Venus Sultanlar Ligi ve Kupa Voley (Türkiye Kupası) şampiyonluğunu da elde etmişti.

Devamı

SPOR

Eczacıbaşı VitrA dünya üçüncüsü!

Umut Doğan Yıldız

-

Eczacıbaşı VitrA Kadın Voleybol Takımı, FIVB Dünya Kulüpler Şampiyonası üçüncülük maçında Brezilya ekibi Praia’yı 3-0 mağlup ederek dünya üçüncü oldu.

FIVB Kadınlar Dünya Kulüpler Voleybol Şampiyonası’nda Eczacıbaşı VitrA, Brezilya ekibi Praia’yı 3-0 yenerek üçüncü oldu.

Turnuvada daha önce  2015 ve 2016’da şampiyonluk elde eden Eczacıbaşı VitrA, çok iyi bir oyun sergilediği üçüncülük maçında Praia’yı 25-16, 25-18 ve 25-19’luk setlerle 3-0 yenerek bronz madalyanın sahibi oldu..

Salon: Olimpiyat Spor Merkezi

Hakemler: Vladimir Simonovic (Sırbistan), Nathanon Sowapark (Tayland)

Eczacıbaşı VitrA kadrosu: Gözde Yılmaz, Larson, Beyza Arıcı, Kim, Gibbemeyer, Gamze Alikaya, (Simge Şebnem Aköz, Meliha İsmailoğlu)

Praia kadrosu: Claudino, Da Silva, Montibeller, Rodrigues, Fawcett, Lloyd (Pinto, Da Cruz, Pavao, Marinho)

Setler: 25-16, 25-18, 25-19

Süre: 76 dakika (24, 24, 28)

Devamı

SPOR

Fenerbahçe otobüsünün özellikleri

Umut Doğan Yıldız

-

Akhisar deplasmanından otobüsle dönen Fenerbahçe oyuncularının bindiği takım otobüsü, özellikleriyle dikkat çekiyor.

Akhisar deplasmanında 3-0’lık yenilgiyle ayrılan Fenerbahçe’de Başkan Ali Koç, oyunculara ceza verdi ve takımın İstanbul’a otobüsle döneceğini söyledi. Sarı-lacivertlilerin takım otobüsü, konforlu özellikleriyle dikkat çekiyor.

Karşılaşma sonrasında soyunma odasına inen Başkan Ali Koç, iddiaya göre takıma ceza verdi ve İstanbul’a otobüsle döneceklerini belirtti.

Geçtiğimiz sezonun sonuna doğru Fenerbahçe, yeni takım otobüsüne kavuşmuş ve otobüsün özellikleri o sıralarda da gündeme gelmişti.

Uzun yolun en konforlu aracı olmasıyla adından söz ettiren otobüste, ses sistemi, sinema sistemi,özel tuvaletler ve güvenlik duvarı gibi bir çok özellik bulunuyor.

Özellikle futbolcuların yolda yorulmamaları için özel olarak tasarlanan otobüs koltuklarının genişliği ve aralarının açıklığı uçaklardan daha konforlu bir seyehat özelliği sunuyor.


Devamı

Popüler