Bizi Takip Edin

SPOR

Motivasyon için 4 taktik

Umut Doğan Yıldız

-

 

Bazen antrenman yaptığınız salona gitmek için ekstra motivasyona ihtiyacınız olabilir. Sizi salona götürecek olan bu dört taktikle harekete geçin.

DERLEYEN: UĞUR MUTLU

Hepimizin antrenmana gitmek yerine kanepede uzanmayı tercih ettiği günler olur. Tek bir antrenmana gitmemek gelişim sürecinizi büyük oranda baltalamayacak olsa da, geçerli bir nedeniniz olmadan salona gitmemek bir sonraki antrenmanınızı ekmenizi de kolaylaştırır ve bu durum berbat bir döngüye dönüşür. Kalçanızı hareket ettirmekten imtina ediyorsanız, bu yöntemlerden bazılarını (ya da hepsini) uygulayarak size hiçbir getirisi olmayan tembellik döngüsünden kurtulabilirsiniz.

1- Sebebini sorgula

Egzersiz yapmak için harcadığınız emeğin ve zamanın nedenini düşündüğünüz oldu mu? Sorgulayıcı biri değilseniz sorun var demektir.

Daha önce yapmadığınız bir şey yapın ve kendinize niçin antrenman yaptığınızı sorun. Sağlam bir gerekçeniz yoksa antrenmanları birer ikişer atlamaya başlamanız çok kolaydır. Forma girmek ya da haftada üç kez spor yapmaktan ziyade daha ulaşılabilir ve ölçülebilir hedeflerinizin olması, motivasyon kaynağınızı güçlü kılar.

Davranışsal sürdürülebilirlik uzmanı ve No Sweat! How the Simple Science of Motivation Can Bring You a Lifetime of Fitness kitabının yazarı Michelle Segar, çıplakken daha güzel gözükmeye kıyasla düşük stresin ve iyi bir cinsel performansın daha iyi gerekçeler olduğunu söylüyor. Segar ayrıca, kendine “neden” sorusunu soranların iş ve sosyal anlamda yoğun geçen haftalarda bile günden güne spor yapmaya daha eğilimli olduğunu söylüyor

2- Partnerini bul

Bazen, antrenmana gitmemekle oyunda kalmanız arasındaki farkı belirleyen kişi arkadaşınızdır. Antrenmanı ekmeniz arkadaşınızı ekmenizle eş değer hâle gelince sorumlu olan kişi yalnızca siz olmazsınız. Antrenman arkadaşınızla bir buluşma düzenleyin ya da en azından onu sosyal medyada veya fitness uygulamalarında kendinizle birlikte etiketleyin.

Dominik’ten bir üniversite tarafından yapılan hedef belirleme araştırmalarında, hedeflerini kâğıda dökerek eylem öğeleri oluşturan ve bu ögeleri haftalık olarak kendine destek çıkan arkadaşlarına gönderen kişilerin, dört haftanın sonunda hedeflerini sadece yazanlara oranla başarılı olmaya daha yatkın olduğu ortaya çıktı. İlk grupta hedefe bağlı kalma oranı yüzde 76’yken, ikinci grupta bu oran yüzde 61’de kaldı.

Tüm bunları yapmak kulağa biraz külfet gibi gelse de antrenman konusunda desteğe ihtiyacı olan bir arkadaşınızı seçerek onunla karşılıklı bir şekilde haftalık gelişimlerinizi kontrol edebilirsiniz.

3- Hedefini değiştir

Evet, az önce kendinize hedefler koymanız ve bu hedeflere bağlı kalmanız gerektiğine dair birkaç tavsiye verdik. Hedeflerinizi sürekli olarak değiştirmek motivasyon dalgalanmalarınız için bir çözüm olmasa da bazen değişiklik yapmak iyidir. Nitekim, nihai hedefiniz egzersiz yaparak uzun vadede sağlıklı olmak.

Hedefleriniz belirli bir noktadan sonra zorunluluk hâline gelmeye başladıysa değişiklik yapmamanız için hiçbir neden olmadığını söyleyen Segar, “Yenilik insanın motivasyonunu canlı tutan bir şeydir,” diyor.

Bu noktada önemli olan kendi farkındalığınızdır. Sık sık hedef değiştiriyor, hedeflerinize çabuk ulaşamıyor ya da başarısız oluyorsanız, egzersiz devamlılığınızı tehlikeye atarsınız. Bu nedenle seçtiğiniz hedefe bağlı kalmaya çalışın. Ayrıca disiplininize ve “neden” sorusuna bağlılığınız dürüst kalmanızı sağlayacaktır.

4- Sosyal medyada seçici ol

Instagram’dan takip ettiğiniz arkadaşlarınızın paylaşımlarının sizi spor salonuna gitme konusunda motive ettiğini düşünebilirsiniz fakat Health Communication’da yayımlanan son araştırma, bu paylaşımların öz saygınızı kaybetmenize yol açabileceğini söylüyor.

Yapılan araştırmalar, sosyal medyadaki egzersizle ilgili paylaşımlara maruz kalan kişilerin kilo kaygısına kapıldığını gösteriyor ve bu durum özellikle aynı fitness seviyesindeki kişiler görüldüğünde ortaya çıkıyor. Nedeni ise kendimizi bir tuttuğumuz kişilerde mutlaka kendimizde olmayan şeyler görmemiz.

Buna karşın, araştırmacılar fit insanlar tarafından yapılan paylaşımların daha pozitif bir bakış açısı yarattığını söylüyor. Motivasyona ihtiyaç duyduğunuzda sizi etkileyen fit insanları takip edin ve spor salonuna giderek kendinizin en iyi hâlini yaratmaya çalışın.

SPOR

22 Nisan Pazartesi TV’de hangi maçlar var?

Umut Doğan Yıldız

-

Bugün 22 Nisan Pazartesi. Bugün de dopdolu bir listeyle karşınızdayız. İşte bu akşamın maçları ve spor programları.

07:00 TRT Spor – İlk Baskı

07:00 beIN Sports Haber – Yeni Gün

07:00 A Spor – Sabah Sporu

10:00 A Spor – Taraftar Konuşuyor

11:00 TRT Spor – Spor Manşet

11:00 beIN Sports Haber – beIN Manşet

11:00 A Spor – Spor Ajansı

14:00 TRT Spor – Spor Stüdyosu

14:30 beIN Sports 2 – Portsmouth – Coventry (CANLI)

15:00 A Spor – Spor Gündemi

16:40 TRT Spor – Gündem Futbol

17:00 beIN Sports 1 – Stoke City – Norwich City (CANLI)

17:00 beIN Sports 2 – Oldham – Mansfield (CANLI)

18:30 TRT Spor – Futbol Anadolu

19:00 beIN Sports MAX 1 – Balıkesirspor – Karabükspor (CANLI)

19:00 beIN Sports Haber – beIN Final

19:15 beIN Sports 4 – Brentford – Leeds United (CANLI)

20:00 beIN Sports 1 – Sivasspor – Beşiktaş (CANLI)

20:00 beIN Sports 2 – Napoli – Atalanta (CANLI)

20:00 A Spor – Skorbord

21:30 S Sport 2 – Wolfsburg – Eintracht Frankfurt (CANLI)

21:45 beIN Sports Haber – Haftanın Gündemi

21:45 beIN Sports MAX 1 – Paris FC – Valenciennes (CANLI)

22:00 TRT Spor – Yüz Yüze Futbol

22:00 A Spor – Takım Oyunu

22:00 S Sport – Chelsea – Burnley (CANLI)

23:45 TRT Spor – Spor Artı

23:45 Beyaz TV – Derin Futbol

Devamı

SPOR

İşte UEFA Avrupa Ligi’nde yarı finalistler

Umut Doğan Yıldız

-

UEFA Avrupa Ligi’nde yarı finale Arsenal, Valencia, Eintracht Frankfurt ve Chelsea yükseldi.

UEFA Avrupa Ligi’nde gecenin sonuçları ve yarı finale yükselen takımlar:

Chelsea (İngiltere) – Slavia Prag (Çekya) (1-0) – (4-3)

Eintracht Frankfurt (Almanya) – Benfica (Portekiz) (2-4) – (2-0)

Valencia (İspanya) – Villarreal (İspanya) (3-1) – (2-0)

Napoli (İtalya) – Arsenal (İngiltere) (0-2) – (1-0)

Yarı final eşleşmeleri ise şu şekilde:

Eintracht Frankfurt – Chelsea 

Arsenal – Valencia  

UEFA Avrupa Ligi yarı final ilk maçları 2 Mayıs’ta, rövanş maçları ise 9 Mayıs’ta oynanacak.

Devamı

SPOR

Futbolda haftanın maç programı

Umut Doğan Yıldız

-

Futbolda Spor Toto Süper Lig’e 29’uncu, Spor Toto 1. Lig’e 30’uncu hafta maçlarıyla devam edilecek. TFF 2. Lig ve TFF 3. Lig’de ise 32’nci hafta maçları oynanacak.

Türkiye Futbol Federasyonundan yapılan açıklamaya göre profesyonel liglerde haftanın maç programı şöyle:

– Spor Toto Süper Lig

Bugün:

20.30 Kasımpaşa-Bursaspor (Recep Tayyip Erdoğan)

Yarın:

16.00 Trabzonspor-Evkur Yeni Malatyaspor (Medical Park)

16.00 Akhisarspor-Antalyaspor (Spor Toto Akhisar)

19.00 Göztepe-Büyükşehir Belediye Erzurumspor (Bornova)

19.00 Galatasaray-İstikbal Mobilya Kayserispor (Türk Telekom)

21 Nisan Pazar:

13.30 MKE Ankaragücü-Atiker Konyaspor (Eryaman)

16.00 Medipol Başakşehir-Çaykur Rizespor (3. İstanbul Başakşehir Fatih Terim)

19.00 Aytemiz Alanyaspor-Fenerbahçe (Bahçeşehir Okulları)

22 Nisan Pazartesi:

20.00 Demir Grup Sivasspor-Beşiktaş (Yeni 4 Eylül)

– Spor Toto 1. Lig

Bugün:

19.00 Birevim Elazığspor-Osmanlıspor (Yeni Malatya)

Yarın:

14.00 Ümraniyespor-Eskişehirspor (Ümraniye Belediyesi)

14.00 Giresunspor-Abalı Denizlispor (Giresun Atatürk)

19.30 Gençlerbirliği-İstanbulspor (Eryaman)

21 Nisan Pazar:

14.00 Boluspor-Gazişehir Gaziantep (Bolu Atatürk)

16.30 Afjet Afyonspor-Altınordu (Zafer)

16.30 Altay-Hatayspor (İzmir Atatürk)

19.30 Adanaspor-Adana Demirspor (5 Ocak Fatih Terim)

22 Nisan Pazartesi:

19.00 Balıkesirspor Baltok-Kardemir Karabükspor (Balıkesir Atatürk)

– TFF 2. Lig

Kırmızı Grup

21 Nisan Pazar:

15.30 Konya Anadolu Selçukspor-Darıca Gençlerbirliği (Selçuk Üniversitesi 15 Temmuz)

15.30 Etimesgut Belediyespor-Kahramanmaraşspor (Etimesgut Belediyesi Atatürk)

15.30 Bandırmaspor Baltok-Menemen Belediyespor (Bandırma 17 Eylül)

15.30 Tarsus İdmanyurdu-Fatih Karagümrük (Tarsus İlçe)

15.30 BAK Spor-Sivas Belediyespor (Ankara OSTİM)

15.30 Manisa Büyükşehir Belediyespor-Fethiyespor (Mümin Özkasap Spor Tesisleri)

15.30 Pendikspor-Tuzlaspor (Pendik)

15.30 Şanlıurfaspor-Tokatspor (Şanlıurfa GAP)

15.30 Zonguldak Kömürspor-Kırklarelispor (Karaelmas Kemal Köksal)

Beyaz Grup

21 Nisan Pazar:

15.30 Bayrampaşa-Manisaspor (Bayrampaşa Çetin Emeç)

15.30 Niğde Anadolu-Sarıyer (Niğde 5 Şubat)

15.30 İnegölspor-Sancaktepe Belediyespor (İnegöl İlçe)

15.30 Bodrum Belediyesi Bodrumspor-Amed Sportif Faaliyetler (Bodrum İlçe)

15.30 Kastamonuspor 1966-Sakaryaspor (Gazi)

15.30 Yılport Samsunspor-UTAŞ Uşakspor (Samsun Yeni 19 Mayıs)

15.30 Eyüpspor-Ankara Demirspor (Esenler)

15.30 Keçiörengücü-Hacettepe (Ankara Aktepe)

– TFF 3. Lig

1. Grup

21 Nisan Pazar:

15.30 Erzin Belediyespor-Körfezspor (Şehit Muhammet Oğuz Kılınç)

15.30 Büyükçekmece Tepecikspor-Nazilli Belediyespor (Tepecik Şenol Güneş)

15.30 Yomraspor-Artvin Hopaspor (Yomra İlçe)

15.30 Batman Petrolspor-Kozan Belediyespor (Batman Yeni Şehir)

15.30 Hekimoğlu Trabzon-Tire 1922 (Ahmet Suat Özyazıcı)

15.30 Şile Yıldızspor-Nevşehir Belediyespor (Stat henüz açıklanmadı)

15.30 Erbaaspor-Karbel Karaköprü Belediyespor (Erbaa İlçe)

15.30 Ergene Velimeşespor-Silivrispor (Ergene Velimeşe)

2. Grup

21 Nisan Pazar:

15.30 Sultanbeyli Belediyespor-Van Büyükşehir Belediyespor (Maltepe Hasan Polat)

15.30 Pazarspor-Kırşehir Belediyespor (Pazar İlçe)

15.30 Yeni Orduspor-Kemerspor 2003 (Ordu 19 Eylül)

15.30 Düzcespor-Elaziz Belediyespor (Düzce 18 Temmuz)

15.30 Ofspor-Altındağ Belediyespor (Vali İsmet Gürbüz Civelek)

15.30 Bergama Belediyespor-Esenler Erokspor (Bergama 14 Eylül)

15.30 Hüseyin Koçer İnşaat Çatalcaspor-Alibeyköyspor (Ziya Altınoğlu)

15.30 Adıyaman 1954-Karşıyaka (Adıyaman Atatürk)

15.30 Kızılcabölükspor-Osmaniyespor (Kızılcabölük Semt Sahası)

3. Grup

21 Nisan Pazar:

15.30 Bayburt İl Özel İdare-Karacabey Belediyespor (Bayburt Genç Osman)

15.30 Bucaspor-Gölcükspor (Yeni Buca)

15.30 Diyarbekirspor-Muğlaspor (Diyarbakır)

15.30 Cizrespor-Yeni Çorumspor (Cizre İlçe)

15.30 Payasspor-Turgutluspor (Payas İlçe)

15.30 Serik Belediyespor-Fatsa Belediyespor (Serik İsmail Oğan)

15.30 Bağcılarspor-1461 Trabzon (Bağcılar Mahmutbey)

15.30 Kocaelispor-Ankara Adliyespor (Kocaeli)

15.30 Halide Edip Adıvarspor-Anagold 24 Erzincanspor (Yusuf Ziya Öniş)

Devamı

Popüler

 

www.pilioo.com