Bizi Takip Edin

anaslide

MH QUİZ: EROTİK ZEKÂ

-

 

Sizin seks hayatınızı sizden fazla düşünen bu kadına kulak verin: Esther Perel sağduyulu tespitlerini bugüne kadar iki kitapla paylaşmış, izleyenleri büyüleyen TED konuşmaları yapmış, şimdi de yaptığı gerçek çift terapilerini yayınladığı bir podcast programı hazırlayan bir uzman. Neden bu ismin kapısını çaldık? Çünkü bizi çok iyi anlıyor. “Erkeklerin kendilerini hazırlamak zorunda oldukları reddedilmenin haddi hesabı yok, baş etmek durumunda kaldıkları yetersizlik korkusu çok büyük. Bir erkeğin erkekliğini kanıtlamak zorunda kaldığı kadar, bir kadın kadınlığını kanıtlamak zorunda kalmıyor.” Hay ağzını öpelim! Unutulmaz bir âşık olmak ve ilişkinizdeki tutkuyu ateşlemek için “erotik zekâ” denilen becerinizi geliştirmeniz gerekiyor. İşe bu testle başlayın.

1/ ÖN SEVİŞME SEKSTEN EN AZ 20 DAKİKA ÖNCE BAŞLAMALI. 

A) DOĞRU 

B) YANLIŞ 

YANLIŞ. Perel, “Ön sevişme bir önceki orgazmın hemen ardından başlar” diyor. Yani ona her an kur yapmalısınız. İnanılmaz bir kadın olduğunu söyleyin, erotik mesajlar atın, ofisine öğle yemeğini siz sipariş edip gönderin; ilişkinin sorumluluğunu aldığınızı gösteren her türlü eylem, hazza ve eğlenceye yer açar. “Seks tasarlanmalıdır, öylece kendiliğinden olmaz. Buzdolabı dolu diye yan gelip yatmayın, sürekli bir alışveriş halinde olun” diyor Perel.

2/ SIK YAPILAN TEN TEMASI LİBİDOYU YÜKSELTİR. 

A) DOĞRU 

B) YANLIŞ 

YANLIŞ. Pek öyle sayılmaz. Dokunuş var, dokunuş var; bazen cinsel isteğinizi kaçırabilir bile, mesela size bir çocuğa dokunurmuş gibi dokunduğunda. Ayrıca arzu, hemen o an sahip olamayacağınız bir şey istediğinizde perçinlenir ki, hızlı tüketim toplumu için kötü bir haber bu. “O şeyi elde etmenin yollarını düşünmeye başlarsınız, planlar yaparsınız, o işe odaklanırsınız, uygulamaya koyarsınız. Ama istediğiniz an almaya alışırsanız (buna bir tıklamayla porno izleyip tatmin olmak da dahil), arzuyu yüksek tutma becerinizi kaybedersiniz” diyor Perel. Bir haftalık “dokunuş orucu” na girin, arzunuzun yükselmesi için zaman tanıyın.

3/ EVDE İŞ BÖLÜMÜNÜ KABUL EDERSEM, SEKS SÖZÜ ALABİLİRİM. 

A) DOĞRU 

B) YANLIŞ 

DOĞRU, ama… Biriyle sevişme mantaliten skor ve kazanma üzerine kuruluysa, uzun vadede ters tepeceğini söyleyelim. Perel de bizimle aynı fikirde: “Ben ona şunu verirsem/yaparsam/kabul edersem, o da karşılığında benimle sevişir diyerek hareket ederseniz, kadın için seks rüşvete dönüşebilir. O zaman da sizinle sevişirken ‘Bitse de gitsek!’ diye düşünmeye başlayacaktır.” Daha iyi bir seks hayatı istiyorsanız, önce bu kafa yapısını değiştirin. Skora değil flörte, iltifatlara,
oynaşmaya odaklanın. Ev işlerini de yapmanız gerektiği için yapın.

4/ KADIN ORGAZM OLDU MU, HERKES MUTLU DEMEKTİR. 

A) DOĞRU 

B) YANLIŞ 

YANLIŞ. Bırakın şu orgazm takıntısını. İyi güzel tabii de, asıl hedef bu olmamalı. Unutulmaz bir âşık, baştan çıkarma sanatında ustalaşır ve yaşattığı hazzın süresini uzun tutmaya bakar. Perel’in bu konuda söylediklerine bakalım: “Seksi bir ziyafet gibi planlayın. Fast food restoranında hamburger atıştırınca karnınız doyar ama gözünüz değil. Baharatlarla, farklı malzemelerle zenginleştirilmiş güzel bir yemek ise ruhunuzu bile doyurur! ‘O yediğimiz neydi öyle ya, off!’ der,
unutmazsınız.” Bu bize bir fikir verdi: Ona yemek pişirin, çocukları annenize bırakın ve romantik bir ortam kurun. İşte erotik zekâ budur.

5/ “ERKEKLERİN FİZİKSEL, KADINLARIN PSİKOLOJİK CANLILAR OLDUĞU DÜŞÜNCESİ ……………”

A) ÇOK DOĞRU 

B) MANTIKLI 

C) ŞAKA GİBİ

ŞAKA GİBİ. “Toplum erkek cinselliğini basite indirgemeye yatkındır, bu da erkekler için kırıcı bir şey” diyor Perel. Bu stereotipe başkaldırın ve kendi kurallarınızı koyun.

6/ CİNSEL YAŞAMINI SAĞLIKLI TUTMANIN EN ZOR KISMI NEDİR? 

A) TEKNİK 

B) MOTİVASYON 

C) İLETİŞİM

MOTİVASYON. Kadınınızı kendinden geçirmeyi başarmış birisiniz, değil mi? Yani nasıl yapılacağını biliyorsunuz. Renk katmak için seks oyuncaklarını devreye sokun.

7/ YATAK ODASINDAKİ EN İYİ DOSTUNUZ, HAYAL GÜCÜNÜZ. 

A) DOĞRU 

B) YANLIŞ 

DOĞRU. Yani, ikinci en iyi dostunuz diyelim. Hayal gücü derken, farklı kimliklere bürünmeyi kastetmiyoruz. Gözlerinizi ondan ayırmadan attığınız uzun bir bakış, beline kolunuzu dolamanız, aşk notları yazmanız buna dahil. Perel der ki, “İnsanlar yasak ilişkilerini sürdürmek için kullandıkları hayal gücünün yüzde 1’ini evlilikleri için kullansalar, evlilikleri daha mutlu olur. İnsanlar ne yapmaları gerektiğini bilmediğinden mutsuz olmuyor. Farkında olmadan yapmayı bıraktıkları için mutsuz oluyor.” Hayal gücünü öldüren şeylerden en önemlisi, elinizden düşmeyen o telefon. Parmaklarınızı telefonda gezdirmeniz gereken en son yer yatak odasıyken, siz akşam en son, sabah ilk iş bunu yapıyorsunuz muhtemelen. Telefonu odaya sokmayın. Elleriniz partnerinizde gezinsin.

8/ TAKTİK ÖĞRENMEK İÇİN PORNO FİLMLER İYİ BİR KAYNAK. 

A) DOĞRU 

B) YANLIŞ 

YANLIŞ. O tür filmlerde flörtleşme, baştan çıkarma veya ön sevişme yok denecek kadar azdır, esas aktivite sonuç odaklıdır. Öğrenmeniz gereken her şeyi, partnerinizle etkileşime girerek öğrenirsiniz ancak. Bedenini gözlemleyin, nefes alış verişlerine dikkat edin, tepkilerini izleyin. Ne yapmanızı istediğini böyle anlarsınız. Porno mastürbasyon aracı olur ama kanlı canlı bir partner için rehber olamaz.

9/ ARZUNUN AZALMASINI ENGELLEYEMEZSİNİZ, KAÇINILMAZ BİR DURUM. 

A) DOĞRU 

B) YANLIŞ 

YANLIŞ. Erotik zekânızı biraz daha artıracak tavsiyemiz şu: Araştırın. Perel, “Çoğu erkek 13 yaşından sonra yatakta iyi olmanın yollarını araştırmayı bırakıyor” diyor. Yani cinsellik üzerine kitaplar okumanız, bilimsel eğitim videoları izlemeniz, partnerinizle konuşmanız gerekiyor. Heyecanın azaldığını mı hissediyorsunuz? Eşinize bir mektup yazarak anlatın (ve sizin suçunuz olan kısımları belirtin). Birlikte erotik kitaplar okumayı teklif edin.

10/ SEKSE KARŞI İLGİSİNİ YİTİREN İLK KİM OLUYOR? 

A) ERKEK 

B) KADIN 

C) 50/50

YARI YARIYA. Çoğu ilişkide seks çiftler için bir vazifeye dönüyor. Ama siz eğlenceyi elden bırakmazsanız, bu istatistiğe dahil olmazsınız.

SEKS IQ’SU PUANINIZ

0-2 EROTİZMDEN ANLADIĞINIZ YOK Aşağıdaki kitaplarla eğitim kampına girin.

3-7 BÜYÜMEYE AÇIKSINIZ (Her iki anlamda da.)

8-10 AŞK YAPMAYI BİLİYORSUNUZ Sizi alan yaşadı.

 

EV ÖDEVİNİZ 

Erotik zekânızı geliştirmenize katkı sağlayacak dört kitap seçtik.

A. BOŞALMA, ORGAZM VE CİNSEL DOYUM
Cem Keçe
Sağlıklı bir cinsel yaşamdan sizi alıkoyan şeylerden kurtulmayı öğretiyor.

B. TAOCU SEVİŞME VE SEKS
Jolan Chang
Eski Çinlilerden boşalmanın denetimi, sevişme biçimleri, uzun ömürlü seks taktikleri.

C. YAŞASIN ORGAZM
Dorian Solot
Kadın orgazmına dair bilmeniz gereken her şey var. Onları onlardan iyi tanıyacaksınız.

D. KÜRKLÜ VENÜS
Leopold Von
Sacher-Masoch
İnsanların tutkularını, acı çekmeye ve saldırganlığa eğilimini anlatan, kışkırtıcı bir roman.

anaslide

Asker antrenman programı

Umut Doğan Yıldız

-

Askeri disiplini iliklerinize kadar hissedeceğiniz Army Boot Camp antrenmanıyla, kaslarınıza emir komutanın kimde olduğunu gösterin.

Ağırlıkları sürekli olarak aynı biçimlerde indirip kaldırmaktan sıkıldıysanız ve bununla birlikte bir de plato evresine girdiğinizi düşünüyorsanız, sizi Prime Fitness spor salonlarında taş üstünde taşın bırakılmadığı Army Boot Camp ile tanıştıralım. Yoğunluğun en üst seviyede olduğu Army Boot Camp antrenmanı, esasında grup dersi şeklinde olsa da kendi başınıza da uygulayabileceğiniz ve olumlu sonuçlar alabileceğiniz bir antrenman prensibi. Antrenmanın yüksek temposuna karşın 3-4 çalışmanın sonunda vücudunuzun bu disipline adapte olabileceğini söyleyen Prime Fitness antrenörü Onur Türksever, “Antrenmanın interval mantığında olması bir yandan kas kütlenizi artırırken, bir yandan da yağ yakmanızı sağlar. Üstelik dayanıklılığınız da ciddi oranda artar” diyor. Ancak biz en başından uyaralım: Antrenman bittiğinde kan ter içinde kalacaksınız.

TALİMATLAR Hareketleri belirtilen sırayla ve istasyon çalışması şeklinde uygulayın. Toplamda üç tur yapacağınız bu çalışmada hareketleri ilk turda 30 saniye, ikinci turda 45 ve son turda 60 saniye yapın. Hareket aralarında 10-15 saniye, tur sonlarında ise 1-2 dakika dinlenin. Bu antrenman programını kendi başınıza uygulayabileceğiniz gibi, kendi antrenman programlarınıza ek olarak da haftada 2-3 kez yapabilirsiniz. Antrenmana başlamadan önce ısınma egzersizleri yapmayı ihmal etmeyin.

01 Commando Dance and French Press

Dambılın bir ucunu her iki elinizle kavrayın. Göğsünüzü bir asker gibi dik tutarak sol ayağınızla öne doğru adım atın. Sol dizinizi 90 derece bükerek sağ dizinizin zemine temas etmesini sağlayın. Hızlı bir şekilde ayağa kalkın ve ağırlığı başınızın üzerine doğru kaldırın. Ağırlığı başınızın arkasına indirdikten sonra hareketi tekrar edin. Her turun sonunda bacaklarınızın konumunu değiştirin.

02 Thera Band Climber

Thera Band’ın uçlarını ayak bileklerinize bağlayarak sağlam bir dayanak noktasının etrafına dolayın. Ellerinizi zemine yerleştirerek şınav pozisyonu alın. Bakışlarınızı karşıda tutun. Sol dizinizi göğsünüze doğru çekin. Sol bacağınızı düzleştirdikten sonra hareketi sağ bacağınızla tekrar edin ve hareketi süre boyunca akıcı bir şekilde yapın.

03 High Knee Step Up

Önünüze 30 santimlik bir kutu yerleştirin. Ellerinizi yumruklarınız sıkılı bir şekilde göğüs hizanızda tutun. Sol ayağınız kutunun üzerine yerleştirin. Sol ayağınızla kutunun üzerine baskı uygulayarak yükselin ve aynı anda sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin. Sağ ayağınızı zemine yerleştirerek kutunun üzerinden inin. Hareketi diğer bacağınızla tekrar edin.

04 Army Crawling

Her iki elinize de birer dambıl alarak ellerinizi ve ayaklarınızı zemine yerleştirin. Dengenizi sağlayabilmek için merkez bölgenizi sıkın. Dirseklerinizi bükün ve sağ elinizle öne doğru küçük bir adım atın. İlerleyebilmek için sağ elinizi sağ ayağınızla takip edin. Aynı hareketi sol el ve sol ayağınızla tekrarlayın. Süre boyunca bu şekilde hareket ederek ileriye doğru gidin.

05 Medicine Ball Pushup

Sol elinizi sağlık topunun üzerine yerleştirerek şınav pozisyonu alın. Dirseklerinizi bükerek göğsünüzle zemin arasında birkaç santim kalıncaya dek alçalın. Kollarınızı düzleştirin ve sağlık topunu sağınıza doğru yuvarlayın. Topu şimdi de sağ elinizle kavrayarak şınav çekin. Topu her tekrarın sonunda diğer yöne yuvarlayarak süreniz bitene kadar harekete devam edin.

06 Sit-Up Punches

Matın üzerine sırtüstü uzanın. Dizlerinizi bükerek ayaklarınızı tamamen zemine yerleştirin. Ellerinizi başınıza koyun. Karın kaslarınızı sıkarak mekik çekin. Şimdi önce sağ, sonra da sol elinizle ileriye doğru birer yumruk savurun. Kontrollü bir şekilde alçalın. Süreyi tamamlayana kadar hareketi yapmaya devam edin.

07 Army Plank

Matı yatay bir şekilde zemine yerleştirin. Ön kollarınızı matın en sol tarafına yerleştirerek plank pozisyonu alın. Sağ kolunuzu yana doğru açın. Sol kolunuzla sağ kolunuzu takip ederek matın sağına doğru ilerleyin. Matın sonuna geldiğinizde bu kez solunuza doğru ilerleyin ve süre dolana kadar matın bir ucundan diğer ucuna gidin.

Devamı

anaslide

Ekran başında dizi antrenmanı

Umut Doğan Yıldız

-

House of Cards dizisinin hırslı politikacısı Frank Underwood’un (Kevin Spacey tarafından canlandırılıyor) sık sık üzerine çıkıp antrenman yaptığı kürek makinesi, hayranları tarafından büyük ilgi görüyor. Siz de onlardan biriyseniz, bu antrenman sizin için.

SEÇENEK 1

EVDE KÜREK ÇALIŞMASI:

1. Kronometreyi 2 dakika çalışma, 1 dakika dinlenme şeklinde ayarlayın.

2. Süreyi başlatın ve 500 metre kürek çekin. Süre kalırsa yapabildiğiniz kadar şınav çekin. 1 dakika dinlenin. Bu 1 tur eder. 5 tur yapın. (Bu esnada Frank gibi entrika planlayabilirsiniz.)

 

SEÇENEK 2 

EVDE VÜCUT AĞIRLIĞIYLA KARDİYO ANTRENMANI: BU 3 HAREKETİN HER BİRİNİ 40 SANİYE YAPIN VE
DİNLENMEYİN. BU 1 TUR EDİYOR. 5 TUR YAPIN, TUR ARALARINDA 1 DAKİKA DİNLENİN.

1. A-T-Y Jacks

Jumping jack yapın ama bu hareketleri dönüşümlü olarak yapın: Önce avuç içlerinizi kalça hizanızda dışa doğru açın (A harfi gibi) ve başlangıç pozisyonuna dönün. Sonra omuz hizanıza kaldırın (T). Son olarak, başınızın üzerine kaldırın (Y). Tersine uygulayarak başa dönün.

2. Plank to Pushup to Mountain Climber

Plank pozisyonunda başlayın, mountain climber pozisyonuna geçmek için şınav çekin. Bacakları sırayla değiştirerek, dizlerinizi 3-4 kez göğsünüze çekin. Hareketi tersine yaparak başa dönün ve karın kaslarınızı sürekli sıkılı tutun.

3. Isodynamic Split Squat Jump

Lunge pozisyonunda başlayın, dizinizin yere değmesine birkaç cm kalsın. Bu şekilde 5 saniye durun. Patlayıcı gücünüzle kalkın, havadayken bacak ve kolları değiştirin, yere inin ve diğer dizinizi yere yaklaştırın. Duraklayın ve tekrar edin.

Devamı

anaslide

İzole Protein Nedir? En İyi 5 İzole Whey Protein Tozu

Umut Doğan Yıldız

-

İzole protein; diğer protein tozlarına göre daha konsantre ve oran olarak daha fazla protein içeren protein tozlarının ait olduğu kategoridir. İzole Protein Tozları genellikle %90 veya daha fazla oranda whey protein içerirler. Bu sebeple hem daha az kaloriye sahip olup hem de daha rahat çözünürler. Bu sayede vücutta daha hızlı emilirler.

Neden İzole Protein?

Yaygın olarak diyet dönemlerinde, az kalori ile çok protein almak amacıyla kullanılır. Beslenme programında yeterli miktarda kalori bulunan sporcular, kaloriden kaçınmak için izole whey protein tozu kullanırlar.

İzole Proteinin Diğer Protein Tozlarından Farkı Nedir?

Whey proteinde yüksek miktarda laktoz ve yağ bulunurken, izole whey protein tozlarında durum bunun tersidir. İzole whey protein tozlarında yağ ve laktoz bulunmaz, laktoz intöleransı olan kişiler için bu nedenle önerilir. Şeker ise çok az miktarda bulunur, pek çok seçenekte şeker dahi yoktur.

İzole whey protein tozları, yüksek miktarda BCAA içerirler. Yüksek BCAA oranı, kas yapmak ve kaslardaki protein sentezini arttırmak açısından oldukça önemlidir. Saf whey protein içerikleri sayesinde, izole protein tozlarındaki BCAA oranı da yüksektir. Amacı temiz kas kütlesi edinmek olan kişilerin işine yarayacaktır.

Piyasada bulunan İzole Protein tozlarını Supplementler.com uzmanlarına sorduk. Uzmanlar da en iyi 5 İzole Protein tozunu sizin için belirledi. İşte detaylar;

5) Isopure Zero Carb Whey Protein 2000 Gr

Isopure Zero Carb Özellikleri

Fiyat: 279 TL
Toplam Gramaj: 2000 Gr
Servis Sayısı: 66
Servis Başı Fiyatı: 4,23 TL
Servis Başına Protein: 25 Gr  

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Şeker veya karbonhidrat içeriğinin yok denecek kadar az olması.
  • Yüzde olarak yoğun protein içermesi.
  • Yüksek oranda BCAA içermesi.
  • Az kalorili içeriğe sahip olması.
  • Aspartam ve gluten içermemesi.

Tüketici Yorumları

“Etkisi gerçekten başarılı…”

“Ürünün değerleri de tadı da çok iyi…”

Isopure Zero Carb hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

4) Scitec Whey Isolate 2000 Gr

Scitec Whey Isolate Özellikleri

Fiyat: 279 TL
Servis Sayısı: 80
Servis Başı Fiyatı: 3,49 TL

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Yüksek servis sayısı.
  • Tek serviste 21 gr protein içeriği.
  • Hızlı emilimi.
  • %23 oranında BCAA içermesi.
  • Ekstra 250 mg glutamin desteği ile yorgunluk hissini azaltması ve toparlanma sürecine yardımcı olması.
  • Renklendirici, gdo, gluten, koruyucu madde, domuz katkısı ve et ürünü içermemesi.

Tüketici Yorumları

“Bu markanın tüm ürünleri mükemmel bence. Yağ da yok bu üründe ve kolay içiliyor.”

“İzole proteinler arasında tam bir fiyat performans ürünü içinde %84 oranında protein var.”

Scitec Whey Isolate hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

3) Hardline Hipro IsoWhey 1800 Gr

Hardline Hipro Özellikleri

Fiyat: 379 TL
Servis Sayısı: 72
Servis Başı Fiyatı: 5,26 TL

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • %92 oranında saf protein.
  • %23 oranında BCAA içermesi.
  • Laktozsuz yapısı ile laktoz intoleransı olan kişilerin rahatlıkla tüketebilmesi.
  • Renklendirici, gdo, gluten, koruyucu madde, domuz katkısı, aspartam ve et ürünü içermemesi.

Tüketici Yorumları

“Ürünün yağ ve karbonhidrat miktarı 0 ve proteini ise 22,9 gr, fiyatı fazla gibi gelse de bu değerlerle asla değil.”

“Hardline’ı tercih etme sebebim yerli bir ürün olması aynı fiyatta yabancı ürün almaktansa Hardline’ı alırım.”

Hardline Hipro hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

 

 

2) Optimum Platinum Hydrowhey 1590 Gram

Optimum Platinum Hydrowhey Özellikleri

Fiyat: 270 TL
Toplam Gramaj: 1590 Gr
Servis Sayısı: 40
Servis Başı Fiyatı: 6,73 TL
Servis Başına Protein: 30 Gr  

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Servis başına yüksek miktarda protein içermesi
  • İzole whey protein içeriğinin hidrolize edilmiş halde bulunması.
  • Yüksek BCAA oranına sahip olması.
  • Laktoz ve kolesterol içermemesinden dolayı hızlı emilime sahip olması.

Tüketici Yorumları

“En etkili protein tozu…”

“Mükemmel bir protein tozu, etkisini kesinlikle gösteriyor…”

Optimum Platinum Hydrowhey hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

1) Optimum Platinum Hydrowhey 1590 Gr

Optimum Platinum Hydrowhey Özellikleri

Fiyat: 289 TL
Toplam Gramaj: 1590 gr
Servis Sayısı: 40
Servis Başı Fiyatı: 7,23 TL
Servis Başına Protein: 30 gr

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Tamamen hidrolize edilmiş izole whey proteinden oluştuğu için vücutta daha hızlı emilebilmesi.
  • Laktoz ve kolesterol içermemesi.
  • Servis başı 30 gram ile çok yüksek protein içeriği.
  • Servis başına 9 gram kadar BCAA içeriği ile kas gelişimi için ihtiyaç duyulan amino asitlerden yoğun olarak içermesi.
  • Lezzetli çilek ve çikolata aromaları.

Tüketici Yorumları

“Fiyatı biraz yüksek ama tadı ve protein miktarı gerçekten çok iyi bir ürün.”

“Laktoz intoleransından çok çeken biri olarak bu ürünü kesinlikle tavsiye ederim, sindirim problemi yaşamadan çok rahat tüketebilirsiniz.”

Optimum Platinum Hydrowhey hakkında daha fazla bilgi edinin.

Devamı

Popüler

 

www.pilioo.com