Bizi Takip Edin

anaslide

MH BİLMECE: TESTOSTERON HAKKINDA BİLMEDİĞİNİZ 20 ŞEY

-

 

Testosteron üzerine tüm bildiklerinizi test etme zamanı.

testosteron-seviyesi

Testi tamamlayın ve testosteron hakkındaki bilgilerinizi güncelleyin

 

S1. Aşağıdakilerden hangisi doğrudur? Düşük testosteron seviyesi…

A. Yağ aldırır.

B. Diyabete neden olur.

C. Kelliğe neden olur.

D. Kalp hastalıklarına neden olur.

A, B, D:

Düşük testosteron seviyesi tip 2 diyabete, kalp hastalıklarına ve obeziteye neden olurken, yüksek testosteron seviyesi de kellik ile ilişkilendirilir. Bu durumda, kellik, muhtemelen en son düşüneceğiniz şey olmalı.

 

S2. Testosteron seviyenizi yükseltmek istiyorsanız ne yapmalısınız?

A. Porno izlemelisiniz.

B. Daha fazla su içmelisiniz.

C. İstiridye yemelisiniz.

D. Müzik dinlemelisiniz.

A, C:

Eski söylentilere kulak vermekte fayda var: İstiridye yemek ve porno izlemek, testosteron seviyenizi yükseltecektir. The Archives of Sexual Behavior’da yayımlanan bir araştırmaya göre, porno izledikten 90 dakika sonra testosteron seviyesi %35 yükseliyor. İstiridye ise çinko ile dolup taştığı için, testosteron artışını doğal olarak destekler.

 

S3. Yeni bir partneriniz var. Testosteron seviyesi ne alemde olabilir?

A. Düşmüştür. Ne de olsa artık mağaza gezmeleri azalacak.

B. Aynıdır: Kadınların testosteron seviyeleri o kadar da değişmez.

C. Yükselmiştir. Siz varsınız çünkü…

C:

Pisa Üniversitesi araştırmalarına göre, yeni bir ilişkiye başladıklarında kadınların testosteron seviyesi yükseliyor. Ne yazık ki, cicim aylarının ardından bu yükseliş düşüşe geçecek.

 

S4. Aşırı yüksek testosterona sahip olmanız sizi şunlara daha yatkın hale getirir…

A. Biraz delirmek.

B. Risk almak.

C. Serbest fonlara yönelmek.

Hepsi:

Cambridge Üniversitesi araştırmacılarına göre, yüksek testosteron seviyesi sizi finans işlerine daha çok itiyor, risk almaya yöneltiyor ve davranışlarınızın tahmin edilemez olmasını sağlıyor.

 

S5. Testosteronun göbek yağları üzerinde nasıl bir etkisi vardır?

A. Arttırır.

B. Azaltır.

B:

Johns Hopkins University School of Medicine araştırmacılarına göre, testosteron sayesinde göbeğinizden kurtulmanız mümkün. Hem yağlarla  hem de kilo almanıza neden olan kortizol ile savaşır.

 

S6. Doğru mu yanlış mı: Bir bakışla karşıdaki erkeğin testosteron seviyesinin yüksek mi yoksa düşük mü olduğunu anlayabilirim.

Doğru:

Florida Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, yüzük parmağı işaret parmağından daha kısa olan erkeklerin testosteron seviyeleri düşük.

 

S7. Şimdilerde sorun yok. Fakat 65 yaşın ardından erkeklerin yüzde kaçının testosteron seviyesi normal olabiliyor?

A. 80

B. 65

C. 50

A:

Gelecekteki size iyi haber: Clinical Endocrinology’ye göre, kötü sağlık ve kilo alma gibi etkenler, zaman içerisinde testosteron seviyenizi azaltabilir. Yani tek etken yaşlanma değil.

 

S8. Kadınlar, yüksek testosteron seviyesine sahip erkekleri çekici bulur mu?

Evet:

Fakat sandığınız nedenlerden ötürü değil: Kaslı kollarınızı elbet beğenebilir; fakat aslında kadınlar, kendilerine daha çok güvenen ve sorumluluk almaktan çekinmeyen kişileri beğeniyorlar.

 

S9. Aşağıdaki ünlülerden hangisinin testosteron seviyesi en yüksektir?

George Clooney

Kanye West

Popeye

The Rock

Kevin James

George Clooney, The Rock:

Neden mi? Viyana Üniversitesi’nin bulgularına göre, testosteron seviyesi yüksek olan erkeklerin çeneleri geniş, kaşları kalın, burunları geniş ve kısa ve alınları da daha dar oluyor.

 

S10. Peki en mutlusu hangisidir?

Yine George Clooney. Çünkü Archives of General Psychiatry’de yayımlanan bir çalışmaya göre, düşük testosteron seviyesine sahip olan erkekler, mutsuz olmaya daha eğilimliler.

 

S11. 5 kadeh içtiniz. Testosteron seviyeniz ne alemde?

A. Tavan yapmış durumda.

B. Dibi görmüş durumda.

B:

5 kadehten sonra dünyaya meydan okuyabileceğinizi düşünebilirsiniz; fakat testosteron seviyeniz, %44 gibi büyük bir oranla düşmüş oluyor.

 

S12. Testosteron seviyesini doğal olarak arttırmak için haftada kaç kez spor salonuna gitmeli?

A. 7

B. 5

C. 2

C:

Finlandiya’da yapılan bir araştırmaya göre, haftada iki kez ağırlık antrenmanı yapmak, testosteron seviyesini %49 arttırıyor. Baylor Üniversitesi’nde yapılan bir diğer araştırmaya göre ise ağırlık çalışmasından 48 saat sonra testosteron seviyesi yükselişe geçiyor.

 

S13. Testosteron seviyesini en çok hangisi yükseltir: Lahana mı kebap mı?

Lahana:

Utah Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmada, doymuş yağlar açısından aşırı zengin bir beslenme plana sahip olmanın, testosteron seviyesini azaltabileceği ortaya konuldu. Buna karşın, indole-3 carbinol açısından zengin olan lahana, testosteron seviyesini yükseltebiliyor.

 

S14. Testosteron seviyesi yüksek olan erkekler, genellikle…

A. Dürüst olurlar.

B. Cömert olurlar.

A:

Bonn Üniversitesi araştırmacılarının bulgularına göre, testosteron seviyesi yüksek olanlar, düşük olanlara kıyasla daha dürüst olurlar. Fakat bu insanlardan borç almayı düşünmeyin: Çünkü Groningen Üniversitesi araştırmalarına göre, konu maddiyatın paylaşılması olduğunda bu insanlar %27 daha benciller.

 

S15. Bisiklet sürmek, testosteron seviyenizi:

A. %15 arttırır.

B. %33 arttırır.

C. %97 arttırır.

C:

Journal of Strength & Conditioning Research’te yer alan bir araştırmaya göre, yüksek viteste bisiklete binmek, testosteron seviyenizi 2’ye katlıyor. En iyi sonuç için, 30 dakikalık yüksek yoğunluklu interval antrenman yapın.

 

S16. Testosteron sadece erkeklerin en iyi dostu değil: Karşı cinsin de libidosunu tetikleyebilir. Peki karşı tarafın libidosunu nasıl yükseltebilirim?

A. Alkollü bir içecekle.

B. Onu öperek.

C. Güneşlenmesini sağlayarak.

D. Romantik bir yürüyüşle.

B, C ve D:

Erkek salyasında bir miktar testosteron bulunur ve bu da afrodizyak etkisi gösterir. Öpüşme sırasında yaşanan tükürük transferi, onun modunu yükseltebilir. Güneşte yapılan romantik bir yürüyüş de öyle: Journal of Hormones and Behavior’da yayımlanan bir araştırmaya göre, yürüyüş yaparak stres seviyesi azaltılabilir ve seks hormonlarının üretimi tetiklenir. Dahası, yaz güneşi de testosteron seviyesini %120 arttırabilir.

 

S17. Testosteron seviyesinin en yüksek olduğu zaman hangisidir?

A.Gece.

B. Hafta sonu.

C. Hafta ortası.

B:

Hormones and Behavior’da yayımlanan bir araştırmaya göre, testosteron hormonu hafta sonlarında zirveyi görüyor.

 

S18. Testosteron seviyenizi yükseltmek için ne kadar süre sprint yapmalısınız?

A. 2 dakika

B. 6 saniye

C. 45 saniye

B:

Sağlıklı ve yüksek testosteron seviyesi için Usain Bolt olmaya gerek yok. International Journal of Sports Medicine’a göre bu işi 6 saniyede doğal yollardan halledebilirsiniz.

 

S19. 8 Saatten az uyumak, testosteron seviyesini ne kadar düşürür?

A. %25

B. %15

C. %10

B:

Chicago Üniversitesi verilerine göre, uyku süresini 5 saate düşürmek, testosteron seviyesini %15 kadar azaltabiliyor.

 

S20. Testosteron seviyesini yükseltmek için ekmeğin içine hangisini koymalı?

A. Ton balığı

B. Fıstık ezmesi

C. Fasulye

A:

Ton balığı içerisinde bulunan proteinin yanı sıra, D vitamini de bulunuyor. Bu da testosteron seviyenizi yükseltiyor.

 

 

anaslide

Asker antrenman programı

Umut Doğan Yıldız

-

Askeri disiplini iliklerinize kadar hissedeceğiniz Army Boot Camp antrenmanıyla, kaslarınıza emir komutanın kimde olduğunu gösterin.

Ağırlıkları sürekli olarak aynı biçimlerde indirip kaldırmaktan sıkıldıysanız ve bununla birlikte bir de plato evresine girdiğinizi düşünüyorsanız, sizi Prime Fitness spor salonlarında taş üstünde taşın bırakılmadığı Army Boot Camp ile tanıştıralım. Yoğunluğun en üst seviyede olduğu Army Boot Camp antrenmanı, esasında grup dersi şeklinde olsa da kendi başınıza da uygulayabileceğiniz ve olumlu sonuçlar alabileceğiniz bir antrenman prensibi. Antrenmanın yüksek temposuna karşın 3-4 çalışmanın sonunda vücudunuzun bu disipline adapte olabileceğini söyleyen Prime Fitness antrenörü Onur Türksever, “Antrenmanın interval mantığında olması bir yandan kas kütlenizi artırırken, bir yandan da yağ yakmanızı sağlar. Üstelik dayanıklılığınız da ciddi oranda artar” diyor. Ancak biz en başından uyaralım: Antrenman bittiğinde kan ter içinde kalacaksınız.

TALİMATLAR Hareketleri belirtilen sırayla ve istasyon çalışması şeklinde uygulayın. Toplamda üç tur yapacağınız bu çalışmada hareketleri ilk turda 30 saniye, ikinci turda 45 ve son turda 60 saniye yapın. Hareket aralarında 10-15 saniye, tur sonlarında ise 1-2 dakika dinlenin. Bu antrenman programını kendi başınıza uygulayabileceğiniz gibi, kendi antrenman programlarınıza ek olarak da haftada 2-3 kez yapabilirsiniz. Antrenmana başlamadan önce ısınma egzersizleri yapmayı ihmal etmeyin.

01 Commando Dance and French Press

Dambılın bir ucunu her iki elinizle kavrayın. Göğsünüzü bir asker gibi dik tutarak sol ayağınızla öne doğru adım atın. Sol dizinizi 90 derece bükerek sağ dizinizin zemine temas etmesini sağlayın. Hızlı bir şekilde ayağa kalkın ve ağırlığı başınızın üzerine doğru kaldırın. Ağırlığı başınızın arkasına indirdikten sonra hareketi tekrar edin. Her turun sonunda bacaklarınızın konumunu değiştirin.

02 Thera Band Climber

Thera Band’ın uçlarını ayak bileklerinize bağlayarak sağlam bir dayanak noktasının etrafına dolayın. Ellerinizi zemine yerleştirerek şınav pozisyonu alın. Bakışlarınızı karşıda tutun. Sol dizinizi göğsünüze doğru çekin. Sol bacağınızı düzleştirdikten sonra hareketi sağ bacağınızla tekrar edin ve hareketi süre boyunca akıcı bir şekilde yapın.

03 High Knee Step Up

Önünüze 30 santimlik bir kutu yerleştirin. Ellerinizi yumruklarınız sıkılı bir şekilde göğüs hizanızda tutun. Sol ayağınız kutunun üzerine yerleştirin. Sol ayağınızla kutunun üzerine baskı uygulayarak yükselin ve aynı anda sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin. Sağ ayağınızı zemine yerleştirerek kutunun üzerinden inin. Hareketi diğer bacağınızla tekrar edin.

04 Army Crawling

Her iki elinize de birer dambıl alarak ellerinizi ve ayaklarınızı zemine yerleştirin. Dengenizi sağlayabilmek için merkez bölgenizi sıkın. Dirseklerinizi bükün ve sağ elinizle öne doğru küçük bir adım atın. İlerleyebilmek için sağ elinizi sağ ayağınızla takip edin. Aynı hareketi sol el ve sol ayağınızla tekrarlayın. Süre boyunca bu şekilde hareket ederek ileriye doğru gidin.

05 Medicine Ball Pushup

Sol elinizi sağlık topunun üzerine yerleştirerek şınav pozisyonu alın. Dirseklerinizi bükerek göğsünüzle zemin arasında birkaç santim kalıncaya dek alçalın. Kollarınızı düzleştirin ve sağlık topunu sağınıza doğru yuvarlayın. Topu şimdi de sağ elinizle kavrayarak şınav çekin. Topu her tekrarın sonunda diğer yöne yuvarlayarak süreniz bitene kadar harekete devam edin.

06 Sit-Up Punches

Matın üzerine sırtüstü uzanın. Dizlerinizi bükerek ayaklarınızı tamamen zemine yerleştirin. Ellerinizi başınıza koyun. Karın kaslarınızı sıkarak mekik çekin. Şimdi önce sağ, sonra da sol elinizle ileriye doğru birer yumruk savurun. Kontrollü bir şekilde alçalın. Süreyi tamamlayana kadar hareketi yapmaya devam edin.

07 Army Plank

Matı yatay bir şekilde zemine yerleştirin. Ön kollarınızı matın en sol tarafına yerleştirerek plank pozisyonu alın. Sağ kolunuzu yana doğru açın. Sol kolunuzla sağ kolunuzu takip ederek matın sağına doğru ilerleyin. Matın sonuna geldiğinizde bu kez solunuza doğru ilerleyin ve süre dolana kadar matın bir ucundan diğer ucuna gidin.

Devamı

anaslide

Ekran başında dizi antrenmanı

Umut Doğan Yıldız

-

House of Cards dizisinin hırslı politikacısı Frank Underwood’un (Kevin Spacey tarafından canlandırılıyor) sık sık üzerine çıkıp antrenman yaptığı kürek makinesi, hayranları tarafından büyük ilgi görüyor. Siz de onlardan biriyseniz, bu antrenman sizin için.

SEÇENEK 1

EVDE KÜREK ÇALIŞMASI:

1. Kronometreyi 2 dakika çalışma, 1 dakika dinlenme şeklinde ayarlayın.

2. Süreyi başlatın ve 500 metre kürek çekin. Süre kalırsa yapabildiğiniz kadar şınav çekin. 1 dakika dinlenin. Bu 1 tur eder. 5 tur yapın. (Bu esnada Frank gibi entrika planlayabilirsiniz.)

 

SEÇENEK 2 

EVDE VÜCUT AĞIRLIĞIYLA KARDİYO ANTRENMANI: BU 3 HAREKETİN HER BİRİNİ 40 SANİYE YAPIN VE
DİNLENMEYİN. BU 1 TUR EDİYOR. 5 TUR YAPIN, TUR ARALARINDA 1 DAKİKA DİNLENİN.

1. A-T-Y Jacks

Jumping jack yapın ama bu hareketleri dönüşümlü olarak yapın: Önce avuç içlerinizi kalça hizanızda dışa doğru açın (A harfi gibi) ve başlangıç pozisyonuna dönün. Sonra omuz hizanıza kaldırın (T). Son olarak, başınızın üzerine kaldırın (Y). Tersine uygulayarak başa dönün.

2. Plank to Pushup to Mountain Climber

Plank pozisyonunda başlayın, mountain climber pozisyonuna geçmek için şınav çekin. Bacakları sırayla değiştirerek, dizlerinizi 3-4 kez göğsünüze çekin. Hareketi tersine yaparak başa dönün ve karın kaslarınızı sürekli sıkılı tutun.

3. Isodynamic Split Squat Jump

Lunge pozisyonunda başlayın, dizinizin yere değmesine birkaç cm kalsın. Bu şekilde 5 saniye durun. Patlayıcı gücünüzle kalkın, havadayken bacak ve kolları değiştirin, yere inin ve diğer dizinizi yere yaklaştırın. Duraklayın ve tekrar edin.

Devamı

anaslide

İzole Protein Nedir? En İyi 5 İzole Whey Protein Tozu

Umut Doğan Yıldız

-

İzole protein; diğer protein tozlarına göre daha konsantre ve oran olarak daha fazla protein içeren protein tozlarının ait olduğu kategoridir. İzole Protein Tozları genellikle %90 veya daha fazla oranda whey protein içerirler. Bu sebeple hem daha az kaloriye sahip olup hem de daha rahat çözünürler. Bu sayede vücutta daha hızlı emilirler.

Neden İzole Protein?

Yaygın olarak diyet dönemlerinde, az kalori ile çok protein almak amacıyla kullanılır. Beslenme programında yeterli miktarda kalori bulunan sporcular, kaloriden kaçınmak için izole whey protein tozu kullanırlar.

İzole Proteinin Diğer Protein Tozlarından Farkı Nedir?

Whey proteinde yüksek miktarda laktoz ve yağ bulunurken, izole whey protein tozlarında durum bunun tersidir. İzole whey protein tozlarında yağ ve laktoz bulunmaz, laktoz intöleransı olan kişiler için bu nedenle önerilir. Şeker ise çok az miktarda bulunur, pek çok seçenekte şeker dahi yoktur.

İzole whey protein tozları, yüksek miktarda BCAA içerirler. Yüksek BCAA oranı, kas yapmak ve kaslardaki protein sentezini arttırmak açısından oldukça önemlidir. Saf whey protein içerikleri sayesinde, izole protein tozlarındaki BCAA oranı da yüksektir. Amacı temiz kas kütlesi edinmek olan kişilerin işine yarayacaktır.

Piyasada bulunan İzole Protein tozlarını Supplementler.com uzmanlarına sorduk. Uzmanlar da en iyi 5 İzole Protein tozunu sizin için belirledi. İşte detaylar;

5) Isopure Zero Carb Whey Protein 2000 Gr

Isopure Zero Carb Özellikleri

Fiyat: 279 TL
Toplam Gramaj: 2000 Gr
Servis Sayısı: 66
Servis Başı Fiyatı: 4,23 TL
Servis Başına Protein: 25 Gr  

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Şeker veya karbonhidrat içeriğinin yok denecek kadar az olması.
  • Yüzde olarak yoğun protein içermesi.
  • Yüksek oranda BCAA içermesi.
  • Az kalorili içeriğe sahip olması.
  • Aspartam ve gluten içermemesi.

Tüketici Yorumları

“Etkisi gerçekten başarılı…”

“Ürünün değerleri de tadı da çok iyi…”

Isopure Zero Carb hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

4) Scitec Whey Isolate 2000 Gr

Scitec Whey Isolate Özellikleri

Fiyat: 279 TL
Servis Sayısı: 80
Servis Başı Fiyatı: 3,49 TL

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Yüksek servis sayısı.
  • Tek serviste 21 gr protein içeriği.
  • Hızlı emilimi.
  • %23 oranında BCAA içermesi.
  • Ekstra 250 mg glutamin desteği ile yorgunluk hissini azaltması ve toparlanma sürecine yardımcı olması.
  • Renklendirici, gdo, gluten, koruyucu madde, domuz katkısı ve et ürünü içermemesi.

Tüketici Yorumları

“Bu markanın tüm ürünleri mükemmel bence. Yağ da yok bu üründe ve kolay içiliyor.”

“İzole proteinler arasında tam bir fiyat performans ürünü içinde %84 oranında protein var.”

Scitec Whey Isolate hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

3) Hardline Hipro IsoWhey 1800 Gr

Hardline Hipro Özellikleri

Fiyat: 379 TL
Servis Sayısı: 72
Servis Başı Fiyatı: 5,26 TL

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • %92 oranında saf protein.
  • %23 oranında BCAA içermesi.
  • Laktozsuz yapısı ile laktoz intoleransı olan kişilerin rahatlıkla tüketebilmesi.
  • Renklendirici, gdo, gluten, koruyucu madde, domuz katkısı, aspartam ve et ürünü içermemesi.

Tüketici Yorumları

“Ürünün yağ ve karbonhidrat miktarı 0 ve proteini ise 22,9 gr, fiyatı fazla gibi gelse de bu değerlerle asla değil.”

“Hardline’ı tercih etme sebebim yerli bir ürün olması aynı fiyatta yabancı ürün almaktansa Hardline’ı alırım.”

Hardline Hipro hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

 

 

2) Optimum Platinum Hydrowhey 1590 Gram

Optimum Platinum Hydrowhey Özellikleri

Fiyat: 270 TL
Toplam Gramaj: 1590 Gr
Servis Sayısı: 40
Servis Başı Fiyatı: 6,73 TL
Servis Başına Protein: 30 Gr  

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Servis başına yüksek miktarda protein içermesi
  • İzole whey protein içeriğinin hidrolize edilmiş halde bulunması.
  • Yüksek BCAA oranına sahip olması.
  • Laktoz ve kolesterol içermemesinden dolayı hızlı emilime sahip olması.

Tüketici Yorumları

“En etkili protein tozu…”

“Mükemmel bir protein tozu, etkisini kesinlikle gösteriyor…”

Optimum Platinum Hydrowhey hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

1) Optimum Platinum Hydrowhey 1590 Gr

Optimum Platinum Hydrowhey Özellikleri

Fiyat: 289 TL
Toplam Gramaj: 1590 gr
Servis Sayısı: 40
Servis Başı Fiyatı: 7,23 TL
Servis Başına Protein: 30 gr

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Tamamen hidrolize edilmiş izole whey proteinden oluştuğu için vücutta daha hızlı emilebilmesi.
  • Laktoz ve kolesterol içermemesi.
  • Servis başı 30 gram ile çok yüksek protein içeriği.
  • Servis başına 9 gram kadar BCAA içeriği ile kas gelişimi için ihtiyaç duyulan amino asitlerden yoğun olarak içermesi.
  • Lezzetli çilek ve çikolata aromaları.

Tüketici Yorumları

“Fiyatı biraz yüksek ama tadı ve protein miktarı gerçekten çok iyi bir ürün.”

“Laktoz intoleransından çok çeken biri olarak bu ürünü kesinlikle tavsiye ederim, sindirim problemi yaşamadan çok rahat tüketebilirsiniz.”

Optimum Platinum Hydrowhey hakkında daha fazla bilgi edinin.

Devamı

Popüler

 

www.pilioo.com