Bizi Takip Edin

BESLENME

Lezzetli pancar topları!

Umut Doğan Yıldız

-

 

Vücut geliştirme ve fitness yapanlar için pancarın ne kadar önemli olduğunu vurgulamıştık. İşte şimdi lezzetli bir pancar tarifi!

Enerji topları son yıllarda sporcuların en çok tercih ettiği besinlerden biri. Minik toplar hem kolay yeniyor hem de sağlıklı birer atıştırmalık olmakla öne çıkıyorlar. Bu lezzetli toplar; protein, sağlıklı yağ ve demir gibi birçok yararlı içeriğe sahip. Şeker oranı düşük, basenlerini değil karın kaslarını hedef alıyor ve performansını olumlu şekilde etkiliyorlar. Brooklyn’s Husk Bakeshop’un aşağıdaki tarifini deneyerek kuvvet kazanabilir ve enerjiyle dolabilirsiniz

Lezzetli pancar topları yapılışı:

Büyük bir kâse içine 5 çorba kaşığı karabuğday unu, 4 çorba kaşığı kakao, 160 gr badem unu, 9 çorba kaşığı rendelenmiş Hindistan cevizi, 1 çorba kaşığı pancar tozu ve 3 çorba kaşığı whey protein tozu ekleyin.
Mutfak robotunda 1 çorba kaşığı Hindistan cevizi yağı, çekirdekleri çıkartılmış 14 adet hurma, 4 çorba kaşığı su ve 2 tatlı kaşığı bal ya da akçaağaç şurubunu pürüzsüz hâle getirin. Ardından kuru karışımı içine ekleyin ve karıştırın. Karışımdan ceviz büyüklüğünde parçalar alıp elinizle yuvarlayın.
Yaklaşık 13 adet top elde edeceksiniz. Bu topları istediğiniz zaman yiyin. Bol enerjiler!

BESLENME

Korili tavuk salatası tarifi

Umut Doğan Yıldız

-

Sporcular için yeni bir tarif: Korili tavuk salatası tarifi.

Malzemeler:

2 çorba kaşığı kuru üzüm

2 çorba kaşığı diyet mayonez

1 tatlı kaşığı köri

2 tatlı kaşığı limon suyu

1 adet taze soğanın yeşil kısımları, ince kıyılmış

125 gr haşlanmış tavuk, didiklenmiş

Tatlandırmak için tuz ve karabiber

Servis için bebek ıspanak yaprakları

Kuru üzümleri küçük bir kâseye alıp sıcak suyla ıslatın, şişinceye kadar 10 dakika bekletin. Süzün ve kenara alın. Mayonez, köri ve limon suyunu pürüzsüz bir kıvama gelinceye kadar çırpın. Taze soğan, kuru üzüm ve tavukları karıştırın. Tuz ve karabiberle tatlandırın. İki servis tabağına bebek ıspanakları yayın, salatayı tabaklara eşit olarak paylaştırın.

Bir porsiyonda: 210 kalori, 8 gr yağ (2 gr’ı doymuş), 700 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat, 2 gr lif, 14 gr protein

Devamı

BESLENME

Yemeklerden sonra meyve yenir mi?

Umut Doğan Yıldız

-

Sizden gelen soruları yanıtlıyoruz: Yemeklerden sonra meyve yenir mi? İşte cevabı.

Bilimsel olarak yemeklerden sonra meyve yemenin herhangi bir sakıncası yok. Ana öğünlerde dengeli bir beslenme uygulamak istiyorsanız meyve, süt, kuru meyve, meyve suyu gibi gıdaları ara öğünlerde tüketme alışkanlığı kazanmanız çok önemli. Böylece sık aralıklarla atıştırmaya başlayacak ve midenizi yormadan ve hazımsızlık yaşamadan daha keyifli günler geçireceksiniz. Meyve, bazik bir kimyaya sahiptir. Mideyi ve bağırsakları yormaz. Lif açısından zengin olduğu için de tokluk sağlar. Tek öğünde bir-iki adet meyve tüketmek yeterlidir. Günde üç adet meyve almaya ve bunları ara öğünlerde tüketmeye özen göstermelisiniz.

Devamı

BESLENME

Yepyeni patates püresi tarifi

Umut Doğan Yıldız

-

Sporcu tarifleri içeriklerine bir yenisini ekledik. İşte yepyeni, sporcular için patates püresi tarifi.

Eğer günlük yağ alma oranını düşürmek istiyorsanız, tereyağı yerine 2 çay kaşığı zeytinyağı kullanabilirsiniz.

2 orta boy tatlı patates, soyulmuş ve 2 cm’lik parçalara bölünmüş

3 yemek kaşığı yağsız süt

1 yemek kaşığı tereyağı

3 yemek kaşığı ince kıyılmış taze fesleğen yaprağı

1 yemek kaşığı rendelenmiş az yağlı Parmesan

1 çay kaşığı doğranmış taze sarımsak

Tuz ve karabiber

1. Patatesleri iyice haşlanana kadar 15-20 dakika tuzlu suda kaynat.

2. Süt ve tereyağını karıştırıp mikrodalgada kullanabileceğin bir kaba koy. Yaklaşık bir dakika tereyağı eriyene kadar ısıt.

3. Patatesleri rahatça ezebileceğin bir kaba al. Üzerine yaptığın karışımı, fesleğen, peynir ve sarımsağı da ilave edip karıştırıcıyla iyice yumuşayana kadar karıştır. Son olarak tuz ve karabiber ekle.

Bu tarif orta boy bir kâseye denk gelir.

Bir porsiyonda: 205 kalori, 4 gr protein, 43 g karbonhidrat, 2 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 5 g fiber, 75 mg sodyum

Devamı

Popüler

 

www.pilioo.com