Bizi Takip Edin

Sporcu Besinleri

KREATİNİ HANGİ FORMDA ALMAK EN İYİSİDİR?

Umut Doğan Yıldız

-

 

Kreatin takviyesiyle ilgili neredeyse tüm çalışmalar, toz formundaki farmakolojik kreatin monohidratı değerlendirdi veya ağız ya da damardan alınan fosfokreatin formüllerini (kreatinin çok daha pahalı bir çeşidi) kullandı.

Kreatin popüler bir takviye gıda olduğundan beri, kreatinin birçok farklı formu pazarlandı. Bu kreatin formlarının çoğu, kreatin monohidrattan daha iyi olduğunu iddia ediyor. Ancak bu formların, kastaki kreatin alımını kreatin monohidrattan daha fazla artırdığını gösteren hiçbir veri yok.

Bu kreatin formlarının tek olası yararı kullanışlı oluşu, ürün çeşitliliği ve/veya tat tercihleridir. Fakat en büyük dezavantajları ise bu takviyelerin büyük çoğunluğunun kreatin monohidrattan daha pahalı olmasıdır. Midede daha az
parçalanma, daha çok bağırsak emilimi, kanda daha hızlı emilim ve/veya kasta daha fazla kreatin alımı gibi nedenlerden dolayı daha fazla kreatin monohidrat artırma durumu yeterince açık değildir. Düşük doz kreatin takviyesinin (10 ila 12 haftada günde 5 ila 6 gram kreatin) antrenmanda güç ve kas hacmi açısından daha büyük kazançlar sağladığını gösteren yalnızca birkaç tane iyi kontrol edilmiş çalışma vardır.

Öte yandan, diğer birçok çalışma, uzun vadeli düşük doz (günde 2 ila 3 gram) kreatin takviyesinin egzersiz kapasitesine hiçbir etkisi olmadığını gördü. Sonuç olarak, kreatin depolarınızı artırmanın en etkili yolu, en az 3 gün boyunca kreatin yükleme tekniğini uygulamak ve ardından kreatin depolarını korumak için günde 3 ila 5 gram kreatin almaktır.

Continue Reading
Advertisement

Sporcu Besinleri

Yoğun antrenmanlar için 5 arjinin

Umut Doğan Yıldız

-

Arginin birçok fizyolojik süreç için çok önemli bir amino asittir. Bunlar arasında en önemlisi vücudunuzdaki nitrik oksiti artırma yeteneğidir.

Antrenmanlarınızdan önce 3 ila 5 gram arasında arginin aldığınızda, damarlarınız daha fazla belirginleşir ve kaslarınıza daha fazla kan pompalanır.

Artan nitrik oksit miktarı, kan damarlarınızın genişlemesine yardımcı olur. Bu sayede daha fazla kan, oksijen ve besin maddeleri kas hücrelerinize taşınır. Bu etkiyi özellikle antrenman sonrası çalıştırdığınız kas grubunda yoğun olarak hissedersiniz!

Arjinin İle Daha Yüksek Yoğunluklu Antrenmanlar Yapın Ve Kas Hacminizi Artırın

Vücut geliştirme sporuyla uğraşan hemen herkesin amacı daha büyük kaslara sahip olmaktır. Bu yolda ilerlerken size fazlasıyla yardımcı olacak ve performansınızı bir üst seviyeye taşımanıza yardımcı olacak takviyelerden biri de arjinidir. Arjinin daha yoğun antrenmanlar gerçekleştirmenizi ve dolayısıyla kas hacminizin artmasını sağlar. Aynı zamanda artan pump etkisiyle damarlarınızın daha belirgin olmasına neden olur.

Performans artırıcı etkisine ek olarak arjinin çeşitli faydaları da bulunmaktadır. Vücutta proteinlerin yapılmasına yardımcı bir amino asit olan arjinin kalp fonksiyonunu iyileştirme, baş ağrılarını azaltma, erektil disfonksiyonu önleme gibi yararlar da sağlar. Arjinin damarları ve atardamarları açar ve kan akışını artırarak muhtemel problemlerin ortaya çıkma olasılığını azaltır. Yüksek pump sağlama özelliği de bu nedenden dolayı oluşur. Arjinin vücutta nitrik oksit üretimini artırır ve yüksek yoğunluklu egzersizler esnasında dayanıklılığı üst seviyeye taşır.

Supplementler.com uzmanlarına yoğun antrenmanlara dayanmanızı sağlayacak en iyi 5 arjinini sorduk:

 

5) Nutrade Arginine HCI 720 Gram

Nutrade Arginine Özellikleri

Fiyat: 155 TL
Servis Sayısı: 72
Servis Başı Fiyatı: 2,15 TL

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Ek ZMA içeriği
  • HCL formunda arjinin
  • Arjinin miktarı

Tüketici Yorumları

“Arkadaşlar ürün cidden kalitesini ortaya koyuyor, düzenli kullanımda pump etkisini hissedeceksiniz.”

“Alalı 10 gün oldu ,pump da inanılmaz artış, damarlarda inanılmaz büyüme gerçekleşti. Spor yapmadığım günlerde yatmadan önce alıyorum, sabahları çok daha zinde uyanıyorum, ürünü tavsiye ederim.”

Nutrade Arginine hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

4) Hardline Noxx 5 1000 ML

Hardline Noxx 5 Özellikleri

Fiyat: 89 TL
Servis Sayısı: 33
Servis Başı Fiyatı: 2,70 TL

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Sıvı formda NOX içeriği
  • Hızlı emilim
  • Protein sentezi bakımından önemli olan B6 vitamini

Tüketici Yorumları

“Ben kullandım, hala da kullanıyorum. Ciddi anlamda enerji patlaması yapıyor, içmeyi unuttuğum zaman aradaki fark daha iyi anlaşılıyor, dozu aşmayın.”

“Tek kullanimda etkiyi göreceksiniz. Kesinlikle denemeniz gereken bir ürün, kaçırmayin derim.”

Hardline Noxx 5 hakkında daha fazla bilgi edinin.

3) Nutrend Arginine 120 Kapsül

Nutrend Arginine Özellikleri

Fiyat: 69 TL
Servis Sayısı: 30
Servis Başı Fiyatı: 2,30 TL

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Kolay kullanım
  • Maksimum etki
  • Kaliteli ürün ve uygun fiyat

Tüketici Yorumları

“Kaliteli ve fiyatı çok uygun, markası da ünlü bir marka. Ben çok memnunum”

“Arjinin içeriği diğerlerine oranla düşük olmasına rağmen etkisi mükemmel.”

Nutrend Arginine hakkında daha fazla bilgi edinin.

2) Weider Arginine Xplode 500 Gram

Weider Arginine Xplode Özellikleri

Fiyat: 279 TL
Servis Sayısı: 16
Servis Başı Fiyatı: 17,44 TL

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Yüksek miktarda arjinin ve ornitin sağlar
  • Kafein içermez
  • Servis başına 3 gram arjinin

Tüketici Yorumları

“İyi bir antrenman yaparsanız inanılmaz faydasını göreceksiniz, ağır girin korkmayın weider yanınızda!”

“Ciddi şekilde antrenman perfonmasını yükseltiyor.”

Weider Arginine Xplode hakkında daha fazla bilgi edinin.

1) Scitec Mega Arginine 120 Kapsül

Scitec Mega Arginine Özellikleri

Fiyat: 79 TL
Servis Sayısı: 120
Servis Başı Fiyatı: 0,66 TL

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Fiyat / Performans
  • Arjinin miktarı
  • Pratik kullanımı ve ilave bileşen içermemesi

Tüketici Yorumları

“Etkisini %100 gösteriyor, sadece spordan 30-45 dakika önce alıyorum. Antrenmanda daha güçlü ve dayanıklı oluyorsun ve daha üst kilolara çıkmak kolaylaşıyor.”

“Spor öncesi kullanım ve yatmadan önce kullanımdaki etki gayet verimli, başarılı bir ürün. Bol şans.”

Scitec Mega Arginine hakkında daha fazla bilgi edinin.

Devamı

Sporcu Besinleri

Yağlarınızı hızlıca yakacak 5 karnitin

Umut Doğan Yıldız

-

Yağ yakıcı dendiğinde muhtemelen akla gelen ilk takviye karnitindir. Bu amino asit türevi, yağları hücrelerin mitokondrilerine aktararak enerji üretimine büyük katkı sağlar.

Bu yağlar daha sonra özellikle egzersiz sırasında ihtiyaç duyulan enerjiyi elde etmek için kullanılır ve yağ yakımı gerçekleşmiş olur.

Yağ Yakım Sürecini Hızlandırmak İçin Karnitin Takviyesi

Çok yoğun egzersiz yapıyorsunuz fakat bir türlü kilo veremiyor musunuz? Karnitin bu konuda size yardımcı olabilir! Yapılan birçok araştırma karnitin kullanmanın yağ yakımını hızlandırdığı sonucunu elde etmiştir. Karnitin, enerji elde etmek ve yağları yakmak için vücutta bulunan yağ asitlerini hücrenin enerji merkezi olan mitokondriye taşır ve böylelikle yağlar enerjiye dönüşür. Dolayısıyla karnitin kullanmak kilo vermenizin daha fazla enerji sağlayarak yoğun antrenmanlar sonrası kasların iyileşme süresini kısaltır ve yorgunluk hissini minimuma indirir. Sonuçta karnitin kullanarak bir çok faydayı bir arada sağlamış olursunuz.

Karnitin özellikle spor yapan kişiler tarafından yağ yakıcı bir takviye olarak görülse de beyin fonksiyonu üzerindeki etkileriyle ilgili de bazı çalışmalar yapılmıştır. İnsanlarla gerçekleştirilen çalışmalarda günlük karnitin alımının Alzheimer ve diğer beyin rahatsızlıkları ile ilişkili semptomları tersine çevirdiği gösterilmiştir. Hatta karnitin belirli durumlarda beyninizi hücre hasarına karşı bile korumaya yardımcı olur. Ek olarak karnitinin kalp hastalıklar ve tip 2 diyabet üzerinde de etkili olduğunu gösteren farklı çalışmalar da bulunmaktadır.  

Vücuttaki yağlarınızı hızlıca yakacak 5 karnitini Supplementler.com uzmanlarına sorduk:

5) Optimum L-Carnitine Shot 60 ML 12 Adet

Optimum L-Carnitine Özellikleri

Fiyat: 65 TL
Servis Sayısı: 12
Servis Başı Fiyatı: 5,42 TL

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Tek ampülde 3000 mg karnitin
  • Optimum Nutrition güvencesi
  • Uygun fiyatı

Tüketici Yorumları

“Tadı gayet güzel, etki olarak da işe yaradı, teşekkürler.”

“Kesinlikle süper, bir ay gibi kısa sürede hızlı bir şekilde etkisini gösterdi, tat olarak da hiç fena değil.”

Optimum L-Carnitine hakkında daha fazla bilgi edinin.

4) Power System L-Carnitine 3600 Mg 20 Ampül

Power System L-Carnitine Özellikleri

Fiyat: 154 TL
Servis Sayısı: 20
Servis Başı Fiyatı: 7,70 TL

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Carnipure ham maddesi
  • Ampul başına servis miktarı
  • Ham madde kalitesi

Tüketici Yorumları

“Ürünü gerçekten başarılı buldum ve içtiğim günden bu yana yaklaşık 5 kilo verdim.”

“Tat mükemmel. Etki olağanüstü. 1.5 saat idman yaptım, daha uzun zaman da devam ederdim.”

Power System L-Carnitine hakkında daha fazla bilgi edinin.

3) Scitec L-Carnitine 3000 Mg 12 Ampül

Scitec L-Carnitine Özellikleri

Fiyat: 99 TL
Servis Sayısı: 12
Servis Başı Fiyatı: 8,25 TL

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Hızlı etkisi
  • Saflaştırılmış içereik
  • Hijyenik ve pratik kullanım
  • Aromasının güzel olması

Tüketici Yorumları

“Tadı ve içimi çok güzel, uzun süreli sağladığı enerji ise mükemmel, tavsiye ediyorum.”

“Kullanmadığım günlere göre antrenmanım çok daha verimli geçiyor ve çalışma bittikten sonra çok daha çabuk toparlanıyorum.”

Scitec L-Carnitine hakkında daha fazla bilgi edinin.

 2) Weider L-Carnitine Liquid 2500 Mg 20 Ampül

Weider L-Carnitine Özellikleri

Fiyat: 199 TL
Servis Sayısı: 20
Servis Başı Fiyatı: 9,95 TL

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • İlave C vitamini içeriği
  • Carnipure ham maddesi
  • Hızlı emilim

Tüketici Yorumları

“Antrenmandan 15-20 dk önce alarak yoğun tempoda çok iyi yağ yaktırıyor. Zaten döktüğünüz terden anlaşılacaktır. Ayrıca ekstra enerji sağlıyor. Yağ yakmak isteyenlere tavsiye ederim..”

“Weider tartışmasız bir numara, kesinlikle deneyin.”

Weider L-Carnitine hakkında daha fazla bilgi edinin.

1) Hardline Thermo L-Karnitin Sıvı 1000 ML

Hardline Thermo L-Karnitin Özellikleri

Fiyat: 99 TL
Servis Sayısı: 33
Servis Başı Fiyatı: 3,00 TL

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Hızlı emilim ve etki
  • Farklı aroma seçenekleri
  • Servis başına uygun maliyeti

Tüketici Yorumları

“Çok etkili bir ürün. Hem terletiyor hem de yağ yaktığınızı idman esnasında hissedebiliyorsunuz.”

“Etkisi süper, acayip bir enerji veriyor. İlk defa koşu bandında hiç durmadan 20 dakika koştum, çok terledim ve hiç yorulmadim. Kilo sorunları olanlara antreman öncesi kullanmalarını tavsiye ederim.”

Hardline Thermo L-Karnitin hakkında daha fazla bilgi edinin.

Devamı

Sporcu Besinleri

Protein ihtiyacınızı karşılayacak 5 protein bar

Umut Doğan Yıldız

-

Zamanın fazlasıyla değerli olduğu içerisinde bulunduğumuz dönemde pratik ve sağlıklı atıştırmalıklar fazlasıyla önem kazanmıştır. Protein barlar, ihtiyaç duyduğunuz proteini sağlamasının yanı sıra farklı bazı besin maddeleri de içerir.

Elbette protein bar tüketiminiz diyetinize ve antrenman yoğunluğunuza bağlı olarak değişebilir. Bu sağlıklı atıştırmalıklar bir veya daha fazla kaynaktan izole edilmiş proteini içermektedir. Ek olarak karbonhidrat, yağ, bazı vitamin ile mineraller içerir.

Protein Barlar Kas Kütlesi Oluşturmak İçin İhtiyaç Duyulan Proteini Sağlar

Protein barlar soya veya hayvansal kaynaklar gibi yüksek kaliteli protein içerdiğinden, kas kütlesi oluşturmanıza ve korumanıza, aynı zamanda kırmızı kan hücreleri sentezlemenize, yaraları ya da hasarlı dokuları onarmanıza yardımcı olur. Ayrıca içerdiği karbonhidrat, yağ ve vitamin ve minerallerle enerji sağlar. Özellikle sağlam bir antrenman sonrası ihtiyacınız olan protein alımını karşılamak için yorucu ve zaman alıcı bir öğün hazırlamak yerine protein bar tüketmek mümkündür. Özellikle kas kütlesi kazanmak istediğinizde gerekli kalori fazlasını yaratmak ve yeterli protein almak için de protein barlar ek öğün olarak fazlasıyla etkilidir.

Kilo vermek isteyenler için de protein barlar hayat kurtarıcı olabilir. Porsiyon kontrolü ve kalori azaltmak, kilo verme sürecinde olmazsa olmazdır. Protein barlar genellikle yüksek protein ve düşük kalorili içeriğiyle porsiyon kontrolüne yardımcı olur ve kilo verme yolculuğunda tüketilebilecek etikili bir atıştırmalıktır. Protein barlar yüksek lif ve protein sağlayarak doygunluk hissinizi artırır ve böylece daha az kalori tüketme eğiliminde olursunuz.

Protein ihtiyacınızı hem sağlıklı hem de yeterli şekilde karşılayacak protein barları Supplementler.com uzmanlarına sizin için sorduk:

5) Weider Doublebar Protein Bar 60 Gram 24 Adet

Weider Doublebar Protein Bar Özellikleri

Fiyat: 229 TL
Servis Sayısı: 24
Servis Başı Fiyatı: 9,54 TL

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • 2 gram protein miktarı
  • Çok beğenilen lezzeti
  • Uzun emilim
  • Uzun süre tokluk hissi sağlaması

Tüketici Yorumları

“Piyasadaki en lezzetli protein bar. Çok tok tutuyor, inanılmaz doyurucu.”

“Yedikten sonra belli bir süre acıkmıyorum, ayrıca içeriği oldukça iyi, kesinlikle denenmeli.”

Weider Doublebar Protein Bar hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

4) Uniq2go Power Protein Bar 45 Gram 16 Adet

Uniq2go Power Protein Bar Özellikleri

Fiyat: 109 TL
Servis Sayısı: 16  
Servis Başı Fiyatı: 6,81 TL

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Şekerinin hurmadan elde ediliyor olması.
  • Çok düşük yağ oranı ve düşük kalori
  • Tatlandırıcı içermemesi

Tüketici Yorumları

“Çok yoğun ve doyucu bir ürün. Tadı da gerçekten güzel, uzun zamandır kullanıyorum ve tavsiye ederim.”

“Tat olarak bugüne kadar yediğim bütün çikolatalara bin basar. İçinde zararlı olan hiçbir şeyin olmaması suçluluk duygusunun ortaya çıkmasını engelliyor.”

Uniq2go Power Protein Bar hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

 

3) Grenade Carb Killa Protein Bar 60 Gram 12 Adet

Grenade Carb Killa Protein Bar Özellikleri

Fiyat: 185 TL
Servis Sayısı: 12
Servis Başı Fiyatı: 15,42 TL

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • %37,3 protein oranı.
  • Lezzetli tadı
  • İçeriğindeki düşük şeker ve karbonhidrat miktarı
  • Lif içeriyor olması

Tüketici Yorumları

“Denemediğim protein bar kalmadı. Barlar arasında kesinlikle tek geçilecek bir ürün. Böyle bir lezzet, böyle bir tat yok. Resmen bağımlılık yapıyor.”

“Yediğim en lezzetli protein bar. Başka protein barlara bakmanıza gerek yok, direkt alın.”

Grenade Carb Killa Protein Bar hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

 

2) Quest Protein Bar 60 Gram 12 Adet

Uniq2go Power Protein Bar Özellikleri

Fiyat: 189 TL
Servis Sayısı: 12
Servis Başı Fiyatı: 15,75 TL

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • İzole whey ve kazein içeriği
  • Efsane aroma seçenekleri
  • % 1,5 düşük şeker oranı
  • Sindirim ve tokluk açısından önemli olan yüksek lif içeriği

Tüketici Yorumları

“Bence herkes alıp denemeli. Protein bar kategorisinde hem tad hem içerik olarak Quest daima bir numara!“

“Dünyanın en iyi protein barı, efsane lezzetli!”

Quest Protein Bar hakkında daha fazla bilgi edinin.

1) Optimum Protein Whipped Bites 76 Gram 12 Adet

Optimum Protein Whipped Bites Özellikleri

Fiyat: 99 TL
Servis Sayısı: 12
Servis Başı Fiyatı: 8,25 TL

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Yüksek lezzetli ve hafif tadı
  • Harika kek benzeri dokusu
  • İzole süy, izole whey ve konsantre süt proteinleri karışımı

Tüketici Yorumları

“Alışılmış protein barların dışında kek gibi olan dokusuyla ve tadıyla oldukça güzel bir protein bar, tavsiye ederim.”

“Tadı fazlasıyla güzel ve ayrıca çok hafif rahatça tüketilebiliyor. İçeriği de gayet iyi.”

Optimum Protein Whipped Bites hakkında daha fazla bilgi edinin.

Devamı

Popüler