Bizi Takip Edin

SPOR

Koşmanın 5 faydası

Umut Doğan Yıldız

-

 

Koşmak hem sağlık hem de sosyallik açısından insanlara birçok fayda sağlıyor. İşte koşmanın faydaları.

Koşarak kilo vermek

Koşmanın ilk ve en önemli sebebi, yukarıda da değindiğimiz gibi kilo kontrolü. Sonuçta koşmak için çok zaman bir çift spor ayakkabı yeterli oluyor. Buna karşılık spor salonuna gitmek, aynı metrekarede birçok aleti kullanmak, kullanamadığında bunun stresini yaşamak, birçok bakışa maruz kalmak; spor salonunun soyunma odasıyla, duşuyla, hatta hijyen sorunlarıyla bile uğraşmak demek. Elbette her spor salonu böyle değil ve herkes de utangaç değil ama şurası kesin: Koşmak, sınırını sizin koyacağınız bir spor! Ve koşmanın bir yararı daha: Kişiye güçlü ve kolay pes etmeyen biri olduğunu göstermesi.

Kilo vermek için koşu önerisi

ÖNERI: Koşmaya yeni başlayacaksanız, kendinize bir rutin belirleyin. Örneğin haftada 3-4 gün 20 dakika ile yarım saat arasında orta hızda koşarak ya da hızlı yürüyerek işe başlayın. Ardından buna ara egzersizler ekleyin. Böylece kısa zamanda daha fazla kalori yakmaya başladığınızı göreceksiniz. Ara egzersizler, iştahınızı dizginlediği için daha az yiyip içmenizi de sağlıyor!

Koşmak stresten korur

Stres, özellikle kent insanın başının derdi. Stresin nedenleri de çok çeşitli: Anne-baba olmakla ilgili sıkıntılar, işyeriyle ilgili dertler, komşular, trafik, kilolar, geçim derdi vesaire vesaire… Kısacası kdınların yığınla stres sebebi var ve koşma nedenlerinden biri de işte bu: Streslerini atmak, azaltmak ya da stresin başlamasına engel olmak.

Koşarak stresten uzaklaşma önerisi

Amaç stresten korunma ise ilk yapmanız gereken şey bir koşu planı oluşturmak. Yalnız burada önemli olan stresten korunacağım diye bütün enerjinizi koşuya harcamamak. Çünkü stres ile savaşmak için size bütün bir gün ve enerjik bir bünye de gerekecek. Bu yüzden koşuya haftada beş gün ve yarımşar saat ayırmakla işe başlayın. Stresin seyrine bakarak süreyi artırıp azaltabilirsiniz.

Koşmak aynı zamanda eğlencelidir

Yabancı dillerde, koşucunun yaşadığı coşku halini tanımlayan pek çok kelime var. O ruh halini belki “koşu sarhoşluğu” diye tarif edebiliriz. Bu coşkuyu koşan kişinin kendisini sanki havalara uçuyormuş ya da sonsuza dek koşabilecekmiş gibi hissetmesi olarak tanımlayabiliriz. Sebebi ise sadece vücudun salgıladığı endorfin değil, endokanabinoid (eCBs) adı verilen ve vücudun rahatlamasını sağlayan bir kimyasal… Uzmanlara göre her seviyedeki koşucu, endokanabinoid sayesinde adeta uçuşa geçiyor!

Koşuyu eğlenceli hale getirici öneriler

Özellikle endokanabinoid ile coşmanın herhangi bir sırrı ya da formülü yok çünkü en az yarım saat koşmak bile bu kimyasalın harekete geçmesi için yeterli. Öte yandan koşudan daha fazla keyif almak, daha fazla neşelenmek için beyindeki belli uyarıcıları da besleyebilirsiniz. Bunun için yapmanız gereken şey ise ya hızınızı artırmak ya da rotanızı değiştirmek olabilir, seçim size kalmış. Böylece koşunuza bir yenilik de katmış olacağınızı da ekleyelim. Bu yenilik de beyindeki belli uyarıcıları besleyecek, dikkatiniz daha az dağılacak ve belki de en önemlisi daha olumlu düşüncelere sahip olup hayata daha olumlu bakacaksınız.

Koşarak özgüven kazanın

Eskiden koşu organizasyonlarına sadece profesyonel sporcular katılırdı ancak iş artık değişti. Spor psikoloğu ve amatör koşucu Ariane Machin de bunu doğruluyor ve “İnsanlar artık yarışlara performans için değil tecrübe ve eğlence için katılıyor” diyor. Türkiye’de de çok sayıda koşu etkinliğinin düzenlendiğini fark etmişsinizdir. Bir katılım belgesi, yarış sonunda alınan bir teşekkür belgesi çok zaman yeterli oluyor çünkü çok kişinin amacı madalya ya da kürsü değil; “ben de oradaydım, ben de koştum, ipi göğüsledim” diyebilmek. Doğa içinde koşmanın, patikalarda öndeki koşucuyu geçmenin, yokuş yukarı zorlansanız da yokuş aşağı kapıp koyuvermenin keyfi de büyük. 

Öneriler

Amacınız bir yarışa katılmaksa ilk işiniz düzenli antrenman yapmak. Öncelikle çalışmalarınızı kayıt altına alın. Koştuğunuz mesafeyi, süreyi, hızınızı, kalp ritminizi ve kendinizi nasıl hissettiğinizi tek tek not alın. Bu sayede yarış öncesinde ilerlemenizi de ölçer ve kendinize olan güveninizi artırmış olursunuz. Arada bir dönüp performansınıza bakmak da amaçladığınız hıza ne kadar yaklaştığınızı size gösterir. Bu, sakatlanma riskinizi de azaltır çünkü koşarken zorlanıyorsanız veya fazla yavaşsanız aşırı çalıştığınız anlamına gelir. Eğer böyle bir şey yaşarsanız bazı günleri dinlenmeye ayırmanız gerekir.

Yeni yerler görmek için koşun

Başka bir şehre, hatta başka bir ülkeye gitmek! Çünkü yarışlar hep sizin ikamet ettiğiniz şehirde düzenlenmiyor. İnsanların tatil planı yaparken maratonun ya da koşu etkinliğinin düzenlendiği kenti / ülkeyi göz önüne aldığı da artık sır değil. Örneğin geçtiğimiz yıl Paris Maratonu’na katılan koşucuların yüzde 42’si, koşu için başka bir ülkeden gelmişti.

Koşu coğrafyası önerisi

Yarışlara katılmanın en güzel yanı belki de bambaşka coğrafyaları keşfetmek, o farklı havayı solumak, insanlarıyla kaynaşmak… Öte yandan koşucular genellikle farklı rotalarda ilerlemeyi tercih ediyor çünkü etraflarındaki manzarayı seyretmek istiyorlar. Koşmak için illa ki bir yarış organizasyonunu da beklemeyin zira Türkiye’de de koşmaktan zevk alacağınız birbirinden farklı pek çok yer var.

Yeni insanlar tanımak için koşun

Koşu, sizinle aynı amacı taşıyarak yola çıkmış insanlarla tanışmanızı da kolaylaştıran bir etkinlik. Bu da genellikle koşu kulüpleri, koşu grupları sayesinde oluyor. Bir grupla yola çıkmanın pek çok güzel yanı var. Bir kere ortak bir enerjiyi ve isteği paylaşıyorsunuz. İkincisi bir ekibin parçası oluyorsunuz ve bu da size hem sorumluluk yüklüyor, hem motive olmanızı sağlıyor hem de sosyalleşmenize zemin hazırlıyor. Bunlar bir yana, koşu gruplarında sarsılmaz dostluklar da kuruluyor, hayat arkadaşları da bulunuyor.

Koşarak sosyalleşme önerileri

Tavsiyemiz, yaşadığınız il dâhilinde faaliyette olan bir koşu grubuna katılmanız. Bunun için internet üzerinden araştırma yapabilirsiniz. Bu işe ilk kez dâhil olacaksanız, önerimiz koşuyu başladığı noktada bitiren gruplar olması çünkü bu tür gruplar, farklı hızda koşan herkesi bir araya toplayabiliyor ve koşmaya yeni başlayanlar için de ideal. Dostluklar kurmak hatta hayat arkadaşını bulmakla ilgili mantık ise şu: Zorlu yolları ya da patikaları aşarak başladığınız, doğa koşullarına direnerek tamamladığınız bir ilişki, bir davette, konforlu bir ortamda başlayana oranla çok daha sağlam temeller üzerine oturacaktır. Dahası, herkes koşarken gerçek kişiliğine bürünür, yollarda birbirine ihtiyaç duyar, birbirine yardım eder. Kimse kendini “olmadığı biri gibi davranmak” zorunda hissetmez. Bütün bunlar da doğru arkadaşı, doğru insanı bulmak için yeterli olsa gerek…

Continue Reading
Advertisement

SPOR

Kadınlar Formula 1 için geri sayım

Umut Doğan Yıldız

-

Kadınlarda tarihin ilk Formula 1 sezonu öncesi test sürüşleri devam ediyor.

Kadınlarda tarihin ilk Formula 1 sezonu için takımlar ve pilotlar son hazırlıklarına Almanya’da yapıyorlar.

Test sürüşlerine Lausitzring ev sahipliği yapıyor.

Kadın sürücüler yaklaşan yarışlar öncesi oldukça heyecanlılar ve sabırsızlıkla sezonun ilk grand prix’sini bekliyorlar.

Kadınlarda 2019 Formula 1 sezonunun ilk ayağı 5 Mayıs Pazar günü Hockenheim pistinde yapılacak.

Devamı

SPOR

12 Nisan Perşembe TV’de hangi maçlar var?

Umut Doğan Yıldız

-

Bugün 12 Nisan Perşembe. İşte bugünün maçları ve spor programları.

07:00 beIN Sports Haber – Yeni Gün

07:00 TRT Spor – İlk Baskı

07:00 A Spor – Sabah Sporu

11:00 TRT Spor – Spor Manşet

11:00 A Spor – Spor Ajansı

11:00 beIN Sports Haber – beIN Manşet

15:00 A Spor – Spor Gündemi

16:30 TRT Spor – Gündem Futbol

20:30 TRT Spor – Basın Merkezi

21:00 TRT Spor – Futbol Meydanı

22:00 beIN Sports 1 – Napoli – Arsenal (CANLI)

22:00 beIN Sports 2 – Chelsea – Slavia Prag (CANLI)

22:00 beIN Sports MAX 1 – Eintracht Frankfurt – Benfica (CANLI)

22:00 beIN Sports MAX 2 – Valencia – Villarreal (CANLI)

23:00 A Spor – Son Sayfa

23:00 TRT Spor – Aktüel Futbol

Devamı

SPOR

Giro’nun 2020 rotasını belirlendi

Umut Doğan Yıldız

-

Dünyanın en prestijli bisiklet turlarından biri olan Giro’nun 2020 rotası Macaristan’ın başkenti Budapeşte’den başlayacak.

Tour de France ve Vuelta ile birlikte dünyanın en prestijli 3 bisiklet turundan biri olan Giro’nun 2020 rotası belli oldu.

Buna göre zorlu organizasyon gelecek sene Budapeşte’de başlayacak.

2018’de İsrail’de başlayan Giro, bu yıl ise 11 Mayıs’ta Bologna’da start alacak.

Devamı

Popüler

 

www.pilioo.com