Bizi Takip Edin

BESLENME

Kasları büyüten yemek tarifi

-

 

Hindili omletimize yer açın: Gün içi atıştırmalıklarını önlemek ve kas büyümesini desteklemek için doyurucu proteinle ve besleyici yağlarla dolu.

DEMİR ADAM

C vitaminiyle dolu biberler ıspanaktaki demirin emilimine yardımcı olur. Bu da oksijenin kaslarınıza ulaşmasını ve böylece yorgunluğu azaltarak salonda daha çok yağ yakmanızı sağlar.

TAZE BAŞLANGIÇ

Abartılmış öğünlerden detoksla kurtulun. Maydanozdaki flavonoidler karaciğerinizdeki vücut temizleyici enzimleri güçlendirirken, muskattaki manganez yağların yakılmasına yardımcı olur.

AÇLIK BASTIRDIĞINDA

Yumurta ve beyaz peynir bu yiyeceği tam bir protein deposu kılıyor. Dokuz temel amino asidin hepsini içeren omlet, açlık hormonu girelini azaltıyor ve kas kazanımına destek veriyor.

METABOLİZMA PATLAMASI

Hindi sadece yağsız ve düşük kalorili bir protein değil, aynı zamanda – soğanda bulunan kuersetinle beraber- metabolizmanızı ateşleyen ve enerji sarfiyatınızı yükselten selenyumla dolu.

HİNDİLİ OMLET

Omletinizi hafta içi her güne bir dilim olmak üzere beş doyurucu dilime bölün.

MALZEMELER

1/Kırmızı soğan, 2, piyazlık doğranmış
2/Karışık renkli biberler, 100g, doğranmış
3/Hindi göğüs, 250g
4/Ispanak, bir avuç dolusu
5/Diş sarımsak, 2, iyice kıyılmış
6/Yumurta, 6
7/Beyaz peynir, 100g
8/Toz muskat, bir tutam
9/Maydanoz, bir avuç, iyice kıyılmış
10/Tuz ve karabiber, isteğinize göre

Adım 1: Soğanları, biberleri ve didiklenmiş hindiyi biraz zeytinyağıyla tavaya alın ve kısık ateşte hindi pişene kadar karıştırın. Ispanağı ve sarımsağı da ekleyerek bir dakika kadar daha pişirin.

Adım 2: Yumurtaları bir kâseye kırın. Beyaz peyniri ufalayın ve muskatı da ekleyip hepsini çırpın. Kıyılmış maydanozu, tuzu ve karabiberi de katın.

Adım 3: Yumurta karışımını tavaya dökün ve beş dakika, yumurta kenarlarda pişmeye başlayıncaya kadar orta ateşte bırakın. Daha sonra fırına sürün ve üstü kızarana kadar 10 dakika daha pişirin. Taze yeşilliklerle beraber sıcak ya da soğuk servis edebilirsiniz.

Continue Reading
Advertisement

BESLENME

Siyah fasulyeli çimiçanga

-

Bu Teksas klasiğinden eti ayırmak, proteinden veya aromadan vazgeçmek anlamına gelmez. Bu tarifle antrenman sonrası beslenmeniz emin ellerde.

2 PORSİYON

• Bir kırmızı soğan, iyice doğranmış
• Sarımsak, 2 diş
• Toz kimyon, 3 çay kaşığı
• Kırmızı biber, kurutulmuş ve ezilmiş,
1 yemek kaşığı
• Küçük patates, küp doğranmış ve pişmiş
• Siyah fasulye, 400 g konserve, süzülmüş
• Kişniş, avuç dolusu
• Tam tahıllı tortilla dürüm, 2
• Vegan ekşi krema, 2 yemek kaşığı

YAPILIŞI

01/ Paleoyu unutun: Tahıl ve baklagil zengini bir beslenme planı daha uzun ömürle ilişkilendiriliyor ve ayrıca bir araya geldiklerinde kas onarımı için tam bir aminoasit yelpazesi sunuyorlar. Soğanları yumuşatın, ardından sarımsak ve baharatları ekleyin, üzerine patatesleri koyun. Gevrek hale gelene dek kızartın.

02/ Siyah fasulyeleri ekleyin -kalbin çalışması için faydalı folik asit yönünden zengindir- ve ısınana dek beş dakika karıştırın. Fasulye ve patatesleri ezin ve ardından kişnişi ekleyin.

03/ Tortillanızın üzerine yığın. Sıkı bir dürüm halinde sarın ve çıtır çıtır olana dek hafif yağlı bir tavaya bastırın (genellikle derin yağda kızartılır ancak bu yöntem daha az kalori sunarken mikro besin değerlerini korur). Vegan ekşi kremayla sunun. Acı sos isteğe bağlıdır ancak şiddetle tavsiye edilir.

Devamı

BESLENME

“Snickers” protein bar

-

Antrenman sonrası hızlı işleyen karbonhidratlara ve kaslarınızı onaran aminoasitlere sahip vegan bir barla daha hızlı toparlanın.

16 PORSİYON

• Badem sütü, 320 ml
• Vegan çikolatalı protein, 300 g
• Kuru üzüm, 250 g
• Badem, 180 g, toz halinde
• Hindistan cevizi yağı, 150 g
• Bitter çikolata, 300 g
• Badem ezmesi, 50 g

Hareket halindeyken tüketebileceğiniz bir atıştırmalık mı istiyorsunuz?

YAPILIŞI

01/ Bitkisel protein tozları da diğer süt ürünleri karışımları kadar besin değeri etkisine sahip ve çoğu, sindirim sisteminize karşı daha nazik. Badem sütü, protein, kuş üzümleri (şeker, protein sentezini hızlandırabilir), toz badem, Hindistan cevizi yağı ve 230 gram bitter çikolatayı mutfak robotunda çekin.

02/ Pişirme kâğıdı serilmiş bir tepsiye alın ve 20 dakika buzdolabında bekletin. Üzerine badem ezmesi -kaslarınıza yardımcı olan magnezyumla doludur- sürün. Çikolatanın kalanını eritip üzerinde gezdirin.

03/ Buzdolabında bekletin ve ardından dilimleyerek hemen tüketebileceğiniz bir antrenman sonrası atıştırmalığı olarak bir barı çantanıza atın.

Devamı

BESLENME

Fasulyeli brownie tarifi

-

Süt ürünleri içermeyen tatlıların nem veya lezzetli aromadan taviz vermesi gerekmez. Bu brownieler, sağlıklı bitkisel proteinlerle kaplı.

6 PORSİYON

• Siyah fasulye, 300 g, pişmiş
• Kanola yağı, 250 ml
• Vanilya özütü, az miktarda
• Yer fıstığı ezmesi, 100 g
• Esmer şeker, 420 g
• Un, 120 g
• Kabartma tozu, 20 g
• Kakao tozu, 120 g
• Bitter çikolata, 120 g
• Deniz tuzu, az miktarda
• Yabanmersini, avuç dolusu
• Soya yoğurdu, tat vermesi için

YAPILIŞI

01/ Bu brownie’ler protein ve lif yönünden zengin, ilave tatlılığa rağmen kan şekerinizi sabit tutacak siyah fasulyelerle dolu. Ayrıca yumurta için iyi bir alternatif oluyorlar. Fasulyeleri, yağı, vanilyayı ve fıstık ezmesini (mükemmel bir yağ yakıcı mineral olan bakır kaynağı) 200 ml suyla pürüzsüz hale gelene dek karıştırın.

02/ Kuru malzemeleri ayrı bir kâsede karıştırın ve ardından ıslak karışıma ekleyin. Pişirme kâğıdı serdiğiniz bir tepsiye alın ve 25-30 dakika boyunca 180°C’de pişirin.

03/ Brownie’lerin ortası piştiğinde (bıçakla test edebilirsiniz), sıcak haldeyken yaban mersinleri ve büyük bir kaşık yoğurtla birlikte servis edin. Sağlıklı bir şekilde kendinizi şımartın

Devamı

Popüler

 

www.pilioo.com