Bizi Takip Edin

BESLENME

KAHVALTILIK GEVREĞİNİZİ ATEŞLEYİN

-

 

kahvaltilik_gevrek

Her günkü kasenize bu eklemeleri yapın, faydalarını gözlemleyin!

 
Amerikalı spor diyetisyeni Kim Larson, kahvaltılık gevrek satın alırken 5:5:10 kuralını göz önünde bulundurmak gerektiğini söylüyor:  5 gram lif, 5 gram protein ve 10 gramın altında şeker. Sonrası basit. Sütü ekleyin ve bisepslerinzi incelemeye koyulun!

 

Sağlam kafa, sağlam vücut için

-1/4 bardak parça çikolata (65 mg. flavanoid)

-1 kase böğürtlen (213 mg. flavanoid)

Bir çeşit flavonoid atağı bu. Parça çikolatayı kaseye boşaltın. Avustralya’da yapılan bir araştırma, bu antioksidanların hızlı ve çabuk bir zihinsel yenilenme sağladıklarını ortaya koymuş. Uzun süreli sonuç için, böğürtlen de ekleyin; içerdikleri flavonoidler hafıza için çok önemli.

Kalp sağlığı için

-1/3 bardak ezilmiş badem (10 gram doymamış yağ)

-1 büyükçe elma, dilimlenmiş (1.4 gram pektin)

Badem içerdiği magnezyum ve selenyum sebebiyle kalp rahatsızlıklarına karşı koruma sağlar. Kolesterolü düşüren bir çeşit lif içerdiğinden dolayı da elma doğru bir tercih olacaktır.

Kaslanma için

-Süt yerine 4 çorba kaşığı yoğurt (12 gram protein)

-Çeyrek kase tuzsuz kabak çekirdeği (4 gram protein)

Antrenmana bir saat ya da daha fazla zaman varsa, kasenize 15 gramlık “kaslanma iksiri” katın. KAbak çekirdğei ve yoğurt idealdir.

Daha düz bir karın için

-1 çorba kaşığı chia çekirdeği (5 gram lif)

-1 muz, dilimlenmiş (3 gram lif)

Liflere yoğunlaşın. Çabuk ve uzun süreli doyurur ve acıkmanızı geciktirir. Yağ yakmanıza yardımcı olur ve bu da kas inşanıza pozitif etkide bulunur.

 

 

 

 

 

Continue Reading
Advertisement

BESLENME

Quesdilla ve mısır salatası

Umut Doğan Yıldız

-

Kolay hazırlanan bu Meksika tarifi; kilo aldıran klasik hazırlanışının aksine; zayıflamanıza yardım edecek.

Malzemeler:  İçine fajita sığacak büyüklükte 4 tane tortilla· 1 diş dövülmüş sarımsak· 1 kâse az yağlı peynir karışımı· Siyah Meksika fasulyesi· 1 kâse küp küp doğranmış domates· Bir tutam kimyon

Hazırlanışı: Eti önceden ısıtın. Üstünü hafifçe pişirme kâğıdı ile örtün.· Siyah Meksika fasulyelerini, domatesi, kimyon ve sarımsağı suyunu çekene kadar geniş bir tavada orta sıcaklıktaki ateşte pişirin.· Tortillaları katlayarak, pişirme kâgıdının üstüne koyun.· Katlarını açıp bir çeyreğine fasulyeli karışımdan bir çeyreğine de peynir doldurun vee tortillayı diğer tarafa doğru katlayıp, kapatın.· Pişirme kâğıdını etin altına koyun, 3 ilâ 5 dakika ısıtın.· Daha sonra mısır salatası ile birlikte servis yapın.Servis başına; 330 kalori, 8 gram yağ, (4 gramı doymuş yağ), 540 miligram sodyum (tuz), 9 gram lif ve 21 gram protein içerir.

Hazırlama süresi: 10 dakika

Pişme süresi: 8 dakika

4 kişilik 

Güneybatı Mısır Salatası Malzemeler:  · 1 kâse donmuş güney batı sebze karışımı (mısır, biber, fasulye… vb. / çeşnisiz)· 1 kase limon suyu ile birlikte Meksika tarzı domates· Bir tutam kimyon· 1 adet küp küp doğranmış avokado

Hazırlanışı: Buzluktan çıkardığınız donmuş sebze karışımını bir kâseye boşaltıktan sonra mikrodalga fırında birkaç dakika çözülmesini sağlayın. Sonra suyunu süzün.· Sebze karışımının içine domatesi, kimyonu ve avokadoyu ekleyin. Eğer çeşnili sebze karışımı aldıysanız, kimyon kullanmayın.· Hepsini karıştırın.· Servis yapana kadar buzdolabında soğutun.

Servis başına;109 kalori, 1 gram yağ, 417 miligram sodyum (tuz), 8 gram lif, 7 gram protein içerir.


Hazırlama süresi:
 5 dakika

4 kişilik

Devamı

BESLENME

Hindili pita pizza tarifi

Umut Doğan Yıldız

-

Kaslarınız için yağ yakma özelliğine sahip kuvvetli bir besin mi arıyorsunuz. İşte karşınızda hindili pita pizza tarifi.

Sporcu beslenmesi konusunda yeni tarifler arayanlara özel!

Hindili pita pizza
İhtiyacın olanlar:
• 2 çorba kaşığı marine sosu
• 1 tane 10 cm’lik pita
• 2 dilim hindi füme
• 1 çorba kaşığı taze soğan
• 2 çorba kaşığı yarım yağlı mozarella peyniri

Hazırlanışı:
Fırını önceden 250°de ısıt. Marine sosu pitanın üzerine eşit oranda yaydıktan sonra üzerine hindi, soğan ve peyniri yerleştirin. Dört ile altı dakika arasında peynir eriyene kadar pişmesi için fırına koyun.

Pizza başına: 169 kalori, 5 gram yağ (2 gramı doymuş), 21 gram karbonhidrat, 676 mg sodyum, 3 gram lif, 10 gr protein

Devamı

BESLENME

Kabaklı omlet tarifi

Umut Doğan Yıldız

-

Güne, lezzetli ve pratik bir tarifle zinde başlayın. İşte kabaklı omlet tarifi.

Malzemeler:

· 1 adet büyük boy kabak

· 1 çorba kaşığı zeytinyağı

· 4 adet yumurta

· 100 gram beyaz peynir

· Tuz

Hazırlanışı:

1. Kabağı yıkayıp kabuğunu kazıdıktan sonra yarısını yuvarlak dilimler halinde, diğer yarısını küp şeklinde doğrayın.

2. Yapışmaz yüzeyli bir tavada zeytinyağını kızdırıp kabakları hafifçe renk alana kadar çevirin.

3. Bezelyeleri de tavaya alıp tuz ilave edin. Diğer tarafta yumurtaları bir kasede çatalla çırptıktan sonra beyaz peyniri ekleyip tavadaki malzemeyle karıştırın.

4. Omleti karıştırdıktan sonra kapağını kapatıp pişirin.

5. Geniş bir tabak veya tencere   kapağı yardımıyla üst kısmını alta getirip pişirin. Sıcak olarak servis yapın.

Servis: 4 kişilik
1 porsiyon: 175 kcal

Devamı

Popüler

 

www.pilioo.com