Bizi Takip Edin

anaslide

INSTAGRAM ÇAĞINDA KAS

-

 

Sosyal medyanın erkeklerin kas gelişim sürecini ve kendi vücutlarına bakış açılarını nasıl değiştirdiğini masaya yatırdık.

Yazı: Daniel Kunitz

Sadık Hadzovic, New York’taki Powerhouse Gym’in kapısından içeri girer girmez ilgi odağı oldu. Pump etkisini vücudunda yaşayan iki adam, “Şimdi kas zamanı” diyerek ünlü vücut geliştirme sporcusunun çalışmasını bitirip bitirmediğini önemsemeden, onunla selfie çektirme yarışına girdi. Durum o kadar kötü ki, Hadzovic sırf insanlar park etmeye çalışırken ön camına atlayıp onunla fotoğraf çektirmeye kalkmasın diye BMW M6’sının camlarını filmle kaplatmış. Hatta benim de tacizcilerinden biri olduğumu sanarak e-postalarımı yanıtlamadığı için onunla temasa geçebilmem iki haftayı buldu. Aslında hayranlarını seven ve onlara zaman ayıran biri. Ama Instagram yıldızı olunca delirmiş insanları da kendine çekiyor, kaçış yok.

Hadzovic hâlihazırda dört vücut geliştirme şampiyonluğu ve en iyilerin çarpıştığı Mr. Olympia’da iki ikinciliği bulunmasına karşın hâlâ bu işi çok önemsiyor. Ünlü vücut geliştirme sporcusu, sosyal medyada kendini sadece fiziksel açıdan değil, bir marka olarak da sunmayı ve zirveye çıkmayı başarmış bir kimlik. İdeal parçalı vücudun örneği, takipçilerinin rüyalarının ilham kaynağı, yoğun kaslı vücudu ve yağdan uzak yapısıyla vücudunda adeta kablo çizgilerine sahip bir sporcu. Onun mesleği “fitspiration” olarak tanımlanıyor. Oxford İngilizce Sözlüğü’nün bu yılın başında resmi olarak kabul ettiği bu sözcük, fit ve sağlıklı bir yaşam için ilham kaynağı olan kişi veya şeyler için kullanılıyor. Bu jargon yeni bulunmuş olsa da, Hadzovic aslında M.S. 216 yılında yaşamış Herkül’den beri süregelen ideal erkek fiziği geleneğinin bir temsilcisi.

Arnold Schwarzenegger’in çocukluk kahramanı, kariyerine vücut geliştirmeyle başlayıp daha sonra aktör olan ve 1961 yılındaki Hercules and the Captive Woman filminde oynayan Reg Park’tı. 1980’li yıllarda vücut geliştirme çılgınlığına yön veren isim olan Schwarzenegger ise Pumping Iron ve Park’ın 60’lardaki kılıcına ve sandaletine hoş bir gönderme yapan Barbar Conan filmiyle dikkatleri üzerine çekti. Bugünün süper kahramanlarına ise internet üzerinden ulaşabiliyoruz. Instagram’da “aesthetic” hashtag’iyle arama yaptığınız zaman 16 milyona yakın post’la karşılaşıyorsunuz. Arama sonucunda çıkan fotoğraflar ve videolar, vücudunu Hadzovic’inkine dönüştürmek isteyenlere ve kaslarını esnetmeye çalışan vücutçulara görsel şölen vadediyor. YouTube’da ise daha estetik bir yaşam isteyenler için ayrı bir kategori bulunmakta.

İnsanlar Hadzovic gibi bir vücuttan mahrum olduklarını ve bu standarda ulaşmak için uzun saatlere ihtiyaçlarını olduklarını bilse de, bu tarz kişilere imreniyor ve motivasyon her ne kadar parmak izi gibi bireysel bir olgu olsa da, genellikle bu insanlara olan hayranlıklarını gizlemiyorlar. Nihayetinde herkes onun yaptığı egzersizleri takip ederek ve ne yiyip nasıl antrenman yaptığını izleyerek bu tarz bir vücuda sahip olabilir. Onun kullandığı takviyeleri kullanabilir, onun giydiği kıyafetleri satın alabilir ve bu forma nasıl sahip olduğunu bizzat kendisine sorabilirsiniz. Hatta bazı durumlarda onun gibi olmak için Hadzovic’in kendisinden, Skype üzerinden antrenörlük hizmeti dahi alabilirsiniz.

2 milyon takipçisi olan Hadzovic, demirlerle yapılan bu sporun ikonu ve Instagram’daki uluslararası ölçekte her zaman ilk 10’un içerisinde. Tıpkı diğer rakipleri gibi formda ve kameraları (ve tabii takipçilerini) seviyor. Avustralya’daki Flinders Üniversitesi’nin psikoloji profesörü Marika Tiggemann, bu durumu şaşırtıcı bulmayanlardan. Ona göre “fitspiration” sağlığı, fitness seviyesini ve kuvveti yukarıya çekse de, kendi araştırmaları bunların yanında vurgulanma eğiliminin de olduğunu söylüyor. Fitness’la ilgilenen kişilerin takipçileri gözle görülür bir şekilde artıyor. Ancak gayet iyi bir vücuda sahip olmasına karşın vücut geliştirme sporcuları gibi devasa kaslara sahip olmayan sporculara baktığınız zaman (Julian Smith, Jay T. Maryniak, Ido Portal vs.), bu kişilerin 500 bin takipçiyi nadir olarak geçtiklerini görürsünüz. Birleşik Krallık’taki Anglia Ruskin Üniversitesi’nde sosyal psikoloji dersleri veren Viren Swami, kaslı adamların sosyal medyada hüküm süren saltanatının erkeklik sevdasının bir göstergesi olduğunu söylüyor. Erkeklerin cinsiyet eşitliği açısından güç kaybettiğini söyleyen Swami, “Erkek egemenliği yeniden hâkim kılmanın yolu da fiziksel güçten geçiyor” diyor.

KASLANMA GÜNLÜĞÜ (BÖLÜM 1)

Sadik Hadzovic tartılıyor, ardından antrenörüyle birlikte günlük beslenme programını oluşturuyor. Spor salonuna gidip kaslarını izole bir biçimde çalıştırdıktan
sonra iki farklı öğün hazırlayacak.

Sayfalar: 1 2 3 4

anaslide

Ekran başında dizi antrenmanı

Umut Doğan Yıldız

-

House of Cards dizisinin hırslı politikacısı Frank Underwood’un (Kevin Spacey tarafından canlandırılıyor) sık sık üzerine çıkıp antrenman yaptığı kürek makinesi, hayranları tarafından büyük ilgi görüyor. Siz de onlardan biriyseniz, bu antrenman sizin için.

SEÇENEK 1

EVDE KÜREK ÇALIŞMASI:

1. Kronometreyi 2 dakika çalışma, 1 dakika dinlenme şeklinde ayarlayın.

2. Süreyi başlatın ve 500 metre kürek çekin. Süre kalırsa yapabildiğiniz kadar şınav çekin. 1 dakika dinlenin. Bu 1 tur eder. 5 tur yapın. (Bu esnada Frank gibi entrika planlayabilirsiniz.)

 

SEÇENEK 2 

EVDE VÜCUT AĞIRLIĞIYLA KARDİYO ANTRENMANI: BU 3 HAREKETİN HER BİRİNİ 40 SANİYE YAPIN VE
DİNLENMEYİN. BU 1 TUR EDİYOR. 5 TUR YAPIN, TUR ARALARINDA 1 DAKİKA DİNLENİN.

1. A-T-Y Jacks

Jumping jack yapın ama bu hareketleri dönüşümlü olarak yapın: Önce avuç içlerinizi kalça hizanızda dışa doğru açın (A harfi gibi) ve başlangıç pozisyonuna dönün. Sonra omuz hizanıza kaldırın (T). Son olarak, başınızın üzerine kaldırın (Y). Tersine uygulayarak başa dönün.

2. Plank to Pushup to Mountain Climber

Plank pozisyonunda başlayın, mountain climber pozisyonuna geçmek için şınav çekin. Bacakları sırayla değiştirerek, dizlerinizi 3-4 kez göğsünüze çekin. Hareketi tersine yaparak başa dönün ve karın kaslarınızı sürekli sıkılı tutun.

3. Isodynamic Split Squat Jump

Lunge pozisyonunda başlayın, dizinizin yere değmesine birkaç cm kalsın. Bu şekilde 5 saniye durun. Patlayıcı gücünüzle kalkın, havadayken bacak ve kolları değiştirin, yere inin ve diğer dizinizi yere yaklaştırın. Duraklayın ve tekrar edin.

Devamı

anaslide

İzole Protein Nedir? En İyi 5 İzole Whey Protein Tozu

Umut Doğan Yıldız

-

İzole protein; diğer protein tozlarına göre daha konsantre ve oran olarak daha fazla protein içeren protein tozlarının ait olduğu kategoridir. İzole Protein Tozları genellikle %90 veya daha fazla oranda whey protein içerirler. Bu sebeple hem daha az kaloriye sahip olup hem de daha rahat çözünürler. Bu sayede vücutta daha hızlı emilirler.

Neden İzole Protein?

Yaygın olarak diyet dönemlerinde, az kalori ile çok protein almak amacıyla kullanılır. Beslenme programında yeterli miktarda kalori bulunan sporcular, kaloriden kaçınmak için izole whey protein tozu kullanırlar.

İzole Proteinin Diğer Protein Tozlarından Farkı Nedir?

Whey proteinde yüksek miktarda laktoz ve yağ bulunurken, izole whey protein tozlarında durum bunun tersidir. İzole whey protein tozlarında yağ ve laktoz bulunmaz, laktoz intöleransı olan kişiler için bu nedenle önerilir. Şeker ise çok az miktarda bulunur, pek çok seçenekte şeker dahi yoktur.

İzole whey protein tozları, yüksek miktarda BCAA içerirler. Yüksek BCAA oranı, kas yapmak ve kaslardaki protein sentezini arttırmak açısından oldukça önemlidir. Saf whey protein içerikleri sayesinde, izole protein tozlarındaki BCAA oranı da yüksektir. Amacı temiz kas kütlesi edinmek olan kişilerin işine yarayacaktır.

Piyasada bulunan İzole Protein tozlarını Supplementler.com uzmanlarına sorduk. Uzmanlar da en iyi 5 İzole Protein tozunu sizin için belirledi. İşte detaylar;

5) Isopure Zero Carb Whey Protein 2000 Gr

Isopure Zero Carb Özellikleri

Fiyat: 279 TL
Toplam Gramaj: 2000 Gr
Servis Sayısı: 66
Servis Başı Fiyatı: 4,23 TL
Servis Başına Protein: 25 Gr  

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Şeker veya karbonhidrat içeriğinin yok denecek kadar az olması.
  • Yüzde olarak yoğun protein içermesi.
  • Yüksek oranda BCAA içermesi.
  • Az kalorili içeriğe sahip olması.
  • Aspartam ve gluten içermemesi.

Tüketici Yorumları

“Etkisi gerçekten başarılı…”

“Ürünün değerleri de tadı da çok iyi…”

Isopure Zero Carb hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

4) Scitec Whey Isolate 2000 Gr

Scitec Whey Isolate Özellikleri

Fiyat: 279 TL
Servis Sayısı: 80
Servis Başı Fiyatı: 3,49 TL

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Yüksek servis sayısı.
  • Tek serviste 21 gr protein içeriği.
  • Hızlı emilimi.
  • %23 oranında BCAA içermesi.
  • Ekstra 250 mg glutamin desteği ile yorgunluk hissini azaltması ve toparlanma sürecine yardımcı olması.
  • Renklendirici, gdo, gluten, koruyucu madde, domuz katkısı ve et ürünü içermemesi.

Tüketici Yorumları

“Bu markanın tüm ürünleri mükemmel bence. Yağ da yok bu üründe ve kolay içiliyor.”

“İzole proteinler arasında tam bir fiyat performans ürünü içinde %84 oranında protein var.”

Scitec Whey Isolate hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

3) Hardline Hipro IsoWhey 1800 Gr

Hardline Hipro Özellikleri

Fiyat: 379 TL
Servis Sayısı: 72
Servis Başı Fiyatı: 5,26 TL

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • %92 oranında saf protein.
  • %23 oranında BCAA içermesi.
  • Laktozsuz yapısı ile laktoz intoleransı olan kişilerin rahatlıkla tüketebilmesi.
  • Renklendirici, gdo, gluten, koruyucu madde, domuz katkısı, aspartam ve et ürünü içermemesi.

Tüketici Yorumları

“Ürünün yağ ve karbonhidrat miktarı 0 ve proteini ise 22,9 gr, fiyatı fazla gibi gelse de bu değerlerle asla değil.”

“Hardline’ı tercih etme sebebim yerli bir ürün olması aynı fiyatta yabancı ürün almaktansa Hardline’ı alırım.”

Hardline Hipro hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

 

 

2) Optimum Platinum Hydrowhey 1590 Gram

Optimum Platinum Hydrowhey Özellikleri

Fiyat: 270 TL
Toplam Gramaj: 1590 Gr
Servis Sayısı: 40
Servis Başı Fiyatı: 6,73 TL
Servis Başına Protein: 30 Gr  

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Servis başına yüksek miktarda protein içermesi
  • İzole whey protein içeriğinin hidrolize edilmiş halde bulunması.
  • Yüksek BCAA oranına sahip olması.
  • Laktoz ve kolesterol içermemesinden dolayı hızlı emilime sahip olması.

Tüketici Yorumları

“En etkili protein tozu…”

“Mükemmel bir protein tozu, etkisini kesinlikle gösteriyor…”

Optimum Platinum Hydrowhey hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

1) Optimum Platinum Hydrowhey 1590 Gr

Optimum Platinum Hydrowhey Özellikleri

Fiyat: 289 TL
Toplam Gramaj: 1590 gr
Servis Sayısı: 40
Servis Başı Fiyatı: 7,23 TL
Servis Başına Protein: 30 gr

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Tamamen hidrolize edilmiş izole whey proteinden oluştuğu için vücutta daha hızlı emilebilmesi.
  • Laktoz ve kolesterol içermemesi.
  • Servis başı 30 gram ile çok yüksek protein içeriği.
  • Servis başına 9 gram kadar BCAA içeriği ile kas gelişimi için ihtiyaç duyulan amino asitlerden yoğun olarak içermesi.
  • Lezzetli çilek ve çikolata aromaları.

Tüketici Yorumları

“Fiyatı biraz yüksek ama tadı ve protein miktarı gerçekten çok iyi bir ürün.”

“Laktoz intoleransından çok çeken biri olarak bu ürünü kesinlikle tavsiye ederim, sindirim problemi yaşamadan çok rahat tüketebilirsiniz.”

Optimum Platinum Hydrowhey hakkında daha fazla bilgi edinin.

Devamı

anaslide

Ne kadar protein almalıyım?

Umut Doğan Yıldız

-

Unutmayın, formda bir vücuda sahip olmaya giden yol, %20 egzersizden %80 ise beslenmeden geçer. 

Nasıl görüneceğinizi egzersizden çok beslenme düzeniniz belirler. Spor salonuna sıklıkla uğruyorsanız, protein ağırlıklı bir diyeti takip etmeniz yararlı olacaktır. Ne kadar protein almanız gerektiği antrenman programınız ile bağlantılı. Yoğun olarak ağırlık çalışıyorsanız, vücut ağırlığı başına yaklaşık 1.5 – 2 gram protein alabilirsiniz. Ancak tercihiniz kardiyovasküler egzersizlerden yana ise bu rakamı düşürmeniz gerekiyor. Sizin için Spor Beslenme Uzmanı Sencer Bulut’a danıştık ve sporcular için iki farklı mönü çıkarttık.

Bu öğünleri düzenli uygulayamayacak ya da besin desteği talep edebilecek kişiler için ise aşağıdaki ürünleri tavsiye ediyoruz.

 

Sabah

1 kâse tam tahıl gevreği (kuru meyve içeren çeşitleri olabilir)
(20 gram bitkisel protein)

 

Bellanut Pury Yer Fıstığı Ezmesi 750 Gr

Ohmega Sürülebilir Yer Fıstığı Ezmesi 400 Gr

Big Joy Yer Fıstığı Ezmesi 360 Gr

 

 

Ara Öğün

3 adet yumurta beyazı ve 50 gram yağsız peynir
(22 gram hayvansal protein)

 

Weider Doublebar Protein Bar 60 Gr

Grenade Carb Killa Protein Bar 60 Gr

Multipower Power Pack XXL Classic 60 Gr

 

 

Öğlen

1 tabak kepekli makarna ve 2 dilim ince tavuk göğsü
(10 gram bitkisel protein ve 21 gram hayvansal protein)

 

Ohmega Parçalı Yer Fıstığı Ezmesi 400 Gr

Grenade Carb Killa Protein Bar 60 Gr

BSN Syntha-6 Edge 1870 Gr

 

 

Ara Öğün

1 bardak yağsız sütle hazırlanmış 1 ölçek whey protein
(28 gram hayvansal protein)

 

Optimum Gold Standard Whey Protein Tozu 2273 Gr

Isopure Zero Carb Whey Protein 2000 Gr

 

Weider Premium Whey Protein Tozu 2300 Gr

 

 

Akşam

1 porsiyon büyük balık (alabalık, ton balığı, 2 fileto somon olabilir) ve yeşillik
(40 gram hayvansal protein)

 

Scitec Whey Professional Whey Protein 2350 Gr

Hardline Whey 3Matrix 2300 Gr

Supplementler.com Whey Protein 2000 Gr

 

 

Son Öğün

Yarım kase lor peyniri veya bir kase yoğurt
(12 gram hayvansal protein)

 

Weider Day&Night Casein 500 Gr

Optimum Gold Standard Casein 1818 Gr

Scitec Casein Protein 920 Gr

 

Devamı

Popüler

 

www.pilioo.com