Bizi Takip Edin

FITNESS

HOLLYWOOD’UN EN GÜÇLÜ ADAMI

-

 

“True blood” dizisinin yıldızı Joe Manganiello, kas gücünü konuşturmayı iyi biliyor. Hollywood’daki en formda erkek olan Manganiello, fitness sırlarını Men’s Health erkekleriyle paylaşıyor.

Hollywood’da çoktan kendini kanıtlayan Joe Manganiello
aynı zamanda erkeksi tavırlarıyla da
üstatlarına saygı duruşunda
bulunuyor. Hollywood’da şu anda en
güçlü, en formda ve en çevik aktör o.
Antrenman programına sporcu
titizliğiyle yaklaşıyor. Ödülünü çoktan
elde etmiş durumda. Son senelerin en
popüler televizyon dizisi “True
Blood”da oynayan aktör son olarak
geçtiğimiz ay vizyona giren “Magic
Mike” filminde rol almıştı. Joe
Manganiello, bizlere, geleneksel
yöntemler üzerine kurduğu
antrenman programını modern
yaklaşımlarla nasıl harmanladığını
anlatıyor.
Günümüzde sizin gibi güçlü kaslara
sahip olan erkekler Hollywood’da
çok fazla göz önünde. Bu sizin için
artı bir değer olmalı.
Haklısınız. Ancak bu son zamanlarda
oluşmaya başlayan bir algı. 90’larda
kadınlar erkek, erkekler de kadın
gibiydi. 2000 yılında Los Angeles’a
geldiğimde herkes bana çok sağlıklı
olduğumu söylüyordu. İlk dört yıl
boyunca oyuncu olarak çalışmadım
aslında. Bir inşaat firmasında işe
başlamaya karar verdim. Her sabah
saat altıda uyanıp öğleden sonra
dörde kadar çimento ve kumlarla
çalışıyordum. İşi dört kişi beraber
yapıyorduk. Gür bıyıklarım ve
uzun saçlarım vardı. Hatta saçımı
samuraylar gibi bağlıyordum. Zamanla
güç kazandığımı fark ettim. O zamanlar
aktör arkadaşım Armie Hammer’la
beraber yaşıyordum. Annesi sürekli
beni besliyordu. Tek yaptığımız
şey hiç durmadan yemek yemek ve ardından spor salonuna gidip
devasa ağırlıklar kaldırmaktı.
Her bir antrenmanın sonunda
kendimi 2,5 kilogram almış gibi
hissediyordum. Sonunda “Boş
ver gitsin!” diyemeyecek kadar
devasa boyutlara ulaştığımı fark
ettim.

Hollywood’un istediği
erkek profiline uymak
için kaslanmak yerine
zayıflamanız gerekmiyor
muydu?
Kesinlikle. Başlarda züppe
Hollywood aktörleri gibi
davranıyordum. Ne yediğimi
takip ediyordum. Ancak
bundan nefret ettim. Çünkü
aslında o kişi ben değildim.
Bu yüzden köklerime
dönmeye karar verdim.
Tıpkı büyüdüğüm yer olan
Pittsburgh’deki erkekler gibi
yapmalıydım antrenmanımı.
Bizim oralarda hiçbir erkek
daha formda görünmek için
ağırlık kaldırmaz. Sadece daha
güçlü olmak için kaldırırlar.
Sırf öyle istedikleri için squat
yapıp bench pres başında
vakitlerini geçirirler. Bu
yüzden beklentilere uymak
için karakterimi değiştirmek
zorunda kaldığımdan
utanıyorum. Kendim gibi
davrandığım zamanlarda mutlu
oluyorum.
Yıldızların fitness trendleri
değişti mi sizce?
Aynen öyle. Senaristler bir
anda daha güçlü erkekler için
senaryolar yazmaya başladı.
Sanırım köklere dönmeye
karar verdiler. Bazen insanlar
yanıma gelip eski Hollywood
filmlerini özlediklerini
söylüyor. Clint Eastwood
ve Steve McQueen gibi sert
erkeklerin rol aldığı filmlerden
bahsediyorlar. Hâlâ mükemmel
oynayıp duygularınızı doğru
şekilde ifade etmeniz lazım.
Ancak fiziksel olarak da o rolü
benimsemeniz gerekiyor.
Günümüzde o fizik formda ve
kaslı olmaktan geçiyor. Eski
Yunanlıları düşünün bir. Atletik
vücutlara sahip oldukları gibi
felsefi düşünce açısından da gelişmişlerdi. Galiba atalarımızı
örnek almaya başladık. Her
ikisini de harmanlayabilmek en
iyisi zaten.
Peki, antrenman
programınızı nasıl
düzenliyorsunuz?
Sürekli kamera karşısına
geçtiğimden daha düzenli
çalışıyorum. “True Blood”ı
çekmeye başladığım ilk
zamanlarda interval çalışmalar
yapıyordum. Aynı zamanda katı
bir beslenme programına da
ayak uydurmak zorundaydım.
Ancak son zamanlarda
olimpik kaldırışlar yapmaya
başladım. Daha fazla squat,
daha fazla deadlift ve daha
fazla halter kaldırıyorum.
Tıpkı profesyonel atletler
gibi çalışıyorum. Geçtiğimiz
yıllarda antrenmanın estetik
açıdan getirileriyle ilgilensem
de şimdi daha güçlü olmak için
uğraşıyorum.

01

KUM TORBASI

Manganiello zorlu antrenman
programında tüm gücünü harcıyor.
Temas
sporlarında
kum torbasıyla
çalışmak
vazgeçilmez.
Sadece bilek
gücünü değil
aynı zamanda
üst vücut
dayanıklılığını
ve kas gücünü
de artırır. Siz
yorulana kadar
bırakın yumruklar
konuşsun.

02

ÇEKİÇ SAVURMA

Manganiello üst vücudunu
çalıştırmak için
çekicini sallıyor.
Her bir çekiç
sallama
hareketinde
vücudunuzun
üst kısmında
bulunan tüm kas
grupları çalışır.
5-10 kilogram
ağırlığında bir
çekici büyük
bir kamyon
lastiğinde
doğru savurun.
Hareketi 30 kere
tekrarlayın.

03

LASTİK KALDIRMA

Eski lastikleri kullanmanın
vakti gelmedi mi?
Rugby ve NFL
oyuncuları
quad ve biseps
kaslarını
oluşturmada
lastik kaldırmanın
önemini bilirler.
Daha kuvvetli
olmak için sezon
başlamadan
önce 80 ile 100
kilogramlık
dev lastikleri
kaldırmak en
etkili egzersizdir.

MANGANIELLO TARZI

Joe Manganiello’nun ağır antrenman programı kaslarınızı beklediğinizden de çok
zorlayacak. Programı birer gün arayla haftada üç kez uygulamanız yeterli. Unutmayın ki
ne kadar fazla hareket ederseniz o kadar yağ yakarsınız.

04

KARIN KASLARINIZI ÇALIŞTIRIN / A. BARREL ROLL

Kardiyo aletlerinde yeteri ölçüde ısındıktan sonra aşağıdaki hareketlerden bir set yapın. Hareketleri
bir istasyon halinde gerçekleştirin. Bu sizi zorlayabilir. Ancak sadece birkaç dakikanızı alacaktır.
HER BİR TARAFINIZLA 15 TEKRAR
Ayaklarınız omuz
genişliğinde açıkken
elleriniz belinizde olmalı.
Vücudunuzun üst kısmının
kıvrımını koruyarak belinize
doğru yuvarlak çizerek
eğilin. Ardından başlangıç
pozisyonuna geri dönün.
Hareketi diğer yanınızla
tekrar edin.

 

05

B. MAKAS AYAKLAR

HER BİR AYAĞINIZLA 15 TEKRAR
Bir mat üzerine sırtüstü
uzanın. Ellerinizi iki
yanınıza koyun. Sırtınızın
en dar kısmından güç
alabilmek için karnınızı sıkın.
Topuklarınızı yerden 50
metre kaldırın. Ayaklarınızı
V şeklinde açın ve tıpkı
bir makas gibi hareket
ettirmeye başlayın.

06

C. DÖNÜŞÜMLÜ CRUNCH

HER BİR TARAFINIZLA 15 TEKRAR
Mat üzerine uzanın.
Dizleriniz kırık topuklarınız
ise bir sehpa üzerinde
olmalı. Ellerinizi başınızın
arkasına koyun. Belinizden
destek alarak omuzlarınızı
mattan kaldırın. Sol
dirseğinizi sağ dizinize doğru
yaklaştırabilmek için karın
kaslarınızı gerginleştirin.

07

D. AYAKLAR HAVADA CRUNCH

TOPLAMDA 15 TEKRAR
Topuklarınız sehpa üzerinde
olmalı. Elleriniz başınızın
arkasındayken başınızı
dizinize doğru yaklaştırın.
Önemli olan hızınız değil,
doğru pozisyonda olmanızdır.
Egzersiz sırasında karın
kaslarınızda oluşan ağrıyı
hissetmelisiniz.

08

7×7 10 DAKİKALIK SÜPER SET

Kronometrenizi ayarlayın.
Egzersizleri tamamlamak
için 10 dakika süreniz var.
Setler arasında istediğiniz
kadar dinlenebilirsiniz.
Ancak hareketleri 10 dakika
içerisinde tamamlamayı
unutmayın. A egzersizini 7
kez tekrarladıktan sonra B
egzersizine geçerek yeniden
7 kez tekrarlamalısınız.
Ardından bu seti 7 kez yapın.

A. HALTER SILKME
Ayaklarınızı bel genişliğinde
açın. Squat pozisyonunu
alın. Halteri üstten tutuşla
kavrayın. Ayağa kalkarken
halteri de göğüs hizasına
getirin. Barı tam çene hizasına
getirebilmek için ellerinizi
barın altına indirin. Ardından
halteri başınızın üzerine doğru
kaldırın. Şimdi başlangıç
pozisyona dönebilirsiniz.

09

B. BARFİKS

Bir barfiksin altında durun.
Avuç içleriniz birbirine
bakacak şekilde paralel barı
kavrayın. Göğsünüz barla aynı
hizaya gelene kadar kendinizi
yukarı doğru çekin. Ardından
başlangıç pozisyonuna geri
dönün. Eğer hareketi 7 kez
tekrarlayamıyorsanız bir
barfiks istasyonuna geçin.
Her iki şekilde son tekrarınıza
doğru kendinizi yorgun
hissetmelisiniz.

10

İZOLE SÜPER SETLER

7×7’lik süper seti tamamladıktan sonra kendinizi toparlayabilmek adında 5 dakika dinlenin. Aşağıdaki
egzersizleri yaparken hareketler arasında değil setler arasında birer dakika dinlenin.

TRİ-SET X 4 SET
A. OTURARAK İKİ ELLE ROW
(15 TEKRAR)
Bir row istasyonuna geçip
oturun. Tutacağı iki elinizle
birden kavrayın. Sırtınız dik
olmalıdır. Kürek kemiklerinizi
sıkarak tutacağı göğsünüze
doğru çekin.

11

B. Z BAR KALDIRMA (12 TEKRAR)

Bir sehpa üzerinde uzanın.
Göğsünüzün üzerinden Z
barı (ya da halteri) kaldırın.
Kollarınız gergin, avuç
içleriniz ise ayaklarınıza
doğru bakmalı. Dirseklerinizi
kırarak barı alnınızın üzerine
doğru eğin. Ardından
trisepslerinizden kuvvet
alarak barı yeniden kaldırın.

12

C . BAR BENCH PRES (12 TEKRAR)

Bir sehpanın üzerine uzanın.
Göğsünüzün üzerinde bir Z
barını kaldırın. Elleriniz
olabildiğince birbirlerine yakın
olmalı. Kaldırırken trisepslerinizi
ve göğsünüzün merkezini
kullanmaya gayret edin.
Ardından başlangıç
pozisyonuna geri dönün.

13

2 SÜPER SET X 4 SET

 A. YAKIN TUTUŞLA KABLO ÇEKME (12 TEKRAR)

Bir kablo istasyonuna geçin.
Tutacağı 30 santimetre çekebilmelisiniz.
Avuç içleriniz ileriye
bakmalıdır. Karın
boşluğunuza gelene kadar
tutacağı çekmeye devam edin.
Ardından başlangıç pozisyona
geri dönün.

14

B. TRISEPS BENCH DIPS (20 TEKRAR)

İki sehpayı paralel olarak
çekin. Aralarında bir metre
mesafe bırakın. Birincisinin
üzerine çıkın. Ayaklarınızı
diğer sehpaya uzatın.
Topuklarınızı birbirlerine
yakın bir şekilde sehpa
üzerine koyun. Elleriniz ise
diğer sehpanın üzerinde
olmalı. Ellerinizden güç
kalarak vücudunuzu
yükseltin. Sırtınız dik,
dizleriniz ise kırık olmalıdır.
Dirseklerinizi kırarak
kendinizi kalçanız neredeyse
yere değene kadar alçaltın.
Egzersiz çok mu kolay geldi?
O halde kucağınıza ağırlık
ekleyin.

Bir aktör olarak sizi sporcu
gibi çalışmak için motive
eden faktörler neler?
Eğer bir aktör olmasaydım
emin olun ki kesinlikle
spor takımlarından birinde
oynuyor olurdum. Şaka
yapmıyorum. Üniversite
yıllarımda oyunculuk dersleri
aldığımdan, genelde antrenman
programlarına devam etme
şansım olmuyordu. Ancak
oyunculuk yapmadığım dört
sene boyunca şantiyelerde
çalışırken içimde bir atletin
yattığını fark ettim. Açık
konuşmam gerekirse babam her
zaman atlet olmamı istiyordu.
Eminim ki her erkek babasına
bir şeyleri kanıtlamak ister.
Şu anda 35 yaşında olsam
da fiziksel olarak ne kadar
ileri gidebildiğimi kanıtlama
peşindeyim ben de. Formda
kalmaya çalışıyorum daima.
Fitness gelişiminizi nasıl
takip ediyorsunuz?
Antrenmanlarda tüm
enerjimi yoğun çalışmalarla
harcıyorum. Akşamları
yatağıma uzandığımda
o uykuyu hak ettiğim
duygusunu seviyorum.
Sanırım kendimi tükenmiş
hissettiğim zamanlarda daha
mutlu oluyorum.
“Magic Mike” filminde
oynamış olduğunuz
striptizci karakteri bugüne
kadar canlandırmış
olduğunuz rollerden çok
farklı. Bu filmde rol almak
nasıldı?
Filmin bakış açısı “Boogie
Nights”a çok benziyordu
aslında. Öte yandan “Magic
Mike”ın değişik ve özel
bir yanı daha var. Erkek
striptizcilerin dünyasını
anlatmak çok çılgınca
bir proje. Sette o kadar
eğleniyorduk ki gülmekten
yerlerde süründüğümüzü bile
söyleyebilirim.
Hepsi fitness modeli gibi
olan Channing Tatum,
Matthew McConaughey ve
Alex Pettyfer’le beraber
çalıştınız. Aranızda
rekabet var mıydı?
Pek rekabetin olduğu
söylenemezdi. Asıl ilginç
yanı iki hafta boyunca
sürekli tişört giymeden
dolaşmaktı. “True Blood”
setinde olduğu gibi haftada bir
iki kez üstsüz dolaştığınızda
antrenman programınızda
değişiklikler yapıyorsunuz.
Duruma göre programınızın
yoğunluğunu artırabilir ya
da azaltabilirsiniz. Ancak
bu sefer durum farklıydı. İki
hafta boyunca binlerce şınav
çekip, curl yaptık. Neredeyse
her günümüzü iki haftalık
bir antrenman programının
yoğunluğunda geçirdik. Bu
yüzden set bittiğinde tatile
ihtiyaç duydum. Ancak
kesinlikle buna değdi.
Hayatımda geçirdiğim en
eğlenceli günlerdi.

15

PARMAK UÇLARINDA BARFİKS

Hareketi
yapabilmek
için gerekli
tendon gücünü
geliştirebilmeniz
5 yılınızı alabilir.
Parmak ucundaki
güç dağcılar için
çok önemlidir.

16

SAĞLIK TOPU FIRLATMA

İçinizdeki süper
gücü dışarı
mı çıkartmak
istiyorsunuz? Tüm
kas dokularınızı
çalıştırın. Topu
atıp yakalayın.
Hareketi 14 kez
tekrar edin.

17

GÜÇ PEŞİNDE

Büyük kaslar istiyorsanız, Joe Manganiello’nun
attığı adımların izini sürerek kendinizi fizyolojik
ve psikolojik açıdan güçlenmeye hazırlayın.

TARTIYI
DEĞİL, AYNAYI
KULLANIN
Forma girmek
sadece kilo
vermek anlamına
gelmiyor.
“Geçtiğimiz yıldan
bu yana kilomda
pek değişiklik
olmadı ancak
takım elbiselerimi
iki sefer terziye
götürmek zorunda
kaldım” diyor
Manganiello.
ÖNCE SAĞLIK
Programınızın
yoğunluğu bir
anda artırmayın.
Manganiello
“‘True Blood’
dizisinin çekimleri
için hazırlanırken
birkaç sağlık
sorunuyla da başa
çıkmak zorunda
kaldım. Doğru
adımlar atabilmek
için temeli sağlam
kurmak gerekiyor”
diyor.
HATALARDAN
DERS ALIN
Joe Manganiello
antrenman
programını
düzenlerken
hatalarından
ders alıyor:
“Korkularımdan ve
başarısızlıklardan
güç alıyorum. Ne
kadar geliştiğimi
görebilmek için
antrenmanıma
mutlaka ‘korku’
katıyorum.”

 

FITNESS

Yeni başlayanlar için olimpik kaldırma

Umut Doğan Yıldız

-

Olimpik kaldırışlara yeni başladıysanız eğer tavsiyelerimize göz atmayı unutmayın.

Olimpik kaldırma egzersizlerinden faydalanabilen tek zümrenin olimpik halterciler olduğunu söyleyen Learney, koparma yapmaya çalışmanın Londra Maratonu’nda koşmaya çalışmakla aynı şey olduğu görüşünde. Learney, “Yapmayı ister ve uygularsanız sizin için güzel bir başarı olur. Fakat çok fazla fayda sağlayabileceğinizi söyleyemem,” diyor. Ancak Learney’in bu cümlesi, olimpik kaldırmaları sadece olimpik sporculara bırakmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Çalışmaları parçalara bölerek ölçülü bir biçimde yaptığınızda gücünüzü ve kuvvetinizi artırabildiğiniz gibi postürünüzü de daha sağlıklı bir yapıya ulaştırabilirsiniz.


OLİMPİK KALDIRMA REHBERİ! Tıklayınız


Learney hareketi birinci (halteri yerden kaldırma) ve ikinci (ağırlığı göğüs hizanıza ya da başınızın üzerine kaldırma) çekiş olarak iki parçaya ayırıyor. Bilhassa ikinci çekişin sporcular için çok önemli olduğunu söyleyen Learney, “Halterciler ve powerlifter’lar dışındaki çoğu sporcu full squat yapmaz. Demem o ki tam fleksiyon yaptığınızda ekstensiyon evresine geçiş sürecinizde hızlanır,” diyor.

Olimpik kaldırma antrenmanları!

Yerden kesebildiğiniz yük daima clean yapabileceğiniz ağırlıktan fazla olduğu için, yüksek ağırlıklarla yapacağınız deadlift ve squat egzersizlerinizi ayrı ayrı değerlendirmeli, aynı zamanda hang clean egzersiziyle desteklemelisiniz. Ayağa kalkın ve halteri üst bacaklarınızın hizasında tutun. Deadlift yapar gibi alçalın. Kalçanızı, dizlerinizi ve ayak parmaklarınızı aynı anda kullanarak harekete geçin. Halteri göğüs hizanıza götürebilmek için ellerinizi kullanın. Kısacası üçlü ekstansiyonun ardından alt vücudunuzu kullanıp halteri yukarıya doğru hareket ettirdiğinizde görevinizi tamamlamış olacaksınız.
Olayın kalça kaslarında bittiğini söyleyen Learney, “Kaslarınızı kuvvetlice hareket ettirip dizlerinizi ve ayak bileklerinizi de aksiyona dâhil ettiğinizde ayaklarınız yerden kesilir ve parmak uçlarınızın üzerinde yükselirsiniz,” diyor. Alt vücudunuzdaki en büyük kasları kullandığınızda metabolizmanız aşırı hızlı çalışacağı için vücudunuzun kaş inşa eden hormonlarla dolup taşmasını sağlarsınız. Omurganıza zarar vermediğiniz sürece, kısa zaman içerisinde büyük kazanımlar elde edebilirsiniz.

Devamı

FITNESS

Vitaminlerin vücut geliştirmede etkisi

Umut Doğan Yıldız

-

Almanız gereken vitamin ve mineralleri alın, geriye kalan makrolar başlarının çaresine bakacaktır.

ESKİ KURAL
Yağ yakmak istiyorsunuz, vitamin eksikliğinizi tedavi etmek değil. Her halükarda, whey protein tozu ton balığı ve yeşilliklerle aynı makrolara sahip ve spor salonunun soyunma odasında hazırlaması çok daha kolay.

YENİ KURAL
Daha yağsız bir vücut sadece vitaminlerle inşa edilemez ancak protein, karbonhidrat ve yağlara gözlerinizi dikip RDA’nızı ihmal etmeniz hata olur. Bu özel bakış açısı, her şeyi yiyebileceğinizi iddia eden bir etiket dahi ortaya çıkardı: #IIFYM, yani “makrolarınıza uyuyorsa”. Bu, akşam yemeğinde tatlı patates yerine bir dilim pizza veya düzgün öğünler yerine protein takviyeleriyle yaşamak anlamına gelebilir.

Ancak mikrobesinler  vitamin ve mineraller  organlarınızın çökmediğinden emin olmanın ötesinde bir amaca hizmet ediyor. “Vitaminler, büyüme, onarım, enerji transferi ve sinir sistemi fonksiyonu gibi tüm metabolik süreçlere katılıyor,” diyor Zolkiewicz. Walton’ın söylediğine göre, magnezyum ve organik asit karnitin, enerji için yağın oksitlenmesinde büyük rol oynuyor. Minnesota Üniversitesi’nden bir çalışma, yüksek seviye D vitamini ile daha büyük abdominal yağ kaybını ilişkilendirdi. Nature Chemical Biology de yağ hücrelerinin parçalanması için bakırın gerekli olduğunu bildirdi. Bilim insanlarına göre, “Ne kadar bakır varsa o kadar çok yağ parçalanır.” Bu durumda, eksikliğe karşı en iyi savunmanız ise basmakalıp diyetinizden kurtulup biraz çeşit getirmek olur: Karnitin için kuzu incik, magnezyum için pazı, bakır için şitake mantarı. Her halükarda, akıllıca antrenman yapıp orta karar beslendiğinizde yağ kaybı hedeflerinize ulaşacaksınız. Ancak o noktaya işlenmemiş gıdalarla daha çabuk ulaşacak ve enerji bardan oluşan başka bir kahvaltı daha yapmadan bu yolculuktan keyif alacaksınız.

Devamı

FITNESS

Dinlenme günlerinde yeni kural

Umut Doğan Yıldız

-

Eski kural – yeni kural dosyamız devam ediyor. İşte dinlenme günlerinde yeni kurallar!

Kendinizi kandırmayı bırakın: Haftanın üç gününü koltukta harcamak etkisiz bir antrenman planının işaretidir.

ESKİ KURAL

Pazartesi günü spor salonunu yıkıp geçin ve salı gününü masanızdan her kalkışınızda yüzünüzü acıyla buruşturarak geçirin. Bacak gününden sonraki gün merdiven çıkmaya katlanabiliyorsanız yeterince çok çalışmadınız demektir.

YENİ KURAL

Sürdürülebilirlik yalnızca çevreyle ilgili konularda geçen moda bir sözcük değil: Vücudunuzun kaynaklarını yönetmekte başarısız olursanız, hızlıca tükeneceklerdir. “O eski moda ‘acı yoksa kazanç da yok’ mantığı artık geçerli değil,” diyor Zolkiewicz. “Acısız çalışıp aynı sonuçları alabilecekken geçerli olamaz.” Bunun yerine, daha istikrarlı bir efor göstermeyi hedefleyin. “Toparlanma günlerinde düşük seviyeli aktiviteyi seviyorum,” diyor. “Haftalık planıma fonksiyonel hareket açıklığı kondisyonuna (FRC) ek olarak yürüyüş ve yoga gibi mobilite çalışması eklemeyi seviyorum.” Tabii ki bunların hiçbiri büyük yağ yakıcıları değil ama bir sonraki antrenmana dek metabolizmanızın işlemesini sağlıyorlar.

İsterseniz fazladan biraz kalori yakımı da ekleyebilirsiniz: Danimarkalı araştırmacılar, bir gün önce çalıştığınız kas gruplarını hedef alan hafif antrenmanlar yapmanın -ister alt vücut antrenmanı sonrası bisiklet sürmek, isterseniz de bench antrenmanınızdan sonraki gün birkaç şınav çekmek olsun- kas ağrısını etkisiz hâle getirebileceğini gördü. Buna karşılık, tam bir hareketsizlik, kan dolaşımını azaltarak iyileşen kaslara giden besin değerlerini sınırlar ve antrenmanın acıya neden olan kimyasal yan ürünlerinin kandan uzaklaştırılmasını yavaşlatır.

Bu nedenle, koşu intervalleri veya kişisel rekor arayışları yerine takım sporları veya yüzme gibi nabzınızı yüksek ama sabit tutan egzersizler tercih edin. Çok daha güçlü bir şekilde döneceksiniz.

Devamı

Popüler