Bizi Takip Edin

SPOR

Hentbolda haftanın programı açıklandı

-

 

Hentbol Erkekler Süper Lig ile Kadınlar Süper Lig’de 17. hafta programı açıklandı.

Türkiye Hentbol Federasyonundan yapılan açıklamaya göre, bu iki ligde haftanın maç programı şöyle:

Erkekler Süper Lig

2 Mart Cumartesi:

16.00 Beşiktaş Mogaz-MYK Hentbol (Süleyman Seba)

3 Mart Pazar:

14.30 Beykoz Belediyespor-Adıyaman Belediyespor (Recep Şahin Köktürk)

16.00 Göztepe-Maliye Piyango (Celal Atik)

17.00 SELKA Eskişehir Hentbol-CIP Travel Antalyaspor (Porsuk)

6 Mart Çarşamba:

13.00 1955 Batman Belediyespor-Karşıyaka Belediyespor (Batman 19 Mayıs)

Kadınlar Süper Lig

2 Mart Cumartesi:

13.00 Polatlı Belediyespor-İzmir Büyükşehir Belediyespor (Yeni Polatlı)

13.00 Samsun Gençlik-Yenimahalle Belediyespor (Samsun Atatürk)

13.00 Aksaray Belediyespor-Osmangazi Belediyespor (Hasandağı)

15.00 Muratpaşa Belediyespor-Ardeşen Gençlik (Süleyman Evcilmen)

16.00 Üsküdar Belediyespor-Kastamonu Belediyespor (Çamlıca)

Continue Reading
Advertisement

SPOR

Tırmanışçı antrenman programı

-

Tırmanma sporunu yapanlar, mobilitelerini ve sakatlığa karşı direnci artırmak için sadece duvarda çalışmıyor. Dengeleyici kuvvetinizi bu egzersizle artırın.

1- MERKEZ BÖLGE

Tüm vücudunuzda gerilim yaratabilmenin en iyi yolu, jimnastikçilerin favori hareketi hollow body hold’dur. Öte yandan mountain climber gibi anaerobik ve dinamik egzersizlerle de tırmanış esnasında yapılan merkez bölge hareketlerini taklit edebilirsiniz. Bu iki hareketi yüksek yoğunluklu interval prensibiyle ve Tabata protokolüyle yapın. Hareketleri dört dakika boyunca sekiz kez tekrar edin.

Hollow-body hold

Yere sırtüstü uzanın. Zemine belinizle baskı uygulayın. Kollarınızı geriye doğru uzatın. Bacaklarınızı düz bir şekilde yukarıya kaldırın. Aynı anda kürek kemiklerinizi de zeminden çekin. Bu pozisyonda 20 saniye duraklayın. Ardından 10 saniye dinlenin.

Mountain climber

Şınav pozisyonu alarak kollarınızı düzleştirin. Dizlerinizi dönüşümlü olarak göğüslerinize doğru çekerek yerlerine götürün. 20 saniye boyunca mümkün olduğunca fazla tekrar yapmaya çalışın. 10 saniye kadar dinlenin.

2- TUTUŞ VE ÖN KOL

Tırmanırken kusursuz barfiks barlarıyla değil, acayip tutuş açılarıyla karşılaşırsınız. Bu tutacakları kavrayabilmek ve üzerlerinde manevra yapabilmek için ağırlık çalışmalarına ihtiyacınız yok. Bir kova pirinç ile gerekli kuvvete sahip olabilirsiniz.

Rice-bucket drill

20 litrelik bir kovanın dörtte üçünü pirinçle ya da kumla doldurun. Kovanın hemen önünde dizlerinizin üzerine çökün. Her bir hareketi 20 saniye kadar yapın. Ellerinizi kovaya sokarak yumruklarınızı sıkın. Ellerinizi bu pozisyonda kovadan dışarıya çıkarın. Ellerinizi düz tutarak pirince saplayın. Ellerinizi daldırdıktan sonra parmaklarınızı açın. Ellerinizi dışarıya çıkarın. Yumruklarınızı sıkın ve ellerinizi kovanın içine daldırın. Ellerinizle 20 saniye boyunca dairesel hareketler yapın. Ardından ellerinizi ileriye ve geriye doğru hareket ettirin. Pirinçleri parmaklarınızla kavrayın. Mümkün olduğunca hızlı bir biçimde bir avuç pirinç alıp bırakın.

3- ÇEKİŞ GÜCÜ

Tırmanış esnasında kendinizi çeşitli açılarla yukarıya çekmeniz gerekir. Çekiş gücünüzü artırmak için pullup egzersizinin Frenchie varyasyonunu yapın.

Frenchie

Pullup barında ya da geniş bir tırmanma duvarında barfiks çekerek çenenizi üç saniye boyunca el hizanızda tutun. Dirsekleriniz 90 derecelik açıya gelene dek alçalın. Bu pozisyonda üç saniye kadar duraklayın. Dirsekleriniz 120 derecelik açıya gelene dek alçalın. Bu pozisyonda da üç saniye kadar duraklayın. Bu 1 tekrardır. Yapabildiğiniz kadar tekrar yapmaya çalışın. Toplamda ise üç set yapın.

4- PATLAYICI GÜÇ

Tırmanabilmek için vücudunuzun arka zincirini güçlendirmeniz gerekiyor. Hareketi 20 saniye boyunca yapın, ardından 10 saniye kadar dinlenin. Çalışmayı her taraf için iki dakika şeklinde yapın.

Kettlebell clean + lunge

Yerdeki kettlebell’i sağ elinizle kavrayın. Dizlerinizi ve kalçanızı bükün. Hızlı bir şekilde ayağa kalkarak kettlebell’i sağ omzunuza doğru çekin. Sağ ayağınızı çabucak geriye götürün ve sağ dizinizi bükün. Ayağa kalkın ve kettlebell’i zemine yerleştirin. Bu 1 tekrardır.

Devamı

SPOR

Bu akşam TV’de hangi maçlar var?

-

Bu akşam TV’de hangi maçlar var? İşte bu akşamın maçları ve spor programları.

14 Haziran Cuma TV’de maçlar

07:00 A Spor – Sabah Sporu

11:00 TRT Spor – Spor Manşet

13:00 beIN Sports Haber – beIN Gün Ortası

14:00 A Spor – Transfer Hattı

14:00 TRT Spor – Gündem Futbol

15:00 S Sport 1 – Shanghai SIPG – Evergrande (CANLI)

16:00 TRT Spor – Transfer Günlüğü

17:30 TRT Spor – Spor Akşamı

18:00 TRT Spor – Transfer Gündemi

19:00 TRT Spor – Jamaika – İtalya – Kadınlar Dünya Kupası (CANLI)

21:00 A Spor – Transfer Raporu

21:20 TRT Spor – İtalya – Ekvador – U20 Dünya Kupası 3.lük maçı (CANLI

23:00 beIN Sports Haber – beIN Bugün

23:00 A Spor – Son Sayfa

23:00 Tivibu Spor – Her Gece Spor

Devamı

SPOR

World’s Strongest Man 2019 bu gece başlıyor!

-

İlk etabı bugün başlayan ve finali 16 Haziran Pazar günü yapılacak olan World’s Strongest Man 2019 yarışmasının en iddialı adaylarını mercek altına alıyoruz.

Gezegenimizde “Dünyanın En Güçlü Adamı” unvanını alabilmeyi isteyen milyonlarca kişi olsa da, ne yazık ki bunu yalnızca seçilmiş kişiler başarabiliyor. Seçilmiş kişi dememizin nedeniyse bu insanların başarıya ulaşmak için çok çok büyük fedakarlıklar yapmaları. Bu fedakarlıkların ne demek olduğunu da en iyi onlar biliyor. Zira birkaç bent-over row yaparak deadlift rekorunuzu 450 kiloya yükseltemezsiniz.

Dünyanın her yerinden çok sayıda yarışmacı, yıl boyunca World’s Strongest Man yarışmasına hazırlandı ve bu büyük organizasyon yine inanılmaz olaylara sahne olacak. Belki de yeni rekorların kırılacağı yarışmayı kazanan sporcu ise “Dünyanın En Güçlü Adamı” ilan edilecek.

World’s Strongest Man 2019 Ne Zaman?

Yarışmanın ön elemeleri 13 Haziran 2019 tarihinde Bradenton Florida’da başlıyor. Bu büyük organizasyonun finali ise 16 Haziran 2019 tarihinde yine Florida’ya bağlı Anna Maria Island’da gerçekleşecek. Finalin ardından sadece tek bir kişi, dünyanın en güçlü adamı olduğunu resmi olarak ilan edecek.

Yarışmacılar arasında ise eski şampiyonların yanında dikkatleri üzerine çekmeye başlayan yeni yüzler de yer alıyor. Biz de World’s Strongest Man 2019 organizasyonunda mutlaka takip etmeniz gereken beş kişiyi sizler için analiz ettik.

Dünyanın En Güçlü Adamı Kim?

World’s Strongest Man yarışmasını son kazanan isim, Men’s Health takipçilerinin yakinen tandığı bir sporcu. Game of Thrones’taki The Mountain karakterini de canlandıran isim olan Hafþór Júlíus Björnsson yarışmayı 2018 yılında kazanmayı başarmıştı. MMA yıldızı Conor McGregor’la sparring geçmişi de bulunan Björnsson, muhtemelen bu dövüşte tüm gücünü ortaya koymamıştı.

World’s Strongest Man 2019’un 3 Favorisi

1. Brian Shaw

World’s Strongest Man yarışmasını şimdiye kadar dört kere kazanan Amerikalı sporcu, geçtiğimiz yıl yapılan Arnold Strongman Classic’te de Hafþór Júlíus Björnsson’un ardından ikinci olmuştu. Öte yandan Shaw’un da kendine has bir rekoru var. World’s Strongest Man yarışmasına üst üste 9 kez katılarak Terry Holland’ın rekorunu egale eden Shaw, bu anlamda daima kazanmak için yaşadığını gösteriyor.

Brian Shaw’ın Kişisel Powerlifting Rekorları

Squat: 410 kg

Deadlift: 410 kg

Bench Press: 238 kg

Brian Shaw’ın Kişisel Strongman Rekorları

Tire deadlift: 570 kg (tutacak yardımıyla)

Log lift: 200 kg

Atlas stone: 250 kg

2. Hafþór Júlíus Björnsson

30 yaşındaki İzlandalı, dünyanın en güçlü adamları arasında belki de en çok tanınanı. Björnsson ayrıca aynı yıl içinde Arnold Strongman Classic, Europe’s Strongest Man ve World’s Strongest Man yarışmalarını kazanabilen ilk kişi.

Öte yandan atlas taşını kaldırmak Björnsson’un ilk tutkusu değil. Björnsson, spor yapmaya basketbol oynayarak başladı. Başarılı bir basketbol oyuncusu olan Björnsson, ayak bileğini sakatladığı için bu sevdasından vazgeçmek zorunda kaldı.

Hafþór Júlíus Björnsson’un Kişisel Powerlifting Rekorları

Squat: 440 kg

Deadlift: 410 kg

Bench press: 250 kg

Hafþór Júlíus Björnsson Kişisel Strongman Rekorları

Tire deadlift: 460 kg

Log press: 213 kg

Log varry (5 adım): 650 kg

3. Žydrūnas Savickas

Günümüzdeki tüm büyük strongman yarışmalarını kazanan tek isim olan 43 yaşındaki Litvanyalı, Dünyanın En Güçlü Adamı olma başarısını dört kez tattı. Arnold Classic Strongman yarışmasını sekiz kez kazanmayı başaran “Big Z”, World’s Strongest Man yarışmasında da son 10 yıl içinde yedi kez podyuma çıktı.

2016 yılında 170 kilodan 155 kiloya düşen Savickas, artık daha hafif ve daha kuvvetli. Tecrübeli sporcu, bu yılki yarışmada da mutlaka izlenmesi gereken kişiler arasında.

Žydrūnas Savickas’ın Kişisel Powerlifting Rekorları

Squat: 433 kg

Deadlift: 409.5 kg

Bench press: 286 kg

Žydrūnas Savickas’ın Kişisel Strongman Rekorları

Hummer tire deadlift: 524 kg

Wooden log lift: 210 kg

Heavy super yoke: 640 kg

4. Mateusz Kieliszkowski

25 yaşındaki Mateusz Kieliszkowski, World’s Strongest Man dünyasına genç yaşta katılanlardan. Kieliszkowski, 22 yaşındayken Arnold Strongman Classic yarışmasına katıldı ve bu yarışmada mücadele eden en genç sporcu oldu.

Bir yıl sonra ise World’s Strongest Man yarışmasındaki tecrübeli abilerini frame carry yarışında yenmeyi başardı. 360 kg ağırlığındaki kafesi 17.69 saniyede 30 metre ileriye taşıyarak rakiplerini geride bıraktı. Kieliszkowski, bu yılki yarışmada adını daha çok kişiye duyurmaya çalışıyor.

5. Martins Licis

Lakabı “Geleceğin Strongman’i” olan Amerikalı sporcu Martin Licis, World’s Strongest Man yarışmasında dört kez boy gösterdi.

Ultimate Strongman Summermania yarışmasındaki deadlift ve atlas stone etaplarını domine eden Licis, 2017 yılındaki World’s Strongest Man yarışmasında ise dördüncü olmuştu. Bu seneki yarışmada gözlerinizi Licis’ten ayırmayın.

Devamı

Popüler

 

www.pilioo.com