Göğüs kaslarını büyüten antrenman

Hedeflediğiniz göğüs kaslarına sahip olmak için her pazartesi girdiğiniz bench press kuyruğundan çıkın ve bu yöntemi deneyin. Talimatlar: Bu antrenmanı pazartesi, salı ve cumartesi günleri yapın. Pazar günlerini ise toparlanma gününüz olarak belirleyin. Diğer günlerde kürek makinesinde 1500 metre kürek çekin ve her kol için 10-12 tekrardan 4 set single-arm dumbbell row yapın. Tişörtünüzden taşarak … Okumaya devam et Göğüs kaslarını büyüten antrenman