Bizi Takip Edin
Men's Health Türkiye

Men's Health Türkiye

FİT YAŞAMAK ZOR DEĞİL

SPOR

FİT YAŞAMAK ZOR DEĞİL

-

 

Fit yaşamak, aktif bir hayat sürmek ve genç yaşta emekliye ayrılmamak çok zor değil. İşte altın değerinde tavsiyeler.

 

HER GÜN AKTİF OL

Ne olursa olsun her gün uygulayabileceğiniz bir fitness aktivitesi belirleyin. “Antrenman” kelimesini kullanmıyorum, dikkat et. Bu, sadece birkaç şınav çekmek veya akşam yemeğinden sonra 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak bile olabilir. Küçük aktivitelerin amacı asıl antrenmanların yerini tutmak değil, kaçırdığınız veya atladığınız seansların açığını kapatmak ve kendine güvenini yerine getirmek. Çünkü fit olmak her ne kadar düzenli egzersiz yapmayı gerektirse de, aynı zamanda bir zihin hâlidir. Bu küçük değişiklikle, hiç zorlanmadan sürekli aktif olacaksınız.

KENDİNİ ZORLAMA

Lütfen şunu unutmayın: Spor salonuna her gittiğinde kendini parçalamak zorunda değilsiniz. Obesity dergisinin yayımladığı bir araştırmaya göre antrenmanın seni fazla zorladığını düşünüyorsan, kilo verme ihtimalin düşük demektir. Egzersiz senin için olumsuz bir deneyim olmamalı. Öyle olursa, onu gerçekleştirmeye daha az meyilli olursun. Fizyolojik etkisini de unutmamak gerek: Uzun süren yüksek yoğunluklu egzersiz rutinleri, stres hormonu olan kortizol seviyesini yükseltir. Kısa ve sık olmayan aralıklarla yoğun egzersiz yapmanın sonuçları daha iyi olabilir. Ancak kortizol seviyesi kronik olarak arttığında; kilo alma, diyabet, mide-bağırsak rahatsızlıkları, kardiyovasküler hastalıklar ve doğurganlıkla ilgili sorunlarla karşılaşma riskiniz yükselir.

  

NEDEN YEDİĞİNE DİKKAT ET

Uzmanlar stres ve anksiyete gibi duygusal durumların kilo vermede dış etkenlerden (sinemada burnuna gelen patlamış mısır kokusu gibi) daha büyük sorun teşkil ettiğini belirtiyor. Duygusal açlık yaşadığınız durumlarda uygulayabileceğiniz bir B planı belirleyin. Örneğin stresli olduğunda bir kutu kurabiye yemek yerine 10 defa derin nefes alın. Bir süre sonra bu eylem, artık her seferinde üzerinde düşünmek zorunda kalmayacağınız bir alışkanlığa dönüşmüş olacak. Önemli olan, duygusal olarak zayıf düştüğünüzde size kalori aldırmayacak bir yöntem belirlemek. Derin nefesler almak çok rahatlatıcıdır ama siz bunun yerine bir arkadaşınızı arayıp dertleşmeyi veya sıcak ve rahatlatıcı bir bitki çayı içmeyi de tercih edebilirsiniz.

BESLENME MESELESİNİ ÇÖZÜN

Mutfağınızda temizlenmiş ıspanak, yumurta ve avokado gibi birkaç sağlıklı seçenek daha bulundurun. Elinizin altında tüm bu malzemeler varken bir hafta boyunca istediğiniz alternatif menüyü yaratıp gönül rahatlığıyla yiyebilirsiniz. “Bugün ne yiyeceğim?” stresini dışarıdan yemek söylemeden aşmak, gerçekten bu kadar kolay.

Continue Reading
Advertisement

SPOR

Güçlenmek için halat egzersizi

-

Halat egzersizi sizi hem güçlendirecek hem de kaslı bir vücuda sahip olmanızı sağlayacak.

Seated Drummer

Bağdaş kurarak oturun ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde halatların tutamaçlarını tutun. Kollarınızın birini aşağı ve diğerini yukarı hareket ettirirken karın kaslarınızı sıkın. Halatları çene hizanıza kadar kaldırın.

Battle Slam

Harekete low squat pozisyonunda, ayaklarınız omuzlarınızdan daha geniş olacak şekilde durarak başlayın. Tutamaçları tutun, avuç içleriniz birbirine baksın. Halatları omuzlarınızın üstüne kaldırın. Her iki halatı da aynı anda güçlü bir şekilde yere çarpın ve tekrar edin.

Her harekette karın kaslarınızı sıkın, belinizi korumak için dizlerini hafif bükülü tutun. Boyun ve omurga hizasını korumak için yere değil, iplerin bağlantı noktasına doğru ileri bakın. Halatları tutamacından hafifçe tutun, fazla sıkı tutmak yalnızca gereksiz yere enerji kaybettirecektir.

Lateral Whip

Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde, dizlerinizi bükerek ayakta durun. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde halatları tutun. Karın kaslarınızı kullanarak halatları yukarı ve sağa doğru sallayın. Hareketi sol tarafa doğru tekrar edin ve taraf değiştirerek devam edin.

SEVİYE ATLAYIN!

Her harekete 10 saniye interval ekleyerek zorluğu artırabilirsiniz. Ya da şunu deneyin: Standart dalga hareketini yapmak için squat pozisyonuna geçin, sağa ve sonra sola adım atın. Her adımdan sonra dalga hareketini yaparken bir squat yapın.

Devamı

SPOR

Avrupa Ligi Rövanş Maçları Sonuçları

-

UEFA Avrupa Ligi’nde play-off turuna kalan takımlar kesinleşti.

HJK (Finlandiya) – Riga (Letonya): 2-2 (1-1)

Dinamo Tiflis (Gürcistan) – Feyenoord (Hollanda): 1-1 (0-4)

Spartak Moskova (Rusya) – Thun (İsviçre): 2-1 (3-2)

AIK (İsveç) – Sheriff (Moldova): 1-1 (2-1)

BATE (Belarus) – Saraybosna (Bosna-Hersek): 0-0 (2-1)

Süduva (Litvanya) – Maccabi Tel Aviv (İsrail): 2-1 (2-1)

Bnei Yehuda (İsrail) – Neftçi (Azerbaycan): 2-1 (2-2)

Zorya Luhansk (Ukrayna) – CSKA Sofya (Bulgaristan): 1-0 (1-1)

Zrinjski (Bosna Hersek) – Malmö (İsveç): 1-0 (0-3)

Yeni Malatyaspor (Türkiye) – Partizan (Sırbistan): 1-0 (1-3)

Mlada Boleslav (Çekya) – FCSB (Romanya): 0-1 (0-0)

Apollon (Kıbrıs Rum Kesimi) – Austria Wien (Avusturya): 3-1 (2-1)

Shakhtyor (Belarus) – Torino (İtalya): 1-1 (0-5)

The New Saints (Galler) – Ludogorets (Bulgaristan): 0-4 (0-5)

Trabzonspor (Türkiye) – Sparta Prag (Çekya): 2-1 (2-2)

Hapoel Beer Sheva (İsrail) – Norrköping (İsveç): 3-1 (1-1)

Valletta (Malta) – Astana (Kazakistan): 0-4 (1-5)

AEK (Yunanistan) – Universitatea Craiova (Romanya): 1-1 (2-0)

Viktoria Plzen (Çekya) – Royal Antwerp (Belçika): 1-0, uzatmalarda 2-1 (0-1)

Eintracht Frankfurt (Almanya) – Vaduz (Lihtenştayn): 1-0 (5-0)

PSV Eindhoven (Hollanda) – Haugesund (Norveç): 0-0 (1-0)

Gent (Belçika) – AEK Larnaca (Kıbrıs Rum Kesimi): 3-0 (1-1)

AZ Alkmaar (Hollanda) – Mariupol (Ukrayna): 4-0 (0-0)

Strasbourg (Fransa) – Lokomotiv Plovdiv (Bulgaristan): 1-0 (1-0)

Aris (Yunanistan) – Molde (Norveç): 3-0, uzatmalarda 3-1 (0-3)

Aberdeen (İskoçya) – Rijeka (Hırvatistan): 0-2 (0-2)

Rangers (İskoçya) – Midtjylland (Danimarka): 3-1 (4-2)

Wolverhampton (İngiltere) – Pyunik (Ermenistan): 4-0 (4-0)

Braga (Portekiz) – Brondby (Danimarka): 3-1 (4-2)

Espanyol (İspanya) – Luzern (İsviçre): 3-0 (3-0)

Devamı

SPOR

Bu akşam TV’de hangi maçlar var?

-

Bu akşam TV’de hangi maçlar var? İşte bu akşamın maçları ve spor programları.

16 AĞUSTOS CUMA

10:00 TRT Spor – Sabah Spor Bülteni

11:00 TRT Spor – Spor Manşet

11:00 A Spor – Spor Ajansı

12:20 TRT Spor – Lig Raporu

13:00 TRT Spor – Spor Bülteni

13:00 beIN Sports Haber – beIN Gün Ortası

14:00 TRT Spor – Gündem Futbol

15:00 A Spor – Transfer Hattı

15:20 TRT Spor – Spor Merkezi

17:00 A Spor – Spor Gündemi

18:00 TRT Spor – Spor Akşamı

18:00 beIN Sports Haber – beIN Ana Haber

19:00 A Spor – Transfer Raporu

19:30 S Sport 2 – S Sport Plus – Hamburg – Bochum (CANLI)

20:00 beIN Max 1 – Giresunspor – Menemen Bld (CANLI)

20:30 TRT Spor – Dakika Skor

20:30 A Spor – Skorbord

20:30 beIN Sports 1 – Denizlispor – Galatasaray (CANLI)

21:30 S Sport 2 – S Sport Plus – Bayern Münih – Hertha Berlin (CANLI)

21:30 S Sport Plus – Club Brugge – KAS Eupen (CANLI)

21:45 beIN Sports 1 – Lyon – Angers (CANLI)

22:00 beIN Connect – Athletic Bilbao – Barcelona (CANLI)

22:15 A Spor – Takım Oyunu

22:15 TRT Spor – Stadyum

22:25 NTV – 100% Futbol

Devamı

Popüler

 

 

www.pilioo.com