Bizi Takip Edin

SPOR

Esneme hareketlerinin faydaları

Umut Doğan Yıldız

-

 

Ayak parmaklarınıza dokunmayı bu ayın görevi ilan edin; süper kahraman gücüne sahip olma şansınız iyice artsın. İşte karşınızda esneme hareketlerinin faydaları:

Elit fitness, statik esnemeyi uzun zamandır anakronik buluyordu ve onun yerine “the scorpion (akrep)” ve “the inchworm (tırtıl)” gibi saçma isimlere sahip dinamik hareketleri kullanıyordu. Aptallık… ABD’de yapılan yeni araştırma, antrenmandan sonra doğrudan duşlara gitmek yerine esneme hareketleri için zaman yaratırsanız kas kütlenizi yüzde 13’e kadar artırabileceğinizi gösteriyor.

Ancak zamanlama kritik önem taşıyor. Statik esneme her durumda fitness açısından faydalı olmak zorunda değil. Aslında, antrenmandan önce yapıldığında kalf ve quad esnemeleri antrenmanınıza engel olabiliyor. Bir meta analize göre, statik esneme o antrenmandaki güç çıkışınızı yüzde 5,5 oranında düşürüyor. Ancak soğuyana kadar beklerseniz, sekiz haftalık bir süreçte gücünüzü yüzde 237 gibi yüksek bir oranda artırabilirsiniz. Bunun sınırları iyi esneten bir sayı olduğunu kabul edelim.

Journal of Applied Physiology’de yayımlanan araştırma, esnemenin kaslarınız üzerinde ağırlık çalışmasıyla aynı etkiye sahip olduğunu gösterdi. Her ikisi de kas dokusunda Z çizgisi yırtıkları denen mikro yırtılmalara sebep oluyor ve bu da büyüme etkenleri oluşturması için kas hücrelerinizi uyarıyor. Yeni kas liflerinin üretilmesi komutunu veren bu büyüme etkenlerinin karşılığında da barınıza ekstra ağırlık plakaları ekleniyor.

Antrenman sonrası bir gevşemenin de saatler alması gerekmiyor. Son deadlift’inizden sonra yalnızca 10 dakika ayırmanız, yararlarını hissetmeniz için yeterli olacaktır. Hamstring, quad ve kalf kaslarınızı hedefleyen beş setlik bir esneme yapın, her hareketi 30 saniye boyunca tutun. Böylece fazladan kas kazanımına çok daha rahatlatıcı bir yoldan gitmenin keyfini çıkaracaksınız. Bu, potansiyelinizi esnetmeniz için en basit yöntemimiz.

 

SPOR

Halterci kadın: Mattie Rogers

Umut Doğan Yıldız

-

Mattie Rogers, 69 kilogram kategorisinde yarışan Amerikalı bir profesyonel halterci. İşte onun ilham verici hayatı!

Ama Mattie her zaman bir halterci olmayı planlamıyordu. Küçük yaşlarda jimnastikle tanıştı ve amigo olmaya büyük heves etti.  Daha sonraki yıllarda CrossFit ile karşılaştı ve bir süre bu spora sadık bir şekilde gönül verdi.

Mattie, ağırlık kaldırma konusunda tutkulu hale geldiğinde CrossFit artık ona yetmemeye başladı ve halter müsabakalarına geçti.

 

Yaş: 23

Kilo: 70.3

Boy: 170 cm

Halter Yarışmaları Başarıları

2017

Dünya Halter Şampiyonası, Anaheim ABD, 3. sıra (69kg sınıfı)
Pan-Amerikan Şampiyonası, Miami USA, 2. sıra (69kg sınıfı)
Ulusal Şampiyonalar, Chicago ABD, 1. sıra (69kg sınıfı)

2016

Amerikan Açık, Orlando ABD, 1. sıra (69kg sınıfı)
Dünya Üniversite Şampiyonası, Merida Meksika, 1. sırada (69kg sınıfı)
Ulusal Üniversite Şampiyonaları, New Orleans ABD, 1. sıra (69kg sınıfı)
Ulusal Şampiyonalar – Olimpiyat Denemeleri, Salt Lake City ABD, 1. sırada (69kg sınıfı)

2015

Dünya Halter Şampiyonası, Houston ABD, 15. sırada (69kg sınıfı)

   

Tam adı Martha Ann Rogers olan sporcu, Ağustos 1995’te Florida’da doğdu. Ailesi tarafından spora teşvik edilen ünlü sporcunun, tutkulu bir sporcu olmasındaki büyük pay, futbol tutkusu olan babasına aitti. Babasının kanser olmasıyla birlikte tam anlamıyla hayatı kabusa dönen Mattie, bu durumu ailesiyle birlikte, sevgi bağlarıyla atlattı. Babasının kanserle mücadelesini izlemek, ona hayata karşı daha da tuttkulu ve sıkı tutunmak konusunda ilham verdi.

Yaşadığı kötü hayat tecrübeleri, bu tecrübelerden bir şeyler öğrenerek çıkmasını sağladı. Halter sporuyla ilgilenen ünlü sporcu, bu sporda adından söz ettiren biri haline geldi.

Mattie Rogers’dan neler öğrenebiliriz

Mattie Rogers’dan öğrenebileceğimiz şey, hayatın sizi aşağıya çekmesine izin vermek yerine, hayatın size sunduğu zorluklardan bir şeyler öğrenmeniz gerektiğidir.

     

 

 

 

 
 
 
 
 
Bu gönderiyi Instagram’da gör
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

Building. 120kg/264lbs doubles. @eleikosport @eleikousa @2poodperformance

Mattie Rogers 🍰 (@mattiecakesssss)’in paylaştığı bir gönderi ()

 
 
 
 
 
Bu gönderiyi Instagram’da gör
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

Well I was allowed to touch a barbell today…. just not how I would have liked to use it 💀 Crossfit things, lots of sprinting things and supposed to be strict things that were pretty busted cause my body is confused by this weird cardio. First time training in anyway in 5 days which is some kind of PR. Still not allowed to actually lift at all, but I understand it’s for the better. The quad is a long four years, doesn’t matter how great you are in the beginning of it if you can’t last till the end of it. Training for longevity 🖖🏽 Still antsy to get back to regular training at the start of the new year. With training being weird and not what I’m used to, I’m so thankful to have @rpstrength so at least my diet can be consistent. I took a nice little break from that as well while on vacation, but I’m SO PUMPED to at least have that back to normal now that I’m back home. Use code “MATTIE10” for 💸💸💸 off templates!! #crossfat #iamoutofshape #ihurt #cantbreathe #cantstrictpullupmidwod #owowowow #ded #dying #done #RIP #noneofthatwasstrict #oops

Mattie Rogers 🍰 (@mattiecakesssss)’in paylaştığı bir gönderi ()

Devamı

SPOR

Milli sporcu sponsor bulamadı kredi çekti!

Umut Doğan Yıldız

-

Salda Gölü’nde rekor denemesi yapmak isteyen milli sporcu sponsor desteği bulamayınca banka kredisi çekti.

Kadınlar paletsiz değişken ağırlık tatlı su serbest dalışında geçen ay Şahika Ercümen’in kırdığı 65 metrelik dünya rekorunu geçmek için harekete geçen serbest dalış dünya rekortmeni milli sporcu Derya Can, başvuru ücretini ödemek için sponsor bulamayınca bankadan kredi çekti.

Derya Can, Burdur’un Yeşilova ilçesinde 184 metreye kadar ulaşan derinliği ile Türkiye’nin en derin göllerinden biri olma ünvanını taşıyan, ve güzelliği ile “Türkiye’nin Maldivleri” olarak anılan Salda Gölü’nde, kadınlar paletsiz ip destekli değişken ağırlık tatlı su kategorisinde dünya rekoru kırmayı deneyecek.

   

Milli sporcu Derya Can sponsorsuz kalınca banka kredisi çekti

Evli ve iki çocuk annesi olan beden eğitimi öğretmenliği yapan Derya Can, rekoru kırmak için Dünya Sualtı Aktiviteleri Konfederasyonu’na (CMAS) başvuru ücreti ödenmesi ve antrenman masraflarının karşılanması için ihtiyacı olan sponsoru bulamayınca rekor denemesi için banka kredisi çekti.

Milli sporcumuzun 4 Türkiye rekoru var

39 yaşındaki sporcu, yaklaşık bir ay önce Dünya Şampiyonası’nda 4 Türkiye rekoru, 2 dünya beşinciliği elde etti.

“Sponsorluk yasasını kimse bilmiyor”

Sponsorluk için çaldığı kapılardan eli boş dönen Derya Can, sponsorluk yasası denilen şeyin ülkemizde hala bilinmediğini, markalar veya firmaların sporculara yaptığı yardımların faturasını vergiden düşebildiklerini ifade etti.

Derya Can sosyal medyadan seslendi:  Beni tanıyanlar bilir kolay kolay pes etmem

Derya Can sosyal medya hesabında, “Salda Gölü Dünya Rekoru Denememiz için hazırlıklarımız sürüyor. Şartlar çok zor. Su üstü 14 derece dip 7 derece. Sürekli farenjit sorunu yaşasam da tuzlu suyla gargara, ada çayı falan idare ediyoruz. Beni tanıyanlar bilir kolay kolay pes etmem. Sponsor bulamadık, kredi çektik, şartlar zor dediler gene de geldik. Bana benden çok güvenen ekibim ve siz sevenlerim var.” ifadelerini kullandı.

Devamı

SPOR

Premier Lig VAR sistemine geçiyor? Var sistemi nedir?

Umut Doğan Yıldız

-

Premier Lig kulüpleri, yapılan oylama sonucunda VAR sistemine geçme kararı aldı. Uygulama gelecek sezondan itibaren hayata geçecek.

İngiltere Premier Lig’de gelecek sezon Video Yardımcı Hakem (VAR) sistemi hayata geçecek. Bu karara yapılan oylama sonucunda varıldı.  Premier Lig’in internet sitesinde paylaşılan açıklamada, kulüplerin 2019-2020 sezonunda VAR sisteminin kullanılması için ortak bir anlaşmaya vardıkları ilan edildi.

Açıklamada, anlaşmaya ek olarak  sistemin gelecek sezon Premier Lig’de uygulanması için Uluslararası Futbol Birliği Kurulu (IFAB) ve FIFA’ya resmi olarak başvuru yapılacağı da ifade edilmiş durumda.

VAR sistemi nedir?

Maçı yöneten hakemlerin, maçın kaderine yahut gidişatına etki edebilecek kritik kararlar almadan önce, kararsız kalmaları durumunda saha kenarına kurulan ekrandan pozisyonu tekrar izleyip, karar vermeleri için hazırlanan teknoloji sistemine deniliyor.

Ayrıca, kurulan özel bir VAR odasında yer alan ayrı bir hakem topluluğu da maçı çok sayıda, farklı açılardan kamera ile izleyerek, tartışmaları pozisyonlar için maçı yöneten hakeme bildiri yapmalarını sağlıyor.

VAR’ın devreye girdiği durumlar neler?

Topun çizgiyi geçip geçmediği, penaltı kararları, direkt kırmızı kart ve hakemin yanlış oyuncuya kart göstermesi gibi durumlarda etkin olarak kullanılabiliyor.

Devamı

Popüler