Bizi Takip Edin

SPOR

Esneme hareketlerinin faydaları

Umut Doğan Yıldız

-

 

Ayak parmaklarınıza dokunmayı bu ayın görevi ilan edin; süper kahraman gücüne sahip olma şansınız iyice artsın. İşte karşınızda esneme hareketlerinin faydaları:

Elit fitness, statik esnemeyi uzun zamandır anakronik buluyordu ve onun yerine “the scorpion (akrep)” ve “the inchworm (tırtıl)” gibi saçma isimlere sahip dinamik hareketleri kullanıyordu. Aptallık… ABD’de yapılan yeni araştırma, antrenmandan sonra doğrudan duşlara gitmek yerine esneme hareketleri için zaman yaratırsanız kas kütlenizi yüzde 13’e kadar artırabileceğinizi gösteriyor.

Ancak zamanlama kritik önem taşıyor. Statik esneme her durumda fitness açısından faydalı olmak zorunda değil. Aslında, antrenmandan önce yapıldığında kalf ve quad esnemeleri antrenmanınıza engel olabiliyor. Bir meta analize göre, statik esneme o antrenmandaki güç çıkışınızı yüzde 5,5 oranında düşürüyor. Ancak soğuyana kadar beklerseniz, sekiz haftalık bir süreçte gücünüzü yüzde 237 gibi yüksek bir oranda artırabilirsiniz. Bunun sınırları iyi esneten bir sayı olduğunu kabul edelim.

Journal of Applied Physiology’de yayımlanan araştırma, esnemenin kaslarınız üzerinde ağırlık çalışmasıyla aynı etkiye sahip olduğunu gösterdi. Her ikisi de kas dokusunda Z çizgisi yırtıkları denen mikro yırtılmalara sebep oluyor ve bu da büyüme etkenleri oluşturması için kas hücrelerinizi uyarıyor. Yeni kas liflerinin üretilmesi komutunu veren bu büyüme etkenlerinin karşılığında da barınıza ekstra ağırlık plakaları ekleniyor.

Antrenman sonrası bir gevşemenin de saatler alması gerekmiyor. Son deadlift’inizden sonra yalnızca 10 dakika ayırmanız, yararlarını hissetmeniz için yeterli olacaktır. Hamstring, quad ve kalf kaslarınızı hedefleyen beş setlik bir esneme yapın, her hareketi 30 saniye boyunca tutun. Böylece fazladan kas kazanımına çok daha rahatlatıcı bir yoldan gitmenin keyfini çıkaracaksınız. Bu, potansiyelinizi esnetmeniz için en basit yöntemimiz.

 

SPOR

Süper Lig’de 30. hafta maçları

Umut Doğan Yıldız

-

Spor Toto Süper Lig’de heyecan 30. hafta maçları ile devam ediyor. İşte maç programı.

Süper Ligde 30. haftada oynanacak maçların programı şöyle:

26 Nisan Cuma:

20.30 Medipol Başakşehir-Göztepe (3.İstanbul Başakşehir Fatih Terim)

27 Nisan Cumartesi:

16.00 Çaykur Rizespor-Demir Grup Sivasspor (Çaykur Didi)

16.00 Antalyaspor-Büyükşehir Belediye Erzurumspor (Antalya)

19.00 Fenerbahçe-Trabzonspor (Ülker)

28 Nisan Pazar:

16.00 İstikbal Mobilya Kayserispor-Aytemiz Alanyaspor (Büyükşehir Belediyesi Kadir Has)

16.00 Bursaspor-Akhisarspor (Bursa Büyükşehir Belediye)

19.00 Beşiktaş-MKE Ankaragücü (Vodafone Park)

29 Nisan Pazartesi:

20.00 Evkur Yeni Malatyaspor-Kasımpaşa (Yeni Malatya)

20.00 Atiker Konyaspor-Galatasaray (Konya Büyükşehir Belediye)

Devamı

SPOR

24 Nisan Çarşamba TV’de hangi maçlar var?

Umut Doğan Yıldız

-

Bugün 24 Nisan Çarşamba. İşte bugünün maçları ve spor programları.

10:45 TRT Spor – Süper Lig Panorama

11:00 A Spor – Spor Ajansı

11:00 TRT Spor – Spor Manşet

15:00 A Spor – Spor Gündemi

16:00 TRT Spor – Gündem Futbol

20:00 A Spor – Akhisarspor – Ümraniyespor (Ziraat Türkiye Kupası)

20:30 beIN Sports 1 – A.Madrid – Valencia

21:00 S Sport – Premier Panorama

21:40 TRT Spor – Milan – Lazio (İtalya Kupası)

21:45 beIN Sports 2 – Wolverhampton – Arsenal

22:00 S Sport – Manchester United – Manchester City

22:30 beIN Sports 1 – Levante – R.Betis

23:30 TRT Spor – Premier Futbol

Devamı

SPOR

22 Nisan Pazartesi TV’de hangi maçlar var?

Umut Doğan Yıldız

-

Bugün 22 Nisan Pazartesi. Bugün de dopdolu bir listeyle karşınızdayız. İşte bu akşamın maçları ve spor programları.

07:00 TRT Spor – İlk Baskı

07:00 beIN Sports Haber – Yeni Gün

07:00 A Spor – Sabah Sporu

10:00 A Spor – Taraftar Konuşuyor

11:00 TRT Spor – Spor Manşet

11:00 beIN Sports Haber – beIN Manşet

11:00 A Spor – Spor Ajansı

14:00 TRT Spor – Spor Stüdyosu

14:30 beIN Sports 2 – Portsmouth – Coventry (CANLI)

15:00 A Spor – Spor Gündemi

16:40 TRT Spor – Gündem Futbol

17:00 beIN Sports 1 – Stoke City – Norwich City (CANLI)

17:00 beIN Sports 2 – Oldham – Mansfield (CANLI)

18:30 TRT Spor – Futbol Anadolu

19:00 beIN Sports MAX 1 – Balıkesirspor – Karabükspor (CANLI)

19:00 beIN Sports Haber – beIN Final

19:15 beIN Sports 4 – Brentford – Leeds United (CANLI)

20:00 beIN Sports 1 – Sivasspor – Beşiktaş (CANLI)

20:00 beIN Sports 2 – Napoli – Atalanta (CANLI)

20:00 A Spor – Skorbord

21:30 S Sport 2 – Wolfsburg – Eintracht Frankfurt (CANLI)

21:45 beIN Sports Haber – Haftanın Gündemi

21:45 beIN Sports MAX 1 – Paris FC – Valenciennes (CANLI)

22:00 TRT Spor – Yüz Yüze Futbol

22:00 A Spor – Takım Oyunu

22:00 S Sport – Chelsea – Burnley (CANLI)

23:45 TRT Spor – Spor Artı

23:45 Beyaz TV – Derin Futbol

Devamı

Popüler

 

www.pilioo.com