Bizi Takip Edin

SPOR

Esneme hareketlerinin faydaları

Umut Doğan Yıldız

-

 

Ayak parmaklarınıza dokunmayı bu ayın görevi ilan edin; süper kahraman gücüne sahip olma şansınız iyice artsın. İşte karşınızda esneme hareketlerinin faydaları:

Elit fitness, statik esnemeyi uzun zamandır anakronik buluyordu ve onun yerine “the scorpion (akrep)” ve “the inchworm (tırtıl)” gibi saçma isimlere sahip dinamik hareketleri kullanıyordu. Aptallık… ABD’de yapılan yeni araştırma, antrenmandan sonra doğrudan duşlara gitmek yerine esneme hareketleri için zaman yaratırsanız kas kütlenizi yüzde 13’e kadar artırabileceğinizi gösteriyor.

Ancak zamanlama kritik önem taşıyor. Statik esneme her durumda fitness açısından faydalı olmak zorunda değil. Aslında, antrenmandan önce yapıldığında kalf ve quad esnemeleri antrenmanınıza engel olabiliyor. Bir meta analize göre, statik esneme o antrenmandaki güç çıkışınızı yüzde 5,5 oranında düşürüyor. Ancak soğuyana kadar beklerseniz, sekiz haftalık bir süreçte gücünüzü yüzde 237 gibi yüksek bir oranda artırabilirsiniz. Bunun sınırları iyi esneten bir sayı olduğunu kabul edelim.

Journal of Applied Physiology’de yayımlanan araştırma, esnemenin kaslarınız üzerinde ağırlık çalışmasıyla aynı etkiye sahip olduğunu gösterdi. Her ikisi de kas dokusunda Z çizgisi yırtıkları denen mikro yırtılmalara sebep oluyor ve bu da büyüme etkenleri oluşturması için kas hücrelerinizi uyarıyor. Yeni kas liflerinin üretilmesi komutunu veren bu büyüme etkenlerinin karşılığında da barınıza ekstra ağırlık plakaları ekleniyor.

Antrenman sonrası bir gevşemenin de saatler alması gerekmiyor. Son deadlift’inizden sonra yalnızca 10 dakika ayırmanız, yararlarını hissetmeniz için yeterli olacaktır. Hamstring, quad ve kalf kaslarınızı hedefleyen beş setlik bir esneme yapın, her hareketi 30 saniye boyunca tutun. Böylece fazladan kas kazanımına çok daha rahatlatıcı bir yoldan gitmenin keyfini çıkaracaksınız. Bu, potansiyelinizi esnetmeniz için en basit yöntemimiz.

 

SPOR

42 yarışta 41 birincilik elde etti

Umut Doğan Yıldız

-

Beşiktaş Çarşı Yüzme Kulübü sporcusu Beyza Işık (10), şimdiye kadar katıldığı 42 yarışın 41’inde birinci geldi.

Şimdiye kadar katıldığı 42 yarışın 41’inde birinci olan minik sporcu Beyza Işık, hedefinin milli takım sporcusu olmak olduğunu söyledi.

Edirne’de Alper Yazoğlu Ortaokulu 5’inci sınıf öğrencisi ve Beşiktaş Çarşı Yüzme Kulübü sporcusu Beyza Işık, katıldığı müsabakalardaaldığı başarılı sonuçlarla büyük bir üne kavuştu. Son olarak Edirne’de Olimpik Yüzme Havuzu‘nda düzenlenen Yıldızlar Ligi il karması seçmelerindeki açık yaş yüzme müsabakalarına katılan Beyza Işık, 7 yarışta da birinci oldu.

Devamı

SPOR

18 Ocak Cuma TV’de maçlar

Umut Doğan Yıldız

-

Bugün TV’de hangi maçlar var? Hafta sonu maçları neler? İşte bugünün maçları ve spor programları.

07:00 A Spor – Sabah Sporu

07:00 beIN Spor – Yeni Gün

07:00 TRT Spor – İlk Baskı

10:30 TRT Spor – Spor Dünyası

11:00 A Spor – Spor Ajansı

13:00 beIN Haber – Gün Ortası

19:00 beIN Sports 2 – Adana Demirspor – Karabükspor (Canlı)

Beşiktaş maçı saat kaçta? Akhisar – Beşiktaş maçı hangi kanalda?

20:30 beIN Sports – Akhisarspor – Beşiktaş (Canlı)

20:30 A Spor – Transfer Raporu

Devamı

SPOR

Süper Lig’de haftanın maçları

Umut Doğan Yıldız

-

Heyecanla beklenen Spor Toto Süper Lig’de sezonun ikinci yarısı 18 Ocak Cuma günü oynanacak tek maçla başlayacak.

Spor Toto Süper Lig ne zaman başlayacak

Spor Toto Süper Ligde 18. haftanın maç programı şöyle:

18 Ocak Cuma:

20.30 Akhisarspor-Beşiktaş (Spor Toto Akhisar)

19 Ocak Cumartesi:

13.30 Büyükşehir Belediye Erzurumspor-Atiker Konyaspor (Erzurum Kazım Karabekir)

13.30 Evkur Yeni Malatyaspor-Göztepe (Yeni Malatya)

16.00 Antalyaspor-İstikbal Mobilya Kayserispor (Antalya)

19.00 Galatasaray-MKE Ankaragücü (Türk Telekom)

20 Ocak Pazar:

16.00 Aytemiz Alanyaspor-Demir Grup Sivasspor (Bahçeşehir Okulları)

19.00 Trabzonspor-Medipol Başakşehir (Medical Park)

21 Ocak Pazartesi:

20.00 Bursaspor-Fenerbahçe (Bursa Büyükşehir Belediye)

20.00 Kasımpaşa-Çaykur Rizespor (Kasımpaşa Recep Tayyip Erdoğan)

Puan durumu

Ligde ilk yarının sonunda oluşan puan durumu şu şekilde:


Devamı

Popüler

 

www.pilioo.com