Bizi Takip Edin

BESLENME

EN SAĞLIKLI ZAYIFLAMA YÖNTEMLERİ

-

 

Bu işin uzmanlardan sizi aç bırakmadan tok tutacak 7 basit strateji.

Yaz yaklaşınca her erkek sağlıklı zayıflama yöntemlerine başvurur. Biz de o yüzden size birbirinden basit ancak etkili zayıflama teknikleri hazırladık. Sağlıklı yiyeceklerle göbek eritmenin sandığınızdan da kolay olduğunu göreceksiniz.

1

1-

Oturun da yiyin Derli toplu bir şekilde oturarak yemek yemeniz normalden daha fazla yediğiniz hissini uyandırıyor, böylece de doyma hissiniz artıyor. Kanadalılar tarafından yapılan bir araştırmaya göre masada yemek yiyen insanlar, yemeklerini ayakta yiyenlere göre üçte bir oranında daha az yemek tüketiyor. Eğer büyüklerimizin dediği gibi nimete biraz saygı gösterip oturup doğru düzgün yersek, kaşığımızı kürek misali sallamaktan bir nebze olsun vazgeçebiliriz.

2

2-

Beyaz camı kapatın Yemek yerken televizyon izleyen insanların normalde tüketeceklerinden 288 kalori daha fazla tükettikleri bulundu. Bunun nedeni anlamak için müneccim olmaya gerek yok. Televizyon dikkatimizi dağıtıyor. Böylece beynimiz, midemizin dolduğu sinyalini geç verebiliyor.

3

3-

Ağır olun ve tadını çıkarın Yemeğinizi yerken, basit şeyleri renklendirmeyi, tadına tat katmayı deneyin. Örneğin sahanda yumurtanın üstüne biraz toz veya pul biber serpiştirebilirsiniz. Makarnaya acı sos dökebilirsiniz. Yeme de yanında yat dedirten türden olur. “Acı iştah açar denir” hep ama aslında acılı yiyecekler beynimizi harekete geçirerek yemek yediğimizin farkına varmamızı sağlar.

4

4-

Bir ısırın, bir soluklanın Rhode Island Üniversitesi’nde yapılan araştırmalara göre lokmalarınızı yavaşlatmak aldığınız kalori miktarında %10’luk bir azalma sağlıyor. Gerekirse lokmalarınızı bile sayın. Bunda gocunacak bir şey yok. Soluklanmak da ne kadar aç olduğunuzu değerlendirebilmek adına faydalı. Çünkü zihninizin bedeninize kulak vermesini sağlar. Ayrıca çok da pratik bir yöntem… Kıtlıktan çıkmışçasına yemeklere abanıp dikkat çekmek yerine, soluklana soluklana yola devam etmek, insanların dönüp de size bön bön bakmasını önler.

5

5-

Hep birlikte yiyelim demeyin Bir grup arkadaşıyla yemek yiyen erkeklerin, bir kadınla veya eşiyle yemek yiyenlere göre %60 oranında daha fazla kaloriyi mideye indirdikleri bulundu. Bunun nedeni ise birlikte yemek yedikleri kişilerin yediği miktarla kendi yediklerini kıyaslamaları. Bekârlar partisi yapılacak veya felekten bir gece çalınacak ya da arkadaşlarla çilingir sofrası kurulacak da, ben geri mi kalacağım diyebilirsiniz. Haklısınız, tamam. Gidin tabii, o kadar da değil. Fakat ölçülü olun. O, 1 ekmek yedi diye, sizin kalkıp 2 ekmek yiyecek haliniz yok. Ama bilinçaltında bunun yaptığımızın farkına varamayabiliyoruz maalesef.

6

6-

Yemek günlüğü tutun Gün içinde ne kadar yiyecek tükettiğinizi kendinize hatırlatmanız etkili bir yöntem. Karman çorman bir sisteminizin olmasına hiç de gerek yok. Pittsbugh Üniversitesi’ndeki bilim adamlarına göre kilo vermek konusunda sadece yediği yemeğin hacmini yazmakla yetinen insanlar, aldığı kalori miktarını hesaplayanlar kadar başarılı oluyorlar.

7

7-

‘Sağlıklı’ denilen her şeye güvenmeyin Yiyeceğiniz şeyin kalori miktarını %35 oranında daha az olarak tahmin etme ihtimaliniz yüksek. Ben biliyorum demeyin hemen. En iyisi mi, siz yemeği sipariş etmeden şefe bir danışın. Nedir, ne değildir sorup öğrenin. Bilmemek ayıp değil, öğrenmemek  ayıp, değil mi?

 

 

 

BESLENME

Kuru yemişler nasıl yenir?

Umut Doğan Yıldız

-

Kuru yemiş, sporcuların vazgeçilmez besinlerinden. Peki kuru yemişler nasıl tüketilmeli? İşte cevabı.

Yer Fıstığı ne kadar yenmeli?

Hem lezzetli, hem de vitamin yönünden zengin bir  besindir. Enerji ve tokluk hissi verir. Kavrulmamış, çiğ  olanları tercih et.
MH Öneriyor: Egzersiz öncesi, yarım muzla birlikte yediğinizde harika bir atıştırmalıktır.
İdeal porsiyon: 16 adet
Bir porsiyonda: 80 kalori, 1,2 gr karbonhidrat, 7 gr yağ,  1,6 mg sodyum, 1,6 gr lif, 3,6 gr protein

Fındık ne kadar yenmeli?

Fınfık, kolesterolü düşürür. E Vitamini yönünden zengin olduğu için cinsel yaşama iyi gelir.

MH Öneriyor: İki çorba kaşığı kuru üzümle birlikte, önerdiğimiz miktarda fındığı çantanıza atın. Acıktığınız anda bu ikili hayatınızı kurtaracak!
İdeal porsiyon: 11 adet
Bir porsiyonda: 110 kalori, 1,9 gr karbonhidrat, 10,9 gr yağ, 0,4 mg sodyum, 1,4 gr lif, 2,1 gr protein

Siirt Fıstığı ne zaman yenir?

İyi yağlar dediğimiz kuru yemişlerdeki yağlar kalbi korur. Antioksidan yönünden zengin olan Siirt fıstığı bağışıklık sistemine iyi gelir. Kabuklarını soymakla uğraşacağınız için elinizi oyalar; bu açıdan tatmin edici bir ara öğündür.
MH Öneriyor: Günün ilk ara öğünü olarak tercih edin. Yanında sütlü kahve içebilir veya bir kutu yağsız yoğurt yiyebilirsiniz.
İdeal porsiyon: 30 adet
Bir porsiyonda: 99 kalori, 4,9 gr karbonhidrat, 8 gr yağ, 1,8 mg sodyum, 1,8 gr lif, 3,7 gr protein

Kaju nasıl yenmeli?

Tokluk hissi verir. Kalp ile çok iyi anlaşır, damarları korur. Antioksidan yönünden de zengindir. Protein içeriği ağırlık çalışanlar için faydalı olabilir.
MH Öneriyor: Kalorisi yüksek bir çerez olduğu için porsiyon kontrolüne özen gösterin.
İdeal porsiyon: 8 adet
Bir porsiyonda: 100 kalori, 1,5 gr karbonhidrat, 7,6 gr yağ, 2,5 mg sodyum, 0,5 gr lif, 3,2 gr protein

Ceviz nasıl tüketilmeli?

Güçlü bir kalp ve çok iyi bir hafıza istiyorsanız, her gün ceviz yemelisiniz. Omega-3 yönünden zengin olan ceviz, vejetaryenler için de önemli bir besindir.
MH Öneriyor: Üç, dört tane kuru kayısıyla birlikte yiyebilirsiniz.Yanında bitki çayı da içerseniz keyifli ve sağlıklı bir ara öğün  yapmış olursunuz.
İdeal porsiyon: 7,5 yarım
Bir porsiyonda: 100 kalori, 1,6 gr karbonhidrat, 9,4 gr yağ, 0,3 mg sodyum, 0,9 gr lif, 2,2 gr protein

Badem nasıl tüketilmeli?

İçeriğindeki faydalı yağlar tok kalmanıza yardımcı olur. Güçlü saçlar, tırnaklar ve sağlıklı bir cilde sahip olmanızı sağlar.
MH Öneriyor: Sabahları yulaf ezmenize ekleyebilir veya bir adet kuru incirle birlikte ara öğünde yiyebilirsiniz. Çiğ olanlarını tercih edin. Bulamıyorsanız suda bir gece beklettikten sonra tüketin.
İdeal porsiyon: 14 adet
Bir porsiyonda: 140 kalori, 1 gr karbonhidrat, 13,6 gr yağ, 1,3 mg sodyum, 3,8 gr lif, 4,8 gr protein

Devamı

BESLENME

Sporcular için yumurta tarifi

Umut Doğan Yıldız

-

Fitness ve vücut geliştirme ile uğraşan sporcular yumurtanın farklı tariflerini merak ediyorlar. İşte sporcular için yumurta tarifi.

MALZEMELER:

2 adet yumurta*, suda pişmiş

2 çorba kaşığı yağsız yoğurt, ¼ tatlı kaşığı dereotu, ¼ tatlı kaşığı limon suyu ve ½ tatlı kaşığı limon rendesi

1 dal taze dereotu

1 tam buğday sandviç ekmeği

1 küçük elma

* Kahvaltıda yumurta yiyenler daha çok doyduğunu söylüyor ve takip eden 36 saat içinde, simit yiyen kişilere oranla daha az kalori tüketiyor.

Toplam: 353 kalori

Devamı

BESLENME

Korili tavuk salatası tarifi

Umut Doğan Yıldız

-

Sporcular için yeni bir tarif: Korili tavuk salatası tarifi.

Malzemeler:

2 çorba kaşığı kuru üzüm

2 çorba kaşığı diyet mayonez

1 tatlı kaşığı köri

2 tatlı kaşığı limon suyu

1 adet taze soğanın yeşil kısımları, ince kıyılmış

125 gr haşlanmış tavuk, didiklenmiş

Tatlandırmak için tuz ve karabiber

Servis için bebek ıspanak yaprakları

Kuru üzümleri küçük bir kâseye alıp sıcak suyla ıslatın, şişinceye kadar 10 dakika bekletin. Süzün ve kenara alın. Mayonez, köri ve limon suyunu pürüzsüz bir kıvama gelinceye kadar çırpın. Taze soğan, kuru üzüm ve tavukları karıştırın. Tuz ve karabiberle tatlandırın. İki servis tabağına bebek ıspanakları yayın, salatayı tabaklara eşit olarak paylaştırın.

Bir porsiyonda: 210 kalori, 8 gr yağ (2 gr’ı doymuş), 700 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat, 2 gr lif, 14 gr protein

Devamı

Popüler

 

www.pilioo.com