Bizi Takip Edin

BESLENME

EGZERSİZ ŞİŞMANLATIR MI?

-

 

Antrenman programlarının metabolizmanızı, iştahınızı, kilonuzu ve sağlığınızı ne ölçüde etkilediğini araştırdık.

Egzersiz yapmak kilo kaybı için ne kadar etkili? Yoksa sadece daha fazla yiyebilmek için sarf edilen bir efor mu? Yıllar önce kimsenin aklına bu tür sorular sormak gelmiyordu. Bilinen basit iki gerçek vardı: Fazla yemek kilo aldırır. Egzersiz yapmak da kalori yaktırır. Ancak yapılan araştırmalar gösteriyor ki egzersiz yapan herkes kilo veremiyor. İmkansız gibi görünse de, bazıları egzersiz yüzünden kilo alıyor.

MİT 1 - Egzersizler kilo vermenize yaramıyor.

Picture 1 of 4

Sadece açık havada koşu ve yürüyüş yaparak kilo verenler önemsemeyebilir. Maratona katıldıktan sonra iki kilo alıp geri dönen kişilerin durumunu nasıl açıklayacaksınız? ABD’li Dr. Timothy Church bu gibi nedenlerin kişilerin genetik özelliklerine bağlı olduğunu söylüyor. Araştırmacılar buna kanıt olarak 20 spesifik gen buldu. Sizin egzersizlere verdiğiniz yanıt ise hangi gene bağlı olduğunuzla alakalı. Tabii uygulamış olduğunuz beslenme programıyla antrenman düzeniniz de bu durumu etkiliyor. Çoğumuza göre etki ortalarda bir yerde. Aslında egzersizler üç farklı bölgede yağ yakmanıza yarıyor. “Yapılan birçok araştırma gösteriyor ki sürekli aktif olmak kilo almama konusunda önemli” diyor Dr. Church. En önemli avantajı kalori yakmak ancak bunun yanında kişi daha zinde oluyor ve daha kaliteli bir yaşam sürüyor. Düzenli antrenman programı aynı zamanda vücudunuzu da forma sokuyor. Daha fazla kas ve daha az yağ sahibi oluyorsunuz. Bu da gelecekte sizleri bekleyen kronik rahatsızlıkların oranını azaltıyor.

BESLENME

Korili tavuk salatası tarifi

Umut Doğan Yıldız

-

Sporcular için yeni bir tarif: Korili tavuk salatası tarifi.

Malzemeler:

2 çorba kaşığı kuru üzüm

2 çorba kaşığı diyet mayonez

1 tatlı kaşığı köri

2 tatlı kaşığı limon suyu

1 adet taze soğanın yeşil kısımları, ince kıyılmış

125 gr haşlanmış tavuk, didiklenmiş

Tatlandırmak için tuz ve karabiber

Servis için bebek ıspanak yaprakları

Kuru üzümleri küçük bir kâseye alıp sıcak suyla ıslatın, şişinceye kadar 10 dakika bekletin. Süzün ve kenara alın. Mayonez, köri ve limon suyunu pürüzsüz bir kıvama gelinceye kadar çırpın. Taze soğan, kuru üzüm ve tavukları karıştırın. Tuz ve karabiberle tatlandırın. İki servis tabağına bebek ıspanakları yayın, salatayı tabaklara eşit olarak paylaştırın.

Bir porsiyonda: 210 kalori, 8 gr yağ (2 gr’ı doymuş), 700 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat, 2 gr lif, 14 gr protein

Devamı

BESLENME

Yemeklerden sonra meyve yenir mi?

Umut Doğan Yıldız

-

Sizden gelen soruları yanıtlıyoruz: Yemeklerden sonra meyve yenir mi? İşte cevabı.

Bilimsel olarak yemeklerden sonra meyve yemenin herhangi bir sakıncası yok. Ana öğünlerde dengeli bir beslenme uygulamak istiyorsanız meyve, süt, kuru meyve, meyve suyu gibi gıdaları ara öğünlerde tüketme alışkanlığı kazanmanız çok önemli. Böylece sık aralıklarla atıştırmaya başlayacak ve midenizi yormadan ve hazımsızlık yaşamadan daha keyifli günler geçireceksiniz. Meyve, bazik bir kimyaya sahiptir. Mideyi ve bağırsakları yormaz. Lif açısından zengin olduğu için de tokluk sağlar. Tek öğünde bir-iki adet meyve tüketmek yeterlidir. Günde üç adet meyve almaya ve bunları ara öğünlerde tüketmeye özen göstermelisiniz.

Devamı

BESLENME

Yepyeni patates püresi tarifi

Umut Doğan Yıldız

-

Sporcu tarifleri içeriklerine bir yenisini ekledik. İşte yepyeni, sporcular için patates püresi tarifi.

Eğer günlük yağ alma oranını düşürmek istiyorsanız, tereyağı yerine 2 çay kaşığı zeytinyağı kullanabilirsiniz.

2 orta boy tatlı patates, soyulmuş ve 2 cm’lik parçalara bölünmüş

3 yemek kaşığı yağsız süt

1 yemek kaşığı tereyağı

3 yemek kaşığı ince kıyılmış taze fesleğen yaprağı

1 yemek kaşığı rendelenmiş az yağlı Parmesan

1 çay kaşığı doğranmış taze sarımsak

Tuz ve karabiber

1. Patatesleri iyice haşlanana kadar 15-20 dakika tuzlu suda kaynat.

2. Süt ve tereyağını karıştırıp mikrodalgada kullanabileceğin bir kaba koy. Yaklaşık bir dakika tereyağı eriyene kadar ısıt.

3. Patatesleri rahatça ezebileceğin bir kaba al. Üzerine yaptığın karışımı, fesleğen, peynir ve sarımsağı da ilave edip karıştırıcıyla iyice yumuşayana kadar karıştır. Son olarak tuz ve karabiber ekle.

Bu tarif orta boy bir kâseye denk gelir.

Bir porsiyonda: 205 kalori, 4 gr protein, 43 g karbonhidrat, 2 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 5 g fiber, 75 mg sodyum

Devamı

Popüler

 

www.pilioo.com