Bizi Takip Edin

ERKEK AKLI

EGE BÖLGESİ SPA REHBERİ

-

 

Ege’nin incileri, SPA otelleri… 

 

PIRIL HOTEL THERMAL & BEAUTY SPA
Adres: Çevre Yolu Çeşme-İzmir
Tel: 90 232 712 75 74
Faks: 90 232 712 79 53
Web Adresi: www.pirilhotel.com
e-posta: info@pirilhotel.com

Doğal termal havuz, Türk hamamı, jakuzi, sauna, buhar banyosu ve kişisel bakım-masaj odalarında; anti-stresten selülite, lokal ağrılardan cilt sorunlarına kadar her türlü ihtiyaç kişiye özel programlar ile çözülerek, müşterilere sağlık, zindelik ve güzellik vaat ediyor.

Oda donanımları:
Otelde 140 oda 330 yatak 69 standart oda 10 sigara içilmeyen oda 12 aile odası 20 junior suit 36 dublex oda 3 pırıl suit bulunuyor. SPA merkezinde 9 oda, misafirlerin kendilerini en iyi, en güzel ve en sağlıklı hissedebilmeleri için hizmet veriyor.

BALÇOVA TERMAL
Adres: Vali Hüseyin Öğütcen Cad. No: 2 Balçova-İzmir
Tel: 0232 259 01 02
Faks: 0232 259 08 29
Web Adresi: www.balcovatermal.com
e-posta: info@balcovatermal.com

Balçova Termal Otel ve bünyesindeki Kaplıca ve Kür Merkezi; yetişmiş profesyonel elemanları, hijyeni, mimari yapısı, doğayla iç içe olan yerleşimi ve tedavi kapasitesi bakımından uluslararası standartları sağlayan Türkiye’nin en büyük Termal Otel ve Tedavi Merkezi olup, sosyal aktivite, spor ve tedavi üniteleri ile hizmet veriyor.
• 56 adet kaplıca sıra banyo; havuz, whirpool, mani duş
• 3 değişik büyüklükte havuz; jakuzi, jet duş, pedi duş
• 3 değişik büyülükte Jakuzi; su altı masaj (u.w.m), vichy duş, kontrast banyo
parafin, masaj, grup egzersiz, bireysel egzersiz, elektroterapi, havuz içi egzersiz, rehabilitasyon
• Otel kısmı ve 7 blokta toplam 204 adet 408 yatak kapasiteli oda
4 delux oda,
• 24 adet bedensel engelliler için özel dizayn edilmiş oda
• İleri romatizmalı ve bedensel engelli hastalara uygun tasarımlı oda ve eşyalar
Alerjik ve astımlı hastalar için anti-statik döşemeli odalar
• Tüm oda ve banyolarda SOS ve Yangın alarm sistemi
• Tüm odalarda; split klima, kalorifer, termal banyo, saç kurutma makinesi, telefon, mini bar, TV (uydu)

CLUB GREEN NATURE RESORT & SPA
Adres: Şirinyer Mah. 27/29 Armutalan-Marmaris-Muğla
Tel: 0252 417 61 20 (Pbx)
Faks: 0252 417 61 32
Web Adresi: www.hotelgreennature.com
e-posta: info@hotelgreennature.com

Green Nature Resort & SPA, Güney Ege’nin inanılmaz panoraması ve doğal zenginliği ile donatılmış Marmaris bölgesinde 5 yıldızlı otel olarak hizmet veriyor. Adını sırtını yasladığı çam ormanlarından alan Green Nature Resort & SPA, Marmaris ve çevresinde kurulan 3000 yılı aşkın bir uygarlığı bünyesinde bulunduruyor. Tesiste büyük bir lobi, lobi bar, resepsiyon, resort ana bina, 4 adet panoramik asansör, club anex bina, 2 panoramik asansör, bir adet ana restaurant, a la carte restaurant, snack restaurant, barlar, anfi tiyatro, SPA merkezi, alışveriş merkezi (kuyumcu, hediyelik eşya, market, fotoğrafçı), kuru temizleme, çamaşırhane, ütü servisi, jeneratör, internet cafe, bilardo, mini kulüp (4-12 yaş arası ), su kaydırağı (5 adet değişik uzunlukta ve değişik stilde kaydıraklı), tenis kortu, voleybol, mini futbol, basketbol sahası ve 24 saat oda servisi bulunuyor.

Sunulan hizmetler:
Green SPA &Gym Center’da;

Türk hamamı: Kese ve köpük masajı, Bal masajı.

Alternatif masajlar: Relax masaj, local masaj, reflexoloji, medikal masaj, aromathretapy, Thai masajı, ayurveda, anti-stres masajı, la stone masaj (taş masajı), çikolata masajı, shui-tu masajı, çampisaj (Hindistan masajı), yüz masajı, şiatsu, spor masajı, sun-shine masajı.

Bakımlar: Mini yüz bakımı, temel yüz bakımı, anti-aging ve q 10 ile temel bakım, parafin bakımları, biomaris el-ayak bakımları, selülit bakımları (starvac ile), yosun, fosil, deniz tuzu ile sarmalama, lenf dranaj (pullstar ile), SPA oceana hydro küvet ve hydrofüzyon bakımları (kapsül) bakımları uygulanıyor.

Merkez de 3 özel aile hamamı, 1 büyük genel hamam, kapalı havuz, fıtness, buhar odası, 2 tane sauna, vitamin bar, dinlenme salonu ve masaj odaları, cilt–vücut bakım kabinleri bulunuyor.

GREEN PLATAN CLUB HOTEL & SPA
Adres:
Çiftlik Koyu Bayır Köyü İçmeler-Marmaris-Muğla
Tel: 0252 485 70 31 Pbx
Faks: 0252 485 70 30
Web Adresi: www.platanhotels.com
e-posta: info@platanclubhotel.com

Yeşil ile mavinin buluştuğu cennetten eşsiz bir köşe Çiftlik Koyu’nda 50.000 metrekare alan üzerine yerleşik otel, hotel binası ve club bloklardan oluşuyor. 125 km Dalaman Havalimanı’na, 35 km Marmaris’e mesafesi ile herşey dâhil hizmetinin yanında ayrıca Alakart Marin ve İtalyan restaurantlarda akşam yemeği keyfini ayrı bir tatta canlı müzik eşliğinde sunuyor.

Sunulan hizmetler:
Egzotik Uzak Doğu’nun ve Türk mimari sanatının güzellikleri bir araya getirilerek dizayn edilmiş 1700 metrekare alan üzerine kurulu SPA & Wellness Merkezi’nde, konukların sağlığı ve rahatı düşünülüyor. Deniz suyu ısıtmalı thalassoterapi havuzu, su masajının keyif veren dinlendiriciliğini sunarken; jakuziler bölümü kendini özel hissetmek isteyenlere, özel VIP jakuziler masaj odalarında, kişiye özel ayrıcalıklı hizmet veriyor. Ayrıca VIP masaj odası, Türk hamamı, Fin hamamı, sauna, fitness center, aroma terapi – yosun–çamur ve kükürt terapi – selülit tedavisi için füzyon terapi kapsülü, afizyon duş, bubble bath, zayıflama ünitesi, cilt bakım ünitesi, pedikür, manikür, peeling, saç bakımı, kuaför salonu bulunuyor.

HERAKLES THERMAL OTEL
Adres: Fatih Mah. Belediye Cad. 118 Sok. No: 12 Karahayıt-Denizli
Tel: 0258 271 44 25
Faks: 0258 271 42 54
Web Adresi: www.heraklesthermal.com
e-posta: herakles@heraklesthermal.com

Herakles Thermal Otel adını fizik ve moral gücün simgesi bir kahramandan alıyor. Denizli evi mimarisindeki SPA Herakles Termal Otel, TC Sağlık Bakanlığı’ndan ruhsatlı ilk kaplıca-kür oteli olup, doğalı modern ile birleştiren toplam 104 odasıyla, YP konaklama şeklinde hizmet sunuyor. Türk ve uluslararası mutfağının en güzel örneklerini bir arada sunan 250 kişilik 1 kapalı-300 kişilik 1 açık restaurantı, lobby-pool barı, yüzme havuzu, çocuk havuzu, havuzlu bahçesi, rehabilitasyon bahçesi, oyun odasıy, çamaşır-ütülüme servisi, 24 saat oda servisi, doktor servisi ve 80 araba kapasiteli park alanıyla hizmet veriyor.

Sunulan hizmetler:
Herakles Thermal Otel’de termal havuz, sauna, Türk Hamamı, Fitness Center, jakuzi, elektroterapi, Masaj Ünitesi, Sualtı Masajı, Hot pack, parafin, bitki banyoları, grup jimnastikleri, su egzersizi ve bireysel egzersiz hizmetleri veriliyor. Herakles Thermal Otel’de merkezi ısıtma-soğutma sistemi, uydu TV, direk telefon, minibar, küvet, saç kurutma, tüm odalarda 24 saat boyunca sağlıklı termal su, balkon, uyandırma servisi ve dağ-bahçe manzarası bulunuyor.

ISIS HOTEL & SPA
Adres: Asarlık Mevkii Gümbet Bodrum-Muğla
Tel: 0252 317 21 40 (10 Hat)
Faks: 0252 317 21 56
Web Adresi: www.isis.com.tr
e-posta: reservation@isis.com.tr

Isis Hotel & SPA, 24 saat ultra inclusive konsepti ile tüm misafirlerine maksimum hizmet anlayışıyla bir tatilden beklenen tüm hizmetleri sunuyor. İş alanınız ne olursa olsun, küçük-büyük tüm toplantı, konferans, seminer ve profesyonel organizasyonlarınız için Isis Hotel Incentive birimi konuklarını ağırlıyor. Sadece İsis misafirlerine özel plaj, güneşlenme terası, yat limanı, tatlı su açık-kapalı yüzme havuzu, bahçe, otopark, özürlüler için oda, sigara içilmeyen oda, doktor, emanet kasa (odada ve resepsiyonda), havaalanı servisi, internet (wireless genel mekânlarda) uyandırma servisi, kuaför-berber, SPA center, sağlık kulübü (2 adet sauna, 4 adet Türk hamamı), masaj, çamaşırhane, kuru temizleme, oda servisi, TV odası, bebek bakıcısı, çocuk klübü, çocuk oyun bahçesi, çocuk havuzu, animasyon, disco, dalgıç okulu, su sporları; banana, jet ski, sörf (lisanslı) jogging, paraşüt, basketbol, voleybol, bilardo, minifutbol, alışveriş merkezi ve evcil hayvan kabulü ile hizmet veriyor.

Sunulan hizmetler:
12 ay açık olan ISIS HOTEL Thailand ’dan getirmiş olduğu, profesyonel ekiplerle yeni SPA center’da şu hizmetler veriliyor:
• Presor-blood circulation
• LPG program-cellulite-slimming-firming
• LPG-presor program-cellulite-slimming-firming
• Relax program
• Loose skin program
• Fırmıng program
• Body wrap
• Algae mask
• Clay mask
• Seasalt peeling
• Oxygene terapy
• Pilates

CLUB & HOTEL LETOONIA
Adres: Paçarız Burnu Mevkii 48300 Fethiye-Muğla
Tel: 0252 614 49 66
Faks: 0252 614 44 22
Web Adresi: www.letooniaresorts.com
e-posta: letoonia@letoonia.com

Muhteşem Güney Ege Denizi’nin sahillerine bakan ve yeşillikler içindeki Likya Yarımadası’nda konuşlanmış Club & Hotel Letoonia, Akdeniz’in en ünlü tatil köylerinden biri olarak biliniyor. Tesis, günün her saati güneş alan, 2 km uzunluğunda 3 adet özel sahili ile hizmet veriyor. Dalaman Havalimanı’na 57 km, Fethiye şehir merkezine 4 km, Ölüdeniz’e 22 km uzaklıktaki tesis; 2 km uzunluğunda sahil şeridi ve bu sahil boyunca 3 adet özel plaj, 3.7 km uzunluğunda yürüyüş yolu ve denizde son bulan 3 adet su kaydırağı ile konuklarını ağırlıyor. Letoonia, geleneksel Türk Hamamı ve aroma nüfuzlu buhar odası ile saunayı bir arada sunan, müstesna bir SPA evi olarak hizmet veriyor. Konuklar, SPA merkezinde Türk hamamında göbek taşında keselenmenin tadını çıkarmaya ya da uzun bir mesaj listesinden seçim yapmaya, vücut veya yüz masajı yaptırmaya davet ediliyor. Burada aromaterapi, tıbbi bakım, Ege tarzı, Asya tarzı, Shiatsu, çamur ve su masajları yapılıyor. Kapalı thalasso (ısı kontrollu tuzlu su) havuzu ve jakuzi, yüzerken cilde büyük yararlar sağlıyor. Ayrıca tam donanımlı kuaför salonu, rahatlama odası ve vitamin bar bulunuyor.
Tedavi sonrasında size yeniden gençleşmenin ve rahatlamanın ideal kombinasyonunu bir arada yaşıyorsunuz.

NATUR-MED DOĞAL TEDAVİ VE KAPLICA KÜR MERKEZİ
Adres: Davutköy Mah. Çınar Sk. No: 13-15 Davutlar Kuşadası-Aydın
Tel: 0256 657 22 80
Faks: 0256 657 18 68
Web Adresi: www.naturmed.biz
e-posta: info@naturmed.biz

Klasik okul tıbbının göz ardı ettiği 5 elemente dayanan kaplıca-kür tedavi konsepti, ülkemizde ilk defa Natur-Med Doğal Tedavi ve Kaplıca Kür Merkezi’nde insanların hizmetine sunuluyor. Natur-Med’de, bir hastayı iyileştiren temel unsurun kişinin organik ve ruhsal rezervleri yani kişinin vücudunda bulunan “kendi eczanesi” olduğu fikrinden hareket edilerek, kür misafirlerine ilaca başvurmadan önce doğal yöntemlerle nasıl sağlık kazanacakları öğretiliyor ve uygulanıyor.

Sunulan hizmetler:
Natur-med Günlük Bedensel ve Ruhsal Arındırma Programı
06:00: Kalkış
06:15: Jimnastik ve yürüyüş
08:15: Termal havuz (Açık ve kapalı)
09:00: Solunum egzersizi (Havuz başı)
09:30: Kahvaltı
10:00-13:00: Yoğun arındırma uygulamaları: ozon tedavisi, kolon-hidroterapi, tıbbı masaj, infraruj tıbbi sauna, tansiyon gevşeme terapisi, manyetik alan tedavisi, manuel terapi, akupressur, ultrason, hamam-kese, çamur (sio2) tedavisi
13:00: Öğle yemeği
14:00: Meditasyon ve mini uyku terapisi
14:30: Yoga
16:00: Su içi grup jimnastiği
17:00: Dinlenme
18:00-19:00: Yaşam okulu (Sağlık seminerleri)
19:00-20:00: Akşam yemeği
20:30-22:30: Film gösterimleri

YELKEN OTEL
Adres: Kadıkale Mevkii Turgutreis Bodrum-Muğla
Tel: 0252 311 09 90
Faks: 0252 382 02 38
Web Adresi: www.nachaSPA.tr.gg-www.yelkenhotel.com.tr
e-posta: nachaSPA@hotmail.com-info@yelkenhotel.com.tr

Yelken Hotel & SPA Kadıkale Mevkii, Clup Magic Life Bagla Koyu, Aegean Dream Resort & SPA Turgut Reis ve Armoni Hotel & SPA Akyarlarda olmak üzere 4 farklı şubesi ile hizmet veriyor. Doğunun eşsiz mistisizmi ve doğal terapileri ile konuklarını ağırlayan otel, yirmi bir farklı teknikte masaj uygulamasının yanı sıra kozmetik ve hijyen bakımları da sunuyor.

Sunulan hizmetler:
Kapalı relax havuzu, jacuzzi, sauna, buhar odası, hamam, su terapi kabinleri, Uzak Doğu masajları, klasik masajlar, terapi masajları, taş terapileri, aromaterapi, Yüz bakımı, Vücut bakımı, yosun terapileri, selüloit terapisi, balneoterapi, manikür, pedikür, kişisel hijyen bakımları, yoga, Thai-chi, massage&yoga. Tüm masaj ve kozmetik bakımlar uzman personeller tarafından yapılıyor. Mevcut paket programları için ise ön rezervasyon almanız gerekiyor.

BUTİK SU PERİSİ OTEL
Adres: Yeşillik Mah. No:1 Kemalpaşa-İzmir
Tel: 0232 878 44 04
Faks: 0232 878 44 94
Web Adresi: www.butiksuperisiotel.com
e-posta: info@butiksuperisiotel.com

İzmir şehir merkezine 25 km ve Kemalpaşa’ya 3 km uzaklıkta konumlanan Butik Su Perisi Otel, sizi eşsiz bir güzellikle buluşturuyor. Otel, 1 kral dairesi, 1 connection (bağlantılı) oda ve bungalowların olduğu 24 odadan oluşuyor.

Sunulan hizmetler:
Sauna, buhar odası, cilt bakımı, masaj hizmetlerinin yanı sıra odalarda; klima, uydu, televizyon yayını, direk telefon hattı, wireless internet bağlantısı ve mini bar bulunuyor. Ayrıca ısıtmalı havuzla konuklar her mevsim tatilin tadını çıkarabiliyor.

THE LIFECO DETOKS MERKEZİ
Adres: Bağarası Mah. (Ada Otel Çaprazı). Göltürkbükü Bodrum-Muğla
Tel: 0252 377 6310
Faks: 0252 377 6309
Web Adresi: www.thelifeco.com
e-posta: bodrum@thelifeco.com

Ege Denizi’ne uzanan mandalina ve portakal bahçeleri arasında bulunan The LifeCo Bodrum Detoks Merkezi, Türkbükü’nün masmavi koylarına sadece birkaç dakika uzaklıkta yer alıyor. 12 ay boyunca hizmet veren Sağlıklı Yaşam Merkezi’nde minimum 4 günlük detoks ve zayıflama programları uygulanıyor.

Sunulan hizmetler:
Türk usulü kese ve köpük masajı, bali masajı, shiatsu, aromaterapi masajı, ayak refleksoloji, klasik spor masajı, chi nei tsang (abdominal masaj), izolasyon tankı, oksijen cilt bakımı, infrared sauna, fin hamamı (steam room), türk hamamı gibi hizmetler sunan merkezde bir günde ücretsiz 2 yoga ve meditasyon dersi alabiliyorsunuz.

Oda donanımları:
Toplam 48 yatak kapasiteli, 8 standart oda, 16 1+1 apart oda (split klimalı), tüm odalarda televizyon (Digitürk aile paketi), dahili telefon, saç kurutma makinesi, double ve twin yatak seçeneği, özel banyo, 24 saat sıcak su, safe box, buzdolabı, kettle, her odada teras yada balkon bulunuyor.

SWİSS ÔTEL GRAND EFES, İZMİR – AMRİTA SPA & WELLNESS
Adres: Swissôtel Grand Efes, İzmir Gaziosmanpaşa Bulvarı No: 1 35210 Alsancak-İzmir
Tel: 0232 414 00 00
Faks: 0232 414 10 10
Web Adresi: www.swissotel.com
e-posta: amrita.izmir@swissotel.com

Swissôtel Hotels & Resorts’un yaşam tarzı markası ve ‘Dünyanın Lider SPA’larının Türkiye’deki ilk üyesi Amrita SPA & Wellness; canlandıran aromaları, uluslararası güzellik ve bakım uygulamaları ve rahatlatıcı tedavileriyle misafirlerini sağlık ve dinginliğin huzurlu ve ferah ortamına davet ediyor.

Sunulan hizmetler:
Her türlü SPA uygulamasının gerçekleştirildiği komplekste 14 bakım odası, çiftler için özel Wellness Suite, hidroterapi odası, rahatlama ve konfor alanları, buhar ve tuz banyosu, özel fitness eğitimleri, geleneksel Türk hamamı, sauna, açık ve kapalı yüzme havuzu, yoga ve pilates stüdyoları ve tenis kortu sunulan hizmetler arasında yer alıyor. Asya terapileriyle Batı teknolojilerini birleştiren içsel enerjinizi dengelemeye yönelik tedavi ve güzellik formülleriyle Amrita SPA & Wellness, misafirlerini bu eşsiz cennette yenilenmeye çağırıyor. Ayrıca açık ve kapalı yüzme havuzu içeren mekan; uygulanan bakım ve masajlar ile de ilgi görüyor. Amrita özel bakımı, rahatlatıcı bakım, cilt temizleme (exfoliating) bakımı, mineralize bakımı, stresten arındırıcı bakım, termal bakım, yaşlanmayı önleyici bakım, thai bakımı, türk hamamı bakımı, oryantal doğu bakımı, besleyici bakım, deniz bakımı, üzüm bakımı yüz bakımları sizi yenileyecek programlar arasında yer alıyor.

LA BLANCHE RESORT & SPA
Adres: Bahçelievler Cad. No: 119 Turgutreis-Bodrum
Tel: 0252 382 00 00
Faks: 0252 382 28 26
Web Adresi: www.lablanche.com.tr
e-posta: info@lablanche.com.tr

Turgutreis beldesinin göz kamaştırıcı manzarasına hâkim La Blanche Resort & SPA, merkezi konumu itibari ile Turgutreis beldesine yürüme mesafesinde yer alıyor. Özel dalga kıranı, eşsiz adalar ve deniz manzarası ile Bodrum yarımadasının en gözde yapısı olan La Blanche Resort & SPA’nın ev konfor ve rahatlığını aratmayacak şekilde dekore edilmiş 4 kral dairesi, 80 delüx standart ve 143 aile odası ile toplam 362 odası bulunuyor. Bodrum yarımadasının en büyük yüzme havuzlarından biri olan 1600 metrekarelik botanik havuzunda sizleri gün boyunca serinlemeye ve eğlenmeye davet ediyor. Ayrıca havuzda profesyonel animatörlerin oyunlarıyla eğlenebiliyor veya Sardunya Snack Restoranda bulunan farklı damak zevklerine uygun mönü alternatiflerinden orijinal lezzetlerin tadına varabiliyorsunuz.

Sunulan hizmetler:
SPA merkezinde Aroma terapi masajı, lenfa drenaj masajı, medikal masajı, taş terapi masajı, ayurveda masajı, shı-atsu masajı, thai masajı, bal masajı, bali masajı, cilt bakımları, peeling, ayrıca hydrotrerapy, afussıon, kapsul, SPA pedikür, yosun bakımları yapılıyor.

PAM THERMAL HOTEL
Adres: Karahayıt-Denizli
Tel: 0258 271 41 40–0258 271 41 29
Faks: 0258 271 40 97
Web Adresi: www.pamthermal.com
e-posta: pamhotel@pamhotel.com

Pam Termal Otel, Türkiye’nin batısında Denizli ilinin Pamukkale Karahayıt bölgesinde ormanla kaplı dağların eteğinde yer alıyor. Pamukkale’nin beyaz travertenlerine karşılık, Karahayıt bölgesi kırmızı suyu ile ün kazanıyor. Tesisin içinden çıkan termal kaynak, oluşturduğu kırmızı travertenler ve termal havuzlar ile herkesi hayran bırakıyor. Kırmızı travertenlerin altında bulunan kür merkezi, özel jakuzisi olan kapalı termal havuzu ile gece veya gündüz, her mevsim ve özellikle kış günlerinde konuklarına hizmet veriyor. Ayrıca her türlü sağlık ve güzellik ünitesine sahip kür merkezinin girişinde buhar banyosu ve sauna bulunuyor. Uzmanlar tarafından uygulanan çamur banyosu ise cilt, kemik ve sinir hastalıkları yanında sağlık ve güzellik amacıyla kullanılabiliyor. Fizyoterapi ünitesinde de çeşitli eklem rahatsızlıkları için uzmanlar tarafından özel uygulamalar gerçekleştiriliyor.

ROYAL ASARLIK BEACH & SPA
Adres: Asarlık Mevkii Adnan Menderes Cad. Gümbet Bodrum-Muğla
Tel: 0252 316 17 18
Faks: 0252 316 15 99
Web Adresi: www.royalasarlikbeach.com
e-posta: info@royalasarlikbeach.com

Bodrum yarımadasının eğlence dolu en güzel sahili Gümbet koyunda önce modern mimarisi ile dikkat çeken Royal Asarlık Beach Hotel, adeta sürprizlerle dolu kapalı bir kutu gibi görünüyor. İngiliz tarzında döşenmiş nostalji odaları ya da Bodrum’un kendine özel mimari ve dekorasyon tarzını yansıtan standart ve superıor seçeneklerinden oluşan toplam 350 odası bulunuyor. 800 yatak kapasitesi ile yaklaşık 20 farklı ülkeden misafir ağırlıyor. 2 açık, 1 kapalı havuzu ve muhteşem manzaralı 1 ana Restoranı ve Türk, Çin, İtalyan ve Meksika mutfaklarından oluşan 4 A’lacarte restoranı ile hizmet veriyor.

Sunulan hizmetler:
Royal Asarlık Beach Hotel, bünyesinde bulunan Carpe Diem SPA’nın büyülü Uzak Doğu atmosferiyle sizi içine çekiyor. İçinde kapalı havuz, fitnees salonu, hamam, sauna, buhar banyosu bulunan SPA merkezinde, popüler aroma terapi masajı, geleneksel Thai masajı, tedavi edici Hint Baş masajı, Klasik sırt ve boyun masajı, rahatlatıcı deniz tuzu masajı, binlerce yıldır Uzak Doğu’da uygulanmakta olan taş masajı, Zen-Shen masajı, Batı masaj tiplerinin temelini oluşturan İşveç masajı, dinlendirici refloxology masajı, Detoks masajı, Hindistan’da doğan geleneksel Sultan’ın 4 el masajı yapılıyor. Ayrıca cilt bakımı, selülit bakımı, vücut bakımı hizmeti veriliyor.

LIGHTHOUSE DE LUXE RESORT & SPA BODRUM
Adres:
Kargı Cad. No: 39-A Ortakent Yahşi Bodrum-Muğla
Tel: 0252 348 34 34
Faks: 0252 348 34 84
Web Adresi: www.lighthousebodrum.com
e-posta: info@lighthousebodrum.com

Lighthouse De Luxe Resort & SPA Bodrum Hotel, Bodrum–Milas havaalanına 45 km, Bodrum merkeze 12 km mesafe uzakta yer alıyor. Bodrum’un en güzel, temiz ve sakin koyu olan Camel Beach üzerine kurulu otel, modern mimarisi ile göz kamaştırıyor. Deniz manzaralı her odası ile yeşil doğa örtüsüyle bütünleşmiş tatilinizi unutulmaz kılıyor.

Sunulan hizmetler:
SPA ve masajlar
Hamam kese, köpük masajı, köpük, bal maskesi ve sütle yıkama, klasik İsveç masajı, spor derin doku masajı, lokal (medikal) masaj, selülit masajı, bronz masajı, ayak masajı, aromaterapi, Shiatsu, bali masajı, Tayland masajı, sıcak taş masajı, sıcak çikolata masajı, reflexoloji, el masaj, Hint baş masajı, ayurveda masajı.

Thalgo cilt bakımları ve kuaför
Hydroterapi banyosu, affusion duş, vücut maskesi, yüz maskesi, yüz ve vücut maskesi, fön, boya, perma, bayan saç kesim, bay saç kesimi, sakal traşı, manikür pedikür.

SUZER SUN DREAMS HOTELS & SPA
Adres: Çarl Plajı Mevkii Alaçatı Çeşme-İzmir
Tel: 0232 716 97 77
Faks: 0232 716 97 62
Web Adresi: www.suzersunreams.com
e-posta: info@suzersundreams.com

Türk hamamının binlerce yıllık su kültürünü çağdaş SPA yormu ile sentezleyen SPA ve Welness Merkezi, güncel yaşamın stres ve karmaşasından uzak mükemmel bir ortam sağlıyor. Konusunda eğitimli ve deneyimli uzmanlar tarafından verilen SPA hizmetlerinin yanı sıra termal havuzun SPA tedaviye yönelik egzersiz programlarından da yararlanılıyor.

Sunulan hizmetler:
SPA Türk hamamı, bakım programları, sauna, termal havuz, genel masaj, aroma terapi masajı, medikal masaj, refleksoloji, thai masajı, thai masajı, shiatsu masajı, volkanik taş masajı, lenf drenaj masajı, hint baş masajı, canlandırıcı vücut maskesi

Oda donanımları:
Aile odasından özel suite, Süzer Sun Dreams’de hangi odada kalırsanız kalın benzersiz bir deneyim sizi bekliyor. Elegant mimarisi ile konuklarının her türlü gereksinimlerine cevap verecek şekilde tasarlanan odalarda; uydu yayını ve müzik kanalı, uluslararası görüşmelere açık telefon, merkezi sistem ısıtma ve klima, minibar, fön, banyolarda telefon, elektronik kasa ve balkon bulunuyor.

7800 CESME RESIDENCES & HOTEL
Adres: Boyalık Mah. 3424 Sk. No:5 35930 Çeşme-İzmir
Tel: 0232 712 00 87
Faks: 0232 712 10 78
Web Adresi: www.7800cesme.com
e-posta: info@7800cesme.com

7800 Çesme Residences & Hotel, Ege Denizi ve Yunan, Türk Adaları manzarasına sahip, 12 misafir odası, 7 deluxe oda ve 5 suit ile 12 ay boyunca hizmet veriyor. Akdeniz ve İtalyan restoranı, 130 oturma kapasiteli barı, yaz süresince günde 12 saat açık olan beach clubı, sıcak ve soğuk kapalı havuzları, açık havuzları, saunaları, aroma soluma odaları, Türk hamamları, fitness merkezi, stüdyo, 1 çift suit ve yaz süresince açık hava SPA odası dahil 5 adet kapalı SPA bakım odaları bulunuyor. 1200 metrekare alana sahip sağlık kaynağı 7800 SPA’da, konforlu detayları ve dingin atmosferiyle 2 couple suit, masaj ve bakım odaları yer alıyor. Isıtılmış açık havuz ile sürekli yenilenen deniz suyuyla doldurulmuş kapalı havuzları, çok özel ziyaretçilerine doğal ve sağlıklı bir ortam oluşturuyor.

KEMPINSKI HOTEL BARBAROS BAY BODRUM (SIX SENSES SPA)
Adres: Kempinski Hotel Barbaros Bay Bodrum-Muğla
Tel: 0252 311 0280
Web Adresi: www.sixsenses.com/Six-Senses-SPAs/Kempinski/

SPA tutkunlarının rüyalarını süsleyecek, 5500 metrekarelik kapalı alan üzerinde kurulu Six Senses SPA, Kempinski Hotel Barbaros Bay otelinin içerisinde yer alıyor. Avrupa’nın önde gelen SPA merkezlerinden olmaya aday Six Senses SPA Barbaros Bay, dünyaca meşhur Asya SPA felsefesi ile rahatlama ve dinlenme kelimelerini simgeliyor. Türkiye’nin ilk ve tek Watsu masaj alanı; Asya yağmur ormanlarından esinlenerek tasarlanmış olup çok özel bakım ve masajlar içeriyor. Six Senses SPA’da, bölgesel SPA yolcuklarından Refleksoloji, Watsu, Reiki ve Shirodara gibi uzman terapilerine kadar farklı uygulamalar yapılıyor.

CARPE DIEM CLAROS RESORT & SPA HOTEL
Adres: Ötealan Mevkii Özdere-İzmir
Tel: 0232 797 63 63

Carpe Diem Claros Resort bünyesinde yer alan Arion SPA, tümüyle yalın tasarımıyla 3500 metrekare büyüklükte, iki katta misafirlerini ağırlıyor. Arion SPA kolektif ve bireysel alanlarda sunduğu kapsamlı hizmetlerini kişisel gereksinimlerinize göre düzenliyor.

Sunulan hizmetler:
• 360 metrekare kapali havuz
• Geleneksel Türk Hamamı
• Özel hamamlar
• Aromaterapi buhar banyosu ve sauna
• Kar odası
• Macera duşları
• Arion Lounge
• 18 lüks bakım odaları
• Özel SPA suitleri
• Ayurveda kabini
• Shiatsu kabinleri
• Tırnak tasarim stüdyosu
• Özel cilt ve vücut bakim kabinleri

ANEMON AFYON TERMAL SPA HOTEL
Adres: İzmir Karayolu Üzeri 8.km AFYONKARAHİSAR
Tel: (272) 246 36 36
Fax: (272) 246 36 37
Web adresi: http://www.anemonhotels.com
e-posta: info@anemonafyon.com

Şehir otelciliği zarafetiyle, Türkiye’nin en iddialı Termal & Spa Oteli olan, Sanitas Spa merkezinde farklı konseptleri ile hizmet veren 5 yıldızlı işletme; Afyon şehir merkezine 8.Km, Uşak Havalimanına 90.Km mesafededir.

Ruhun sonsuz zenginlik kaynağı, Anemon Afyon Spa Otel’de…
Anemon Afyon Termal Spa, Asya mimarisi içerisine harmanladığı doğu mistisizmi ile benzerlerinden ayrılan olağanüstü bir mimariye sahiptir. 4,000 metrekarelik geniş bir alanda sanitas’a özgü SPA klasik ve temalı Uzakdoğu masajlarını Afyon’un şifa kaynağı termal su ile birleştirerek sunar. Anemon Afyon Spa Hotel – Sanitas Spa merkezimizde farklı konseptleri ile özel spa paketi (özel buhar odası, saunası, hamamı ve masaj odası dahil), hamam, buhar odası, bio sauna, 2 Kozmetik odası, 1 Ayurveda masaj odası, 1 tai masaj odası, 1 Bali masaj odası, 4 klasik masaj odası, 4 adet termal banyo odası, 1 kuru yüzer odası, 1 hidroterapi odası, doktor odası, hemşire odası, Rus, Fin saunası, macera duşları, dinlenme alanları, bayanlara özel dinlenme ve havuz alanı, bayanlara özel hamam, bayanlar özel sauna ve buhar odası, bay – bayan soyunma odaları, anemon spor salonu, açık yüzme havuzu, kapalı yüzme havuzu, vitamin bar bulunmaktadır.

SANDIKLI TERMAL PARK & SPA
Adres: Adres Hüdai kaplıcaları mevkii Sandıklı / AFYONKARAHİSAR
Tel: (0272) 535 70 70
Fax: (0272) 535 72 72
Web adresi: http://www.sandikliparkhotel.com
e-posta: info@sandikliparkhotel.com

Aziz Michel’in hastalarını tedavi ettiği Frigyalıların mukaddes sehir saydığı ve birçok efsaneye konu olmuş Sandıklıdaki Hüdai Kaplıcalarını diğer kaplıcalardan ayıran en önemli özellik, ünü tüm dünyaya yayılmış olan çamur banyolarıdır. Bu mucizevi çamur banyoları, 500m devam eden jeolojik bir çatlağın farklı yerlerinde kaynayıp 68 derecelik sıcaklığa ulaşan şifalı su ile özel şekilde hazırlanan toprağın karışımından oluşur.2000 yıllık mucizevi şifalı suları Sandıklı Thermal Park Hotel kalitesi ve konforuyla sunuyoruz. İleri Teknoloji Tedavi yöntemleri, uzman ekibimizle büyüklüğü Özel ilgiyle verilmektedir. Doğadan gelen mucizevi sağlığı içinizde hissedeceksiniz

Tam teşekküllü Sağlık & SPA ünitesinde; sağlık Merkezi, fizik Tedavi üniteleri, defne ve bayan Türk Hamamı, defne ve bayan termal Havuzlar, bayanlara Özel yüzme havuzu, Açık yüzme havuzu, akışına Karşı yüzme su hızlı, dörtlü Havuz içi su masajı ve Şelale, termal jakuzi, masaj çeşitleri, bitki banyosu, müthiş banyoları, Çamur banyosu, engelli havuzu, yüzme havuzu Kapalı, Kapalı kaydıraklı havuz, saunalar bulunmaktadır. 642 Yatak kapasiteli otelde 154 standart, 28 aile, 2 suit, 2 king suit ve 2 engelli olmak üzere 188 oda bulunmaktadır. Tüm odalarıda tasarımında minimalist çizgiler, rahatlık, konfor ve son teknoloji donanım ön planda tutulmuştur.

 

ERKEK AKLI

Biriktirme hastalığı nedir?

Umut Doğan Yıldız

-

Evinizde ne işe yaradığı / yarayacağı bile belli olmayan şeyleri toplayıp atmaya kıyamıyorsanız dikkat! Belki de hastasınız.

Bugün 60-80 yaş ve üstündekilerin size göre “çöp” olan, kullanılmayan, evde kalabalık eden bir yığın şeyi topladığına, bir yerlere sokuşturduğuna tanık olmuşsunuzdur. Bunlar, savaş görmüş; yokluğu, kıtlığı yaşamış insanlar oldukları için davranışlarının bir açıklaması vardır ve hoş görülebilir. Yaşadıkları o yılları olur da yeniden yaşamak zorunda kalırlarsa diye kendilerince önlem alırlar. Örneğin evlerine doğalgaz bağlanmıştır ama odalardaki sobaları atamazlar. Doğalgaz kesilirse nasıl ısınacaklarını düşündükleri için eski, iç tuğlaları dökülmüş kömür sobalarını, çalışıp çalışmadığını bile bilmedikleri elektrikli ısıtıcıları bir türlü kapının önüne çıkaramazlar. İtiraf etmek gerekirse, Türkiye’de hemen herkesin bu tür davranışlar sergileyen en az bir akrabası, tanıdığı var ve bu tutumları kanıksanmış halde…

Bir de istifçiler var

Tıbbi tanımıyla dispozofobi, ya da kompulsif biriktirme hastalığına sahip olanlar… Bunlar biraz farklı. Bir kere biriktirdikleri hiçbir şeyin belli bir mantığı yok. Örneğin yıllarca dikiş dikmiş yaşlı bir terzinin (artık biraz da o eski ve güzel günleri yeniden yaşar gibi) evini kumaşlarla, renk renk iplik makaralarıyla doldurması gibi değil onlarınki. Veya çocuğunun bebeklik kıyafetlerini, ilk ayakkabısını, ilkokul 1. sınıftaki ilk defterini saklayan anneler gibi değiller. Ya da koleksiyoncular gibi bir veya birden fazla ilgi alanına hitap eden eski ve değerli buldukları eşyaları da toplamıyorlar. İstifçiler, değersiz, sağlıksız, kullanılmayan tüm eşyaları biriktiriyor. Biriktirdiklerinin hiç biri de birbiriyle alakalı değil. Örneğin çekmecelerdeki eprimiş, lastikleri çürümüş eski çoraplar, artık içine girmedikleri 20-30 yıllık giysiler bir yana yedikleri yoğurdun plastik kabı, ödenmiş eski faturalar, okudukları gazeteler, kırık dökük eşyalar, ev araç gereçleri, plastik eşyalar hatta market poşetleri bile biriktirdikleri arasında yer alıyor.

Gerçek sayıları bilinmiyor

İstatistiklere göre Türkiye’de nüfusun %3’ü istifçi! Hastalığın görülme sıklığı da azımsanmayacak kadar fazla. Bu yüzden %3, aslında tahmini bir oran. Arada bir haber bültenlerine “çöp ev” olarak yansıyor ancak gerçekte çok daha fazla sayıda istifçimiz var. Bu kişilerin net olarak tespit edilememe sebebi ise hem kendileri hem yakınları tarafından gizli tutulmaları… Gizli tutulma sebepleri ise hem sorunun farkında olmamaları, hem de sergiledikleri davranışlar. Şöyle ki, istifçiler biriktirdikleri bütün bu gereksiz eşyanın atılması olasılığına karşı sürekli tetikte yaşıyor. Biriktirdikleriyle birlikte psikolojileri de değişiyor ve davranış bozuklukları sergilemeye başlıyorlar. Genel bir kaygı ve gerilimle yaşayıp, kendilerini bir türlü rahat hissedemiyorlar. Biriktirdikleri her ne varsa gerekliymiş gibi davrandıkları ve işe yaramaz eşyalarından bir türlü kopamadıkları için bu kişilere yardım etmek de güçleşiyor. Eşyaların atılmasına engel oluyor ve evlerinin boşaltılmasına, temizlenmesine aşırı tepki gösteriyor, bağırıp kavga çıkarıyor. Sakladıkları bu eşyaların yerini bile unuttukları için aslında hiç işe yaramayan çer çöp arasından herhangi birini bulamadıklarında evlerine girip çıkandan biliyor, onları suçluyorlar. Daha da ilginci, herhangi bir eşyaya sahip olduklarını da unutup, yeniden alıyorlar. Bir süre sonra evlerinde adım atacak yer kalmıyor, ev yaşam alanı olmaktan çıkıyor ve giderek yalnızlaşıyorlar: Ya kimseyi ağırlayamaz hale geliyorlar ya da insanlar yavaş yavaş ziyaretten vazgeçiyor. Bir tür “kaçık” muamelesi görmeye başlıyorlar.

Çocukluktan Başlayabilir

Uzmanlara göre biriktirme hastalığı kendini ilk çocuklukta belli ediyor. Önceleri kalem, silgi vs. gibi eşyalarını biriktiren çocuk, yaş ilerleyip de eskilerine tutkuyla sahip çıkmaya başlıyorsa duruma müdahale edilmesi gerekiyor. Daha çok 50 yaş sonrasında görülmeye başlanan istifçilik, aslında bir tür obsesif kompulsif kişilik bozukluğu (OKKB) durumu… Zaten OKKB’li yani takıntılı hastaların %15’inde istifçilik gözlemleniyor. Bunun temelinde ise dürtü kontrol bozukluğu var. Kişi, takıntılı bir şekilde eline geçen her şeyi evine getirip biriktirmeye çalışıyor ve getirdiği her ne olursa olsun dışarıya atılmasından son derece rahatsız oluyor. Yazının en başında sözünü ettiğimiz yokluk yaşamış ve biriktirme alışkanlığı kanıksanmış insanlar için de böyle bir tehlike var çünkü çocukluk dönemlerinde çeşitli nedenlerden dolayı kıtlıklar ve ciddi ekonomik sorunlar yaşamış olan bu insanlar, ilerleyen yıllarda biriktirme hastalığına yakalanabiliyorlar.

Online istifçiler de var

Öte yandan anne ve babadan, eşten, sevgiliden kalan veya çok sevilen bir arkadaştan hediye gelen bir eşya da ayrılma, koruma ve savunma içgüdüsü ile biriktirilmeye başlanabiliyor. Dolayısıyla duygusal yoksunluklar, reddedilme, aldatılma, sevgi ve şefkat ihtiyacının yeterince karşılanamaması, ilginin eşyalara ya da hayvanlara dönmesine sebep olabiliyor. Sakat, tedavi sürecini tamamlaması için kol kanat gerilenler hariç evinde onlarca havyan besleyen, bunları kimseye veremeyen, gerçekte bakımlarını da yapmadıkları için ciddi sağlık sorunlarına açık hale gelen insanlar da biriktirme alışkanlığına sahip olarak değerlendirilebiliyor.

Daha da ilgincini söyleyelim: Gelen yüzlerce işe yaramaz, okunmuş mail’i silmeyenler de uzmanlara göre istifçi kategorisine giriyor. Bu arada… İstifçiler interneti de aynı amaç için kullanıyor. Neredeyse tüm vaktini internetteki alışveriş sitelerinde ve indirim ilanlarıyla geçiren bu online istifçiler, gerekli gereksiz, ihtiyacı olsun olmasın, ne olursa sipariş veriyor ve “lazım olur”, “işime yarar” düşüncesiyle gereksiz pek çok eşyayı satın alıyorlar. Aralarında kredi kartlarının limitini aşan çok oluyor ama bunu da önemsemiyorlar. Bazıları da ilginç bir şeyler bulmak, başkası satın almadan sahiplenmek dürtüsüyle eskicileri, bit pazarlarını turluyor.

Hastalık olarak yeni tanımlandı

Biriktirme hastalığının “hastalık” olarak ya da obsesif kompulsif kişilik bozukluğu olarak teşhis edilmesi çok eskilere dayanmıyor. Bunun nedenlerinden biri hastalık belirtilerinin genellikle depresyon, anksiyete, toplumsal anksiyete, dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu gibi psikolojik sorunları olan kişilerde gözlemlenmesi ve bu hastalıkların belirtisi gibi ele alınması. Bir diğer nedeni ise genellikle yaşlılarda gözlemlendiği için ya anlayış ve hoşgörüyle karşılanması ya da görmezden gelinmesi…

Hastalığın önce ABD’de tanımlandığını söylemek yanlış olmaz. Bu da iki TV programı sayesinde oldu: “Hoarders” ve “Hoarding: Buried Alive”. Bir anda istifçilerin zannedilenden çok daha fazla olduğu da bu programlar sayesinde anlaşıldı. Günümüzde sadece ABD’de 700 bin ila 1,5 milyon istifçi olduğu tahmin ediliyor. Hatta hastalığın obsesif kompulsif kişilik bozukluğuyla alakalı olduğu, bu hastalığa da 14’üncü kromozomun sebep olduğu bile iddia ediliyor. Genel kanı ise istifçilerin aynı zamanda mükemmeliyetçi olduğu ve bir şeyleri atarak yanlış karar vermiş olmaktansa her şeyi toplayıp sakladığı yönünde.

Peki, tedavisi yok mu? Var ancak onun da bir kriteri var: Genellikle biriktirme hali kişinin kendisi ya da çevresindekilerin hayatı üzerinde engel haline geldiyse duruma müdahale ediliyor. Öyle ki yine ABD’de banyo küvetinde bile bir şeyler biriktirdiği için yıkanmayan, evini karınca, böcek hatta fareler basan, biriktirdikleri onca ıvır zıvırdan kendilerine yer kalmadığı için evinin bahçesinde uyuyan istifçiler var!

Burada kritik nokta şu: İstifçi, hiçbir şekilde tedavi için başvurmuyor çünkü hasta olduğunu fark etmiyor, biri söylese de bunu kabul etmiyor. Durumu her kim fark ettiyse gerekeni yapıp, meseleye el konması için çabalaması şart. Tedavi için de istifçinin davranış terapilerine girmesi, içinde bulunduğu durumu fark etmesi yönünde tedaviler uygulanması gerekiyor.

Bir istifçiyi nasıl tanırsınız?

Tüm hastalıklarda olduğu gibi, biriktirme hastalığının belirtileri var. Şöyle ki;
· Gerekli gereksiz demeden her şeyi biriktiriyorlarsa,
· Topladıklarını hiçbir şekilde atmıyor, biri atmaya kalktığında da öfkelenip kavga çıkarıyor ya da en hafifinden öfkelenip kaygılanıyorlarsa,
· Günlük hayatlarında da farklı derecelerde davranış bozuklukları gösteriyorlarsa,
· Topladıkları eşyaların birbiriyle ortak bir noktası yoksa ve birbiriyle ilgisiz şeylerse,
· Evlerinde hareket alanları kalmadıysa, evin tüm odaları hatta mutfak, tuvalet ve banyo bile eşya ile doluysa bu kişiler için istifçi diyebiliriz.

Devamı

ERKEK AKLI

Anksiyeteyle baş etme rehberi

Umut Doğan Yıldız

-

Anksiyete düzenli olarak kapınızı çalıyor ve gelecekte olabilecek en kötü şeyi önceden tahmin etmeye çalışıyorsunuz.

 Eğer anksiyete, diğer adıyla kaygı, varlığınızı felç ediyorsa, harekete geçmenin zamanı gelmiş de geçiyor demektir. Yatışmanın ve rahatlamanın ilk basamağıysa meditasyondan geçiyor.

DERLEYEN: EKİN NAZLI

KAYGI, STRES VE DEPRESYONUN ortak noktalarından biri, zihnimizin olumsuz olayları tekrar tekrar ve devamlı olarak aklımıza getirmesidir. Psikolojide buna ruminasyon, yani zihinsel geviş getirme denir. Bu eğilim, otomatik bir şekilde sürekli geçmiş olaylardan bahsetme, gelecekteki olayları aşırı bir biçimde tahmin etmeye çalışma ve durmaksızın kaygı duymayla tarif edilebilir. Düşüncelerimiz tekrarlayıcı, kendini besleyici ve de kronik olumsuzluklar üzerine kuruludur. Bu durumdayken kaygı hâlinden çıkmak daha da zorlaşır ve kaygı yerleşir, daha doğrusu biz kaygının üzerine yerleşiriz.

Meditasyon da bu ruminasyon döngüsünden ve düşünce tuzağından çıkmamıza yardımcı oluyor ve yargılama gelgitlerimizi yeniden düşünmemizi sağlıyor. Şimdiki ana odaklanan, kendini ve etrafını dinlemeyle vücut duyumlarına dayanan meditasyon, kendimizi merkeze almamızı sağlayarak bizi sakinleştiriyor. Sakinleşirken ne zihnimize yardım talebinde bulunuyoruz ne de bir şey için savaş veriyoruz. Böylece zihnimizdeki kara bulutlar çekiliyor ve güneş kendini yeniden gösteriyor.

Kaygı Krizini Atlatın

Kaygı çok güçlü olduğunda uzaklaşıp mesafe alacak vaktimiz olmuyor. Böyle durumlarda dikkatimizi vücut duyumlarımıza, zihnimizi ise harekete geçmeye yönlendirmeliyiz.

Düşünce ve duygularınızın karmaşıklaştığını hissettiğinizde, kendinize “Şu anda kendimi nasıl hissediyorum?” diye sorun. Bu karmaşık hislerinize merakla yaklaşın; o anın basit bir izleyicisi olmayın.

Nefes alıp vermeye odaklanın.

Düşünce, duygu ve beden duyumlarınıza odaklanın. Bilinçli olarak yaklaşmak, acınızı daha iyi tanımanıza yardım eder. Varlığınızın kaynağının istikrarlı olduğunu ve zor durumlar karşısında hayatta kalabileceğinizi bilmek önemlidir.

Gerçek hakkında bilinçli olun. Zor zamanlardan geçmek var olmanın nedenlerindendir. Duygusal acının düşmanımız olmadığını bilmeliyiz. Acı çekiyoruz çünkü bazı şeyleri olduğu gibi kabul etmiyoruz.

Sorumluluklarımızı fark etmeliyiz. Hayatımızın tanığıyız, kurbanı değil.
Olayları olabildiğince objektif bir şekilde algılamaya çalışın. Bazen bir şeyler yapabiliriz, bazen de yapamayız. Hiçbir şey yapmamayı seçmek, iyi düşünülmesi gereken bir harekettir. Şu anda tepki göstermek problemimizi değiştirebilir. Bu strateji bize etkili bir şekilde yardımcı olabilir.

Dikkatinizi acının kaynağına verin. Suçluluktan, korkudan, kızgınlıktan, bir şeyleri kaybetmekten mi kaynaklanıyor? Bu geçici bir heves ya da inanış mı?

Etkilerle nedenleri birbirinden ayırın. “Problem nedir?”, “Bana olan etkileri neler?” sorularını sorarak durumun hatlarını yeniden belirleyin.

Bulimia Krizinin Önüne Geçin

Yemek bazen bambaşka bir sorunumuzun çözümü gibi görünür. Bu tarz bir açlık krizinde neler yapabileceğinizi öğrenin.

“Şu anda kendimi nasıl hissediyorum?” sorusunu kendinize sorun.
Bedensel gerginlikleri belirleyin ve kendinizi şu ana odaklayın.
Zihninizi rahatlatmak için alıştırmayı birkaç dakika yapın.
Yemek arzusu ve ihtiyacıyla alakalı kendinizi sorgulayın.

Kendinizi yeniden sorgulayın. Rahatlama ihtiyacınız haklı bir gereksinim ama bu şekilde rahatlamak hoşunuza gitmiyor ve akabinde kendinizi suçlu hissediyorsunuz. Kendinizi iyi hissedebileceğiniz başka bir yol var mı? Mesela banyo yapmak, masaj yaptırmak, kuaföre gitmek, arkadaşınıza telefon açmak gibi…

Eğer yiyeceğe ihtiyacınız varsa besin değerini sorgulayın: Besleyici mi, işlenmiş gıda mı?

Her lokmada yemeği ağzınıza koymadan önce onu beş duyunuzla duyumsayın.

Çatalınızı her lokmadan sonra yerine koyun ve lokmanızı uzun uzun çiğneyin. Eğer imkânınız varsa 20’ye kadar sayın. Yutmanın bir refleksmiş gibi tek başına gerçekleştiğini gözlemleyin.

Bir sonraki lokmayı ağzınıza almadan önce ihtiyacınız veya arzunuz var mı diye sorgulayın. Vücudunuzu gözlemleyin: Doydunuz mu, yoksa hâlâ aç mısınız?

Her lokmada bu hareketleri tekrarlayın.

Topluluk içinde, arkadaşlarınızlayken, bir toplantıda veya akşam yemeğindeyken sıkıldığınızı kabul edin. Sıkılmamak için kendinizi doyurmaya çalışmayın. Bilinçli bir gözlemci olun.

Üzücü Bir Olayla Kısa Sürede Baş Edin

Bu alıştırmayı rahatsızlık verici bir olay esnasında uygulayabilirsiniz.
Kendinize “Kendimi şu anda nasıl hissediyorum?” diye sorun.

Düşünce, duygu ve beden duyumlarınızın farkına varın.

Dikkatinizi nefes alıp verişinize ve duyumlarınıza yönlendirin. Şu anda kalın. Eğer vücudunuzda olup bitenlerin tanığıysanız, mükemmel bir kuşbakışına sahipsiniz demektir.

Kendinize şunu söyleyin: “İyiyim, her ne olursa olsun iyiyim.”

Devamı

ERKEK AKLI

Meditasyon yapmanın etkileri

Umut Doğan Yıldız

-

Meditasyon yapmanın sağlığımıza ve ruhumuza etkileri nelerdir?

DERLEYEN: ZEYNEP İLAYDA ZAFER

Birçoğumuz daha çok burpee yapmak, kombucha’mızı evde hazırlamak ya da kolayca ketozise girebilmek gibi hedefler koyup, yolun daha yarısına gelmeden bunlardan vazgeçiyoruz.

Bunların yerine, size fazlasıyla gerçekleştirilebilir bir çözüm önermeme izin verin: Bir ay boyunca, haftada birkaç gün, sadece bir dakikalığına meditasyon yapmayı deneyin.

Sağlıklı alışkanlıklar edinmek zordur ve hedeflerimizi gerçekleştirme isteğinin azalarak bitmesinin bir nedeni var. Başarısızlığa programlanmış olabiliriz. Evrim bize hayatta kalmaya odaklanmış bir beyin miras bıraktı, uzun vadeli sağlık planlamasına yatkın olan bir beyin değil. Doğal seçilim bizi tehditleri algılamak, yiyecek ve eş bulmak için hazırladı, düzenli diş ipi kullanmak için değil. Size bu mütevazı ve bir ay sürecek olan teklifi yapmamın sebebi ise evrimin bu yönüne meydan okuduğumuz gerçeği. Bu konuda iki şey işinizi oldukça kolaylaştıracak:

İlk olarak, her gün meditasyon yapmaktansa haftada birkaç gün yapmak iyi bir hedef. Tutarlılık meyvesini verecektir: Ne kadar sık meditasyon yaparsanız işiniz o kadar kolaylaşır ve faydaları daha derin ve kalıcı olur. Fakat bir günü atlarsanız, içinizdeki eleştirmen başarısız olduğunuz konusunda canınızı sıkmaya fırsat bulamayacaktır. O yüzden bu yaklaşıma “neredeyse her gün” diyorum. Bu yaklaşımın özelliklerinden biri olan ve davranış değişikliği araştırmalarında ana noktalardan biri olan “psikolojik esneklik”; meditasyon pratiği, yeni bir spor salonu rutini ya da Esperanto öğrenmek gibi kalıcı bir alışkanlık edinmenize yardımcı olabilir.

İkincisi, bir dakika gerçekten çok ama çok kısa bir zaman dilimi. Bir dakikalık bir teklif rahatsız edici bir taahhüt gerektirmiyor. Dahası, rahatça ölçülebilir bir aralık. Bir dakikalık bir meditasyondan sonra, insanlar genellikle kendi kendilerine, “Zaten bir dakikaya ulaştım, biraz daha devam edebilirim,” diyor. Meditasyon hocası Cory Muscara’nın da açıkladığı üzere, bu çok önemli bir nokta çünkü “dışsal” bir motivasyondan (yapmak zorundaymışsınız gibi hissettiğiniz için meditasyon yapmak gibi), daha güçlü olan “içsel” motivasyona doğru (istediğiniz için meditasyon yapmak) geçiş yapıyorsunuz. Daha çok meditasyon yapmaya niyetlendiğiniz anda da gerçekten bununla ilgilendiğiniz için yapıyorsunuz ve bu da etkilerinin daha uzun sürmesini sağlıyor.

Şirketim 10% Happier, trilyon dolarlık şirket Apple’ın çalışanlarıyla her yıl bir ay boyunca yapılan “Mindful Minute” testini gerçekleştiriyor. Amaç, katılımcıların 30 gün içinde 25 gün, en az bir dakika boyunca düşünceleriyle bilinçli zaman geçirmesi. Bu yöntem, farkındalığın hayatlarına nasıl katkıda bulunduğunu anlamalarını sağlıyor ve kendilerini başarısız hissetmeden haftada bir günü kaçırma özgürlüğünü tattırıyor. (Katılmak için Apple çalışanı olmanıza gerek yok.)

Bu düşük çıtayla bile, yeni meditasyon alışkanlığını kalıcı hâle getirebilmenin daha stratejik yolları var:

PROGRAMINIZ HAKKINDA STRATEJİK DÜŞÜNÜN

Bazı insanlar belirli saatlere uymanın – yatmadan hemen önce, sabah ilk iş, egzersizden hemen sonra gibi  alışkanlık edinmeyi kolaylaştırdığını düşünür. Alışkanlık oluşumu üzerine çalışan bilim insanları ise “sıralama, rutin ve ödül”den bahsediyor. Siz de sıralama, rutin ve ödül döngüsünü izleyerek kendinize bir meditasyon şeması oluşturabilirsiniz. Örneğin, “Arabamı park ettikten sonra [sıralama] beş dakika meditasyon yapacağım [rutin] ve biraz sakinleşecek, farkındalığımın arttığını hissedeceğim [ödül].” Alışkanlığın yer edinmesi için bu döngüyü tekrar edin. Hatta günlük meditasyon seansınızı takviminize kaydetmek işe yarayabilir. Bununla beraber, eğer benim gibi öngörülemez bir programınız varsa, stratejik düşünmek meditasyonunuzu bulabildiğiniz zamana ve yere sıkıştırmak anlamına gelebilir.

KENDİNİZİ SORUMLU TUTUN

Bazı insanlar kendi kendilerine sağlıklı bir alışkanlık edinemeyebilirler. Ancak, başkaları onları sorumlu tuttuğu zaman bunu daha kolay yaparlar. Bu tarz bir sorumluluğu topluluk gibi bir şeye katılarak üstlenebilirsiniz. Bu, birkaç arkadaşınızı bir araya getirip işe koyulmak kadar basit de olabilir. Başka bir seçenek ise toplu meditasyon sınıflarına katılmanız olacaktır. Fakat iyice araştırma yapmalı ve bunları gidip kendiniz görmelisiniz.

FAYDALARINA ODAKLANIN

Tıpkı fareler gibi, bizler de bizi iyi hissettirdiği ve bize bir şey verdiği sürece bir eylemi yapmaya devam etmeye eğilimliyiz. Bu durumun da en az iki aşaması var.

İkinci aşama ise hem içsel durumunuz hem de dışarıya yansıttığınız davranışlarınız bakımından hayatınızda beliren faydalarını fark etmek. Ben, meditasyonun beni daha iyi hissettirdiğini ve daha iyi davranmamı sağladığını fark ettim. Meditasyonun en iyi çözüm olduğuna inanıyorum, yani iyi alışkanlıklar konusunda türünün en iyisi, çünkü düzenli bir doz farkındalık, diğer hangi çözümleri kovalamanız gerektiğini ve bunu en iyi şekilde nasıl gerçekleştireceğinizi çözmeniz bakımından ihtiyacınız olan açıklığı ve akıl sağlığını size sağlayabilir.

Bence denemeye değer. Son birkaç yıldır ne zaman meditasyon hakkında bir konuşma yapsam, şu tavsiyeyi veriyorum: Bir ay meditasyon yapmayı deneyin, hiçbir işe yaramadığını düşünüyorsanız Twitter’da beni bulun ve bana bir geri zekâlı olduğumu söyleyin. Bu süreçte birçok kişi bana geri zekâlı dedi, ama bu nedenle değil.

Devamı

Popüler

 

www.pilioo.com