Bizi Takip Edin

anaslide

DÖVME YAPTIRMADAN ÖNCE BİLMENİZ GEREKENLER

-

 

2018 için belirlediğiniz hedeflerden biri de, eğer dövme yaptırmaksa, önce önerilerimize göz atmanızı tavsiye ederiz.

1/ Yaptıracağınız dövme modelini Google veya Pinterest gibi sitelerden aratmayın.

Tabii herkes ile aynı dövmeye sahip olmak sizin için sorun değil ise biz size mani olmayalım!

2/ Instagram üzerinden size ilham veren sanatçıları takip edin.

Birçok dövme sanatçısı instagram hesaplarını portfolyo olarak kullanırlar. Eğer gerçekten stilini beğendiğiniz bir dövme sanatçısı bulursanız onunla iletişime geçip size yardım etmesini söyleyebilirsiniz. Birçok dövme sanatçısının birine çizmek için sabırsızlandığı tasarımları olduğuna eminiz. Ayrıca fotoğrafların altına bırakılan yorumlara da göz atın. Mutsuz bir müşteri asla lafını esirgemez.

3/ Ünlü dövme sanatçılarının uzun bir bekleme listesi var.

Bazılarının bir yılı bile aşabiliyor! Eğer bu sanatçının işlerini saplantı haline getirdiyseniz beklemenizde fayda var. Ya da yeni bir yeteneğe dövme yaptırın. Bu sayede paranızın bir kısmı da cebinizde kalır.

4/ Birçok iş yerinin aksine dövme sanatçıları eğer istemezse size yardım etmek zorunda değildir.

Bir müşteriyle elektrikleri uyuşmadığı için onunla çalışmayı reddedebilirler. Kendi kitlesini seçecek kadar iyi para kazanıyorlar.

5/ İyi bir dövme ucuz değildir ve ucuz bir dövme iyi değildir.

Bir dövmenin fiyatı vücudunuzda kapladığı yere, şekline, boyutuna ve dövme sanatçısının harcadığı emeğe göre değişir. 

6/ Fiyatlar pazarlığa açık değildir

Harvey Nichols veya Beymen’de alışveriş yaparken nasıl pazarlık yapamıyorsanız bir dövme sanatçısıyla da ücret konusunda tartışamazsınız.

7/ Dövme yaptırmadan önce mekâna uğrayın.

Mekânın temizliğini ve duvarda yer alan işleri kontrol edin. Çalışanların arkadaş canlısı olup olmadığına da dikkat edin. Burada bir randevu alıp nasıl bir dövme istediğinizi ve size ne kadara mal olacağını öğrenin.

8/ İyi dövmeler iyi iletişim sayesinde ortaya çıkar.

Utangaç olmayın. Birçok dövme, sanatçı ve müşteri arasındaki iyi iletişim sonucunda ortaya çıkar. Dövme sanatçısının ne kadar esnek olduğunuzu ve nasıl bir şey istediğinizi anlamasında yardım edin. 

9/ Eğer yazı yazdıracaksanız imla kontrolü yapın.

Dövmenin tamamına bakarken detayları unutmayın. Eskizler sırasında birkaç değişiklik olabilir. Son haline bakarken mutlaka yazılışın doğru olduğuna dikkat edin. Kimse imla hatası gibi gezmek istemez.

10/ Kaburganız, ayaklarınız ve poponuz en çok acır.

Eğer bu bölgelerden birine dövme yaptırmayı düşünüyorsanız daha sonrasında içebilmek için yanınıza Advil gibi bir ağrı kesici alın. (Dövme yaptırırken bu ilacı kullanmanız kanınızı inceltir ve daha çok kanamaya yol açar)

11/ Elinizdeki ve ayağınızdaki dövmeler daha çabuk solar.

El ve ayak deriniz kendini daha çabuk iyileştirdiği için mürekkep vücudunuzun geri kalanına göre daha az dayanır. 

12/ Vücudunuzun her tarafına dövme yaptırabilirsiniz.

Evet, oraya bile!

13/ Omzunuzun ve kalçanızın arasındaki bölge dövme yapmanın en zor olduğu yerlerden biri.

Hem müşteri hem de sanatçı sıklıkla ara vermek zorunda kalır. Zor ve acı verici bir işlemdir. Çok fazla hareket etmemeniz ve bayılmamak için düzenli nefes almanız gerekir.

14/ Dövme yaptırmadan önce iyi bir uyku çekin, düzgün beslenin, sarhoş veya akşamdan kalma gitmeyin.

Acıya dayanıklılık gösterebilmek için enerjiye ihtiyacınız olacak. Eğer dövme yaptırmadan önce alkol tüketirseniz. Alkol kanı incelttiği için dövme yaptırırken daha çok kan akmasına yol açar.

15/ Dövme yaptırmak iğne olmak ile aynı şey değildir.

Eğer iğnelerden korkuyorsanız dövme yaptırmaktan vazgeçmelisiniz. Hemşirenin damarınızdan kan çektiği an ile benzeyen bir his değil. Dövme iğnesi çok derine inmez. Ama bu acı vermediği anlamına da gelmez. Bir insanın defalarca vücudunuza iğne batırması gibi bir şey. Çünkü gerçekten de olan bu!

16/ 15. dakikanın ardından hissettiğiniz acı azalır.

Ağrıyla başa çıkabilmeniz için vücudunuz adrenalin salgılanmaya başlar. Birçok dövme sanatçısı iki saatlik periyodlar halinde çalışır. Eğer dövmeniz çok büyük ise iki hafta arayla birkaç seansa gitmeniz gerekecektir.

17/ Dövmeniz iyileşirken güneş yanığı gibi keskin bir acı verebilir.

Dövmeniz ilk tamamlandığında muhteşem gözükse de birkaç gün geçtikten sonra kurumaya başlayıp güneş yanığı gibi bir acı hissetmenize yol açabilir. Kabukları koparmamanız çok önemli. Aksi takdirde doğru iyileşmez. Eğer dövmenize düzgün bakarsanız iki hafta içinde tamamen iyileşir. Düzenli olarak nemlendirmeyi unutmayın.

18/ İki hafta boyunca dövmenize su temas etmemeli ve güneşten de uzak durmalısınız.

Mikrop kapmamak için uzun banyolar tercih etmek yerine kısa duşlar almaya özen gösterin. Dövmeniz iyileştikten sonra ise renklerinin solmaması için üzerine sürekli güneş kremi sürmeniz gerekecek.

19/ Lazer ile dövme çıkartmak yaptırmaktan çok daha acı verici.

ğer dövme yaptırma konusunda kararlı değilseniz biraz daha bekleyin. Pişman olduğunuz bir dövmeden kurtulmak düşündüğünüzden çok daha acı verici. Eski dövmeniz üzerine yenisini yaptırabilirsiniz, ama bu daha iyi görüneceği anlamına gelmez.

20/ Dövmelerinize rötuş yaptırmanız gerekebilir.

Eğer dövmenizde ufak deformansyonlar oluşursa dövme sanatçınızdan randevu alıp rötüş yaptırabilirsiniz.

anaslide

Asker antrenman programı

Umut Doğan Yıldız

-

Askeri disiplini iliklerinize kadar hissedeceğiniz Army Boot Camp antrenmanıyla, kaslarınıza emir komutanın kimde olduğunu gösterin.

Ağırlıkları sürekli olarak aynı biçimlerde indirip kaldırmaktan sıkıldıysanız ve bununla birlikte bir de plato evresine girdiğinizi düşünüyorsanız, sizi Prime Fitness spor salonlarında taş üstünde taşın bırakılmadığı Army Boot Camp ile tanıştıralım. Yoğunluğun en üst seviyede olduğu Army Boot Camp antrenmanı, esasında grup dersi şeklinde olsa da kendi başınıza da uygulayabileceğiniz ve olumlu sonuçlar alabileceğiniz bir antrenman prensibi. Antrenmanın yüksek temposuna karşın 3-4 çalışmanın sonunda vücudunuzun bu disipline adapte olabileceğini söyleyen Prime Fitness antrenörü Onur Türksever, “Antrenmanın interval mantığında olması bir yandan kas kütlenizi artırırken, bir yandan da yağ yakmanızı sağlar. Üstelik dayanıklılığınız da ciddi oranda artar” diyor. Ancak biz en başından uyaralım: Antrenman bittiğinde kan ter içinde kalacaksınız.

TALİMATLAR Hareketleri belirtilen sırayla ve istasyon çalışması şeklinde uygulayın. Toplamda üç tur yapacağınız bu çalışmada hareketleri ilk turda 30 saniye, ikinci turda 45 ve son turda 60 saniye yapın. Hareket aralarında 10-15 saniye, tur sonlarında ise 1-2 dakika dinlenin. Bu antrenman programını kendi başınıza uygulayabileceğiniz gibi, kendi antrenman programlarınıza ek olarak da haftada 2-3 kez yapabilirsiniz. Antrenmana başlamadan önce ısınma egzersizleri yapmayı ihmal etmeyin.

01 Commando Dance and French Press

Dambılın bir ucunu her iki elinizle kavrayın. Göğsünüzü bir asker gibi dik tutarak sol ayağınızla öne doğru adım atın. Sol dizinizi 90 derece bükerek sağ dizinizin zemine temas etmesini sağlayın. Hızlı bir şekilde ayağa kalkın ve ağırlığı başınızın üzerine doğru kaldırın. Ağırlığı başınızın arkasına indirdikten sonra hareketi tekrar edin. Her turun sonunda bacaklarınızın konumunu değiştirin.

02 Thera Band Climber

Thera Band’ın uçlarını ayak bileklerinize bağlayarak sağlam bir dayanak noktasının etrafına dolayın. Ellerinizi zemine yerleştirerek şınav pozisyonu alın. Bakışlarınızı karşıda tutun. Sol dizinizi göğsünüze doğru çekin. Sol bacağınızı düzleştirdikten sonra hareketi sağ bacağınızla tekrar edin ve hareketi süre boyunca akıcı bir şekilde yapın.

03 High Knee Step Up

Önünüze 30 santimlik bir kutu yerleştirin. Ellerinizi yumruklarınız sıkılı bir şekilde göğüs hizanızda tutun. Sol ayağınız kutunun üzerine yerleştirin. Sol ayağınızla kutunun üzerine baskı uygulayarak yükselin ve aynı anda sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin. Sağ ayağınızı zemine yerleştirerek kutunun üzerinden inin. Hareketi diğer bacağınızla tekrar edin.

04 Army Crawling

Her iki elinize de birer dambıl alarak ellerinizi ve ayaklarınızı zemine yerleştirin. Dengenizi sağlayabilmek için merkez bölgenizi sıkın. Dirseklerinizi bükün ve sağ elinizle öne doğru küçük bir adım atın. İlerleyebilmek için sağ elinizi sağ ayağınızla takip edin. Aynı hareketi sol el ve sol ayağınızla tekrarlayın. Süre boyunca bu şekilde hareket ederek ileriye doğru gidin.

05 Medicine Ball Pushup

Sol elinizi sağlık topunun üzerine yerleştirerek şınav pozisyonu alın. Dirseklerinizi bükerek göğsünüzle zemin arasında birkaç santim kalıncaya dek alçalın. Kollarınızı düzleştirin ve sağlık topunu sağınıza doğru yuvarlayın. Topu şimdi de sağ elinizle kavrayarak şınav çekin. Topu her tekrarın sonunda diğer yöne yuvarlayarak süreniz bitene kadar harekete devam edin.

06 Sit-Up Punches

Matın üzerine sırtüstü uzanın. Dizlerinizi bükerek ayaklarınızı tamamen zemine yerleştirin. Ellerinizi başınıza koyun. Karın kaslarınızı sıkarak mekik çekin. Şimdi önce sağ, sonra da sol elinizle ileriye doğru birer yumruk savurun. Kontrollü bir şekilde alçalın. Süreyi tamamlayana kadar hareketi yapmaya devam edin.

07 Army Plank

Matı yatay bir şekilde zemine yerleştirin. Ön kollarınızı matın en sol tarafına yerleştirerek plank pozisyonu alın. Sağ kolunuzu yana doğru açın. Sol kolunuzla sağ kolunuzu takip ederek matın sağına doğru ilerleyin. Matın sonuna geldiğinizde bu kez solunuza doğru ilerleyin ve süre dolana kadar matın bir ucundan diğer ucuna gidin.

Devamı

anaslide

Ekran başında dizi antrenmanı

Umut Doğan Yıldız

-

House of Cards dizisinin hırslı politikacısı Frank Underwood’un (Kevin Spacey tarafından canlandırılıyor) sık sık üzerine çıkıp antrenman yaptığı kürek makinesi, hayranları tarafından büyük ilgi görüyor. Siz de onlardan biriyseniz, bu antrenman sizin için.

SEÇENEK 1

EVDE KÜREK ÇALIŞMASI:

1. Kronometreyi 2 dakika çalışma, 1 dakika dinlenme şeklinde ayarlayın.

2. Süreyi başlatın ve 500 metre kürek çekin. Süre kalırsa yapabildiğiniz kadar şınav çekin. 1 dakika dinlenin. Bu 1 tur eder. 5 tur yapın. (Bu esnada Frank gibi entrika planlayabilirsiniz.)

 

SEÇENEK 2 

EVDE VÜCUT AĞIRLIĞIYLA KARDİYO ANTRENMANI: BU 3 HAREKETİN HER BİRİNİ 40 SANİYE YAPIN VE
DİNLENMEYİN. BU 1 TUR EDİYOR. 5 TUR YAPIN, TUR ARALARINDA 1 DAKİKA DİNLENİN.

1. A-T-Y Jacks

Jumping jack yapın ama bu hareketleri dönüşümlü olarak yapın: Önce avuç içlerinizi kalça hizanızda dışa doğru açın (A harfi gibi) ve başlangıç pozisyonuna dönün. Sonra omuz hizanıza kaldırın (T). Son olarak, başınızın üzerine kaldırın (Y). Tersine uygulayarak başa dönün.

2. Plank to Pushup to Mountain Climber

Plank pozisyonunda başlayın, mountain climber pozisyonuna geçmek için şınav çekin. Bacakları sırayla değiştirerek, dizlerinizi 3-4 kez göğsünüze çekin. Hareketi tersine yaparak başa dönün ve karın kaslarınızı sürekli sıkılı tutun.

3. Isodynamic Split Squat Jump

Lunge pozisyonunda başlayın, dizinizin yere değmesine birkaç cm kalsın. Bu şekilde 5 saniye durun. Patlayıcı gücünüzle kalkın, havadayken bacak ve kolları değiştirin, yere inin ve diğer dizinizi yere yaklaştırın. Duraklayın ve tekrar edin.

Devamı

anaslide

İzole Protein Nedir? En İyi 5 İzole Whey Protein Tozu

Umut Doğan Yıldız

-

İzole protein; diğer protein tozlarına göre daha konsantre ve oran olarak daha fazla protein içeren protein tozlarının ait olduğu kategoridir. İzole Protein Tozları genellikle %90 veya daha fazla oranda whey protein içerirler. Bu sebeple hem daha az kaloriye sahip olup hem de daha rahat çözünürler. Bu sayede vücutta daha hızlı emilirler.

Neden İzole Protein?

Yaygın olarak diyet dönemlerinde, az kalori ile çok protein almak amacıyla kullanılır. Beslenme programında yeterli miktarda kalori bulunan sporcular, kaloriden kaçınmak için izole whey protein tozu kullanırlar.

İzole Proteinin Diğer Protein Tozlarından Farkı Nedir?

Whey proteinde yüksek miktarda laktoz ve yağ bulunurken, izole whey protein tozlarında durum bunun tersidir. İzole whey protein tozlarında yağ ve laktoz bulunmaz, laktoz intöleransı olan kişiler için bu nedenle önerilir. Şeker ise çok az miktarda bulunur, pek çok seçenekte şeker dahi yoktur.

İzole whey protein tozları, yüksek miktarda BCAA içerirler. Yüksek BCAA oranı, kas yapmak ve kaslardaki protein sentezini arttırmak açısından oldukça önemlidir. Saf whey protein içerikleri sayesinde, izole protein tozlarındaki BCAA oranı da yüksektir. Amacı temiz kas kütlesi edinmek olan kişilerin işine yarayacaktır.

Piyasada bulunan İzole Protein tozlarını Supplementler.com uzmanlarına sorduk. Uzmanlar da en iyi 5 İzole Protein tozunu sizin için belirledi. İşte detaylar;

5) Isopure Zero Carb Whey Protein 2000 Gr

Isopure Zero Carb Özellikleri

Fiyat: 279 TL
Toplam Gramaj: 2000 Gr
Servis Sayısı: 66
Servis Başı Fiyatı: 4,23 TL
Servis Başına Protein: 25 Gr  

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Şeker veya karbonhidrat içeriğinin yok denecek kadar az olması.
  • Yüzde olarak yoğun protein içermesi.
  • Yüksek oranda BCAA içermesi.
  • Az kalorili içeriğe sahip olması.
  • Aspartam ve gluten içermemesi.

Tüketici Yorumları

“Etkisi gerçekten başarılı…”

“Ürünün değerleri de tadı da çok iyi…”

Isopure Zero Carb hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

4) Scitec Whey Isolate 2000 Gr

Scitec Whey Isolate Özellikleri

Fiyat: 279 TL
Servis Sayısı: 80
Servis Başı Fiyatı: 3,49 TL

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Yüksek servis sayısı.
  • Tek serviste 21 gr protein içeriği.
  • Hızlı emilimi.
  • %23 oranında BCAA içermesi.
  • Ekstra 250 mg glutamin desteği ile yorgunluk hissini azaltması ve toparlanma sürecine yardımcı olması.
  • Renklendirici, gdo, gluten, koruyucu madde, domuz katkısı ve et ürünü içermemesi.

Tüketici Yorumları

“Bu markanın tüm ürünleri mükemmel bence. Yağ da yok bu üründe ve kolay içiliyor.”

“İzole proteinler arasında tam bir fiyat performans ürünü içinde %84 oranında protein var.”

Scitec Whey Isolate hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

3) Hardline Hipro IsoWhey 1800 Gr

Hardline Hipro Özellikleri

Fiyat: 379 TL
Servis Sayısı: 72
Servis Başı Fiyatı: 5,26 TL

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • %92 oranında saf protein.
  • %23 oranında BCAA içermesi.
  • Laktozsuz yapısı ile laktoz intoleransı olan kişilerin rahatlıkla tüketebilmesi.
  • Renklendirici, gdo, gluten, koruyucu madde, domuz katkısı, aspartam ve et ürünü içermemesi.

Tüketici Yorumları

“Ürünün yağ ve karbonhidrat miktarı 0 ve proteini ise 22,9 gr, fiyatı fazla gibi gelse de bu değerlerle asla değil.”

“Hardline’ı tercih etme sebebim yerli bir ürün olması aynı fiyatta yabancı ürün almaktansa Hardline’ı alırım.”

Hardline Hipro hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

 

 

2) Optimum Platinum Hydrowhey 1590 Gram

Optimum Platinum Hydrowhey Özellikleri

Fiyat: 270 TL
Toplam Gramaj: 1590 Gr
Servis Sayısı: 40
Servis Başı Fiyatı: 6,73 TL
Servis Başına Protein: 30 Gr  

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Servis başına yüksek miktarda protein içermesi
  • İzole whey protein içeriğinin hidrolize edilmiş halde bulunması.
  • Yüksek BCAA oranına sahip olması.
  • Laktoz ve kolesterol içermemesinden dolayı hızlı emilime sahip olması.

Tüketici Yorumları

“En etkili protein tozu…”

“Mükemmel bir protein tozu, etkisini kesinlikle gösteriyor…”

Optimum Platinum Hydrowhey hakkında daha fazla bilgi edinin.

 

1) Optimum Platinum Hydrowhey 1590 Gr

Optimum Platinum Hydrowhey Özellikleri

Fiyat: 289 TL
Toplam Gramaj: 1590 gr
Servis Sayısı: 40
Servis Başı Fiyatı: 7,23 TL
Servis Başına Protein: 30 gr

Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri

  • Tamamen hidrolize edilmiş izole whey proteinden oluştuğu için vücutta daha hızlı emilebilmesi.
  • Laktoz ve kolesterol içermemesi.
  • Servis başı 30 gram ile çok yüksek protein içeriği.
  • Servis başına 9 gram kadar BCAA içeriği ile kas gelişimi için ihtiyaç duyulan amino asitlerden yoğun olarak içermesi.
  • Lezzetli çilek ve çikolata aromaları.

Tüketici Yorumları

“Fiyatı biraz yüksek ama tadı ve protein miktarı gerçekten çok iyi bir ürün.”

“Laktoz intoleransından çok çeken biri olarak bu ürünü kesinlikle tavsiye ederim, sindirim problemi yaşamadan çok rahat tüketebilirsiniz.”

Optimum Platinum Hydrowhey hakkında daha fazla bilgi edinin.

Devamı

Popüler

 

www.pilioo.com