Bizi Takip Edin

anaslide

DÖVME YAPTIRMADAN ÖNCE BİLMENİZ GEREKENLER

-

 

2018 için belirlediğiniz hedeflerden biri de, eğer dövme yaptırmaksa, önce önerilerimize göz atmanızı tavsiye ederiz.

1/ Yaptıracağınız dövme modelini Google veya Pinterest gibi sitelerden aratmayın.

Tabii herkes ile aynı dövmeye sahip olmak sizin için sorun değil ise biz size mani olmayalım!

2/ Instagram üzerinden size ilham veren sanatçıları takip edin.

Birçok dövme sanatçısı instagram hesaplarını portfolyo olarak kullanırlar. Eğer gerçekten stilini beğendiğiniz bir dövme sanatçısı bulursanız onunla iletişime geçip size yardım etmesini söyleyebilirsiniz. Birçok dövme sanatçısının birine çizmek için sabırsızlandığı tasarımları olduğuna eminiz. Ayrıca fotoğrafların altına bırakılan yorumlara da göz atın. Mutsuz bir müşteri asla lafını esirgemez.

3/ Ünlü dövme sanatçılarının uzun bir bekleme listesi var.

Bazılarının bir yılı bile aşabiliyor! Eğer bu sanatçının işlerini saplantı haline getirdiyseniz beklemenizde fayda var. Ya da yeni bir yeteneğe dövme yaptırın. Bu sayede paranızın bir kısmı da cebinizde kalır.

4/ Birçok iş yerinin aksine dövme sanatçıları eğer istemezse size yardım etmek zorunda değildir.

Bir müşteriyle elektrikleri uyuşmadığı için onunla çalışmayı reddedebilirler. Kendi kitlesini seçecek kadar iyi para kazanıyorlar.

5/ İyi bir dövme ucuz değildir ve ucuz bir dövme iyi değildir.

Bir dövmenin fiyatı vücudunuzda kapladığı yere, şekline, boyutuna ve dövme sanatçısının harcadığı emeğe göre değişir. 

6/ Fiyatlar pazarlığa açık değildir

Harvey Nichols veya Beymen’de alışveriş yaparken nasıl pazarlık yapamıyorsanız bir dövme sanatçısıyla da ücret konusunda tartışamazsınız.

7/ Dövme yaptırmadan önce mekâna uğrayın.

Mekânın temizliğini ve duvarda yer alan işleri kontrol edin. Çalışanların arkadaş canlısı olup olmadığına da dikkat edin. Burada bir randevu alıp nasıl bir dövme istediğinizi ve size ne kadara mal olacağını öğrenin.

8/ İyi dövmeler iyi iletişim sayesinde ortaya çıkar.

Utangaç olmayın. Birçok dövme, sanatçı ve müşteri arasındaki iyi iletişim sonucunda ortaya çıkar. Dövme sanatçısının ne kadar esnek olduğunuzu ve nasıl bir şey istediğinizi anlamasında yardım edin. 

9/ Eğer yazı yazdıracaksanız imla kontrolü yapın.

Dövmenin tamamına bakarken detayları unutmayın. Eskizler sırasında birkaç değişiklik olabilir. Son haline bakarken mutlaka yazılışın doğru olduğuna dikkat edin. Kimse imla hatası gibi gezmek istemez.

10/ Kaburganız, ayaklarınız ve poponuz en çok acır.

Eğer bu bölgelerden birine dövme yaptırmayı düşünüyorsanız daha sonrasında içebilmek için yanınıza Advil gibi bir ağrı kesici alın. (Dövme yaptırırken bu ilacı kullanmanız kanınızı inceltir ve daha çok kanamaya yol açar)

11/ Elinizdeki ve ayağınızdaki dövmeler daha çabuk solar.

El ve ayak deriniz kendini daha çabuk iyileştirdiği için mürekkep vücudunuzun geri kalanına göre daha az dayanır. 

12/ Vücudunuzun her tarafına dövme yaptırabilirsiniz.

Evet, oraya bile!

13/ Omzunuzun ve kalçanızın arasındaki bölge dövme yapmanın en zor olduğu yerlerden biri.

Hem müşteri hem de sanatçı sıklıkla ara vermek zorunda kalır. Zor ve acı verici bir işlemdir. Çok fazla hareket etmemeniz ve bayılmamak için düzenli nefes almanız gerekir.

14/ Dövme yaptırmadan önce iyi bir uyku çekin, düzgün beslenin, sarhoş veya akşamdan kalma gitmeyin.

Acıya dayanıklılık gösterebilmek için enerjiye ihtiyacınız olacak. Eğer dövme yaptırmadan önce alkol tüketirseniz. Alkol kanı incelttiği için dövme yaptırırken daha çok kan akmasına yol açar.

15/ Dövme yaptırmak iğne olmak ile aynı şey değildir.

Eğer iğnelerden korkuyorsanız dövme yaptırmaktan vazgeçmelisiniz. Hemşirenin damarınızdan kan çektiği an ile benzeyen bir his değil. Dövme iğnesi çok derine inmez. Ama bu acı vermediği anlamına da gelmez. Bir insanın defalarca vücudunuza iğne batırması gibi bir şey. Çünkü gerçekten de olan bu!

16/ 15. dakikanın ardından hissettiğiniz acı azalır.

Ağrıyla başa çıkabilmeniz için vücudunuz adrenalin salgılanmaya başlar. Birçok dövme sanatçısı iki saatlik periyodlar halinde çalışır. Eğer dövmeniz çok büyük ise iki hafta arayla birkaç seansa gitmeniz gerekecektir.

17/ Dövmeniz iyileşirken güneş yanığı gibi keskin bir acı verebilir.

Dövmeniz ilk tamamlandığında muhteşem gözükse de birkaç gün geçtikten sonra kurumaya başlayıp güneş yanığı gibi bir acı hissetmenize yol açabilir. Kabukları koparmamanız çok önemli. Aksi takdirde doğru iyileşmez. Eğer dövmenize düzgün bakarsanız iki hafta içinde tamamen iyileşir. Düzenli olarak nemlendirmeyi unutmayın.

18/ İki hafta boyunca dövmenize su temas etmemeli ve güneşten de uzak durmalısınız.

Mikrop kapmamak için uzun banyolar tercih etmek yerine kısa duşlar almaya özen gösterin. Dövmeniz iyileştikten sonra ise renklerinin solmaması için üzerine sürekli güneş kremi sürmeniz gerekecek.

19/ Lazer ile dövme çıkartmak yaptırmaktan çok daha acı verici.

ğer dövme yaptırma konusunda kararlı değilseniz biraz daha bekleyin. Pişman olduğunuz bir dövmeden kurtulmak düşündüğünüzden çok daha acı verici. Eski dövmeniz üzerine yenisini yaptırabilirsiniz, ama bu daha iyi görüneceği anlamına gelmez.

20/ Dövmelerinize rötuş yaptırmanız gerekebilir.

Eğer dövmenizde ufak deformansyonlar oluşursa dövme sanatçınızdan randevu alıp rötüş yaptırabilirsiniz.

anaslide

BACAK KASLARI İÇİN EFSANE PROGRAM

Umut Doğan Yıldız

-

Bu efsane hareketle bacak ve merkez bölgesi kaslarınızı güçlendirirken denge ve hareket kabiliyetinizi de geliştireceksiniz. Bacak kaslarını geliştirmek için haftaları atlamayın.

HAFTA 1

Reverse lunge

(bir adımınızı geri atın, o dizinizi bükün ve gövdenizle yere doğru alçalın) ve her iki bacakla SPLIT SQUAT (Bir ayağınızı öne atın ve gövdenizi yere yaklaştırın) yapın.

PAZARTESİ 6 TEKRARDAN 3 SET
SALI 6 TEKRARDAN 3 SET
ÇARŞAMBA 8 TEKRARDAN 3 SET
PERŞEMBE KNEE TO WALL: DUVARIN BİR ADIM ÖNÜNDEYKEN ÖNDEKİ DİZİNİZİ DUVARA DEĞDİRİN. BU BİR TEKRARDIR. 6 TEKRARDAN 5 SET YAPIN.
CUMA 10 TEKRARDAN 3 SET
CUMARTRSİ 12 TEKRARDAN 3 SET
PAZAR TEST: HER HAREKETİ HER İKİ TARAFA 15 TEKRAR YAPIN. YAPAMIYORSANIZ HAFTAYI TEKRAR EDİN.

HAFTA 2

Pistol negative

Sol ayağınız bir box’un üzerinde, sağ ayağınız havada olacak şekilde durun. Sol dizinizi sağ ayağınız yere değene kadar bükün ve tekrar doğrulun. Bu 1 tekrardır.

PAZARTESİ 4 TEKRARDAN 4 SET
SALI 6 TEKRARDAN 4 SET
ÇARŞAMBA 8 TEKRARDAN 4 SET
PERŞEMBE CLOSED-FEET SQUAT:
AYAKLARINIZ BİTİŞİK SQUAT YAPARAK ALÇALABİLDİĞİNİZ KADAR ALÇALIN. 10 TEKRARDAN 5 SET YAPIN.CUMA 10 TEKRARDAN 4 SET CTS. 12 TEKRARDAN 4 SET
PAZAR TEST: HER İKİ BACAK İÇİN ÜÇ TEKRARDAN 1 SET YAPIN. YERE 3-5 SANİYEDE ALÇALIN. YAPAMIYORSANIZ, BU HAFTAYI TEKRAR EDİN.

HAFTA 3

Single leg wall sit

Sırtınızı duvara yaslayın, ayaklarınız 60 cm kadar önde olsun. Dizleriniz 90 derece olana kadar alçalın. Sonrasında doğrulun ve bir bacağınızı düz hale getirerek 15 saniye bekleyin.

PAZARTESİ 4 TEKRARDAN 4 SET
SALI 6 TEKRARDAN 4 SET
ÇARŞAMBA 8 TEKRARDAN 4 SET
PERŞEMBE PIGEON POSES: DİZLERİNİZİN ÜZERİNDEYKEN SAĞ BACAĞINIZI ARKANIZA SOL BACAĞINIZI ÖNE UZATIN. 15 SANİYE BEKLEYİN.
CUMA 6 TEKRARDAN 4 SET
CUMARTESİ 8 TEKRARDAN 4 SET
PAZAR TEST: 3 TEKRAR WALL SIT YAPIN. (HER İKİ BACAKLA 20 SANİYE) OLMADI MI? 3. HAFTAYI TEKRAR EDİN.

 

HAFTA 4

Assisted pistol

TRX bandının 60 cm önünde durarak tutacaklarını kavrayın. Sağ ayağınızı yerden kaldırarak bacağınızı öne doğru uzatın ve sol dizinizi kırarak kalçanızı yere yaklaştırın. Bu bir tekrardır.

PAZARTESİ 4 TEKRARDAN 2 SET
SALI 6 TEKRARDAN 2 SET
ÇARŞAMBA 8 TEKRARDAN 2 SET
PERŞEMBE CROSSED LEG SQUAT: SOL AYAĞINIZI SAĞ AYAĞINIZIN ARKASINA GÖTÜRÜN VE PARMAK UCUNDA ALÇALIN.10 TEKRARDAN 5 SET YAPIN.

CUMA 10 TEKRARDAN 2 SET
CUMARTESİ 12 TEKRARDAN 2 SET
PAZAR TEST: HER İKİ BACAKLA 12 TEKRARDAN 2 SET YAPIN. ÜÇ SANİYEDE ALÇALIN. YAPAMIYORSANIZ 4. HAFTAYI TEKRAR EDİN.

 HAFTA 5

Pistol Squat yapmak için bir ayağınızı yerden kaldırın ve öne doğru uzatın. Diğer dizinizi bükün ve kalçanız yere iyice yaklaşana kadar devam edin. Şimdi doğrulun. Tebrikler!

Devamı

anaslide

BURPEE YAPARKEN BAŞ DÖNMESİ!

Umut Doğan Yıldız

-

Burpee yaparken başın dönüyorsa bunun birden fazla nedeni olabilir.

Egzersiz programına yeni eklediysen, bu hareket yapabilirlik seviyene bağlı olarak sana şiddetli gelebilir. Eğer zorlanıyorsan, egzersizi basitten zora doğru olacak şekilde aşamalandır. Burpee öncelikle bir box / kutu kullanılarak yapılmalı. Ellerini yerden daha yüksek bir yere koyarak açıyı daha uygun hâle getirebilirsin.

Ayrıca antrenmanının hangi kısmına, hangi yoğunlukta eklediğin de önemli. Aerobik ve anaerobik kapasiten yeterli değilse, nabzının aşırı yükselmesi de baş dönmesine sebep olabilir. Ayrıca yanlış ve yetersiz beslenme sonucu kan şekerinde düşme yaşanabilir; bu da baş dönmesine yol açar. Bunları dikkate alarak egzersiz ve beslenme planlamanı yeniden oluşturman gerekebilir.

Egzersiz yaparken doğru nefes alıp vermek de işin en önemli kısımlarından biri. Kaslarının en iyi performansını sergilemesi için oksijene ihtiyacı vardır ama bu oksijeni kaliteli bir şekilde alman gerekir. Çok sık ve hızlı nefesler alıp verirsen bu da bir süre sonra mide bulantısı ve baş dönmesine neden olabilir. Tüm bunlara dikkat etmene rağmen baş dönmesi devam ediyorsa, tabii ki doktora görünmende fayda var.

Çağdaş Cemre Kılıç, Burn & Joy’un Kurucusu, Egzersiz Danışmanı

Devamı

anaslide

ÇARPINTININ NEDENİ SADECE KALP DEĞİL!

Umut Doğan Yıldız

-

Kalpte çarpıntı, göğüs ağrısı ve nefes darlığı kalbimizin bize yolladığı sinyallerin başında geliyor. Bu sinyallerden çarpıntı, kalbin hızlı çalışması anlamına geldiği için bu sorunu yaşayanlar çoğunlukla kalp hastalıklarına yönelik muayene oluyor, şikayetleri çözümsüz kalabiliyor. Bunun nedeni ise toplumdaki yaygın inanışın aksine, kalpte çarpıntının sadece kalp hastalıklarının belirtisi olmaması.

Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut; ilk planda kalp hastalığı habercisi olarak düşünülse de, çarpıntının aslında tüm vücuttaki sorunlar için bir belirti olabileceğine işaret ederek, sanılanın aksine her çarpıntının nedeni kalpteki bir sorundan kaynaklanmadığını belirtiyor. Kalbimiz hızlı çarparak aslında vücudumuz için bize sinyal göndermeye çalışıyor. Bu nedenle çarpıntıya yönelik araştırma yapılırken kalp dışındaki faktörlerin de dikkate alınması çok önem teşkil ediyor.  Çarpıntı gelişimine yol açan ve doğrudan kalbi ilgilendirmeyen nedenleri öğrenmeye hazır mısın?

Kansızlık 
Genç yaşlı her yaş grubunun ortak sorunlarından biri olan kansızlık genellikle tedavisi ihmal edilen bir hastalık. Kansızlıkta kalp vücudun oksijen ihtiyacını karşılamak için daha çok çalışıyor ve bu tablo da kendini çarpıntıyla belli ediyor.

Guatr
Boyunda bulunan tiroit bezinin anormal derecede hızlı çalışması vücudun metabolizmasını hızlandırıyor. Bu tablo sıklıkla kendini çarpıntıyla gösteriyor. Sebebi bulunamayan çarpıntı şikayetlerinde mutlaka tiroit hormonlarına bakılması gerekiyor.

Hipoglisemi
Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut kan şekerinin düşmesi anlamına gelen hipogliseminin genç yaşlı herkesi tehdit ettiğini vurguluyor. Çarpıntı, yemek yedikten hemen sonra aşırı insülin salınmasına bağlı olarak da gelişebiliyor. Hipoglisemi kendini sıklıkla halsizlik ve çarpıntıyla gösteriyor.

Uyku bozuklukları
Uyku bozuklukları çarpıntının sık görülen sebeplerinden biri. Vücut uyku sırasında metabolizmasını yavaşlatıyor ve dinleniyor. Düzenli ve kaliteli uyku uyumayan kişilerde kandaki stres hormonlarının seviyesindeki artışa paralel olarak gün içerisinde kalp hızı daha yüksek seyrediyor ve çarpıntı daha sık gözleniyor.

Sigara ve alkol tüketimi
Tütün ürünleri ve aşırı alkol tüketimi vücudun metabolizmasını etkiliyor ve stres hormon seviyelerinde artış yapıyor. Bu durum da sıklıkla çarpıntı ataklarına yol açıyor.

Hipotansiyon
Tansiyon düşüklüğü anlamına gelen hipotansiyon daha çok uzun boylu ve zayıf gençler ile yaşlılarda görülüyor. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut aşırı yorgunluk, ayakta durma ve az su içilmesiyle bağlantılı olan tansiyon düşüklüğünün genelde halsizlik, baş dönmesi ve çarpıntıyla ortaya çıktığını söylüyor.

Stres ve kaygı bozukluğu
Vücutta oluşan her türlü fiziksel ve duygusal stres çarpıntıyı tetikliyor. Bunun yanında kaygı bozukluğu, evham ve depresyon da çarpıntının temel sebeplerini oluşturuyor.

Mineral ve su dengesizliği
Vücuttaki su ve tuz miktarının az olması çarpıntıyı tetikleyebiliyor. Bu duruma sıklıkla halsizlik ve tansiyon düşüklüğü de etki ediyor.

Hormonal değişimler
Kadınlarda oluşan hormonal değişimler kendini çarpıntı olarak gösterebiliyor. Özellikle menstrual periyotlar öncesinde ve menopoza geçiş sürecinde çarpıntı atakları sık gözleniyor. Hamilelik sürecinde de kalp atım hızı yükseliyor ve çarpıntı şikayetleri sıklaşıyor.

Kondisyon düşüklüğü
Çarpıntının en sık sebeplerinden biri de vücudun efor yapmaması sonucu oluşan hamlama ve kondisyon düşüklüğü. Genç yaşlı herkesi etkileyen bu durum yokuşta ve merdivenlerde çarpıntı ile nefes darlığıyla kendini gösteriyor.

Kafein ve çay
Prof. Dr. Ahmet Karabulut kafeinli enerji içecekleri ile yoğun kahvelerin genellikle çarpıntıyı tetiklediklerine işaret ederek, “Aşırı koyu siyah çay da çarpıntıyı tetikleyen içecekler arasında yer alıyor. Yeşil çay ise tam tersine kalbi sakinleştiren ve çarpıntıyı azaltan bir içecek olarak nitelendiriliyor” diyor.

Ateşli hastalıklar
Ateş yüksekliği çarpıntıyı tetikleyen temel etkenlerden biri. Sıklıkla enfeksiyon ya da romatizmal hastalıkların eşlik ettiği ateş yüksekliği sırasında kalbin üzerindeki yük artıyor ve kalp daha çok çalışıyor. Bunun sonucunda da çarpıntı oluşuyor.

Gıda takviyeleri
Özellikle vücut geliştirme için kullanılan bitkisel gıda takviyelerinin çoğunda vücudu tetikleyecek maddeler bulunuyor ve bu durum çarpıntıya yol açabiliyor.

Aşırı spor ve egzersiz
Hazır olamayan bir vücudun yoğun spor yapması sıklıkla çarpıntıya neden oluyor. Zaman zaman bu durum ciddi ritim bozukluklarını tetikleyebiliyor. Bu nedenle sıfırdan spora başlayacak kişilerin ilk ay ısınma şeklinde spor yapmaları gerekiyor.

Alerji
Besin alerjileri sık görülen çarpıntı sebeplerinden biri. Deniz mahsullerinde daha sık görülen bu durum yemek sırasında sıklıkla çarpıntı ve halsizlikle ortaya çıkıyor. Ağır yemek sonrasında hazımsızlığa bağlı çarpıntı atakları da sık görülüyor.

Kronik hastalıklar
Yüksek tansiyon, KOAH gibi kronik hastalıklar, romatizmal hastalıklar ve kanser türleri de vücutta iltihabi reaksiyon oluşturarak çarpıntıya yol açabiliyor.

Olumsuz yaşam koşulları
Çok tozlu, havasız iş ve ev koşulları da çarpıntıyı tetikleyebilen etkenlerden. Deniz seviyesinden yüksek rakımlara giden kişilerde oksijen açlığına bağlı çarpıntı şikayetleri de sık görülüyor.

Böbrek üstü bezlerinin hastalıkları
Böbrek üstü bezleri vücuttaki stres hormonlarını salgılayan temel organlar. Hastalık nedeniyle bu bezden aşırı salınan hormonlar çarpıntı ve tansiyon yüksekliğiyle sinyal veriyor.

Ağrı
Vücutta gelişen baş ağrısı, diş ağrısı, böbrek ağrıları, bel ağrıları ve kireçlenme ağrıları vücuttaki stres seviyesini yükselterek çarpıntıyı tetikleyebiliyor.

İlaçlar
İlaç kullanımı, çarpıntıya yol açan en önemli dış etkenlerden biri. Özellikle grip ve astım ilaçları, guatr ilaçları, antibiyotikler ve depresyon ilaçları ciddi çarpıntı atakları yapabiliyor

Devamı

Popüler