Bizi Takip Edin

SPOR

Daha yükseğe nasıl tırmanılır?

Umut Doğan Yıldız

-

 

Tüm zamanların en iyi tırmanıcılarından biri olan 33 yaşındaki Alex Honnold, yukarıya çıkmak için geçtiği yolları anlatıyor.

Zeminle aranızda yüzlerce metre mesafe olduğu zaman, yeterli kas kuvvetine ve korkuyla baş edebilme gücüne sahip olmanız gerekiyor. 

NEDEN KORKTUĞUNU BİL

Birçok insanın yüksekten değil, düşmekten ve ölmekten korktuğunu söyleyen Honnold, “Ben de düşmekten ve ölmekten korkuyorum. Bu gayet doğal ve normal,” diyor. Yüksekten korktuğunuzu düşünüyorsanız, bunu aslında düşmekten korkuyormuşsunuz gibi algılayın ve neden düşeceğinizi düşündüğünüzü sorgulayın. Honnold, “Mesela ekipmanlarınıza güvenmediğiniz için korkuyorsanız, araç gereçlerinizin üzerinde çalışın,” diyor. Tırmanma partnerinize güvenmiyorsanız, ilişkinizi sağlamlaştıracak yöntemler deneyin. Sorununuzu belirleyebilmek ve çözülebilir olarak görmek, başarma dürtünüzü gerçekleştirilebilir kılar.

EĞLENMEK İÇİN YAP

Honnold El Capitan’ın tepesine ulaştığında şaşırtıcı bir biçimde bastırılmış hissetti. Girişimini gerçeğe dönüştürmek zaman aldığı ve çalışmaları sonucunda kolaylaştığı için, tırmanmayı bitirdiğinde de çok büyük bir sürpriz yaşamadı. Bu durumu slot makinasına benzeten Honnold, “Şansınız milyonda bir olduğunda kazanacağınıza çok fazla ihtimal vermezsiniz ve eğer ki kazanırsanız çılgınlar gibi sevinirsiniz. Fakat başarma şansınız yüzde 99’sa sevinirsiniz ancak kafayı yiyecek kadar değil,” diyor. Kaya tırmanışları ipli de olsa, ipsiz de olsa tehlikelidir. Zafer kazandığınızda küçük dağları yaratmış gibi hissetmeyecek olsanız bile olasılıkları lehinize çevirmeye çalışın.

HERKES KÖTÜ HİSSEDER

Honnold, “Yakın zamanda koşu hakkında konuştuğum bir kişi bana işlerin asla kolaylaşmadığını ve sürekli olarak daha hızlı gitmeye çalıştığını söyledi. Birçok spor zorluklara sahiptir. Tırmanma sporu ise daima zordur. Her zaman güçsüz ve kötü hissedersiniz fakat önünde sonunda daha zorunu başarırsınız,” diyor.

DERİN NEFES AL

Tırmanma sporu sadece kuvvetle ilgili değildir. Aerobik anlamda da iyi bir durumda olmanız gerekiyor. Free Solo belgeselini izlediğinizde Honnold’un tırmanmak için uğraşırken ne kadar hızlı nefes aldığını duyabilirsiniz. Önemli olan sık sık tırmanmak olsa da, Honnold sadece tırmanarak yeteri kadar fit olamayacağını söylüyor. Bu nedenle de dağ yamaçlarında saatlerce hiking yapıyor. Eğim yüzdesi yüksek yerlerde yürüyüş yaparak hem kalbinizi, hem de quadriceps ve kalça kaslarınızı geliştirebilirsiniz.

YUKARIYA TIRMAN

Tırmanmaya başlamaya karar verdiyseniz, Honnold’un hazırladığı rehbere göz atmanız işinize yarayabilir.

Adım 1 : Yardım al

Tırmanmaya başladığı dönemde kulüplerin olmadığını söyleyen Honnold, “O zamanlar tırmanıcı olmak uçuktu,” diyor. Utangaç biri olduğu için yardım da isteyemediğini söyleyen Honnold, “Bunu yapamadığım için tırmanma sporuyla ilgili dergileri ve kitapları okuyordum,” diyor. Honnold başarıyı bu şekilde yaşayabilmiş olsa da, tırmanmayla ilgili başlangıç kursu almak sporun tarzını, jargonunu ve mantığını anlamanıza yardımcı olacaktır.

Adım 2 : Önce ayak güvenliği

Tırmanmaya yeni başladıysanız muhtemelen kavrama ve kendinizi çekiş gücünüz yeterli düzeyde olmayacaktır. Bu nedenle ayağınızı koyduğunuz yere odaklanarak barfiks yeteneğinizi artırma süresince kendinize sağlam bir temel oluşturmayı öğrenin.

Adım 3 : Tutuş gücünü artır

Tırmanmanın kendisi ihtiyacınız olan kuvvete sahip olmanıza yardımcı olsa da, Honnold’a göre kavrama ve kol kuvvetinizi hızlı bir şekilde artırmak için hangboard kullanmalısınız. Barfiks barının düz hali olan hangboard, sizi el ve parmak kuvvetinizi kullanmaya mecbur bırakır. Sadece tutunup asılarak başlayın ve asılarak belirli bir zaman geçirebilmeye başladıktan sonra pull-up çalışmaları yapın.

Continue Reading
Advertisement

SPOR

24 Nisan Çarşamba TV’de hangi maçlar var?

Umut Doğan Yıldız

-

Bugün 24 Nisan Çarşamba. İşte bugünün maçları ve spor programları.

10:45 TRT Spor – Süper Lig Panorama

11:00 A Spor – Spor Ajansı

11:00 TRT Spor – Spor Manşet

15:00 A Spor – Spor Gündemi

16:00 TRT Spor – Gündem Futbol

20:00 A Spor – Akhisarspor – Ümraniyespor (Ziraat Türkiye Kupası)

20:30 beIN Sports 1 – A.Madrid – Valencia

21:00 S Sport – Premier Panorama

21:40 TRT Spor – Milan – Lazio (İtalya Kupası)

21:45 beIN Sports 2 – Wolverhampton – Arsenal

22:00 S Sport – Manchester United – Manchester City

22:30 beIN Sports 1 – Levante – R.Betis

23:30 TRT Spor – Premier Futbol

Devamı

SPOR

22 Nisan Pazartesi TV’de hangi maçlar var?

Umut Doğan Yıldız

-

Bugün 22 Nisan Pazartesi. Bugün de dopdolu bir listeyle karşınızdayız. İşte bu akşamın maçları ve spor programları.

07:00 TRT Spor – İlk Baskı

07:00 beIN Sports Haber – Yeni Gün

07:00 A Spor – Sabah Sporu

10:00 A Spor – Taraftar Konuşuyor

11:00 TRT Spor – Spor Manşet

11:00 beIN Sports Haber – beIN Manşet

11:00 A Spor – Spor Ajansı

14:00 TRT Spor – Spor Stüdyosu

14:30 beIN Sports 2 – Portsmouth – Coventry (CANLI)

15:00 A Spor – Spor Gündemi

16:40 TRT Spor – Gündem Futbol

17:00 beIN Sports 1 – Stoke City – Norwich City (CANLI)

17:00 beIN Sports 2 – Oldham – Mansfield (CANLI)

18:30 TRT Spor – Futbol Anadolu

19:00 beIN Sports MAX 1 – Balıkesirspor – Karabükspor (CANLI)

19:00 beIN Sports Haber – beIN Final

19:15 beIN Sports 4 – Brentford – Leeds United (CANLI)

20:00 beIN Sports 1 – Sivasspor – Beşiktaş (CANLI)

20:00 beIN Sports 2 – Napoli – Atalanta (CANLI)

20:00 A Spor – Skorbord

21:30 S Sport 2 – Wolfsburg – Eintracht Frankfurt (CANLI)

21:45 beIN Sports Haber – Haftanın Gündemi

21:45 beIN Sports MAX 1 – Paris FC – Valenciennes (CANLI)

22:00 TRT Spor – Yüz Yüze Futbol

22:00 A Spor – Takım Oyunu

22:00 S Sport – Chelsea – Burnley (CANLI)

23:45 TRT Spor – Spor Artı

23:45 Beyaz TV – Derin Futbol

Devamı

SPOR

İşte UEFA Avrupa Ligi’nde yarı finalistler

Umut Doğan Yıldız

-

UEFA Avrupa Ligi’nde yarı finale Arsenal, Valencia, Eintracht Frankfurt ve Chelsea yükseldi.

UEFA Avrupa Ligi’nde gecenin sonuçları ve yarı finale yükselen takımlar:

Chelsea (İngiltere) – Slavia Prag (Çekya) (1-0) – (4-3)

Eintracht Frankfurt (Almanya) – Benfica (Portekiz) (2-4) – (2-0)

Valencia (İspanya) – Villarreal (İspanya) (3-1) – (2-0)

Napoli (İtalya) – Arsenal (İngiltere) (0-2) – (1-0)

Yarı final eşleşmeleri ise şu şekilde:

Eintracht Frankfurt – Chelsea 

Arsenal – Valencia  

UEFA Avrupa Ligi yarı final ilk maçları 2 Mayıs’ta, rövanş maçları ise 9 Mayıs’ta oynanacak.

Devamı

Popüler

 

www.pilioo.com